【如何分辨運動強度】
常常聽到別人說到運動強度,但如果我跑沒多久就累死了,也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧!以下為幾個較常見的評估指標👇
☑METs:Metabolic Equivalent (代謝當量),為生活上各種身體活動耗氧的單位,MET值越大,代表消耗的能量越多,也表示運動強度...
【如何分辨運動強度】
常常聽到別人說到運動強度,但如果我跑沒多久就累死了,也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧!以下為幾個較常見的評估指標👇
☑METs:Metabolic Equivalent (代謝當量),為生活上各種身體活動耗氧的單位,MET值越大,代表消耗的能量越多,也表示運動強度越高。
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☑HRmax:Maximal Heart Rate (最大心率),最普遍的計算方式為220-年齡,但用公式算出來的結果也只是推測,存在著個體差異。
測量最大心跳率,最有效的方法,是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏,也可計算固定時間(例如15秒)再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。
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☑VO2max:maximal oxygen uptake (最大攝氧量),每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量,逐漸增加運動強度,直到力竭為止。整個過程中,持續不斷分析每分鐘攝氧量,其中攝氧量最高者,即稱為最大攝氧量。
雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量,但實際的測量都一定要到特定實驗室,才可以測得數值,其應用性對於一般民眾其實不高。
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☑RPE:Rating of Perceived Exertion (運動自覺強度),藉著運動時的主觀感覺來做評分,6-20分,由輕鬆到非常非常非常吃力,最直覺的依自己感受來評估的指標。
測量方式很便利、好取得,但也會受到個人心理因素影響。
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☑另外,還有一種測量運動強度的方式為1RM:one repetition maximum (一次反覆最大重量,又稱為最大肌力),用以評估肌力訓練的強度。是指這個負荷只能被舉起一次,無法完成第二次,也就是一次完整動作所能舉起的最大重量,就是所謂的最大肌力,也代表個人的最大肌力。
會依不同目的,來安排各訓練期的課表。
例如:強度多少%RM x 組數 x 次數
. 😘以上即為各種常見評估方式的大綱介紹😘
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耗氣量單位 在 Kayxin In Town Facebook 的最佳解答
難得這個星期是李大手負責哄睡,我就給大家整理一篇[五分鐘看懂Sharp空氣淨化機],希望可以幫上什麼忙吧!https://bit.ly/2HHoryA
Sharp空氣淨化機賣點
✔️高效能HEPA濾網
能有效過濾0.3微米之微塵粒子、香煙粒子及花粉,過濾效能高達99.97%。
✔️獨創 Plasmacluster 除菌離子技術
釋放與自然環境相同的正﹑負離子,可有效抑制高達99.9%空氣中的病毒﹑細菌及致敏原也亦能抑制霉菌生長,及去除異味。
[Part 1] Sharp空氣淨化機類別知多點
Sharp空氣淨化機多重的防疫功能,讓它在這幾年一直成為日本空氣淨化機的霸主。他們也因應不同的消費群及市場需求,而推出了針對不同領域使用的家用款空氣淨化機。
1. FU/FPF/FPJ 系列--純空氣淨化機系列
主要採用HEPA技術及Plasmacluster 除菌離子技術進行室內空氣淨化,不同的英文字母應該是生產年份的區別,而不同的型號差異在於機器覆蓋面積的大小,從最小19m²到最廣62m²,或是HEPA濾網的級別,級別越高而且同時附加活性炭除臭濾網,價格也就各有差異,從幾百到幾千令吉都有。
推薦機款[SHARP FUA28]
👉 https://bit.ly/2SyyWsV **基本入門款
推薦機款[SHARP FUA80EW]
👉👉https://bit.ly/2UGIQvi **覆蓋面積最大 62m² (相等740平方呎)
2. KC系列--附加保濕功能空氣淨化機系列
多重濾網再加上保濕的額外功能,有助於保持室內濕度,維持舒適的室內環境,有效預防病毒,適合長期開啟空調或室內乾燥環境。
推薦機款 [SHARP KCG40]
👉 https://bit.ly/2OK2CT4 **備有黑色及白色兩個選項
3. 蚊取空氣淨化機
黑色的機身及UV燈可以吸引蚊子注意,當蚊子靠近時會被氣流吸入並黏附在內置的蚊取黏上。比起傳統的捕蚊燈,蚊取空氣淨化機捕🦟過程不會有蚊子觸電的噪音及氣味,也沒有電蚊香產生的氣味。夜間放在臥室,沒有聲音及氣味,也不會影響睡眠。
**需要定時更換捕蚊貼。
4.可携带/車用空氣淨化機
備有車充及USB充電個插座,可同時可運用在車上、桌上的空氣清淨機,在車內等密閉空間使用時會透過空氣對流的效果,提升淨化空氣的效率。
推薦機款 [SHARP IGGC2LB]
👉 https://bit.ly/2ShT7fZ
**這款可是網上被票選2020年桌上型空氣淨化機十大推薦的第一名🥇喔!
資料來源 : https://my-best.tw/15247
[Part 2] 空氣淨化機怎麼選?
如果你正疑惑,到底需不需要空氣淨化機?那麼,你可以問問:
1.家有新生兒嗎?
2.家裡有寵物嗎?
3.家裡有過敏群 、常開鑊或家人抽煙問題嗎?
4.靠近馬路廢氣、塵埃問題?
5.知道PM2.5對健康的影響嗎?
我為什麼用?因為我家有非常嚴重的檀香困擾,所以十年前就開始使用空氣淨化機,後來有了小佳芯,就額外再添加一台,因為空氣淨化機效能與空調雷同,不是說越貴越大就好,而是針對使用空間面積做為選購基準。
其實沒有什麼是絕對的最好,而是甚麼才是最適合你的,選購空氣淨化機也一樣,主要看
1.濾網效能:一定要HEPA
2.使用面積:不一定大就是好
3.個人需求
選購空氣淨化機注意事項:
1.濾網效能
清理空氣的竅訣就是濾網,空氣淨化機如果沒有過濾網,那它是要怎樣對抗PM2.5,過濾空氣污染源?
目前全球公認最好的就是HEPA濾網,它可移除空氣中0.3微米的粒子,包括懸浮微粒和微生物,高達99.97%的效率。所以在購買前,切記要弄清楚你想要買的淨化機,有沒有HEPA濾網啊!
2.使用面積 vs 機器換氣量 (Air Flow)
如果你覺得買一架大的,就可以同時淨化整間屋子,那是錯誤的觀念,空氣淨化機的運作其實跟冷氣一樣,一架機器不可能同時淨化樓上樓下,或是客廳房間,建議還是要根據家裡面積和空氣淨化機的換氣量,選出適合自己的產品。
如果沒有辦法同時購買幾台空氣淨化機,那就依據家中最大面積的地方,如客廳為選購標準,晚上再把機器搬到房間就好了!
甚麼是換氣量?
空氣淨化機內置的風機有一定的風量,換氣量指的就是每小時可以淨化的空氣流量,計算單位為每小時立方米 (m3/h),一般產品介紹都會特別說明最強風量幾最弱風量的換氣次數。
例:S品牌說明適用面積為30m2,最大風量每小時可淨化 240m3/h 空氣流量,最小風量每小時為48m3/h ,那它的換氣量次數計算方法就是:
換流量 ÷ 使用空間面積 (長*寬*高) = 換氣次數
240m3/h ÷ (客廳 5m*3m*7m) = 2.28次
3.個人需求及預算
市售的淨化機從基本款到多功能款式都有,相對,價格也就從好幾百塊到幾千塊的都有;又或者有的人會選擇在客廳,房間各置一台,因此每戶家庭有其個預算考量,除了HEPA濾網之外,還有其他的複合款式,你們也可以參考看看,但相應的,功能越多,價格就越高。
[Part 3] 空氣淨化機使用貼士及保養
使用時關上窗戶
使用空氣淨化機時,最好是在密封的情況才有效協助機器淨化空氣。
定時更換濾網
說明書一般都會註明更換濾網的頻率,大約是兩年到十年之間,若長時間使用,或者經常開大風量(Haze Mode or Turbo Mode),濾網消耗也比較快。如果在使用時出現異味,就是提醒你要換濾網啦!
定期清洗
因為空氣淨化機長期吸入各種污染物,必須要定期進行清理。但切記,千 萬 不 要 水 洗 HEPA 濾網 哦,用吸塵方式就好了!
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Sharp Fua28ew 空氣淨化機的抽獎還在進行中,有興趣參與的你,可到原帖 👇
https://www.facebook.com/101031551248049/posts/189765865707950/
抽獎截止日期 :29.02.2020
獎品公佈日期 :01.03.2020
祝你好運啦!
[Sharp FPF40LW開箱文]
Blog版👉 https://bit.ly/32aFD97
FB帖文版👉 https://bit.ly/2V8eMsA
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9月最夯話題 :甚麼空氣淨化機最好?
其實沒有什麼是絕對的最好,而是甚麼才是最適合你的,選購空氣淨化機也一樣,主要看
1.濾網效能:一定要HEPA
2.使用面積:不一定大就是好
3.個人需求
你為甚麼要買空氣淨化機?因為煙霾?家裡的小孩或家裡老人家有氣管問題?住家附近有空氣污染問題?或是家裡經常燒香拜神?我在十年前就開始用空氣淨化機,原因就是夫家拜神的情況太虔誠,睡在樓上偶爾也會被香熏醒,像現在外頭煙霾嚴重,回到家,家裡也一樣煙霧瀰漫,立馬轉大淨化機馬達,快快還我清新空氣。
後來從新聞前線調到副刊撰寫家庭版時,老闆要我專攻家居常識時,我第一期就做如何選購空氣淨化機,因為市場上有太多的空氣淨化機種,價錢從幾十塊到幾千塊都有,當時還特別採訪大學教授關於選購空氣淨化機的好幾個注意事項,現在再給大家重新整理,希望可以幫到大家啦!
選購空氣淨化機注意事項:
1.濾網效能
清理空氣的竅訣就是濾網,空氣淨化機如果沒有過濾網,那它是要怎樣對抗PM2.5,過濾空氣污染源?
目前全球公認最好的就是HEPA濾網,它可移除空氣中0.3微米的粒子,包括懸浮微粒和微生物,高達99.97%的效率。所以在購買前,切記要弄清楚你想要買的淨化機,有沒有HEPA濾網啊!
2.使用面積 vs 機器換氣量 (Air Flow)
如果你覺得買一架大的,就可以同時淨化整間屋子,那是錯誤的觀念,空氣淨化機的運作其實跟冷氣一樣,一架機器不可能同時淨化樓上樓下,或是客廳房間,建議還是要根據家裡面積和空氣淨化機的換氣量,選出適合自己的產品。
如果沒有辦法同時購買幾台空氣淨化機,那就依據家中最大面積的地方,如客廳為選購標準,晚上再把機器搬到房間就好了!
甚麼是換氣量?
空氣淨化機內置的風機有一定的風量,換氣量指的就是每小時可以淨化的空氣流量,計算單位為每小時立方米 (m3/h),一般產品介紹都會特別說明最強風量幾最弱風量的換氣次數。
例:S品牌說明適用面積為30m2,最大風量每小時可淨化 240m3/h 空氣流量,最小風量每小時為48m3/h ,那它的換氣量次數計算方法就是:
換流量 ÷ 使用空間面積 (長*寬*高) = 換氣次數
240m3/h ÷ (客廳 5m*3m*7m) = 2.28次
3.個人需求及預算
市售的淨化機從基本款到多功能款式都有,相對,價格也就從好幾百塊到幾千塊的都有;又或者有的人會選擇在客廳,房間各置一台,因此每戶家庭有其個預算考量,除了HEPA濾網之外,還有其他的複合款式,你們也可以參考看看,但相應的,功能越多,價格就越高。
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空氣淨化機使用貼士
使用時關上窗戶
使用空氣淨化機時,最好是在密封的情況才有效協助機器淨化空氣。
定時更換濾網
說明書一般都會註明更換濾網的頻率,大約是兩年到十年之間,若長時間使用,或者經常開大風量(Haze Mode or Turbo Mode),濾網消耗也比較快。如果在使用時出現異味,就是提醒你要換濾網啦!
定期清洗
因為空氣淨化機長期吸入各種污染物,必須要定期進行清理。但切記,千 萬 不 要 水 洗 HEPA 濾網 哦,用吸塵方式就好了!
星洲副刊報導 : https://bit.ly/2mjzZ3t
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常常聽到別人說到運動強度
但如果我跑沒多久就累死了
也算高強度嗎❓
👉🏾那就來介紹一下
如何分辨“運動強度”吧!
以下為幾個較常見的評估指標:
1️⃣ METs:Metabolic Equivalent 代謝當量。
代謝當量為生活上各種身體活動耗氧的單位,MET值越大,代表消耗的能量越多,也表示運動強度越高。
2️⃣ HRmax:Maximal Heart Rate 最大心率。
最普遍的計算方式為:220-年齡=最大心率,
但用公式算出來的結果也只是推測,存在著個體差異。
測量最大心跳率,最有效的方法,是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。
心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏,也可計算固定時間(例如15秒)再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。
3️⃣ VO2max:maximal oxygen uptake 最大攝氧量。
每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量,逐漸增加運動強度,直到力竭為止。整個過程中,持續不斷分析每分鐘攝氧量,其中攝氧量最高者,即稱為最大攝氧量。
雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量,但實際的測量都一定要到特定實驗室,才可以測得數值,其應用性對於一般民眾其實不高。
4️⃣ RPE:Rating of Perceived Exertion 運動自覺強度。
藉著運動時的主觀感覺來做評分,6-20分,由輕鬆到非常非常非常吃力,最直覺的依自己感受來評估的指標。
測量方式很便利、好取得,但也會受到個人心理因素影響。
另外,還有一種測量運動強度的方式為
🏋🏽♂️ 1RM:one repetition maximum 一次反覆最大重量,最大肌力🏋🏽♀️。
用以評估肌力訓練的強度。
是指這個負荷只能被舉起一次,無法完成第二次,也就是一次完整動作所能舉起的最大重量,就是所謂的最大肌力,也代表個人的最大肌力。
會依不同目的,來安排各訓練期的課表。
(強度多少%RM x 組數 x 次數)
😘以上 即為各種常見評估方式的大綱介紹😘