[簡易] 懶人氣炸鍋料理🤤五香雞腿五穀米時蔬餐 Fitness meal of the day: Spices chicken thigh with veggies and rice . May最近終於跟上氣炸鍋的潮流，今天要來跟大家分享超級簡單又美味的懶人備餐🤗 . 準備：雞腿以鹽胡椒、五香粉蒜末醃製1-2小時以上。(五香粉我在全聯買的，才$30幾塊) 綠花椰菜1/2朵切小朵、玉米筍5-6條對切。 步驟：在氣炸鍋鋪上烘焙紙，倒入花椰菜&玉米筍，撒點鹽、胡椒，淋上橄欖油，倒入醃製好的雞腿肉，先200度15分鐘，中間可以翻個面，再繼續10分鐘一起拿出來，加上半碗五穀米和一顆蛋完成🤩 . Preparation: marinate chicken thigh with salt&pepper, Chinese five slices for 1-2hr. Cut broccoli & mini corn into small pieces. Pour the veggies into the air fryer, seasoned with salt& pepper and a spoon of olive oil. Add the chicken thigh on top and start cooking at 200c for around 25min. Side with rice & boiled egg. Healthy lunch is served 🤗 . 基本上我覺得氣炸鍋的功用很像高效能的烤箱，料理的手法是相近的，但「炸」出來的食物更加地外酥內軟！非常美味！真的很適合懶人&料理新手。目前在開氣炸鍋團購，我用的是Sampo聲寶的健康油切氣炸鍋，用了大概三週挺好用的，價格算挺實惠的，團購連結我放在自介欄🙌🏻 . 未來兩週也會持續分享快速備餐系列的氣炸鍋食譜，家有氣炸鍋or烤箱的朋友可以參考看看😋 . 這裡有需要更多氣炸鍋食譜的粉絲嗎？♥️ #fitnessmeal#healthyrecipes #氣炸鍋#美味#高蛋白#食譜 #mayfitbowl