我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。 活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。 ❇️SOS技巧 是藉由專注自身最重視的事來管理壓力，有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中，一定需要選擇一件事來集中注意力，同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於，你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。 專注於自己目前最重視的事物，能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題，就會產生壓力。執行SOS，等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務，並且準備好面對任何挑戰。 1️⃣跳脫現狀(Step back） 跳脫現狀指的是重新投入當下，也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步，是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。 以下這些常見方法有助於跳脫現狀： ·清空大腦中的一切想法（就像把黑板擦乾淨一樣） ‧放慢心理和生理活動的步調 ‧閉上雙眼，專心聆聽 ‧欣賞美的事物 ‧從一數到十 ‧刻意深呼吸三次 2️⃣重新定位(Orient） 重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標，只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞，也就是大腦的額葉，進而緩和大腦警鈴。 重新定位的常見範例包括： ‧ 家長享受地看著孩子玩耍 ‧ 畫家專注於畫筆的觸感 ‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿 ‧ 領導者暫停手邊的工作，感謝自己的團隊 ‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文 ‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物 ‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅 ‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面 ‧ 你想著最喜歡的地點或對象 你為自己重新定位的目標必須非常明確，而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中，你並沒有要試圖修正或解決任何問題，只是單純欣賞你人生中擁有的美好，並且從中感受到意義和自信。 3️⃣自我檢查（Self-check） 自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。 你可以運用以下兩種簡單而實用的量表： ✅壓力指數(1-10分)： 1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態；5-7分為確實有壓力但可控制；8-10分為最難以承受的壓力。 壓力沒有好壞之分，單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力，偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機，只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。 若你的壓力指數落在「一」或「二」，就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態，你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。 ✅自我控制指數(1-10分)： 1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應；5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應；8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。 自我控制就是清晰思考的能力，高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰，沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑，感受到壓力，或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。 評估自己的壓力和自我控制指數，有助於啟動大腦的思考和記憶中樞，而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力，檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞，接著啟動清晰思考的流程。 ------- 🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。 疫情期間難免有壓力，在家工作和學習需要發展出新的適應模式，我們覺得上述方法說明得頗簡單易用，摘文和大家分享。 以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》 作者： 朱利安．福特, 喬恩．沃特曼 了解更多👉🏻https://bit.ly/2TuzyEc #哇賽心理學 和 #日出出版 合作舉辦留言抽電子書活動。 請在貼文下方分享你覺得有自我控制感的時刻，或是「 #壓力管理大腦使用手冊」，我們將在6/4抽出幸運粉絲獲得 @readmoo 讀墨電子書，並在限動中公告喔。 #心理學 #好書推薦 #stressmanagement

提提大家今晚930-1000 IG Live，非常重要，聽埋先瞓😚😚😚 # 卷三：聆聽及綜合能力最後提示 一、整體提示 1. 整合拓展和見解論證佔分相若，不能顧此失彼。留意我課堂和錄影所述的理想時間分配。（見解論證不少於25MINS） 2. 考試時務必留意錄音以及題目對於整合拓展及見解論證的要求！敬請小心審題！小心留意錄音，冷靜審題，這才是最好的應對方法。 3. 四分鐘整理甲部時間：盡快完成修改，主要花時間仔細閱讀題目和乙部材料，尤其不少同學會看漏題幹，而題幹其實已標明身分、整合拓展和見解論證的基本資訊。另外，同學也要小心留意閱讀材料第一及／或第二項資料。 4. 建議有考2021會展大型模擬試同學考前再看一次「考生表現」誠意之作，文件附有具體例子。 二、甲部 1. 現時錄音內容較短，討論的話題不會太多，角色性格及立場亦大多一致，緊記務必分辨清楚說話者的聲音、態度及立場，以掌握錄音脈絡。 2. 所有會考問的題型用我課堂所教技巧破解，包括三式判斷的準則。 3. 小心審題，留意題目指示如：「塗滿圓圈」、「剔／叉號」、「填英文字母」或其他要求；亦要小心留意題目的評分方法是否「扣分制」或「只可填一個答案」。 4. 錄音播放前必須先把握時間閱讀題目，尤其很有機會會出「綜合整段錄音」的題目，因此，必須小心審題及閱讀題目指示。 5. 小心題目用字，留意題目有沒有標示性的用字，如人名（XX的意見、XX的立場、XX對XX的看法）、範圍（對XX的影響、在XX方面）、專有名詞等。 6. 作答比喻題必須小心考慮說話者的語境，同時亦宜分析題目中喻題的詞性。 三、乙部 1. 語境意識： 自行溫習常規七期騎釘所載之格式：2021MOCK中同學的錯漏甚多，小心演講辭格式，不要把不同格式混合使用。 構思首段時，不妨多留意寫作動機，如：為什麼要寫演講辭？書信寫給誰？怎樣得知徵稿？開首一般需要略加說明題中語境（如：簡介活動背景、計劃目的、舉辦原因等），為下文作鋪墊。結語則可多呼應文章立場，展現祝願。 題中角色要完成特定任務，故宜展現一定的熱誠（如：學生會會長希望服務同學、關注組成員希望改善現況、計劃申請人希望可以獲選等），並和受眾有一定的互動（如：對前輩多會希望得到對方的意見；對後輩多會勉勵對方）。 注意語境的設置，即使同為演講辭，但因應身分，用語會有所不同。例如要留意到底「我」是否演講場合的主辦者，如果不是，就不要盲目使用套語如：「歡迎大家撥冗來臨」。 「祝你LEVEL 1」的常犯錯誤：書信上款寫「致」/「給」、上款寫收件人全名、演講辭稱呼加入「大家好」、「你好」。 注意用語，不宜主觀或極端，避免使用像「一定要採用」、「絕對可取」等字眼。 留意身分，分辨上行、下行、混合等，避免過份謙卑，如對學弟妹用「愚見」等字眼，或身為XX關注組成員，卻望社會大眾不吝賜教或指正。 有時間重讀歷屆範文，掌握何謂「謙遜有禮」、「不卑不亢」的語氣。 2. 整合拓展： 必須要小心聆聽，留意寫作任務的要求！像是2019年錄音沒有直接指出配對例子，僅以「選比較有代表性的例子」作提示。同學一定一定要打醒十二分精神聆聽錄音及閱讀資料，正確配對最為重要！ 整合拓展仍存在變數，出題模式有新舊之別，既來之，則安之，按照題目要求靈活變通即可，你們受的訓練遠遠超乎想像。 2019年整合拓展一改以往幾年，以8分為整體作評分，可見考評局可以隨意更動分數分配。惟同學們也不用太擔心。即使分數分布改變，但重點仍在「善用例子、拓展論點、充實說明」上。 「整合拓展」部分不必使用現實例子，論點及論據需要以文本的內容（錄音及閱讀考材）為依據。 3. 見解論證： 跟從錄音提示1：兩個論點大約300字一段，三個論點大約200字一段。 跟從錄音提示2：提示不要兼論，可以一句起兩句止；沒有強調「不要兼論」，則按一般正反立論比例處理。 跟從錄音提示3：如錄音有提供論證角度（如2020年「心靈」、「知識」），建議跟從錄音提供之角度寫作，最為保險。 特別注意「二選一」、「三選一」題型是否有比較的必要：小心留意題目有否「更」、「較」、「最」等帶有比較意識的用字。如無，該題未必需要作比較。 常規課程已全面教授所有見解論證題型的推論結構與框架，詳參筆記相關技巧及自擬練習。 不妨多思考持份者特質、現今社會常態等與「背景補充」相關的內容，這些背景均有助你充實論點，提升論證效果。 四、「林場」溫馨提示 加紙：不宜等到最後關頭才舉手，如你尚有200-300字便寫滿答題簿，便要預先舉手，等待監考員把補充答題紙送上，謹記綜合考試最後15分鐘絕對是分秒必爭。 留意考場有關聆聽錄音的播放安排，準備好收音機、耳機等相關器材。最好在考前數天測試器材及嘗試使用，不要等到最後一刻才發現器材有誤。

【Taylor Swift 的假面閨密傳聞：越是看淡關係，越是不會有「討厭的朋友」 】  近日， Taylor Swift 的一首新歌引爆討論，被質疑嘲諷 Karlie Kloss ，讓「 Taylor Swift 和 Karlie Kloss 到底絕交沒？」的討論再度變成網友們茶餘飯後的焦點。  雖說友誼小船總是飄飄蕩蕩，但關於女人間暗自較勁與勾心鬥角的傳說，唉，永遠是網友百聽不厭的話題。  /  Taylor Swift 新歌〈 It’s Time to Go 〉中有句歌詞：  「當好姊妹的耳語傳回到我這邊，證明她並非你想得那樣真實；她不是你夢中的雙胞胎，而是一個被逮住的騙子。」  這段話被網友認為指的是 Karlie Kloss ，兩人曾因留著一頭金髮、身材高挑、又是好閨密，被媒體與粉絲們笑稱是「雙胞胎」。  再來 Taylor Swift 曾發表長文批評知名經紀人 Scooter Braun 買斷她 6 張專輯的版權，直言對方聯合 Kanye West 和小賈斯汀一同霸凌她，這條娛樂新聞當時引起廣泛迴響。  女星 Katy Perry 、 英國超模 Cara Delevingne 等人都站隊 Taylor Swift ，唯獨最好的閨蜜 Karlie Kloss 遲遲不表態，甚至與 Scooter Braun 一同出遊。  儘管 Karlie Kloss 屢次在各家訪談中表態：「我跟 Taylor Swift 還是很要好的朋友！」  但網友發現 Taylor Swift 全程保持沉默，加上新歌釋出的這句頗有「內涵」的歌詞，兩人假面情誼的傳聞越炒越大。  或許不想網友們無限上綱， Taylor Swift 終於在 IG 發表公開解釋。  她描述創作〈 It ‘s Time to Go 〉的心路歷程，是關於聆聽內心聲音，勇敢離開一段關係，她寫到：「很多事情早在你該知道以前，你就已經知道。」  /  Taylor Swift 這段話被媒體認為講的很模糊，但仔細回想， Taylor Swift 近年其實很少在社群網站上發類似「小作文」分享私人生活細節。  縱使公開講述思想， Taylor Swift 話題將近九成都是和音樂產業、社會運動和女權相關，鮮少在個人「社群」談論自己的友誼或愛情  她早在紀錄片《美國小姐》就提到，自己早已厭倦去在意網友跟媒體的不實爆料，寧願好好回歸生活，而她在宣傳專輯《 Folklore 》也數度提及此事，坦言看淡人與人之間的關係，找到和外界與己身和平共處的方式。  關於看淡關係的學問，同樣藏在 Taylor Swift 其他歌曲〈 Cardigan 〉〈 Champagne problems 〉裡頭。  如今特別針對〈 It ‘s Time to Go 〉發表談話，我認為這已經是她最完整的表態了，應該是不想再被誤會自己寫的每首歌非得要跟某人有「絕對相關」，同時也是保護 Karlie Kloss 的一種方式吧？  /  越是看淡人與人之間的關係，就越是不會有討厭的人，也不會對朋友抱持某種屬於自己的期待。  昨日一群朋友聚餐，友人 G 被其他人找去續攤喝酒，被她優雅婉拒。走在回家路上，其他人問 G ：「妳怎麼沒有想要去跟他們聚會？」  G 淡淡地說：「他們想去聚會就去，我就是不想去；他們找我，我為什麼非要跟不可？」  縱使說出如此冷調的話，我知道 G 純粹就是想要獨處，這並不代表她「討厭」找她續攤的朋友。  過去好幾篇文章我都有提到，我們是透過「關係」認識這個世界，繼而形塑自己的性格與思想。  但終究你會領悟到，所有人與人間的聚散離合、由濃轉淡，不見得是教會你人性的冷冽與殘酷，更多地，是讓你意識到「和自己共處」的重要性，繼而尊重他人同樣是「一個個體」的事實，所有無謂的控制與依賴都是徒勞。  君子之交淡如水，是古人過盡千帆的一針見血。  與其在乎兩個女明星到底是不是假面閨密，不如換個方式想：  她們都是成年人，又是長年在娛樂圈和時尚界深水潭打滾的大咖，我真心覺得，她們應該是更懂看淡與照顧自己的智慧，搞不好做得還比我們好。  要記得看淡關係的人，頂多是有「道不同不相為謀」的朋友，但他們是不會輕易討厭人的，只因一個字，懶。  #Adaymag