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聲音低沉改善 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 10:54:20
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聲音低沉改善 在 Demeow__貓囊蟲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:13:42
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聲音低沉改善 在 Elly Wong Make-up - FB 儍魚儍記 Instagram 的精選貼文
2020-11-18 18:04:18
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聲音低沉改善 在 林凱鈞 Facebook 的精選貼文
知道全世界體重最重的水果是誰嗎?答案是源自印度及馬來西亞的熱帶果后「菠蘿蜜」!平均重量從5公斤~20公斤之間,吸收更好的甚至能超過50公斤,根本就是R嬤養大的啊!產期落在9月~11月成熟,目前在雲林、花蓮、瑞穗、台東、太麻里等地皆有種植
菠蘿蜜結果於樹幹或主枝上,也稱「樹菠蘿」或「木菠蘿」,果實成熟時表皮呈黃褐色,因表面呈凸狀,若不仔細看,常會被誤認為榴槤 ; 其果肉厚實而香甜,滋味濃郁如蜜,讓人回味再三。不僅美味,當中的營養價值也十分豐富,以下「5個菠蘿蜜的好處」,我們一起來認識吧!
❶腸胃暢行助消化
含豐富蛋白酶,可分解體內蛋白質,並加快腸胃蠕動,以促進消化與吸收 ; 也能清理腸道中積存的穢物,有助維持良好讀腸胃環境
❷心情愉悅增氣色
因含有維生素B6,而能使人常保好心情,並可滋養肌膚,以提升氣色;豐富的菸鹼酸,則能幫助微血管的血液循環,對於緩解關節發炎亦有貢獻
❸水腫消退促循環
醣類、蛋白質和脂肪可加強體內纖維蛋白的水解作用,將阻塞於組織與血管內的纖維蛋白及血凝塊溶解,而改善局部血液、增加循環,且有利消水腫
❹心情鎂力鈣勇健
果肉中的鈣與鎂含量多,亦含鋅、鐵、鈉、錳等元素。可有助於骨骼與牙齒的正常發育,及心臟、肌肉、神經等功能正常化;還可幫助維持好心情與放鬆思緒,提升睡眠品質
❺視線清晰好眼力
其中具有維生素A、β胡蘿蔔素、葉黃素、隱黃素、玉米黃素等物質,且含量豐沛,可保護眼部視力,以減少因光線傷害所產生的自由基,進而預防眼部老化,使機能維持正常運作
#菠蘿蜜停看聽
⚠️菠蘿蜜中含有較多糖分且水分少,gi值約90屬高gi值水果,糖友不宜
⚠️果肉含有菠蘿蛋白酶,食用前建議將果肉泡在鹽水中15分鐘,用以分解蛋白酶,以降低發疹、瘙瘁、嘔吐、腹瀉等過敏反應
⚠️挑選時可輕拍打外皮,聲音愈低沉代表熟度愈高;切開時,最好先戴手道,並在刀上抹點食用油,可避免沾到波羅蜜的黏液,因其不好清洗
#凱鈞話重點
#5個菠蘿蜜的好處
聲音低沉改善 在 Demeow繪畫小劇場 Facebook 的精選貼文
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覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
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這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
———————分割線———————
📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
-
參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
#圖文創作
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五上剛開學的時候,都會有很多孩子遲到,7:50分路口導護就會撤崗,如果孩子自己上學,路上沒有人,過十字路口真令人擔心。小老師必須在8點前收完作業,8點後直笛隊、資優班、球隊....幾乎一大半的孩子都有外務要離開教室。只要遲到,就會耽誤自己和同學的工作,所以我很要求孩子們要在7:50分之前到校。
每個孩子都有3次遲到的機會,遲到時要到我面前來說明遲到的原因,我會問問孩子:「你覺得要怎麼改善這件事?想想要怎樣才能早一點到?」超過3次的,要寫一篇500字的作文,寫清楚遲到的缺點、準時到校的好處,還要把改善的方案寫下來,請家長簽名,努力執行。
曾經有家長問我,小孩遲到了四年,怎麼催都慢吞吞,我到底做了什麼,讓孩子上五年級就願意自己訂鬧鐘,7:30一定要出門?我看起來高大壯碩,聲音又低沉沙啞,五年級剛開學時會比較嚴肅,所以孩子站在我面前,看我緩慢問話時會有點緊張,或許是因為這樣的壓力,很多孩子的遲到症就這樣不藥而癒。
有些孩子除了談話還需要加點誘因,想去參加球隊的,一定要準時到呀!!孩子要在八點前抄聯絡簿、交考卷作業,小老師還要收作業...事情完成了才能離開教室,我鼓勵孩子們去參加球隊,要去打球,就得先準時、把事情做完才能去,缺練幾次,就不用去比賽了。
遇過比較難解決的,是父母凌晨就得去上班,孩子在家裡睡過頭的,因為沒有人可以幫忙,這孩子1~4年級每天睡到自然醒,遲到是日常,準時是反常。我請她跟同學約好一起上學,有同學的影響,她比較會有起床的動力,她一到校,我就會笑著告訴她:「妳來了!!看到妳真開心!!」「哇!!妳今天好早來呀!!」她們要去上科任課時,我還會摟著她的肩膀關心她:「穿這麼少冷不冷?」持續一陣子,孩子在意我的感受,在意我對她的態度,就很少遲到了,有時還會比我早到。想要遲到面對老師恐怖嚴肅詢問?還是要老師溫柔親切寒暄?小孩自己決定。
還有一個孩子是跟弟弟一起搭爸爸的車出門,弟弟每天早餐都吃很慢,有時還要蹲廁所....就是各種拖拉慢。我問他:「你覺得可以怎麼解決呢?」最後他決定自己搭公車上學,讓弟弟慢慢吃。
最難處理的是孩子搭家長的車上學,每天遲到3分鐘....問他為什麼?他說爸爸就是要睡到7:30才要起床,都說來得及,但是每天都來不及,勸不動爸爸,孩子說到眼眶都紅了,每天踏進教室時的焦慮和匆忙都寫在臉上。我告訴他,「從今天開始老師不跟你計較上學時間了,不是你能控制的。」只要他有在7:50準時到校,我就在聯絡簿上寫著:「今天準時到校!!真棒!!」「謝謝爸爸準時把XX送到學校。」幾次以後,大概爸爸看到了,孩子就都準時上學了,哈!!
會遲到的孩子,動作通常也慢,用罰寫的方式不適合,動作就在慢了,很多事情做不完,每天如果還要罰寫,他在學校就會一直在處罰,一整天心情很糟。
遲到就面談、討論遲到的後果、討論解決方法....這麼多年下來,因為遲到而寫反省作文500字的寥寥可數,五上開學後一個月,幾乎沒有人會遲到。
中午吃飯也是,孩子沒能在40分鐘吃完飯一定有原因,盛太多?不專心?遇到不喜歡吃的菜會拖拖拉拉?請孩子來把問題找出來解決,每天都要在午休前所有孩子吃完飯、收好餐車。
五上剛開學的班級經營重點在培養孩子盡量配合學校的作息和規定,讓孩子習慣準時做完該做的事,這樣孩子就不被一件事拖住或影響,耽誤一整天的生活,我都給自己一個月的時間,各種拖拉慢在五上解決。
我不太會去苛責父母,是因為我自己經歷載國中的兒子上學兩年,車程要20分鐘,自己搭車要轉3班車,他不可能自己去上學,....那真是痛苦的兩年,各種拖拉慢,他慢,我就遲到,明明去叫他起床了,要出門的時候才發現他又睡著了...後來得隔三分鐘去叫他一次,都得像潑婦一樣罵他,他才願意起床,有時得動用工程師去叫,他會立刻清醒,但是工程師沒有那麼早出門,又耽誤了他的睡眠....
我不是沒有教沒有管,而是父母太難為。
對別人的小孩很有方法,對自己的小孩卻沒輒,說實話,我也好怕我家兒子的老師打電話給我,哈!!!所以我可以很了解父母的感受。
因為能設身處地的感受老師的難處、父母的糾結,所以我都盡量把自己能做的做好,盡量配合老師要求、體諒父母的為難。角色不一樣,每個孩子的狀況不一樣,每個人能做的事情也不一樣。