最近這些日子， 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。

在寫這篇文章之前，我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因，尤其是到形成心理疾病，可能不是一朝一夕，也不會是單一原因。這裡所講的內容，也不是援引自心理學文獻，更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」，這裡我只想要講一個我最近體會到的事情；然後這裡指的焦慮跟憂鬱，並不是指焦慮症和憂鬱症，而是指焦慮和憂鬱的情緒。

#好了我要開始講了

不知道是因為論文，還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久，前陣子資格考結束之後，我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期（我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」，然後就再也什麼都沒說了😂）。

大概有一到兩個月的時間，每天早上起來的第一件事情就是討厭自己，覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。雖然還是會寫正向的內容，還是會錄音，但在陪伴大家的過程當中，那些話好像也是在鼓勵我自己。

當然，這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療，但是幫助都很小，我就連打開論文的檔案都不想，每天過著渾渾噩噩的生活，也沒有心情打電動，血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯，就是那種什麼都不想做的感覺。

我意識到這件事情的嚴重性，是有一次在整理BDI-II（貝克憂鬱量表第二版）的時候發現，其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」，我嚇到尿都要噴出來了！趕快拿起筆來填寫，只可惜我做完了整份量表，大概只有14分，連輕度憂鬱都不太算；於是我又去做了貝克焦慮量表（BAI），也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講，但是那種無望的感覺，還是很明顯。

其實我已經吃SSRI吃了（用來調節大腦血清素藥物，通常用來治療憂鬱，但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的，據說有幫助？）一段時間，情緒上面稍微有改善一點點，但是沒有很明顯，就這樣子持續了一個多月。

突然有一天，雖然論文還是沒有動靜，但不知道為什麼，那種無望、覺得自己沒用的感覺，突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話：「改變不會憑空出現，一定是這段時間，你做了什麼事情。」；左思右想了好久好久，後來我終於明白，那是因為我開始給自己一個生活空間（我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間），這個空間不只是物理上面的空間，也是心理上的空間，更重要的是，我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友，這些朋友其實也沒有做什麼，他們就只是在旁邊而已，光是那個「在」本身，就會讓我覺得心安。而且，這樣的朋友不能隨便亂找，還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。

當上帝幫你關了一扇門，他就會為你開一扇窗——休蛋及咧，這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡，解釋的路線應該是反過來：當上帝幫你開了一扇窗，他也會幫你關一扇門。

沒錯，好景不常，雖然無望感不見了，但是取而代之的是焦慮，每天會有滿多明顯的焦慮湧現，可能是會坐不住，可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等，抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果，吃了之後有一段時間會覺得舒服，但藥效退了之後一切又回到原點（一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時）。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES，有一些效果沒錯，不過幫助並沒有很大，有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。

#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天，我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展，細節我就跳過不說了，我想要分享一個很關鍵的發現，或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。

先講結論：有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你，過去一直以來你所習慣的那種生活方式，已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧，對過往的你可能有用；這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說，這些方法以前真的很有幫助，也讓你度過了許多困難的歲月，但現在不行了，所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣，來敲你的門，跟你說：嘿，親愛的陛下，該換個方法囉！

這幾天被分析之後，我突然有個體會是，原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己，背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣，因為武裝，而把自己弄成其他的形狀，可是個背叛，對於內心那個被縮得很渺小的自己來說，是很心疼的，所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔，你快點過來過來看看我，你怎麼會放棄真實的我呢？

有了這一層了解之後，我才突然懂得，前陣子我覺得很無力，而後來覺得很焦慮，是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方，但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活，但就像前面所說的，以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。

什麼是我過往所習慣生活呢？以網路上面的創作者來說，就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒，是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光，有喜歡你的人就會討厭你的人，所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面，裝了很多台攝影機，你的一舉一動都被評價，你所做的事情都要考量別人喜不喜歡，雖然你也有鏡頭以外的生活，但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想，那會是什麼樣的心情？

我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」（relational contingent self-worth），意思是說，你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中，這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人，或者是別人對你的眼光——簡單地說，就是當大家都喜歡你的時候，你就覺得自己有價值，讓大家討厭你的時候，就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧，如果心理強韌性不夠，就很容易被拉入這種起伏的漩渦。

回到我自己的例子，原來前陣子我一直有種焦慮是，我自己覺得，好像早就過了臉書的時代，現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西，有時候去大學演講我都覺得不好意思，因為年輕人都不認識我，我有一種被時代拋棄的感覺，然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西，多貼一點文章（因為我不習慣拍影片，只習慣寫東西）、多錄一點Podcast，但卻忘記了，抓住這個東西其實是很虛幻的，就像浪花一樣，退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活，但現在的我，似乎更適合坐在岸邊，觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒，是來自於我的不習慣，我還習慣著在浪花上面馳騁，但我內心那個真實的自己，其實很想坐在石頭上面休息（這一段有點困難，不知道大家有沒有看懂）。

#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話，我也想送給大家：「你可能需要思考的是，這世界上很多東西都可以被取代，但是你這個人本身，一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西，把它當作你最珍貴的寶藏，花時間在上面深耕，就可以拓展出屬於你的一整片森林。」

什麼是對我來講，屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢？不論是在跟個案工作，或者是在接觸自己的情緒上面，我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作，因為我的理性大腦太明顯了，就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論，硬是要去處理那些模模糊糊的情緒，好像是要拿腳去踢石頭一樣。

但是，我很喜歡閱讀知識，從知識裡面得到的快樂，常常會讓我快樂很久很久（真的是很久），也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家，這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。

這也是我這段時間，
一直背離的那個，真實的自己。

你呢？你喜歡那個真實的自己嗎？
屬於你獨特的、不可取代的，和別人都不一樣的部分，是什麼呢？如果你胸口有一小把的火焰，這個火焰在提醒你，好久以來都沒有好好的看見他了，那個珍貴的火焰，會是什麼呢？

「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西，彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存，將它培養大，當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。

承認自己的有限，允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵，是我們一輩子都要不斷練習的課題。

願我們在今年夏天，都能夠找到心中的那把火焰，一起坐在篝火旁邊，煮酒烹茶，彈著吉他，跟星星許願，然後重新，和真實的自己靠近。

#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡

一邊耳朵發生聽力突然下降的情況，
一定要趕快看醫生檢查聽力，
可能發生的情況包括突發性耳聾、美尼爾氏症候群，
其中美尼爾氏症候群會合併嚴重的眩暈，
而突發性耳聾比較少發生急性眩暈的狀況，
如果是兩邊聽力緩慢緩慢的下降，可能是退化、噪音、遺傳等等因素造成。

一邊聽力下降可能有許多原因。

一位公司的軟體工程師起床之後發現右邊耳朵耳鳴聽力不好，
趕緊到醫院檢查發現是突發性耳聾，
經過點滴營養注射、中耳類固醇注射，
情況在一週左右就恢復正常。

一位45歲的公車司機，
因為一邊耳朵聽得不是很好，
悶悶的，
經過兩個星期跑到耳鼻喉科來檢查，
結果發現是中耳積水，
再進一步檢查發現是鼻咽癌，
經過化療以及放射治療，
已經痊癒了。

多年前，一位45歲的太太，
早上起床覺得耳朵聽力不好，
頭發昏，
她的先生是醫師，
跟我聯絡之後我趕緊幫她檢查，
發覺有腦神經的症狀，
再安排核磁共振檢查，
發現聽神經旁邊有一個巨大的腫瘤，
後來經過手術切除已經痊癒了。

簡單說單側的耳聾包含的原因很多，
如果發現有這個情況請盡快在一到兩天之內找耳鼻喉科醫生檢查治療，
因為如果是突發性耳聾，
超過黃金治療期，
可能恢復就不好了。

天氣冷了，
末梢循環要保護好，
控制血壓、控制三高、作息正常、多喝水，
都是降低突發性耳聾或者是其他周邊血管疾病最好的保養方式。

早安各位好朋友，歡迎分享。

#突發性耳聾
#單側聽力下降

報紙來源：人間福報

前陣子無意間發現有 單側聽損協會 這樣的協會。

身為有相同困擾的我，當然也要幫忙推廣一下這個協會讓大家認識一下。

我的左耳聽力功能嚴重退化，右耳也不及正常人的聽力。

之所以會受損，是因為高三那年得到癌症做了放射線治療，所以頭頸部的器官構造被嚴重破壞，例如口腔、鼻腔、耳朵，這些器官的機能都已經無法像正常人一樣。

這個治療的後遺症非常的多，不過這篇我想跟大家分享聽損在我生活裡所產生的障礙。

因為我的耳朵24小時都會充滿ㄍㄧㄍㄧ叫的聲音，也常常突然發生耳鳴問題，這讓我在生活中碰到很多難題。

最常發生的問題就是 ＃我無法聽音辨位。

例如萬一我的手機不小心忘記在放在哪裡，就算聽到聲音，我還是會找不到，因為我無法聽出聲音的方向在哪？

所以常常需要花加倍的時間找我的手機，不過要解決這個問題還算簡單，就把手機放在固定的地方就好。

但是如果在路上聽到救護車的聲音時，我就會非常緊張，因為我聽不出來它是從哪個方位來的；或者當有車子在按喇叭，我也會搞不清楚是不是在叭我，開車的時候常常提心吊膽，必須非常專注（是好事），但也相對的很耗損精神。

此外，我也常常被夫君提醒：「＃人家在叫妳，＃妳怎麼不回？＃這樣人家會以為妳很大牌！」

歹恁汪甕啊！如果有天你叫我我沒回應，那一定是我沒聽到，畢竟我是個有禮貌的美少婦，所以不可能聽到不回應嘛！

不過有時雖然聽到了，卻常常因為聽不清楚再問一次，而得到對方不耐煩的表情和口氣。所以有時候我會乾脆裝懂，結果答非所問，反而又落得對方表情一臉莫名其妙又尷尬的場面。

再來是 ＃我無法分辨我自己的聲音音量大小，＃所以我講話是偏小聲的（有些人則是會過大聲）。

乍聽之下，偏小聲好像還好對吧？

可是如果當我跟別人講話，對方常常因為聽不清楚聲音而皺眉頭時，心情其實很容易被影響。

我有仔細觀察過，大多數的人在「聽不清楚我說的話」時，幾乎都會皺眉，這可能是因為需要專注的關係，所以眉頭自然會用力。

但是對於看到別人露出這樣的表情，我一開始是很不能適應的，會不小心覺得對方是不是不開心，有時候甚至會認為對方這樣很不友善。

如果在心裡這個坎沒過去的話，很容易會因此而影響到人際關係（我是過去了）（這關係到投射，可以看前面幾篇文章有提到）。

順道一提，也因為感覺不到自己說話有多小聲，為了讓自己聲音大一點，所以我需要用很大的力氣說話，所以我的喉嚨會非常非常非常不舒服，整個呈現人生很難的狀態（但即便覺得自己已經用盡生命的力量大聲說話了，也還是聽不出自己的音量夠不夠大，也常常被說還是很小聲）（攤手）。

最後是學習方面的問題，我自己是到了當媽媽後才慢慢發現聽力受損對我的影響，所以才回想到 ＃原來當初學習上的困難不是因為我很笨或是我不夠認真，＃而是因為我的耳朵出了問題。

記得當初剛做完治療上大學，我發現我的聽力能力退步很多。

一開始以為是自己不夠認真，但是後來才發現不是，我連跟一般台灣人溝通，常常都聽不清楚對方在說什麼了，更何況是聽日文發音很輕柔的教授們說話呢？

總結以上幾點，單側聽損雖然還聽得見聲音，但生活中，包含上課學習以及溝通延伸出來的人際關係問題都是很容易被大家忽略的。

說到這裡，又再次讓我感受到子蘭老師常說的「＃你所知道的，＃不過是別人的千萬分之一」這句話多麼重要了。

因為不管對方是誰，我們都不知道他的背後有什麼故事，都可能有你看不見的困難。

所以你所看到的，不一定是真的，也不一定是全部。所以多點包容、多點關心、多點理解，世界一定會更好！

＃好通俗的結尾
＃但我真心這麼認為❤️
＃連續發文100天Day9