「你有亞斯的特質，這會讓你在治療工作上有一些限制，但另外方面，也會讓你在某些部分比較有創造力。」某一次結束督導之後，他跟我說，我心裡面真是百感交集。 在前陣子很紅的影集 #我是遺物整理師 當中的主角 #韓可魯 ，也是亞斯確診的「患者」，每句話最後面都會接上一個「斯密達」（雖然我看到最後還是不知道這三個字是什麼意思），在某些人眼裡，他非常奇怪，焦慮的時候會不斷唸一些海洋生物的種類和部位、有些時候甚至會拿頭去撞牆壁、一眼就能夠記下所有的數字和東西、執行任何動作的時候嘴巴要碎碎念等等，可是當他善用他的特質在恰當的地方，反而能夠有很好的結果。所以與其說是「患者」**，不如說他有屬於他獨特的「寶藏」。 我想一想，既然我有亞斯特質，就會相對來說比較好相信數字，可是做完這個測驗之後，很意外比我想像當中的分數還要低一些（你可以玩玩看自己有沒有大於32分）。或許這些年來被治療和工作上面的學習，也改變了我許多。 根據我粗淺的了解（如果有錯請不吝指正我），亞斯雖然是一種疾病診斷，但每個人都有不同程度的「亞斯特質」，就像性別認同一樣，不是二元的男女，而是一個光譜，甚至可能會有更多元的情況。在這個測驗當中，你會獲得一個分數，如果你得到滿分50分，也不代表你真的是亞斯柏格症的患者，只是代表你對於某一些細節、某一些東西特別在意跟執著，如果你需要明確的診斷，可能還是求助身心科醫師比較好。 你可能會問說，如果我的得分很高，那我還有救嗎？除了這個測驗本身有它的限制之外，老實說，在做這個測驗的時候我還有一種感覺：以前的我跟現在的我好像有點不一樣。包含對人際的敏感度，察言觀色、語言相處的感覺等等，似乎在學習諮商之後，我變成一個「比較社會化的亞斯特質的人」，比方說「我很難察言觀色」這一個題目，對以前的我來說是「絕對同意」（小時候我媽都說我是一個不會察言觀色的小孩），但透過一些課程的訓練，我慢慢「知道」，兩隻手放在前面交叉可能是防衛、用手托著下巴，或許代表專注聆聽，眼神接觸，可能表示這個人願意跟你談到他的心情，而眼睛看著地上，或許他正在逃避某些東西、逃避互動等等——這些「很基本的人際互動法則」我原本都不知道，是透過訓練之後慢慢知道的。從這個角度看來，雖然花了很多學費還沒畢業，但也算是值回票價的！（感謝一直以來沒有放棄我的朋友跟老師們XD） 換句話說，你可能因為經歷了一些學習或者是調整，你身上的某些特質、有些部分是可以改變的（這句話的背面，就是有些部分是無法改變的）。重點不是你改變了多少，而是你有沒有辦法展現出你比較擅長的那一個部分，把它當成你生命的翅膀，陪你飛向更遠的地方。而那些你不擅長的部分，一方面要感謝陪在你身邊的友人*（例如劇中的 #尹樹木 ），一方面也要謝謝你自己，用你自己的方式，活出你生命的色彩。 沒有人是完美的，不論是不是亞斯都一樣。一直看著自己陰暗的部分，只會越陷越深；嘗試用你擅長的地方，把你的人生點亮，你會發現，當你活出真正的自己，雖然身邊的人不一定會喜歡你，但至少，你會變得比較自在一點，而這個一點點，就像是海洋上面的燈塔，讓你在迷惘當中慢慢長大，安頓下來，不再害怕。 #限動上滑做測驗 #亞斯伯格成人量表 —— *如果你是亞斯特質的人，當你發現自己有些部分和別人格格不入，別人覺得你很奇怪的時候，請先不要先入為主的覺得是自己的問題，這可能是症狀或者是你的特色本身，可以改變很好，不能改變也沒關係，畢竟這跟大腦的一些結構有關；如果你是亞斯特質的人的朋友或是伴侶，可能會面臨所謂的的 #卡珊德拉症候群 ，你在一種壓力和痛苦當中，但別人卻看不出來，甚至認為有問題的人是你。關於這個症候群，有興趣的朋友可以上網搜尋這個詞的意思，應該可以找到一些因應與相處的方法。 **感謝讀者的留言補充：根據美國精神病學協會的精神疾病診斷與統計手冊最新定義，取消了亞斯伯格症這個「病名」，放到自閉症類群（Autism Spectrum Disorder，簡稱ASD）分類當中。

音樂會越聽越不開心？？ 音樂與抑鬱症關係 係高壓的生活環境之下，現代人的抑鬱問題日趨嚴重。全港抑鬱指數調查2020指出，香港越來越多人程抑鬱症狀。咁究竟有咩野方法可以幫助我地調節情緒，將我們的思緒重新帶回正軌？ 如果你曾經因爲抑鬱問題而見過醫生，醫生都會建議你聽多啲音樂。但依然好多人一聽到聽音樂都會感到愕然，因爲他們本身嘅理解係－－抑鬱嘅時候，聽啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心咩 ？ 1.傷感嘅音樂會令你更開心！？ 一個美國某大學嘅研究當中，研究人員發現左抑鬱症患者偏愛傷感嘅音樂，而參加者者係聽完比較傷感嘅音樂之後感覺都好過之前。原因係因為呢類嘅音樂起到一個鎮定情緒嘅作用。其他大學研究都指出，係抑鬱病患者每日有規律地聆聽慢歌一段時間之後，佢地嘅精神狀態都大大改善左。而其中嘅原理係，音樂可以有效地抑制大腦內過度活躍嘅電流。 通常係抑鬱症病患者抒發或表達到自己内心感受之後，佢地可以藉此釋放內在嘅負面情緒，從而得到得到心靈上的釋放。音樂正正能作爲一個讓患者舒緩嘅頻道，令患者唔需要用語言都可以表達自己內心嘅感受。所以唔好再認為啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心喇！ 2.咁我要聽咩類型嘅音樂？ 聼古典音樂去治療抑鬱係有悠久嘅歷史，亦度廣泛地被醫生應用。用古典音樂嚟治療抑鬱症係歷史當中亦有跡可循，清朝著名醫師吳尚先曾提及到，「看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者。」意指音樂對於改善情緒疾病有奇效，甚至比服藥更好。 就算對古典音樂冇興趣，都可以透過聽比較慢嘅流行音樂（低於80拍）去改善情緒。總括而言，音樂的確對治療抑鬱有正面的幫助，但如果你真係覺得好辛苦，好困擾，請立即向醫生或者專業人士求助。 Voidhk 黎緊星期日會同沙田萬怡酒店合作搞冥想音樂會，揾黎小提琴Youtuber (beastviolin) 趙天熹做表演嘉賓，免費入場，門票先報先得。有興趣就DM報名啦 ！ （報名方法: https://linktr.ee/voidhk ） Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康資訊平台📺】：http://www.youtube.com/c/陳棨豪HerculesChan 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 如果大家有興趣不妨追蹤我們頻道和Instagram/Facebook,支持我們。 謝謝大家🥰 Instagram:陳棨豪 Hercules Chan(@chan.kai.ho) Facebook:陳棨豪 Hercules Chan(@mentalhealthckh) Website: https://www.void.com.hk #抑鬱 #音樂分享 #情緒 #抑鬱症 #抑鬱症發作 #抑鬱症患者 #抑鬱音樂 #心理健康 #心理健康不能等 #心理學 #心理健康不能等

要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。 從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。 為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。 可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。 這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。 不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。 我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。 如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC： 1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。 2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。 3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」 #懶人包 把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。 如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。 就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。 所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。 #讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務 #好偷懶四個章節筆記在一起 #今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師 https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo