2021.07.07 北市免費PCR首日 @聯合醫院忠孝院區

【謝謝松山信義市民，在這嚴峻的時刻，自動自發地為防疫付出】 前幾天在地的市民朋友告訴我，說他們願意自掏腰包，提供物資給第一線的防疫人員，在我幫忙連繫各單位後，聯合醫院忠孝院區、消防局松山分隊、消防局中崙分隊、松山健康服務中心、信義健康服務中心的同仁們收到愛心囉💕 前線防疫人員的辛勞，所有國人都看在眼裡，心裡也是滿滿的感謝，松信市民則是用行動相挺，讓前線人員可以補充能量，繼續守護台灣人的健康安全💪💪 另外由松信在地的臉書社團 #信義區三兩事 自主發起的 #採買時段分流 方法，也邀請大家響應。 疫情期間，雖然已經減少出門時間，但總是會有買食物和日常用品的需求，有時不小心就讓市場或賣場變成群聚的地方。該怎麼辦呢？聰明的松信市民想到了，就 #以自己住的門牌號碼為基準： ▶️單數門牌：以 週一、三、五、日（週日上午）為採買時段 ▶️雙數門牌：以 週二、四、六、日（週日下午）為採買時段 ▶️住家樓層為奇數者，就奇數時段出門 （ 1、3、5、7…23） ▶️住家樓層為偶數者，就偶數時段出門 （2、4、6、8…24） 透過這樣的分流方式，我們每個人都有充足的採買時間，也可以 #避開彼此的採買時段，讓我們採購時可以減少群聚風險，購物更安心🥰🥰 防疫是團體戰，感謝市民已經連續兩週減少非必要外出、外出全程戴口罩，大幅阻斷病毒傳播鍊；更感謝松山信義的市民，願意自主性的讓防疫網絡更加堅實，發揮團結一致的心，就是我們戰勝病毒的最佳利器⚔️⚔️ #松山信義市民 #用行動響應防疫 #謝謝你們 #我松信我驕傲

分享給女孩們👧🏻如何解決經前想爆食&食慾大增的煩惱？六個解決經前爆食的好方法❤️長文慎入😂 👠 👭tag有經前症候群的他 👉追蹤 @chelsea.chiang 👠 ❤️ 為何女生經前會有那麼多的症狀？ 焦慮、爆食、低落、暴躁、不安⋯⋯ 婦產科醫學博士 Rebecca Booth說， 女人之所以會在月經來潮前， 和經期的那幾天很想吃垃圾食物 ， 是因為體內的動情激素、 睪酮和黃體素等賀爾蒙在月經來臨前急遽下降 ， 而且在月經開始的頭幾天都還是 處於低濃度的狀態。 「這些賀爾蒙的急遽下降， 導致原本大腦中支撐著 情緒的化學物質── 血清素 （血清素濃度愈高，愈會感覺心情愉悅。） 和多巴胺的濃度降低 ； 所以女生會想吃巧克力及澱粉類食物， 來升高血清素和多巴胺。」 女生真的滿辛苦的 會因為賀爾蒙而導致身體有許多狀況 雀兒也會在經前特別的想吃東西 這個時候該怎麼辦？ 雀兒整理出了六個好辦法分享給你們😊  ❤️  1⃣️增加攝取低卡的蔬菜水果  經期前會特別想吃東西 所以利用低熱量的蔬菜水果來填飽自己的胃 就是個好方法～🥬🍉 莓果、芭樂、番茄都是水果的好選擇 綠色蔬菜更是棒！可以多吃！ 肚子飽了就更不容易亂吃東西～ 也能補充微量營養素和纖維質  2⃣️做自己喜歡的運動  做運動最重要的就是開心 經前女孩們特別容易感到心情低落或暴躁 所以這時候再免強自己做不喜歡的事情 反而適得其反 想游泳就游泳🏊 不想重訓就不想重訓😂 去和朋友家人散散步聊聊天也很棒👍 最重要是讓自己開心 這是最重要的！🌟  3⃣️攝取營養補充品緩和經前症候群症狀  其實經前症候群的出現 很常是反應飲食失衡的結果 過油過鹹的飲食 因素錯綜複雜 此時營養補充就能夠緩和身體的症狀❤️  【關鍵營養1／鈣】  台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。   【關鍵營養2／鎂】  鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。  【關鍵營養5／醣類】  醣類（碳水化合物）是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。富含醣類的食物中，以單醣的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多醣類的食物，如全穀根莖類。 【關鍵營養6／維生素B群】  維生素B群能維護神經系統的穩定；維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。  【關鍵營養7／大豆異黃酮】  大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。  【關鍵營養8／omega-3】  魚油有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經前不適症狀。  4⃣️多多攝取蛋白質  多吃蛋白質血糖比較不會震盪 也比較容易有飽足感 所以可以把高蛋白換成固體的肉或蛋或豆腐 也能更有飽腹感喔！  5⃣️正餐要吃飽  東吃一點西吃一點 很容易增加熱量攝取 反而容易沒有真正滿足到自己 與其吃點心 不如好好的把正餐吃飽 減低嘴饞的機會喔！  6⃣️放鬆心情～別太擔心  女生經前就好好的放鬆 已經身體反應不舒服 就知道自己正有經前症候群的症狀 此時，接受自己 吃自己喜歡的食物 比譴責自己更有幫助 像我本來食量就很驚人 經前更可怕哈哈哈 這個時候 我會聆聽我的身體想吃什麼 例如我這次超想吃地瓜 我就衝去超商吃了好香甜的地瓜 反而身心滿足 早早去睡覺 善待自己 和身體做好朋友👭  對你們有幫助的話歡迎收藏與分享^^ 🔥🔥🔥🔥 🔥🔥🔥🔥