［不要把時間浪費在無法控制的事情上］

這實在是太巧合了！

我的學生剛剛傳訊息跟我說他今天發生的一件事，結論是｢不要把時間浪費在無法控制的事情上｣，其實一個小時前我也發生差不多的事，也是這麼告訴自己｡

下午我先生出門去銀行辦事，沒多久銀行來電話提醒要帶證件，我轉頭發現我先生沒帶手機，無法通知到他，於是趕緊衝出家門去找他，沒想到碰的一聲門關上了，而我穿著短褲，趿著拖鞋，身上沒鑰匙｡這時候非得找到我先生不可，卻是沒追上……這下子尷尬到不行｡

我老實說好了，我很在乎浪費時間這件事，也很在乎原來安排好的工作沒法完成，按照以前的脾氣，老早就捶胸又跺腳，嘴巴再碎念兩句｡今天我居然情緒平靜，算一算先生去銀行來回一個半小時，雖然少了一個半小時在工作，但是同時也多了一個半小時，應該來做點什麼呢？

靈光一閃，想到對街的萊爾富地下室是一整個用餐區，有冷氣，就去那裡看看雜誌吧！結果空無一人，我安靜舒服地看了兩本財經類雜誌，充電不少新知，內心非常感恩｡再回家時，先生已經回來，順利進了家門｡

雖然我年紀不小，但是修養部分還有進步的空間，不過這次我挺滿意自己的表現，發現自己可以做到｢分離課題｣，把要面對的課題分成兩個部分，一個是「無法控制的部分｣，另一個是「可以控制的部分｣，再將它們分離後，分別面對，比如說：

1. 被關在門外，進不去家裡是已經發生的事，它是過去式，一個半小時內無法改變，屬於無法控制的部分；可是未來有一個半小時，我可以做點別的事，屬於可以控制的部分｡

2. 門不小心關上，這是意外，屬於無法控制的部分；但是情緒好壞，這是自己可以管理的，屬於可以控制的部分｡

對於｢無法控制的部分｣，就只能歸諸於事實，唯一能做的事就是放下它；對於｢可以控制的部分｣，則歸類為問題，唯一能做的就是去處理它｡這也是聖嚴法師說的，遇到事情，面對它、處理它、放下它，道理是相通的。

當生活中有些事發生了，不見得都是大事，即使瑣碎小事，都可能使得心情難免受到波動，氣惱或傷心。現在我學會了，只要花三秒鐘迅速歸類，就有助於冷靜下來，重歸理性｡

我學生今天發生的事情也很類似，他住在廠區宿舍，每月網路都會斷一次，今天又斷了，管理員回答維修人員明天才會來，他整個情緒大爆炸，因為原來預計要做的事必須停擺｡可是由於最近看一本書，作者有句話影響到他，使得他很快就轉念了｡

這位國際上網際網路名人蓋瑞．范納洽（Gary Vaynerchuk），同時也是連續創業家、《紐約時報》最暢銷作家、演說家｡後來就算他是Twitter、Uber最早的投資人，網路上仍有人罵他騙子、爛人，不過這些話都不會傷害到他，因為他早就習慣。他在著作《我是GaryVee：網路大神的極致社群操作聖經》說：

｢不要把時間浪費在無法控制的事情上｡｣

這位學生想到，廠區沒有網路又怎樣？他還有手機與筆電，於是他走到對面的星巴克，繼續未完的工作｡雖然整家店坐無虛席，他必須緊挨著別人，但是網路飆速更讓他心情愉快｡

這些不順心的小事，是不是像燉煮雞湯裡的水泡，在生活中不時冒出來，把我們的行程打亂﹑心情攪成一團？如果能夠減少這些情緒成本，生活就會多出盈餘，讓人感到豐收與滿足｡以前我都會隱忍情緒，以為事情會隨著時間過去，結果後來都累積成情緒黑洞，好大的一個窟窿，怎麼補都補不滿｡

現在我都改用｢分離課題｣的方式來面對，比較快速想通，做到轉念，並有力量去改變現狀，覺得自己是個理智的人，不再受小事或情緒牽動與糾結｡而二分法最簡單，把事情分成左右兩撥，對於左邊這一撥｢不可控制的事｣就用平常心去面對，對於右邊這一撥｢可控制的事｣就盡心盡力去處理｡

比如現在越來越多人都會將自己的現狀歸責於原生家庭﹑成長過程，這是很重要的自我探索；可是在了解原因之後，不需要花太多時間滯留在原地，因為已經發生的事再追恨也於事無補｡過去決定現在的我們，未來則由現在決定，不妨著眼在自己有的能力，以及未來能改變的事，把人生主導權握在手裡｡

又比如上班族總是抱怨遇到豬頭老闆、或是豬隊友，以為擺臉色或說話衝可以讓對方明白自己不高興，其實豬不是人，當然猜不透你怎麼了，只覺得你的態度不佳，難以帶領或相處，結果有用嗎？一點也沒有。所以改變別人是不可控制的部分，改變自己的認知才是可控的部分。

歸納起來，事情的可控制或不可控大致可以這麼分類，歡迎參考：
1. 過去的事是不可控制的，未來的事是可控制的｡
2. 別人的事是不可控制的，自己的事是可控制的｡
3. 外在的環境是不可控制的，自己的心境是可控制的｡

我們都知道「努力不一定成功，但是成功一定要努力」，說的也是分離課題，成功是不可控制的部分，努力則是可以控制的部分，所以老祖宗說「盡人事，聽天命」，道理就在這裡！我們在可控制的部分盡人事，在不可控制的部分聽天命，這樣就可以維持平常心，全力以赴，不受到任何失敗挫折的影響。

說起來，古今中外的名言不少是有科學根據的，而分離課題是精神科醫師、心理學家阿德勒提出來。

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助教會協助你，他們比我清楚流程和事項

攝影：旅居加拿大的畫家吉仔冰GiABing

題目：寧教人打仔，莫教人分妻。
#給助人者的話
#請不要幫倒忙

1。每一條夫妻的婚姻關係線，顧名思義，是由夫妻倆拿著的，而需要多年磨合而經營的。

2。夫妻線是家裡經營的第一段關係線，所以它是這家的基礎、地基。要是有一方丟掉這條線，這個家就散了。不是我誇大，這個是事實。所以，寧教人打仔，莫教人分妻。因為你在做的是教人分家。

3。我們旁人有太多用看戲的心情做出嘈雜評論的聲音，讓夫妻倆有很多彼此的支持者（supporters）。彼此的supporters 會讓夫妻越走越疏遠。然而眾多supporters裡頭，我最怕的角色有倆個：haters and hypocrites。

4。Haters（仇恨者）

作為助人者，請不要只是在專業知識上下功夫。也要在個人生命裡下功夫。省略三千字。

有些助人者是 haters。他或她（接下來稱為ta）內心或許有童年創傷，ta 不自知。

長大後，勢必要保護弱者。以憤怒的拯救者形態出現的助人者，我看不少。在家暴案例裡，你或許曾看見把婚姻拆散的助人者，到最後孩子都求助人者讓他們回家。ta說不行，回去很危險。結果一家人都不喜歡ta，ta從拯救者變成一名受害者。累積更多的憤怒，去拯救下一個弱者。

討厭戰爭的人，內心很難得到和諧。因為ta花太多力氣去消滅戰爭。真相是：夫妻的戰爭，無處不在。無法消滅，只能學習共處。

擁有太強烈價值觀投射的助人者，ta必定勸人離婚，ta覺得這肯定是未來預知會出現的傷害。「相信我，我是神，我來打救你。」這種haters 的助人方式，我是遠遠看到，就先離開了。

5。hypocrites（偽善者）

有些人溫文儒雅，說話很有信服力。看似想要幫助你，其實內心只是想到自己錢包的口袋夠不夠厚重。

「律師」教你付費離婚、「品牌大師」教你付費上課、「輔導員」教你付費愛自己、、「模範爸媽」教你付費聽課。

看懂了嗎？在資本主義底下，這些角色的人，都在想要幫助你：獨立。你有希望、他有錢賺。win win。

可是，獨立就一定要離婚了嗎？獨立和婚姻能否共存？為什麼獨立一定要和婚姻對立？能夠在婚姻裡頭找到一份me time and me space，那也是一條可行的道路。

我不想美化任何一條道路，我只是想要指出條條道路通羅馬。而不是，叫人離婚是道路。（或者只能找他，他才是出路。）

這些 hypocrite，你一旦看見了，立刻要逃！run！

尤其那些為了謀利的「大師」和你說：「放下傷痛」這個過程可以大約三個月就搞定了。離婚吧，你值得擁有更美好的。這個太扯了。

失落與悲傷，那是一輩子的事。
何止三個月。

6。

我也不主張一直教人家把婚姻留下。這也是一種 haters and hypocrite的心態。只要把強烈的價值觀投射出去，那是唯一道路，都是不行。

我主張：讓雙方自己選。
陪著他們。如果他們需要。

有些夫妻，床頭打架床位和。
有些夫妻，怎麼牽回來，都已經形同陌生人。

然而我常叮嚀：
做不成夫妻，要做爸媽。

做夫妻緣份到了，可是做爸媽緣份還未盡。

不要有任何一方把孩子當著離婚後的子彈、吵架課題、導火線等等等。這樣子的離婚，等同於沒有離婚。

7。其實，如果真的要幫的話：
就站在孩子那邊，代替孩子發聲。
發出他們的聲音。

這些聲音裡頭，
很有可能可以療癒到彼此的傷痛。
也很有可能是很真實、血淋淋的批判。
也很有可能是小孩子誤解了是否自己做錯了什麼而導致這種場面。

我最難過的是，婚姻裡頭，孩子是產品，可以被任意移動安放。離婚不離婚，沒有知會、沒有告知。孩子頻頻發事，孩子不傻的。氛圍是可以嗅得到的，他們都知道發生什麼。

可是他們的聲音，誰聽見？

結果，這些孩子長大了後，離婚率特別高。因為身教大於言教。而且長大後離婚時，有媽媽作為 hater-supporters。那就一代傳一代了。

8。

討厭戰爭，從不帶來和諧。
唯有熱愛和平，或許有那麼一點點的生機。

數據顯示，願意修復關係的夫妻，走起來，會更了解彼此。

數據顯示，離婚後的夫妻，再婚的話，關係會更穩定成熟。

9。

日本有一個文化，我特別喜歡。
（我意識到我也做出了價值觀投射。）
（如果你不喜歡，請跳過。我無意價值綁架。）

這個餐盤的修補技術叫做 Kintsugi。

自己心愛的碗碟跌壞了，而不是直接扔進垃圾桶。可以以 Kintsugi 的修補技術，用金、或銀、或銅，來給碎片一一連上，成為一個嶄新，比之前更美的碗碟。

我認為夫妻關係也是一樣。自己心愛的關係壞了，不要這麼快丟進垃圾桶。看看能夠用「耐心」、「信心」、「愛心」等等來代表金、銀、銅，來雙方彼此修復婚姻關係。

如果給了時間、給了機會，也真的不行，那才放下吧。

聖嚴法師的名言，永遠都不是直接跳去「放下」。去面對它、接受它、處理它、最後的最後，才是放下它。

10。

祝福所有在水深火熱的夫妻關係的男人及女人。

記得看見 Haters，要遠離。因為ta 只能讓你愈來愈成為一個婚姻的受害者。你可以選擇不做受害者，因為你是生命的主人。你的生命，你負責。

記得看見 hypocrite，自己要小心。因為ta另有目的。婚姻和獨立沒有衝突，可以相融。

對看、多聽、多閱讀、多允許。

任何人和你說，只有ta那條道路是解決方案，你聽聽就好。

11。

尊重多元思維。
尊重男女有別。
學習允許對方和我不一樣，
也學習允許自己和對方不一樣。
這，就是生命的功課。

祝福大家、祝福自己。

以量
14/03/2021
（圖片顯示我在家大門口撿起一片掉落的蓮花花瓣，讓它在家裡和我共處一天。它就會枯萎了。還未枯萎前，我特欣賞它的美。）

7個月的 #母奶 之路，不能說有多坎坷，但確實也是一段艱辛路途！我從來不知道長在自己身上這2顆是這麼可怕的東西，從懷孕初期的脹奶、黑奶頭，到卸貨後的哺乳期要經歷 #沒奶 #追奶 #脹奶 #塞奶 #泌乳痛 #石頭奶 #草莓奶 最後再 #斷奶。

過程中，還要突破種種環境障礙...
出遠門旅行時要找到地方擠奶，並想好儲奶方式；出國旅行或工作，要思考如何托運母奶回國？太多心酸血淚可以經驗分享📝

哺乳人生，好比聖嚴法師的名言：

“面對它、接受它、處理它、放下它”

▪️追奶
我花上1-2個月以上，每天至少間隔3-4小時，定時定量的擠，半年內活像個洗腎患者，從厭世到習慣最後再不捨這個工作。

▪️斷奶
我卻只用了1-2週，減少擠奶次數、減少每次擠的時間，然後調適好自己的心情，接受孩子已長大他需要更多奶以外的營養，而不是妳放棄他。

離乳前夕我突然變得好輕鬆
✔️我再也不用定時定量的去洗腎 （啊...是擠奶)
✔️且再也不用經歷脹奶痛、泌乳痛、皮肉痛...等各式疼痛
✔️還可以換回美美的少女內衣，而不是哺乳內衣

#母奶之路
#致我的少女時期
#我終於畢業了🎓 離乳得樂😏