沒想到那麼久沒發文，第一篇就是令人難過的文😔
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記得第一次遇見你時是在我小六那年，你剛出生約我手掌的大小，你一斷奶我就很開心的把你抱了回家跟家人說我要養。

抱回家到現在第十三年。
國中畢業後就到高雄讀書、生活一直到現在，肯定是你的惡夢。
回家的次數漸漸變少都是家人在照顧你，當時的我從沒想過能天天陪伴你的日子只有短短三年。
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前陣子你生病了，路也走不穩，體力每況愈下，變的越來越愛睡覺不知道我養的是狗還豬，帶你去看了醫生，醫生說是小中風。

也剛好趁著疫情，好難得可以回家陪陪家人那麼久的時間也好好陪陪你，雖然我都知道這些對一個運動員來說都得付出代價。
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9/4號：這天你調皮了，當天晚上外面下著雨，
明明老狗一條也生病了還調皮的從六樓跑到一樓為了溜出去玩。

9/5號：這天得知你被撞時倒地不起被送進醫院，救了回來已經是你已經出院的時候。

從你出院那天到我某天凌晨三點突然收到家人的訊息說你走了，整整五天的時間，一切來的很突然。

你堅持了五天為了想見全家人一面，我與弟弟把當週所有事情排開要回家看看你卻還是晚了一步到家😭
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從那天起，我的天空就成了灰色的。
9/12號：這天，一週的訓練告一段落。
回家的路上經過的每一個角落全都是帶你散步、陪你玩耍的影子，滿是我們的回憶。

到了家，坐在車裡沉澱一下子，連上樓推開了家門都需要勇氣，也代表我該接受你真的已經不在的事實。

通常回家第一個看到的都是你，如今回家不再有你開心的迎接，身上也不再黏到你的狗毛，家裡少了你的味道。

只剩還放在那裡的碗，還沒吃完的飼料，我常與你玩的球，和你調皮抓壞的傢俱的痕跡，家裡瞬間變的好空好安靜。
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或許對大家來說就只是一隻狗，但對我來說是家人，且佔據了我大半個青春。
我24歲，我人生一半的歲月裡都有你的存在。

謝謝你的出現，陪伴、保護我們一家人👨‍👩‍👦‍👦🐶🐶

明天是你的最後一哩路，也是你火化的日子，
我們都回來啦你有看見嗎🥺

LULU你真的好勇敢好堅強，是隻很棒很乖的狗狗。
不痛了，好好去天上當天使，記得多來哥哥的夢裡找哥哥，哥哥好想你，我們一家人都愛你，還有一群好愛你的粉絲。

9.10 致13年❤️🐶

不知道是不是快要邁入不惑，最近總會有種「青春已逝」、「我們的時代已經結束了」的無力感...上週完全讓我更有感觸～

上週假日帶著時髦閃亮去老媽家一起吃飯，晚上從老媽那回家，時髦閃亮小心翼翼帶著老媽給的狗餅乾，超興奮的上樓要去餵傑西，卻突然發現傑西不對勁！！！

傑西已經十歲了，搬到透天最怕他自己上下樓梯傷關節或是受傷，所以他都在有個大露台的主臥，可以隨時去曬太陽看風景，然後也可以隨時回到室內吃飯喝水跟睡覺。

每天早上跟晚上睡前時髦閃亮都會吵著要去看傑西，偶爾吃飯時也會抱傑西下樓跟我們一起，但有時候他還是以為自己青春年少，總是忍不住上下樓梯暴衝，真的很怕老邁的他受傷，也越來越不敢讓他下樓！

發現他生病的這天，出門前兩隻還上樓去吵傑西，傑西還正常的走來走去，一副覺得兩隻很吵的感覺，後來又躲去露台，我們跟傑西說掰掰就去老媽家聚聚，結果一回家傑西整個不對勁...

傑西很喜歡躺在露台的小吊床上，通常我們上樓去找他，他就會下來跟我們玩，但這天他躺在吊床上有氣無力，我以為他是還想睡，沒想到他根本是沒力氣從吊床下來！

且我們把他從吊床抱下來後，才發現他整個頭很歪，走路也走不直還一直轉圈撞牆，我整個眼眶泛淚直覺想說傑西該不會中風了？而且連他最愛的狗餅乾跟罐頭都不吃，完全不對勁！！！

那時已經快晚上七點，肯吉趕快打去康爾維寵物照護醫療中心問醫生還有沒有看診？後來看診時醫生跟肯吉說本來有點晚已經不想接，但一聽到是傑西，這是老客戶一定要看，還好當天傑西有看到醫生！

醫生看了一下情況，覺得應該不是中風，所以就抽血檢查，順便幫傑西清耳朵！看診完後等檢驗報告時，肯吉跟醫生也閒聊了一陣，醫生知道咪離開後，就說老貓通常都是因為腎衰竭離世，但好好離開就好，也請護士把咪的病例刪除！

突然也有點淡淡的哀傷，生命到了盡頭，也就是這麼輕易就得抹去🤦

報告等了一陣子，還好傑西各大指數都正常，判斷傑西應該是前庭神經炎的問題，而這病的主因沒別的，就是「老了」...且無法根治，一旦出現在老狗老貓身上，就是會一直伴隨😭

前陣子跟肯吉還常感嘆著我們老了，卻忘了傑西也是...且法鬥的年紀差不多就是10～12歲，醫生說傑西這樣已經算很棒了！

接著就是前幾天每兩小時要點一次眼藥水，然後耳藥、止暈藥、類固醇不停歇...且前三天傑西都完全不吃東西，就連開罐頭也完全沒食慾😨

醫生說因為前庭失調他就像身在萬花筒裡一樣，傑西可能很暈很暈，根本不知道自己身在何處，也不會想吃東西...

但傑西已經三天完全不吃飯，只偶爾喝點水，真的越來越瘦，醫生就說再不行只能灌食了，我覺得要走到灌食這一步太可憐，實在捨不得，我一直翻箱倒櫃想說有什麼軟軟的東西可以讓他吃？熱了雞胸肉他也愛吃不吃沒興趣，我想著可能太硬？

於是我先開了一包滴雞精，他竟然喝了！！！我立刻去樓下再用滴雞精煮一鍋粥，等煮粥的時候再熱了銀絲卷，這時傑西竟然也吃了，讓我信心大增。

於是滴雞精粥配上罐頭，就讓傑西開始慢慢進食，雖然頭還是歪歪的，走路還是會歪斜，但開始吃東西就是個好事！

前陣子大家吵到很熱烈的走私貓的安樂事件，我只想說寵物就是一輩子的家人，他們會老、會生病，你會很心疼，甚至到結束生命的那一刻都會痛到無法呼吸...

我只想到我們漸漸老了，卻忘了陪了我們十年的傑西也已經是老公公了！

雖然時髦閃亮這兩隻很吵，每次上樓都讓傑西想要躲起來，但還是希望傑西可以再陪我們久一點，最後我們可以沒有痛苦、沒有遺憾的好好說再見...
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Aiko Chiu

睡覺應該是件簡單的事。

畢竟，這是我們做起來最自然的事之一，我們需要休息，也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢？

很多時候，是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦，就像油門上放了塊磚頭的卡車，就算沒人操縱，也會一直運轉，如果沒人阻止的話，甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界，過多的咖啡因，還有長得驚人的螢幕使用時間，都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。

朋友們，別擔心，我們可以試著找回輕鬆的睡眠，以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律，但我保證不用多久，你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆，甚至發現，這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。（額外好處！）

我最早的記憶之一，就是躺在床上講故事給自己聽，講到睡著。那時我差不多是四歲，我還記得故事內容：一個帶有懸疑感的白手起家故事，其中的轉折，有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意，不管我講過多少次，它每次都能讓我安穩入睡。

無論是我運用想像力在月光下編織的情節，或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事，我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引：睡前說故事。事實上，我每天晚上入睡之前，都一定會說故事給自己聽。雖然，故事裡不再是海盜船與大壞蛋，而是燉煮的湯與睡著的狗狗，效果一樣好。

我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。

這輩子這麼多年來，我都在練習利用說故事幫助入睡，訓練自己的大腦，現在只要仰躺下來說故事，我就會自動想睡、放鬆。

但隨著年紀漸長，開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事，我才開始了解到，這些狀況會如何削弱身體的健康，從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險，到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習，其實是一種不為人知的超能力，是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊（這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際），我不知道要怎樣才能幫上忙。

有天晚上我半夜沒睡（有點諷刺），跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時，我靈光一閃：用我的故事來錄個podcast！這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心，能夠在親朋好友（或許還有一些聽眾）上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點，我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。

《大人的床邊故事》在六週之後開播，我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息，告訴我他們幾年、或是幾十年來，第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。

很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一，就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息，讓我們在凌晨三點醒來，想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作，它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈，才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。

為了養成良好的睡眠習慣，你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的，那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難，你就必須在別的地方設下界線。譬如說，在睡前三十分鐘，就必須把設備關掉，把手機改為勿擾模式，把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後，就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安，或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例，向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號，所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。

下一步，躺到床上，讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態，全身放鬆地躺在床單上。

除了睡覺以外，你在白天的時候，可能也會需要心靈平靜，保持專注。首先要說，你並不孤單，許多人也為焦慮所苦。這極為常見，而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事，從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得，當焦慮來襲，你會失去較高的推理能力，這一點很重要。你會無法描述自己的感受，也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通，所以你必須改用身體的語言，讓大腦能專注在某件事上。

當你感到焦慮時，盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸，讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸，告訴神經系統一切都沒事。首先，你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍，吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺，別擔心，要花一點時間，神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸，把氣吸到肺部底層，讓吸氣的時候感覺到腹部脹起，吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在，試試看你能否吸氣數四拍，吐氣時數六到八拍，然後暫停兩拍，再繼續吸氣。呼吸的時候，注意腹部的移動。吸氣四拍，吐氣六拍，暫停兩拍。依照你需要的時間長短，做這樣的呼吸練習。

當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時，回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭，轉移到你想像中的安全區域。

你越常做這個練習，就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人，而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。（要知道，有時候，處理焦慮會需要更多外力協助，醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話，請尋求更多協助。）

現在，讓自己待在一個舒服的地方，盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間，有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣，用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。

我的朋友，祝你有個好夢。

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本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想

作者：凱薩琳．尼可萊

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各位朋友好：

這本書真的很神奇，我只是專心讀一個故事，就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上，打開這本書的期間，我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊？！

或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感，讓我還是勉強把書翻完了。要不然，我真想把書放下來先好好睡覺再說。

我把這本書的前言摘錄成上述文字，是因為這段前言其實相當珍貴，講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事，都是一個心智練習，讓我們用五感想像，脫離我們的憂思煩惱，走向寧靜。

也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想，聲音很好聽，當成一個溫暖的陪伴者也好。

祝願您，睡得好，心情好！

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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處

#老狗 #圍欄 #迷你品
有一句話就做「活到老學到老」，不管你的狗狗年紀有多大，訓練對於狗狗來說永遠都不嫌晚！
這集我們要拜訪一隻今年已經超過14歲的狗，換算人類的年紀應該是70幾歲了😬😬
但千萬不要以為老奶奶(?)就學不會訓練！對於年紀大的狗狗，只要做好固定的練習範圍，定期訓練把握狗狗習性，即使是隻老狗，仍然能夠獲得實質的效果。
人家說，家有一老如有一寶，無論訓練能做到什麼程度，主人開心，狗狗開心，就是最好的訓練囉！

►看完就能學會！五個步驟🤚教你完成#籠內訓練 就醬簡單
https://youtu.be/a88sOa7mZpQ
►三個月幼犬見人就漏尿！尿尿都對大便卻上錯😬籠內訓練這樣做對嗎？
https://youtu.be/287SOmcO-ZQ
►原來圍欄要這樣放！零失敗教會狗狗定點大小便
https://youtu.be/TrXP-Li3TZg

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