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2021-08-18 20:27:36
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2021-02-03 19:25:42
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上班時常心煩意亂，總想要一口氣把所有事情解決，但往往效率不彰？
你，也開始使用25分鐘蕃茄鐘了嗎？
本書作者法蘭西斯科．西里洛當時為了考試，需要念完三本書，卻常常靜不下心，受到太多外物干擾，讓自己頻頻分心，卻在某一天發現廚房裡的番茄鐘計時器，得以讓他重拾平靜，安然通過考試。
「工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。」這是作者經過無數次實驗與驗證得出的最佳的時間管理方法！
►大大讀書專業說書人許景泰（Jerry）將為你18分鐘精準導讀：
①學會掌控工作進度，區別番茄鐘與一般時間管理法的不同
②學會列出任務清單，分配每項任務所需的番茄鐘
③練習將工作切割，適當休息更是事半功倍
👉🏻拖延症、專注力不足、時間掌握度不夠的你必聽必看！
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#時間管理法
嘿！我是奧立弗，今天要跟大家分享
【番茄鐘工作法】時間管理的5個基本步驟
過去不管是在家上班或是遠距工作
一直都不是台灣人習慣的工作型態
但這次的新冠肺炎讓自主工作火紅了
身邊有些朋友若條件允許大多會選擇在家工作
但是
不少朋友在實行過後發現了一些狀況
工作時間變長、干擾太多、公私不分
最後是生活品質反而變糟
怎麼這樣呢
▍自我要求的心態要調整
那要如何做到自我要求
並且找回生活、及工作步調呢
最近大家在談論的【番茄鐘工作法】
就在這很好的時機點出現了
你可能會想問
【番茄鐘工作法】是什麼？
由Francesco Cirillo 整理一套時間規劃法
當時是因爲考試的書太多、干擾又多
無意間發現廚房裡的番茄造型計時器幫了大忙
讓他可以準備周全，通過考試
雖然起心動念是這樣簡單的想法
但30年來，作者也一直隨著環境調整這套作法
尤其是數位世代更容易被社群媒體打擾
這套方法已不斷進化更適合現在多變媒體環境
簡單整理的5個基本步驟
❶ 決定今日工作事項
❷ 設定番茄鐘25分鐘
❸ 短暫休息3-5分鐘
❹ 再設定番茄鐘25分鐘，共循環4次
❺ 完成4個番茄鐘，長休息15-50分鐘
（建議參考圖文包會更清楚）
接著，歸納幾個我自己想法給大家
▍反轉流逝的時間概念
流逝有一種一去不回的感覺
透過番茄鐘框住時間，把時間提取出來倒數25分鐘
把「去」概念翻轉成「回」的概念
在倒數25分鐘的時間裡，全神貫注只做一件事
▍調整大型工作的複雜度
一件複雜巨大的工作想來就可怕
倘若拆解成數個小工作，並分配數個番茄鐘來處理
大工程變成循序漸進的小工作
也就更能決心好好地完成它
▍暫時抽離讓腦袋更清楚
抽離不是缺點，很多人扭曲抽離的價值
必須要真正地享受休息
透過番茄鐘將會習慣從工作抽離出來
而不是一昧的埋首在工作裡
到結論了，感謝努力看到最後的你們☺️
很多人會想要一口氣就把事情做完
但結果總是不如預期，越做越沒力
番茄工作法厲害的地方在於
能養成高強效的不分心的專注力
建議可以去翻看這本書，這邊只是簡單的整理
書中還有更深入的使用說明
尤其是如何從個人使用延伸到團隊應用
有興趣可以參考。
考試倒數計時器 在 Rabbie 創業兔 Facebook 的最佳貼文
年假最後一天就靠《#間歇高效率的番茄工作法》來收心吧（淚）
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我自己是之前在自學「專案管理」時，先查到 GTD 時間管理法（Get Things Done），接著看到部落客推薦「番茄工作法」（Pomodoro Technique），才知道原來「番茄工作法」也是一種時間管理法，早在 1980年代由 Francesco Cirillo 創立。
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而《間歇高效率的番茄工作法》一書就是由「番茄工作法」創始人 Francesco Cirillo 所撰寫的，Francesco 當年唸大學時，為了幫助自己專心準備考試，無意間發現廚房裡的「#番茄鐘計時器」，可以幫助他專注唸書並通過考試，因此有了「番茄工作法」的誕生。
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我個人很喜歡 Francesco 提到「番茄鐘」是「#提取時間」的概念，透過「番茄鐘」可以幫助我們把時間框住，讓時間倒數，因為有倒數就會有警覺與壓力，能藉此刺激自己在一定時間內更有效率的完成事情與做決定。而「番茄工作法」的精髓在於「每工作25分鐘（設定一個番茄鐘），就間歇休息5分鐘」，這是 Francesco 在不斷實驗過後，所發現最理想、效率最不會下降的工作方式。
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另外，「番茄鐘」也強調「暫停」的重要，每工作 25 分鐘就「暫停」休息一下是有益處的，休息時能夠用不同角度看事情與處理事情，Francesco 強調「#抽離是可以提升持續工作的價值」。
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不過寫到這也想提醒大家「番茄工作法」只是時間管理法的其中一種，實際的應用方式因人而異，每個人的工作性質與需求不同，番茄工作法也會跟著改變（或許不會叫番茄鐘也說不定），不需要太拘泥於書中提到的工作法則，反而要去思考作者是在什麼樣的場景有這樣的應用方式，且這樣的方式是否適合自己才對。
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以上，最後在這裡㊗️大家大年初六開工大吉，財源滾滾鼠都鼠不完！若對時間管理法有任何心得或想法，歡迎留言多多交流🙌
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也歡迎追蹤我的哀居（限時動態會常分享美食紀錄、閱讀心得與各種有趣的 BD 大小事🥂）
http://instagram.com/rabbiefoodie
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P.S. 感謝 采實文化 的贈書