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在 聯青鉸鏈產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅眼鏡博士-Bison，也在其Facebook貼文中提到， 寫在午後對於的描述！ 有人很羨慕我寫寫文章就一堆人來買眼鏡,其實一點也不用羨慕我,不信你來寫寫看就知道了. 在我身邊學藝的很多,通常撐不過一個禮拜. 關於圓框我寫過的描述很多,我嘗試用不同的方式去跟大家溝通圓框的可愛及其精彩之處. bison就像追求女朋友一樣,用盡各種手段來獲得心儀女生的青...
聯青鉸鏈 在 眼鏡博士-Bison Facebook 的精選貼文
寫在午後對於<圓框>的描述！
有人很羨慕我寫寫文章就一堆人來買眼鏡,其實一點也不用羨慕我,不信你來寫寫看就知道了.
在我身邊學藝的很多,通常撐不過一個禮拜.
關於圓框我寫過的描述很多,我嘗試用不同的方式去跟大家溝通圓框的可愛及其精彩之處.
bison就像追求女朋友一樣,用盡各種手段來獲得心儀女生的青睞, 我想讓大家愛上圓框眼鏡.
這把來自法國的圓框很讓我出乎意料,不是完全的圓的框型,也不是細到看不見的框,就是那麼剛好讓戴的人顯得清秀乾淨, 配合上金屬烤漆的質感總能讓人呈現理智專業的模樣.
今天bison費心的推廣圓框眼鏡,希望大家都能擁有圓框眼鏡.
喜歡這隻鈦金屬＋獨創磁鐵鉸鏈鏡腳眼鏡的朋友, 歡迎私訊跟我來聯繫.謝謝
聯青鉸鏈 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
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🔴訓練法🔴
37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌，更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾？
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肌力强有助於肌肥大
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/809700773217123
戴口罩對訓練的影響
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/754655588721642
肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/697365254450676
以增強式運動訓練離心肌力
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全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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高組數的訓練效果較好?
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沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
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冰上曲棍球員注重的身體素質
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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變動阻力訓練
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練，那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後，該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度，可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠，可以恢復更快，運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶，會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑，只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好，耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式，可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確，再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步，所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單，就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴
在不同訓練時期，肌力增加的機制
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動，只是優先順序的選擇
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老年人要減重，一定要做阻力訓練
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示，會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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怪獸開聊！肌力推廣甘苦談，何立安＆大夫訓練談抗老化訓練
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何立安教練＆大夫訓練開講，談如何用「槓鈴」對抗老化！
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老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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健身醫．二三事
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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慢性創傷性腦病變
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害，而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾，適不適合做肌力訓練?
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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肌力訓練聖經 - 肌力是一切活動能力的基礎
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肌力訓練聖經 - 對抗老化衰退，需要的是正確而有效的訓練
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你想過怎樣的老年生活?
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴
沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢？
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新，不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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台上一分鐘，台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
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我的吉他老師
黃中岳
淡水時光
{{ 壹. 談談木吉他伴奏 }}_13
[一. 木吉他彈奏應該要知道的曲目～來看外星人篇(中)]
曲目之…外星人沒有編號～
Michael Hedges - Woman of the World https://www.youtube.com/watch…
印象所及，臺灣應該是因為鋼琴演奏家George Winston的這張演奏作品『Autumn』(https://www.youtube.com/watch?v=JKmqyQUDehs )，而開始認識、使用『New Age』這個用來區分與解釋Windham Hill Records品牌所發行的音樂風格和專輯作品。一般說來，樂評家會用『風格近似莫內的印象派畫風』來形容聆聽這個品牌音樂時，內在所被觸發的情感經驗；也很時常看到用『極簡主義』這個辭彙，來描述New Age音樂所容易被觀察到的音樂織地。但當時對我一個二十歲上下、涉世未深，英文又不好的年輕人來說，『New Age』這個『望文生義』的企劃語言，我覺得最能深刻傳達整個語境的作品，反而應該是Michael Hedges的這一首『Woman of the World』。且讓我們用『似懂非懂』的心情來領略一下這首作品的文字： https://genius.com/Michael-hedges-woman-of-the-world-lyrics
然後一起在Michael Hedges設計得極為精緻簡約的吉他編曲、彈奏，以及他宛如天籟的吟唱聲線中，聽我說一個發生在1989、民國七十八年的故事：
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在八〇年代初期進入了一所學風極為自由的中正高中的我，非常幸運地在升高二之前就決定了自己未來的選擇；當然，為了這個選擇我所付出的代價，就是在高三應屆畢業後的大學聯考，理所當然地名落孫山。但在整個高中三年，除了得到同學范皓揚先生的搖滾音樂養分灌溉之外，還認識了後來同樣影響了我一輩子發展的同學林正如先生(Geddy)，與小我們一屆的學妹雷光夏(Summer)。
關於那些我們在高中玩耍過的事，熟悉光夏創作的朋友應該都很瞭解；但比較有趣的是，Geddy應屆考取了淡江大學，我在隔年的重考大學聯招繼續名落孫山，勉強在當時還有的三專聯招被淡水工商專錄取，而光夏走了我們的綜合模式：第一年心酸落榜、隔年考取淡江。
所以，我們在淡水這個小鎮，繼續共同揮霍與享受了青春成長的最後一段年歲。
我想提到的淡水小鎮，是在民國七十五年前後的那個樣貌；容我挪用果陀劇場創業同年第三部劇作、後來張雨生也曾加入第二版演出的同名舞台劇『淡水小鎮』的宣傳文案：『那是一個一隻狗躺在街道上都不會有人打擾的年代』(https://books.google.com.tw/books… )，來體現當年那一種幽靜怡然的小鎮風貌。那時候的淡水，從台北過去，有一條搖搖晃晃、車廂連結的鉸鏈關節會發出一種規律但偶爾會突然變快或頻率變高的節奏的北淡線小火車，臺灣最重要的流行音樂編曲教父陳志遠先生就在這個車廂連結的空間，蹲在地板，鋪上他用瓦愣紙畫的鋼琴鍵紙樣，利用上、下學的通勤時間，克難地鍛鍊著他自己獨創的鋼琴指法。那時候的淡水，還沒有建商去炒作土地，當車行過竹圍之後，還可以一望無際地看到八里、淡水這樣的小城，靜臥在觀音山旁；都說淡水天氣陰晴不定，但其實只要看看今天觀音面容的鼻尖是不是帶著雲，就知道用不用得上雨具。那時候的淡水，整個老街的生意是因為要去清水祖師廟進香的香客而存在的，凹凸不平的青苔石板路面以及鎮上居民日常往來走動的石階，都讓整個城鎮的生活步調自然地緩慢著。那時候的淡水，『紅樓』還是黃色的，『阿給』還在遠遠的山上，淡江的青年學子大多都是拼著走像是硬漢坡的階梯進學校大門，側門旁『墮落街』到處都是撞球台、但會有國學大師在街口的茶店開講，而『河左岸』劇團正在考慮著下一步的行動，躺在街道上的狗兒懶懶地翻了個身，我們在淡江吉他社快樂地唱遊著。
因為李雙澤先生就在當時的十年前、淡江大學學生活動中心的一場音樂演出中提出的驚天一問：『我們自己的歌在哪裡？』(https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%8E%E9%9B%99%E6%BE%A4 )而觸發的民歌風潮，讓淡水的淡江大學一直就是原創音樂的重鎮，或說一種精神意義的指標；而我們這樣在民國五十六年前後出生的下一個世代，國小時期就已經懞懂地被這些臺灣第一代知青創作給予過音樂啓蒙的祝福。後來自己就在這個精神聖境裡，走著與那些前輩一樣的石板階梯，吃著一樣的阿給，淋著一樣從觀音山飄來的雨、看一樣的落日，在淡水河邊像前輩們一樣高談闊論著音樂的夢想，還有那些一樣躍躍欲試的衝動與熱情，那時候的我們是感到如此的驕傲，因為我們音樂學習的道路上，有著那樣傑出的前輩做為我們的榜樣！
我一閉上眼睛，就能回到那個年代。回憶裡，Geddy住在還是黃色紅樓的石牆小房間，我們與他的學長詹正隆先生，在淡水寒冬微雨的季節，徹夜在黃樓小前庭大樹旁，彈著似是而非的Blues，說著遙不可及的願望，對於明天的課堂究竟會怎樣一點兒也不在意，心裡想的是：『要說做音樂，有為者亦若是』的那種豪情，雖然，手上翻來覆去彈的也就是那樣，雖然，我們根本還不知道世界會翻天覆地成怎樣。
一切都很好。一切都不會有人打擾。
然後要畢業了。然後北淡線因為後來的捷運規劃，在那一年停駛了。
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李雙澤先生究竟有多重要？四十年後的今時今日，還有著藝文屆的重要人士為他舉辦隆重的紀念活動：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1660005797344186&id=192219157456198&_ft_=top_level_post_id.1660005797344186%3Atl_objid.1660005797344186%3Athrowback_story_fbid.1660005797344186&__tn__=-R
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10154896098797543&id=680792542&_ft_=top_level_post_id.1660005224010910%3Atl_objid.1660005224010910%3Athrowback_story_fbid.1660005224010910&__tn__=H-R
我在北藝大的製作概論課程，也一定會在第一、第二堂課，要求同學必須要知道、認識這位人物，不僅因為他傳奇而有浪漫、悲劇色彩的一生，更因為他的做為，所代表了這一位英雄身處的年代，以及他與他的夥伴所種下的種子，如同Michael Hedges所吟唱的：
『’till the woman of the world shows me
The secret seed she planted in my heart
Her breath is cool to sway me
Roots shoot down
Her eyes begin to shine
My love runs leaf and vine
Through the woman of the world…』
我們如果還能為臺灣的流行音樂做一些什麼，很可能就是應該要把這些的事跡，溫柔而堅定地，像李雙澤先生所付出的那樣，一代一代，傳知下去。
北淡線停駛了，而故事才剛要開始……
Geddy Lin雷光夏(summer lei)