#好書分享 這週讀了《原子習慣》 謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻 是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？ 相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣， 而我也不例外， 我是個嚴重的拖延患者， 常常下訂一個目標，堅持了三天， 最後因為「懶散」收場， 卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆， 花上大把大把的時間， 這其中帶來的吸引力， 讓我們不自覺地去習慣做這件事。 「用微小改變換成終身成就」 大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成 人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成 每天都進步1%，一年後你會進步37倍 每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0 . . . 本書整理分類精華⬇️ ✔️ 讓提示顯而易見 1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。 2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。 3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。 4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。 📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。 ✔️ 讓習慣有吸引力 1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望。 2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）。 3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起。 📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題。 ✔️ 讓行動輕而易舉 1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。 2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。 3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為。 4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。 📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。 ✔️ 讓獎賞令人滿足 1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。 2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步。 📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。 以上報告完畢。 20210817 #原子習慣

. 過了好久終於可以進戲院看電影了~~~ 其實剛降級有去看過「黑寡婦」~ 但覺得沒什麼記憶點就沒寫東西了， 對漫威有愛還是可以去支持一下啦~ . 但最近上映的DC最新電影【自殺突擊隊：集結】 可以算是DC近期高品質的新作~ 詹姆斯岡恩的風格真的很讚~ 賦予一群無名之輩生存意義及角色曲線， 讓人不禁聯想他在漫威執導的星際異攻隊也是一樣， 讓一群在漫畫中的B咖角色躍上大螢幕， 岡恩導演做出了大膽的嘗試， 開頭直接切入主題不拖泥帶水告訴我們這部電影的目標-摧毀海星計畫 並帶出了各種風格迥異的自殺突擊隊隊員， 雖然馬上發了大量的便當， 但同時也帶出另一個小隊，也就是這次的主角們~ 大量的血漿噴射、分屍、爆炸等場面~ 過度誇張的畫面呈現反而造就了不同的B級電影美感 . 在欣賞爽片的同時， 電影也同時賦予這些反派們各自的生存意義， 這裡就不一一列舉~希望大家在注重防疫的同時， 也一同進戲院支持一下這部好看的電影~ 總之它並不只是一部充滿黑色幽默和血漿的B級爽片~ 也是有那麼一點點發人深省的部分， 最後在提一下這部點影中討人喜歡的角色真的很多~ 幾乎每位主要角色都有不同的發光點， 可愛的鯊魚王納納威； 瘋狂又迷人的小丑女； 有點悲劇但又寫實的波爾卡圓點人； 超正又擔任重要感情戲的捕鼠人2； (@itsdanielamelchior，真的正~) 裝備超帥的血腥運動； 長得很ㄎ一ㄤ的和平使者 吸引我的點各不相同但我都很喜歡~~ #自殺突擊隊集結 #TheSuicideSquad #JamesGunn . . #movie #movietime #電影 #Goopimade #Goopi #JKSSHOP #VANS #cool_ootd #ootd_introducer #ootd #spootd #outfit #outfitday #goswag #juksyootd #streetwear #photooftheday #lookoftheday #outfitoftheday #mixfitmag #mixfitsnap #hypebeast #instagood #instgram #love #follow #like4like

« J’ai senti, là-bas, cette liberté dont vous m’aviez parlé. Mais j’ai senti aussi, dans cette solitude, que vous me manquiez. » 「我獨處時感受到你說的自由，但也同時感受到你不在。」 《燃燒女子的畫像》 2019 Céline Sciamma _有雷心得 我喜歡前面瑪莉安和艾洛伊茲並肩的畫面，瑪莉安的側臉完全擋住了艾洛伊茲，當她轉頭看艾時，艾洛伊茲的五官才會出現在螢幕上，就像她必須看著艾，才能讓她的面孔躍然於紙上，也是這時—當瑪麗安轉頭而艾洛伊茲露出來—我們才知道艾洛伊茲也回望了瑪莉安。 如果是一般愛情電影常見的畫面，比較常看到前面是看著遠方的人，偷偷看著暗戀對象的眼光從後面而來，崇拜支撐著被凝視的人，但這裡更像是瑪麗安的凝視讓艾洛伊茲「現形」。 另外這部電影帶給我很強烈的感觸及聯想是在當伯爵夫人離開城堡後，大家族的小姐—艾洛伊茲、受委託的畫家—瑪麗安、侍女—蘇菲，三人的關係不再有高低或受到拘束，尤其是鏡頭平角度拍小姐艾洛伊茲自己下廚，而侍女蘇菲可以怡然自得地繡花那一幕，三人建立起平等而和諧的情誼。伯爵夫人像是象徵是社會的規範或環境，當抽去以後，艾洛伊茲跟瑪莉安的感情、不同職位的人都是平等且能完整呈現自我的。 分別時艾洛伊茲叫瑪麗安回頭，與前面引用奧菲斯與尤里狄絲的故事相呼應，看完電影想了一陣子忽然恍然大悟的是艾洛伊茲的登場—她在懸崖前回頭看了瑪麗安。如果沒有這個開場我可能會覺得這個分別橋段有點硬要，但前後呼應更完整了與神話的互文，無論是詩人或是戀人的角度，艾洛伊絲選擇的是承認了當下的慾望，奧菲斯回頭的慾望、她和瑪麗安彼此的慾望。 電影燈光打的好美，我從頭到尾一直讚嘆怎麼這麼會撩（看完去查才知道有得坎城最佳劇本）。該不說明白的時候用模糊但自然的方式交代原委，應該直接的時候，對話強烈但不陳腔濫調，整部電影都給我一種處理留白和濃墨得宜的感覺。