剛剛從家裏走出來
一邊行一邊接收天父爸爸今天的靈修提醒
心裏和文章裏描述一樣
「此時裏面的喜樂爆發出來」
接着，抬高頭看到呢個景色😍

立即將文字和相片送給你哋每一位
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

　　『#我的恩典是夠你用的。』（哥林多後書十二章九節直譯）

　　有一天晚上，我整天工作之後，騎馬回家。路上我極感疲乏，差不多要從馬上倒下來，忽然之間，一節聖經像閃電一般地照在我的心中：『我的恩典是夠你用的。』到家之後，我就在聖經的原文中查考，發現它的語氣是：『你的恩典是夠我用的。』我就對主說：『主阿，我信，我信你的恩典是夠我用的。』此時裏面的喜樂爆發出來，成為歡笑。直到那晚，我才知道不信神夠用的恩典是何等可笑，亦復可憐。

　　這猶如海洋中一條口渴的小魚，不敢喝水，深怕把水喝乾了，雖然海洋對牠說：『小魚兒儘量喝罷，我的水是夠你喝的。』但是牠仍然不敢。這又好比七個豐年之後，倉庫中一隻小鼠，不敢喫食，深怕以後要餓死。雖然約瑟對牠說：『小鼠兒，儘量吃罷，我的穀粒是夠你喫的。』但是牠仍然不敢。這也像一個人，在高山上，對自己說：『我每年呼吸這許多空氣，我怕我會把空氣中的氧氣吸盡罷。』雖然大氣對他說：『可憐的人阿，儘量吸罷！我的氧氣是夠你呼吸的。』但是他仍不敢。

　　哦，弟兄們，讓我們每一個都作信心的偉人！小信心會帶你的靈到天上去，大信心會帶天到你的靈裏來。－司布真（Spurgeon）

　　神替我們在天上的銀行中存了無數量的存款，等著我們用信心任意支取，讓我們放膽前去支取罷。－選

#一切從感恩開始
#回流溫哥華
#mamainthekitchen

親愛的大家晚安啊～轉眼之間還有20天，今年就結束了。年終總是特別忙，事情多、日常多，要寫的報告也變多了，大家是不是很忙啊？

大陸有一樣產品在年終時會賣得特別多，那就是「日曆」。不知道哪一年開始，各大文藝品牌都推出了自己的日曆－－單向書店有單向曆、果殼有物種日曆、豆瓣有電影日曆，我記得我在2012年時就買過一本物種日曆帶回臺灣送人。

這文化發展了6年，我挑選禮物時一查－－哇，簡直是百花齊放啊！除了常規的物種日曆，還有鑲金邊的那路聖經日曆、五彩繽紛中國色彩濃厚的傳家曆、超靡你的文藝日曆，價格從20-40-90人民幣不等，換算成新臺幣大概是100-200-450元的區間吧。

我不知道大家對這個價格有何看法？但從我的角度來說，我自己是還滿喜歡挑選這些日曆作為禮物的－－其實我不考慮它的功能性，主要是看著好看！

說實在話，我自己是不用日曆這種產品的，我總覺得真正使用日曆、手帳這些產品的人兒都是些精緻人兒，可惜我的屬性是3C直女啊...但我可以欣賞外型與文字意涵之美，比如說那路聖經日記吧。

這本日記呢，今年我也買來送人了，而購物網站為了促銷採取買今年送去年的作法。所以我就把去年的日曆留了下來，放在桌上欣賞它美麗的玫瑰金邊、咀嚼一下每一句聖經的原文之美，也是一點點小享受啦～

我雖然不用日曆、文藝屬性不濃厚、也沒什麽欣賞，但我覺得日曆還是一種不錯的產品，下面我把一些大陸熱銷的日曆寫上價格貼出來，大家就隨便感受一下吧～

回台灣前在Montreal書店就發現這本書(烘焙聖經)的原文版,今天下午竟然在誠品看見她的中文版。我要大力推薦大家應該要收藏一本,因為她寫的細節真的是巨細彌遺。還好我沒買英文版,那就扛中文版回去吧!

如何學習能夠又快又好又牢
#高效學習 #如何學習 #學習方法

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什麼事都不想做，怎麼辦？
https://youtu.be/nn-dWRbvm2Q

英文學習：英文很爛但想看原文書？4個策略，看懂原文書！
https://youtu.be/vUjzxAp3fcM

複利效應：最簡單卻最有力量的成功公式 - 如何運用利效應在27個月內創造成功的人生？The Compound Effect by Darren Hardy
https://youtu.be/Jg4dr6cll7c


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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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參考
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。

先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。

Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯

臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。

再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量

如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。

可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。

但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐

隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。


真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀

臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。

就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次

不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。

其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。

篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。

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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A

A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
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✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復


在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練

過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等

所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的

減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現

數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇

這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期


你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好

停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活


〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數

我個人是習慣將重量降至平常的50-60%


〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練





希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息