＃今天在家重訓時的一堆想法
日前看到一位臉書朋友分享她嘗試跑步後，覺得人不舒服。

然後看了網路上重訓文章的建議，決定改用大重量來試試，然後就加重了（不少）重量，而且覺得練大重量很舒服。

我看到她這分享時，本來想留言說些自己過去的（種種慘痛的）經驗，但後來又覺得身體的鍛鍊，是每個人自己界線裡的事，我這樣留言是雞婆也種（容易惹人厭的）越界。

然後又看到她分享出現暈眩症狀。

嗯，因為我也暈眩過幾次，一躺下側身時就天旋地轉，第一次發生時覺得自己好像進入異次元的覺得有點好玩，但幾天下來一直暈一直轉，就會難過到想吐了...後來暈了好多天，直到找了整脊師父幫我喬脊椎時，做了耳石脫落復原術慢慢多休息後才好起來。
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從第一次暈眩發生後幾年，後來偶而暈眩症狀還是會出現，去處理時發現有時候不是耳石脫落，有時也會因為頸椎偏離壓迫到血管造成的，至於頸椎偏移是什麼造成的....後來幾次連連看，才發現都和日常生活中出現了承受不住的壓力事件有關，譬如公司員工突然出問題了，我的頸椎或脊椎就會跟著歪斜，嚴重的還會讓牙齒開始搖晃，而且偏移和搖晃嚴重的程度和心理的壓力成正比哈（後來發現這和我是個超高高高敏感體質人類很有關，以後我們有機會再來談這個，我覺得快要找到解方了）
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因為自己有經驗過幾年，所以這『耳石脫落暈眩症狀』臉有ＰＯ文看到時，這事就在腦子裡留駐了的轉啊轉的。
昨天小孩子的我上身，就隨口問了身邊也發生過耳石脫落過的尢（通常我是小孩時，他會被我任命為身邊的大人）：『為什麼耳石會突然脫落？』

尢（帥帥的）看著遠方，酷酷的說：『這和壓力脫離不了關係。』
我：『歐～是身體的壓力，還是心理的？』
尢：『都會吧...』此時覺得ㄤ帶著深具智慧的帥氣～

對耶，身心不分離，身體的壓力和心理的壓力對身心來說是一樣的，承受不了的時候就會變身成病來提醒我們。

想想這位正在經歷 『耳石脫落暈眩症狀』的臉友才剛做完大重量的肌力訓練，然後耳石就突然的脫落了....因為很喜歡她所以就（雞婆的但很小心以我所知道萬萬不會越界的方式）建議她了一下：可能可以覺察一下這兩者之間的關聯性。

#至於到底是不是有關聯？
這一定只有當事人才有可能知道的，而且也有可能還是沒法知道（小宇宙的聲音有時就是如此微弱：）

我個人其實也喜歡練大重量的重訓，甚至愛高強度的跑步的爽度（變態嗎？），做這些練習時都能有很帥（而且覺得哇我好強）的照片，但這十多年的超練下來，才發現爽和帥之後，身心會因為不查以至於不自量力給了過大的壓力而頻頻出現異狀。

像是：耳石脫落暈眩，嘔吐，拉肚子，落枕（我還發生過肋骨旁邊的肌肉筋攣去掛急診的），我是一直到很後來發生了很多次，才覺察到身心生病，在運動過量後出現。

除了身體病，過大壓力，也會產生心病/情緒失衡，譬如容易暴怒亂罵人，或焦慮恐懼感加重變得神經兮兮沒安全感，也可能會突然變得低落失去動力，動不動就哭，感覺萬念俱灰⋯這些都可能會是（自己給自己的）壓力過大而產生的外顯的症狀。

我以前一直覺得壓力是情緒（心）上才會有的，後來才知道熬夜，身體過勞，重量訓練過重過強，跑步有氧運動時間過長強度過高，也都會造成壓力過大。
然後解藥還真沒有別的，就是多多正念：好好呼吸＋好好吃飯＋好好睡覺＋好好放鬆＋好好休息。

因為自己之前練過（一直很想拿冠軍的）226公里超級鐵人，大重量的重訓也吃過一兩年，上面講的各種損傷也都發生過（幾次），現在我才發覺這些會是有關連的。

以前動不動肌肉拉傷，那邊骨頭又歪了...就需要去整脊，現在每月只需要去一次（保養），而且都有被稱讚肌肉很有彈性，柔軟度夠。
哈～這個有彈性的改變我自己也很明白感受得到的。
98%日子可以睡到8小時而且有做好夢（這對51歲忙碌的美少女來說超難得的啊）。
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每週至少一次在家重訓時，也發現同樣的訓練強度比以前輕鬆得多（今早做腹肌到15下時竟然還無感也太強了吧），不僅是情緒上的輕鬆快樂，肌肉上的負荷也是，做的組數可以以前多，重量也可以做得比以前重。
但現在的我不貪多也不貪重『少即是多』這個很吸引我卻不是那麼懂的哲學，漸漸好像也明白了一點點。

日子過得平穩輕鬆，剛好最好。
總之，寫了一堆，就是希望大家運動時，不僅是要覺察當下的感受，更要覺察（很容易被忽略的）運動後感受。

✔️那塊肌肉痠痛？（看看你有沒有運動對地方，如果目標是練胸肌，但胸無感，手臂酸表示姿勢或意念錯了要調整）

✔️多久開始痠痛？多久開始痠痛過去？（越快酸表示反應越好，越快復原一樣也是越好）

✔️有沒有什麼地方腫起來？（腫了或鐵了表示運動過度正在發炎了/小腿最容易發生）

✔️情緒有沒有更焦躁？還是變得比較有活力更平靜？（若是有活力更平靜表示運動剛好，更焦慮甚至會亂罵人表示過度了）

✔️身體有什麼異狀嗎？譬如頭昏中暑，很想睡，疲累，暈眩…（這些都可能是運動過度的外顯症狀）

以上這些只是舉例。
不論是重量訓練，有氧運動（跑步游泳騎單車...) ，或是拉筋伸展都要注意過與不及的問題，指標不是教練，而是你自己，只有你自己打開感受才能知道輕重。

最重要的就是要 #學會覺察，開始覺察了和自己連結上了，才能開始善待自己愛自己，然後才有可能和這個世界其他的生物植物礦物動物產生連結與愛。

對了，還有跑步的強度也不要小看了呦，跑步其實是很高強度的運動。

如果沒有長時間高強度跑步習慣的人，可以從快走和很慢的跑（不會喘的那種），然後一次20-30分鐘開始，讓身心慢慢喜歡上跑步

＃重點是讓身心試試是否真的喜歡

我們不需要虐身才能變成很好的人，也不會因為用運動虐了身會變得更年輕（其實虐身運動或餓自己都會老得更快啊）
如果覺得在馬路和操場上跑很煩不喜歡（現在的我就會很討厭在都市裡跑步），建議可以找片森林去攀爬，慢慢輕輕的跑試試。
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有氧運動（跑步這一類的）和重量訓練，都是都需要的，而且這兩類運動是不能互換的，也就是說不能覺得我有肌肉訓練就不有氧運動，我有跑步就不需要重訓，我有重訓就不需要跑步和伸展（三種都要啦還要按摩和泡澡），再（108次提醒）拉筋伸展身心也很需要呦，不然重訓和有氧運動還有日常生活中累積的壓力與憤怒，會無法被釋放。

以上，給參考❤️
祝福我們都越來越懂得身心的語言。

#屁亞她媽持續欠安中

一月好像是阿茹最虛弱的一個月，大概是循環理論，每年這個時候就會來個感冒什麼有的沒的，上禮拜開始有點鼻炎，時刻都在檢查自己有沒有味嗅覺失靈，好不容易鼻塞流鼻涕好點了，這禮拜三去大城市群聚考試回來，又覺得整個牙起來🤷🏻‍♀️。隔天中午一個moment站起來天旋地轉，當天美丁美當，伴隨著嘔吐總之是嚇屎我了！突然想到該不會是耳石又脫落惹吧😱！
📌耳石脫落小科普
https://www.edh.tw/amp/article/15922

我在網路上查了幾個耳石脫落復位運動重複的做了做，今天第四天有覺得比較好了，雖然有一些特定頭部動作還是會暈眩。在法國看醫生沒有這麼方便，再加上這種特殊時期我真的不想去醫院😭。

今天早上跟我老母視訊時順便報告這件事，畢竟我失寵這麼久我也想要奪回爸媽的關心，結果正當我講到「就是因為耳朵裡面的耳石，我才會這樣頭暈」
屁亞阿罵也是我親生母親表示👵🏻：

#妳怎麼這麼噁心耳屎那麼大不挖
#妳怎麼這麼噁心耳屎那麼大不挖
#妳怎麼這麼噁心耳屎那麼大不挖

耳石表示我不是耳屎
Ok!反正是沒人愛我了😤

圖為屁亞終於跟爸爸完成的「屁亞降臨曆」，從1/25開始數，再24天就是屁亞的5歲生日了🎂！裡面裝了她自己包的糖果，把阿舅寄給她的糖果全部all in在裡面了。

【#翔小說 我大便會穿越蟲洞！】

上回講到，我大了一個便，就莫名其妙地穿越到非洲埃塞俄比亞的國家博物館。

前文重溫：
https://shotravel.com/wormhole/

（2）我做錯了甚麼，要在非洲裸跑

幸虧平時有看看世界地圖，無聊時也會在維基百科胡亂增進一些對人生沒意義的知識。既然我身處的是埃塞俄比亞國家博物館，即是這裡應該就是埃塞俄比亞的首都Addis Ababa。這裡是早上10點多，雖然不清楚確實時差，但我離開香港的時間是下午3點多，按位置看這裡跟香港有5小時時差也很合理，即是我只是穿越了空間，沒有穿越時間。

我為自己的偵探頭腦沾沾自喜，既然只是穿越了空間，大不了可以坐飛機回去香港。

等一等，我摸摸自己的短褲⋯⋯

我甚麼都沒有帶。

沒有證件、沒有錢、更沒有手機，我可以怎樣回去？？？再說，我沒有入境紀錄，隨時會被當成非法入境！

唯一的方法，是再次穿越回去。

我要回去那個廁所。

我重新步上階級打算進入博物館，門前有個穿警衛制服的胖漢，突然伸出拿著香煙的手攔住我。

「門票。」

「下？」

「給我門票。」

糟了，竟然要門票入場！我不應該衝動跑出來的！

「嗯，不好意思，我是剛剛出來的，想進去借廁所一用。」

「廁所在那邊。」警衛用香煙指指博物館庭園的入口，有一間石屋，似乎是廁所。

「我⋯⋯想到裡面去。」

警衛搖一搖手趕我走，就低頭繼續抽煙。

沒有辦法了，我深呼吸，用力吸進一口勇氣，然後⋯⋯

拔足狂奔！

我全速跑進博物館內，隱約聽到警衛在後方大叫了一聲，但我沒空理會他，一鼓作氣向前跑，博物館裡的人們被我的氣勢震懾，紛紛讓出路讓我通過。我轉了一個彎又一個彎，差點撞上一具萬年人猿，然後找到了我來的那個公厠。

撞開門走進去，奇怪的是，根本沒有人追來，那警衛似乎懶得理我。

我回到我來的那一格廁格，把門帶上。

然後呢？

《想見你》要聽《Last Dance》，《2月29》要在生日時許願，穿越時空需要特定條件，而我的條件，是⋯⋯大便？

我脫下褲子坐在廁板上，咬緊牙關將全身力量集中到屁眼，額前青筋暴現甚至幾次「嗯」出聲來，努力了十幾分鐘還是甚麼都拉不出來。也是，剛剛才拉得乾乾淨淨，大腸裡甚麼都沒有了。

會不會，根本就不需要大便？這個馬桶就像隨意門，我可以直接跳進去回到香港？

我穿上褲子，轉身拉起廁板站到馬桶上，馬桶裡的水黃黃的還帶點噁心的懸浮物，現在才發覺原來沒有屎在其中的廁所水仍是那麼臭。

沒有辧法了。

我單手掐著鼻子，閉上雙眼⋯⋯

「To infinity, and beyond」

雙腳一曲，跳進馬桶去。

「啪撻！」

水花四濺，我整個人失平衡向後一跌，後腦勺撞上門將門硬生生撞開，連人帶門「啪」一聲倒在地上。

我整個人倒在廁所地上，眼冒金星，當然沒回到香港。

「你沒事吧？」

廁所裡有一位年約二十歲的本地年青人，跪在我旁邊看著我。

「我有事⋯⋯」

撞到了頭，連視力都模模糊糊的，摸摸後腦勺，似乎沒有流血，但腫了一大包。

「你好髒啊，我家就在附近，先帶你去洗個澡吧。」

年青人不等我回答就扶起了我，一步一步走出博物館。經過大門隱約看見剛才的警衛，他還在若無其事地抽煙，彷彿甚麼都沒發生過。

我倚靠著年青人的膊頭，意識模糊地走了十多分鐘，轉進了複雜的小巷，走進一間破破爛爛的鐵皮屋，連門都沒有，入口只掛了一塊破布，裡面黑漆漆的只有一些餐具散落地上，完全不像有人居住。

「你先洗個澡吧。」年青人指指一個小門，也是只用一塊破布分隔的。

走了這麼久我已經清醒多了，拉開布簾一看，這哪裡是甚麼浴室，只是一個小角落，地上放了一大桶不怎麼乾淨的水，牆角有一個去水的洞，那我倒不如剛才就在博物館的洗手間裡梳洗，至少有自來水。但這年青人一番好意，我就不客氣了。畢竟整條褲子都是屎水味道，再不脫下來屁股就要腐爛了。

我把衣服脫下放出布簾外，用小勺將水從頭頂淋下來，水冷得我打了個冷顫，但一次過洗去一身酒氣嘔吐氣屎味尿騷味，實在爽翻了天。

洗了快十分鐘，用了差不多半桶水，雖然很想繼續洗，但食水對他們來說似乎很珍貴，洗乾淨就算了。＊

我伸手出去布簾外拿衣服。

「咦？衣服不是放在這裡嗎？」我摸了個空，將手探來探去都找不到。

拉開布簾，小小的鐵皮屋一眼看完，整間屋空空如也，剛才的年青人和我的衣服都失縱了。

幹！連沾了屎水的衣服都偷！我究竟是有多倒楣啊！

他一定是以為我身上有錢，匆匆拿了衣服就逃了，小偷遇到我這種倒楣鬼都一樣倒楣。

我赤條條地蹲在地上，深深嘆了一口氣。

怎麼辦？

難道我從此要流落在這非洲的貧民窟？

不行！這一次我是主角！我是編劇！一定不可以就此劇終！

只要留下這條小命，我一定可以回到香港！

我扯下浴室的布簾，隨意抹一抹身體，就將它圍在下身，然後大步走出鐵皮屋。

我在迂迴曲折的巷弄間走動，嘗試不理會旁人的奇異目光，這真是最高境界的恥力大挑戰。一個完全不同膚色的外國人，只圍著一塊爛布，無論走到哪裡都成為全場焦點。我努力騙自己我完全不介意，但耳根不知何時開始已紅得熱燙了。

貧民窟的路有如迷宮般錯縱複雜，越走越不對勁，走了近半小時都彷彿在同一地點不停兜轉。當我再一次在一個似曾相識的路口拐彎，就在轉角看見了他。

「啊！是你！」竟然被我再次遇上剛才的小偷，我馬上指著他大呼一聲。

他張一張嘴，轉身就拔足狂奔，而我的自然反應竟然是追上去。追到又如何？明知追他是沒意義的，但此刻的我實在沒有別的事可以做。

我跟小偷就這樣在貧民窟小巷間展開追逐戰，追過一條街又轉過一個路口，雖然一直看見他在前方，但距離越拉越遠。而不知何時開始我的後方又有一大堆本地人加入了追逐，共十多人就在後方幾米以外跟我一起跑著，萬想不到這裡的人們會如此熱心陪我捉賊，心裡感動了一秒。

跑著跑著，突然覺得下半身涼涼的，有某個器官隨著我的步伐在兩腿之間甩來甩去。原來布簾已經脫落了！究竟是何時脫落的！？

等等，他們不是在陪我追，他們是在追我！一個全身赤裸的外國人在追趕一個本地人，可疑的是我啊！

我做錯了甚麼，要在非洲裸跑。

別無選擇，只能繼續跑。然而論腳骨力，我這亞洲人又怎會是非洲人的對手？至少兩人已追到我一尺範圍內，他們正在叫囂一大堆我聽不懂的話。

「碰！」

後面的人不知用甚麼狠狠揮中了我的後腦勺，剛好正中我在廁所撞到的位置，我頓時眼前一黑向前仆倒，就此昏厥過去。

我究竟要倒楣到甚麼時候⋯⋯

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睜開眼睛，我躺在一張簡陋的尼龍床架上，仍沒有穿衣服，但披著一條大毛巾。我摸摸後腦，腫得像長了一個平安包，頭還是暈暈的。環顧四周，我身處一個小房間，有一張工作枱，看起來是辦公室，這張床似乎是臨時放在這裡的。

「你醒了嗎？」

一個看起來三十出頭的男人走進來，一頭染了深啡色的頭髮長及肩膊、穿著時尚的修身衣褲、眼大鼻挺，雙臂雙腿瘦得彷彿只剩骨頭，深深的眼袋和一臉倦容之下似乎是個帥哥。但最重要的，他是亞洲人！

在異鄉徬徨無助的時候遇到跟自己相同膚色的人，令人莫名地放下心來。

「你是誰？我在哪裡？」如果這是劇本上的對白，我一定會恥笑這種老套至極的劇情，但這時候我的確只能問這兩個問題。

「這裡是警署，穿上這些衣服，先離開這裡再說吧。」男人遞上一套簡單淨色衣褲，明顯是剛剛買的。

我穿上衣服，跟著男人走出房間外，他跟一位穿制服的警察用我聽不懂的語言講了幾句，我才突然驚覺，他剛才一直用廣東話跟我對話，雖然帶點口音，但算是很流俐的廣東話。

我隨著他步出警署，雖是初次見面，卻有種莫名的親切感，直覺我是可以信任他的，是因為他會講廣東話？還是因為黃皮膚？

「你是誰？怎麼會來警署找我？」我再問。

「我叫高橋勇介，可以叫我Yusuke，我是來帶你回香港的。」

（待續）

＊翔小說世界
世上不少人都生活在沒有自來水的地方，在貧窮或偏遠地區，居民每天要徒手到水井打水，或等待配給。在非洲不少地方見過5、6歲的孩子每天早上就要扛著兩個大水桶去打水。當我們扭一扭手柄就有源源不絕的乾淨食水，其實對很多人來說是很奢侈的事。

**想我繼續寫故事的話，花半秒Like、留言或Share，是對創作最大的支持，謝謝！

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