2021.04.11 老師，我背不起來：讀書記憶技巧 / 會考生已經邁入倒數30多天最後衝刺；高二升高三的同學也差不多該開始準備學測了；國考還有各種考也都如火如荼、熱火朝天地展開，現在這個時間點很適合來看看這篇！大家在準備考試的過程，除了理解知識內容，還有一塊令人很頭痛的部分就是「記」、「背」。今天就從心理學的角度，跟大家聊聊科學的記憶小技巧，從新的一週開始實行吧!  1. 你願意三顧茅廬嗎？ 如果你在字裡行間沒有展現「劉備拜訪諸葛亮」的誠意，那麼這些知識很大機率在你的腦袋逛逛就出來了；如果你可以好好對待它們，那這些知識會比較願意待在你的腦袋裡，很合理是嗎？ 依據「處理層次論」和相關實驗，記憶階段使用字義(義碼)來記誦的受試者，在回憶階段比當初使用字音(音碼)、字形(形碼)來記誦的受試者，記得更多。 →→→不要只用眼睛看，不要死記、硬背、掃過去，可以用嘴巴或者是在心裡跟著唸一次(維持性複誦)，用手寫一次，然後要好好理解內容，並且解釋一遍給自己聽(精緻性複誦)，最好能跟自己的經驗連結在一起(自我參照效應)。另外，不要吝於講解給同學聽，你們不只是對手，也是戰友，而且這個過程會幫助自己更精緻地處理資訊、鞏固記憶，所以幫別人就是在幫自己。  2.不會被當成作弊的小抄 寫紙條、寫手掌、藏筆管、藏立可帶等等，還不如給自己一些別人不知道、看不見的提示，不會違反考試規則，還能儲存超大容量! 基於「編碼特定原則」，我們平常念書時的環境(脈絡依賴記憶)跟心理狀態(狀態依賴記憶)，越接近考試情境越好。 →→→如果你能在原校應試，那恭喜你很幸運，你平時念書時所見的一景一物都可能成為讓你記起知識的cue。沒有呢也沒關係，我們可以幫自己製造這些條件，其中很重要的兩項就是：時間跟情緒——平時念書時最好能跟考試時間配合，到時候幾點考哪科，平常就念哪科；情緒盡量平穩，讓考試的心理狀態跟平時一致，提取記憶的效果比較好。另外，如果能夠把這些內容組織成架構圖、心智圖之類的，有系統的記憶能夠藉由知識之間的關聯性，增進有效提取。再者，多用老師給的口訣，也是給自己提示的一種方法。  3. 多一個機會你要嗎？ 根據「雙代碼假說」，我們的記憶有兩個系統，一個處理語言訊息的符號代碼(義碼)，另一個處理非語言訊息的視覺影像代碼(形碼)，兩個系統相輔相成。我們在記憶抽象的知識概念時，經常只有使用到義碼，如果能同時使用義碼跟形碼，記憶效果會更好。 →→→語意化的同時別忘了圖像化，畫不出來的話想像也行，你的這些腦補搞不好可以在關鍵時刻救你一命。  4. 兄弟姊妹的距離美 呃……不是要你遠離你的手足，而是不要接連讀性質相近的科目，避免兩者相互干擾抑制。 →→→文科、理科交叉念，例如：「歷史讀完換理化」會比「歷史讀完換國文/地理」好一點。  5. 臨時抱佛腳不如睡好好 熬夜通宵抱佛腳絕非好事，一來，睡眠可以幫我們鞏固記憶，而長期睡眠不足會影響腦部功能、肢體動作、心理健康；二來，「間隔效應」告訴我們分散式學習的效果比集中式學習來得好。 →→→平常就要多少讀一些，可以把考試範圍拆成幾段，分次讀完。然後要好好吃飯、好好睡覺、好好照顧自己，健健康康、精神飽滿才能發揮得更好。  #記憶 #會考 #110會考 #會考倒數 #學測 #學測倒數 #公職 #考試 #自己 #self #memory #psychology #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希