為何肌力對於軍警消戰術工作如此重要 Matt Wenning

這段演講非常精采，小編作一些重點翻譯。

軍警消的訓練有兩派爭論，一派是全做心肺派，一派是全做肌力派，Matt Wennig認為兩派並非完全正確。

我們必須先了解一件事，就是阻力改變一切。只要有阻力，就是不同的世界。甚麼意思呢？就是只要你從事的工作有阻力，你做的穿著跑步鞋輕裝的訓練都是一點幫助也沒有。

一個消防員，他會穿上50-70磅的裝備，如果消防員本身體重180磅，那麼他在火場當中，將近有250磅的重量。而美國人平均體重是185磅-220磅，220磅的男生說真的在美國算小隻，185磅的女森在美國則屢見不鮮。250磅的消防員要救出220磅的待救者，總共重量就是470磅。這就是為什麼，最大肌力拿～麼～重～要～！

如果可以輕裝跑山跑4英里，輕度工作跑2英里，然後面對以上那種狀況，這種能力，worth NOTHING!!!因為可能根本無法1對1完成這個任務。

軍人呢？
以傘兵為例，傘兵（180磅體重）可能要穿著100磅的裝備，從高空中跳傘。以T11降落傘為例，他們應該會以1.5公尺/秒的速度降落，以這種速度著地的話，大概要承受500磅的重量，這就是為何傘兵的受傷率如此高。如果不夠強壯承受這種重量，受傷率就會那麼高！

總和以上來看，你就會發現，心肺訓練，確實沒有那麼重要。但我們必須把這些東西整合進訓練。

我們有三種主要的體能系統
1.ATP/PCR磷酸系統
2.Glycolysis 堂姊?（醣解啦）系統
3.Kerb/Oxidate 刻薄？（庫柏氏環啦）/有氧系統

這三種系統在體能消耗中都是混和燃燒的。ATP/PCR系統主要作動在像龜～派～氣～功～波～（？）這種一下定江山的能力。10秒內高速作動完畢。

乳酸醣解系統大概是那種1-3分鐘，燃燒生命一套狼牙風雲拳打完很想死的狀態。

有氧系統大概是那種舞空術飛來飛去找龍珠好幾個小時，不是很重要的場合。

PS：
（以上七龍珠梗都是小編亂翻譯的，原文不是這樣）
（小編的新注音輸入一直搗亂）
（如果可以的話看原文比較好，Matt Wenning的英文很好聽）

在軍警消戰術任務當中，因為阻力改變一切，主宰的是前兩種體能，我們必須充滿爆發力、充滿力量。在背上氣瓶全副武裝時，全力工作的我們消防員，的氣量大概足用8-12分鐘。在戰場上的軍人，全副武裝，衝鋒陷陣尋找掩體，然後再衝鋒，衝上衝下，並非直線等速前進。這些情境下，前兩種體能就有對到其專項性。

值得一提的是，如果你的乳酸堂姊系統，非常非常強大，這些任務對你來說，只是小菜一碟罷了。

所以建議以1、2種體能為主，3為輔助。慢跑真的不是那麼重要。

最重要的重點要畫起來。

STRENGTH IS KING!!!!肌力是一切！

如果我的最大能力提升了，在最大能力以下的能力也是提升的。

舉例來說，我的臥推最大300磅，我做220磅臥推推到沒力為止的測驗，會做的比臥推最大500磅的人還要差。這就是最大肌力好，在最大肌力以下的肌耐力自然好。（每次都有人要跟我爭論這個，小編白目都快翻到一萬公尺外了）

如果你的深蹲、硬舉非常強，你全副武裝在火場中救援傷患的重量遠低於你的深蹲硬舉，那麼你自然會比其他人救的更快、更持久。

另外，很多消防員軍人的受傷率很高，如果進行最大肌力訓練，這些人的肌肉韌帶強度提升，骨質密度提升，關節活動度增加，自然受傷率也就下降。

所以Matt Wenning提供一個菜單雛形。

先做Wenning warm up

他會做核心參與的自然動作（深蹲、硬舉等多關節自然動作）4組25下、兩項弱點（深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊）4組25下做暖身，中間不休息，提升醣解體能。Wenning warm up不是要操死選手，所以不力竭不追重。

主菜單
需要核心參與的大重量肌力。（深蹲、硬舉等多關節自然動作），如果考慮到專像特殊性，有可能是超級重的翻輪胎，超級重的拖假人。主菜單通常是最大肌力，反覆次數不會超過5次。也練習到ATP/PCR系統。

副菜單
會選弱點補強動作，像深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊。
如果是過胖的人，他會用1分鐘菜單，就是做一個只能做1分鐘的重量連續做1分鐘。
如果瘦弱不夠壯的人，他就會用8-12下。
過胖的人，用高訓練量，過瘦的，用肌肉生長。菜單全看你有多少時間，學員體能狀況、身材狀況。過胖的人，1分鐘菜單用2種弱點肌力動作。過瘦弱的人，用5種弱點肌力動作。
想要有更好的身材，那麼就縮短做完這個菜單的時間吧，休息時間更短。

最後想了解更多，記得到影片中觀看訂閱分享。

小編玉米

https://www.youtube.com/watch?v=ZvljdjuWvxM

難得這個星期是李大手負責哄睡，我就給大家整理一篇[五分鐘看懂Sharp空氣淨化機]，希望可以幫上什麼忙吧！https://bit.ly/2HHoryA

Sharp空氣淨化機賣點
✔️高效能HEPA濾網
能有效過濾0.3微米之微塵粒子、香煙粒子及花粉，過濾效能高達99.97%。
✔️獨創 Plasmacluster 除菌離子技術
釋放與自然環境相同的正﹑負離子，可有效抑制高達99.9%空氣中的病毒﹑細菌及致敏原也亦能抑制霉菌生長，及去除異味。

[Part 1] Sharp空氣淨化機類別知多點
Sharp空氣淨化機多重的防疫功能，讓它在這幾年一直成為日本空氣淨化機的霸主。他們也因應不同的消費群及市場需求，而推出了針對不同領域使用的家用款空氣淨化機。

1． FU/FPF/FPJ 系列--純空氣淨化機系列
主要採用HEPA技術及Plasmacluster 除菌離子技術進行室內空氣淨化，不同的英文字母應該是生產年份的區別，而不同的型號差異在於機器覆蓋面積的大小，從最小19m²到最廣62m²，或是HEPA濾網的級別，級別越高而且同時附加活性炭除臭濾網，價格也就各有差異，從幾百到幾千令吉都有。
推薦機款[SHARP FUA28]
👉 https://bit.ly/2SyyWsV **基本入門款
推薦機款[SHARP FUA80EW]
👉👉https://bit.ly/2UGIQvi **覆蓋面積最大 62m² （相等740平方呎）

2． KC系列--附加保濕功能空氣淨化機系列
多重濾網再加上保濕的額外功能，有助於保持室內濕度，維持舒適的室內環境，有效預防病毒，適合長期開啟空調或室內乾燥環境。
推薦機款 [SHARP KCG40]
👉 https://bit.ly/2OK2CT4 **備有黑色及白色兩個選項

3． 蚊取空氣淨化機
黑色的機身及UV燈可以吸引蚊子注意，當蚊子靠近時會被氣流吸入並黏附在內置的蚊取黏上。比起傳統的捕蚊燈，蚊取空氣淨化機捕🦟過程不會有蚊子觸電的噪音及氣味，也沒有電蚊香產生的氣味。夜間放在臥室，沒有聲音及氣味，也不會影響睡眠。
**需要定時更換捕蚊貼。

4.可携带／車用空氣淨化機
備有車充及USB充電個插座，可同時可運用在車上、桌上的空氣清淨機，在車內等密閉空間使用時會透過空氣對流的效果，提升淨化空氣的效率。
推薦機款 [SHARP IGGC2LB]
👉 https://bit.ly/2ShT7fZ
**這款可是網上被票選2020年桌上型空氣淨化機十大推薦的第一名🥇喔！
資料來源 ： https://my-best.tw/15247

[Part 2] 空氣淨化機怎麼選?
如果你正疑惑，到底需不需要空氣淨化機?那麼，你可以問問:
1.家有新生兒嗎?
2.家裡有寵物嗎？
3.家裡有過敏群 、常開鑊或家人抽煙問題嗎？
4.靠近馬路廢氣、塵埃問題？
5.知道PM2.5對健康的影響嗎？

我為什麼用？因為我家有非常嚴重的檀香困擾，所以十年前就開始使用空氣淨化機，後來有了小佳芯，就額外再添加一台，因為空氣淨化機效能與空調雷同，不是說越貴越大就好，而是針對使用空間面積做為選購基準。

其實沒有什麼是絕對的最好，而是甚麼才是最適合你的，選購空氣淨化機也一樣，主要看
1.濾網效能：一定要HEPA
2.使用面積：不一定大就是好
3.個人需求

選購空氣淨化機注意事項：
1.濾網效能
清理空氣的竅訣就是濾網，空氣淨化機如果沒有過濾網，那它是要怎樣對抗PM2.5，過濾空氣污染源？
目前全球公認最好的就是HEPA濾網，它可移除空氣中0.3微米的粒子，包括懸浮微粒和微生物，高達99.97%的效率。所以在購買前，切記要弄清楚你想要買的淨化機，有沒有HEPA濾網啊！

2.使用面積 vs 機器換氣量 (Air Flow)
如果你覺得買一架大的，就可以同時淨化整間屋子，那是錯誤的觀念，空氣淨化機的運作其實跟冷氣一樣，一架機器不可能同時淨化樓上樓下，或是客廳房間，建議還是要根據家裡面積和空氣淨化機的換氣量，選出適合自己的產品。
如果沒有辦法同時購買幾台空氣淨化機，那就依據家中最大面積的地方，如客廳為選購標準，晚上再把機器搬到房間就好了！

甚麼是換氣量？
空氣淨化機內置的風機有一定的風量，換氣量指的就是每小時可以淨化的空氣流量，計算單位為每小時立方米 （m3/h），一般產品介紹都會特別說明最強風量幾最弱風量的換氣次數。

例：S品牌說明適用面積為30m2，最大風量每小時可淨化 240m3/h 空氣流量，最小風量每小時為48m3/h ，那它的換氣量次數計算方法就是：

換流量 ÷ 使用空間面積 (長*寬*高) = 換氣次數
240m3/h ÷ (客廳 5m*3m*7m) = 2.28次

3.個人需求及預算
市售的淨化機從基本款到多功能款式都有，相對，價格也就從好幾百塊到幾千塊的都有；又或者有的人會選擇在客廳，房間各置一台，因此每戶家庭有其個預算考量，除了HEPA濾網之外，還有其他的複合款式，你們也可以參考看看，但相應的，功能越多，價格就越高。

[Part 3] 空氣淨化機使用貼士及保養

使用時關上窗戶
使用空氣淨化機時，最好是在密封的情況才有效協助機器淨化空氣。

定時更換濾網
說明書一般都會註明更換濾網的頻率，大約是兩年到十年之間，若長時間使用，或者經常開大風量(Haze Mode or Turbo Mode)，濾網消耗也比較快。如果在使用時出現異味，就是提醒你要換濾網啦！

定期清洗
因為空氣淨化機長期吸入各種污染物，必須要定期進行清理。但切記，千 萬 不 要 水 洗 HEPA 濾網 哦，用吸塵方式就好了！
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Sharp Fua28ew 空氣淨化機的抽獎還在進行中，有興趣參與的你，可到原帖 👇
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抽獎截止日期 ：29.02.2020
獎品公佈日期 ：01.03.2020
祝你好運啦！

[Sharp FPF40LW開箱文]
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FB帖文版👉 https://bit.ly/2V8eMsA

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【2020，台灣重開機】
　
本日(10/24)一名記者提問時質疑徐國勇說政府政策前後一致是否「睜眼說瞎話」，讓原本正要轉身離開的徐國勇回頭怒轟：「問一個部長，不要問什麼睜眼說瞎話，客氣一點！」
　
衝突點說白了是雙方對於政府是否政策前後一致認知有差異。
　
說起民眾的觀感，可說是冰凍三尺非一日之寒，對民進黨執政會產生政策前後不一的觀感其來有自：
　
2008年蔡英文反ECFA、2013年蔡英文稱概括承受ECFA。
　
賴清德稱台灣缺電要蓋深澳電廠，又在2018年10月稱台灣電夠了，不必再蓋深澳電廠。
　
2014年蘇貞昌宣示能源政策「25-20-20」、綠能25%，核1-核3廠不延役，降低高排碳與高耗能產業，如今民進黨能源政策改為「以核養綠」，能源計畫更大改為532（天然氣50％、燃煤30％、再生能源20％） ，並推動中油觀塘案(高排碳高耗能)。
　
民進黨勞工政策反覆，選前稱勞工是心中最軟的一塊肉，選後二度修惡勞基法，如今逼使許多青年寧可從業外送員。
　
而執政黨不僅政策前後不一，說話也常前後不一：
　
蔡英文選前許諾勞團實質週休二日，且配套措施做好前不會刪除七天國定假日 ，結果選後一例一休不但刪除國定七天假，一例一修更不是實質的週休二日。
　
民進黨過去批評愛台十二建設、馬英九發消費卷，提高老農津貼政策買票，如今卻力舉前瞻計畫、廣發夜市卷，推動各種大大小小的現金補貼，難道不是說話前後不一？
　
蔡英文選前說要推動司法改革，如今卻絲毫不見司法有任何改革的徵兆。
　
記者對徐部長的說話態度，可能缺少了應該對高官大員應該有的禮遇與尊重，在過去相對傳統封建的時代裡面，這位記者的話說方式確實不妥，然而蔡英文卻曾說過：
　
「溝通政府如果聽不到民意，可以拍桌子。」
　
當初這句話，允萍深感同意與敬佩，可惜如今卻看見徐部長卻反過來教訓了民意：
　
「跟一個部長說話，應該要客客氣氣的。」
　
不知道我們平民百姓對於民進黨，是不是只能客客氣氣的接受民進黨屢屢這種前後不一的說法？
　
一個執政黨，應該要重視人民的心聲，面對民眾的疑惑，應虛心接受，政府施政難免必須因應現實而改變，甚至勇敢承擔自己的錯誤，政策轉彎不可恥，勇敢承擔，大家都能諒解，而不是反過來教訓民意，如此才是理想政府。
　
以口水增加社會紛擾，以情緒回應質疑，不但無助解決事件，反而讓社會陷入口水紛爭，實非一個治國高度的部長應有的氣量，更令人懷疑部長處理事情的能力與判斷。
　
#到底這個政府是可以溝通還是不可以溝通?
#到底這個政府是可以大聲點甚至拍桌子還是不可以?
#我們要一個能夠領導大家前進的政府
#不要一個常常反覆不已為口水爭論的無能政府
　
我們反對：看報治國、民調治國
我們堅持：專業治國、正直問政
　
台東縣立委候選人陳允萍暨競選團隊攜手與您一起改變台灣、改變台東。