拍手👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 隆重送上游學姊學習心得Part 2️⃣! 游學姊本來和俐媽約好要見面拍照， 無奈疫情瞬間爆發😔 游學姊體貼俐媽， 要俐媽休養生息且我們都該減少群聚為防疫盡一份心力， 所以我們決定取消見面。 但是我們真的很想合照呀！ 所以就把約見面前幾天她和許可老師 @cocojames26 的合照， 合成了有俐媽可愛臉兒的甜蜜合照， 但下半身就真的⋯⋯🤣🤣🤣 既然游學姊是俐媽和許可老師的愛徒， 這種照片組合， 也是另類的完美結局啦😜 現在，高二、高三生張大眼睛， 學習游學姊的成功歷程， 希望你們可以衝到自己的理想校系💪🏻💪🏻 —————————————————————— 2、 升高三暑假~學測前(給高二生): 作法:    高二下期末考後就把參考書買好，我的原則是先一科一本，有補習的不買。寧願寫完再買新的，也不要一開始就買太多，到時候寫不完徒增壓力。    暑假是我的衝刺期，因為扣掉暑輔，我每天至少有五個小時可以唸書，暑輔結束後24小時都是自己的，可以讀很多。所以我先複習第四冊，再回來一二冊，最後有讀到一點第三冊。暑假結束前寫幾回模擬題(不一定要北模，近幾年學測題也可以)，為九月北模做好準備就迎接開學。    開學後有第五冊進度在跑，這時候高一二培養的習慣就派上用場了，我上課聽進度，晚自習馬上切換成複習，雙軌並行不互相影響，頂多段考前晚自習讀一點進度，模考前上課偷讀一點複習，但是基本上進度還是都有跟上。    學測前一個月是長假，我不再寫新東西，只剩考古題、我覺得難度ok的題本(e.g.常春藤英文題本、學校的數學模擬題)、以前念過的講義(反覆看易忘重點跟高頻率考點)。吃好吃的飯跟點心、睡覺、午休看個yt影片放鬆，直到學測。   心態:    我承認暑假很痛苦，在國圖每天讀到腦袋昏昏，回家洗完澡睡覺，隔天再重複一樣的事，覺得日子很暗、很無趣、未來也很迷茫。但是我開學後很輕鬆，因為只剩下第三冊後半跟第五冊了，如果我能回到過去，我會跟那時候的我說:撐過去就是你的。開學後我就輕鬆多了，在學校留晚自習，每天留點睡前時間給自己自由活動，在這階段，規律的作息一旦建立，效率就穩定提升，要相信自己!    「穩定」很重要。尤其是到了長假，程度跟讀的東西都差不多了，你可以控制的是自己的心情。比方說我在第二次模考後隔一天就要去比全國能競，那時離學測正好一個月。我很緊張，我想著還有期末考、學測、考大學，為什麼我要花兩天去比賽?如果沒得名是不是很浪費時間?還好轉念一想，如果每天都把自己當成「戰士」的話，會太緊繃。我把這個比賽當成是抽離環境、放鬆的時間，才沒讓我長假的時候因為太慌張而崩潰。 額外補充:    我一直到高三上才知道我繁星很有利，只要學測考好，就可以走繁星管道。這讓我士氣大振，我知道萬事俱備只欠東風，也是在這時候我感覺到希望在對我招手，機會是留給準備好的人，尤其是準備很久的人。   3、 學測後~大學放榜前(給高二生): 作法:    我在學測後就開始寫備審。這點因人而異，因為我對自己的學測分數有八成把握，而且我的能力、個性都是面試有贏面、指考比較不穩，所以我很早就下定決心all in個申。我的想法是「不要猶豫，想要就去拿」，學測成績公布後我就全力拚面試，練口才、邏輯、肢體動作甚至表情，能把握的常見題不放過，每天都在想新穎情境題考自己，每天都追著時事新聞。也許你覺得我像是面試機器，但是這階段是我三年來準備升學最開心的時候，我第一次感覺到離夢想那麼近、我的思想是開放的，因為面試沒有標準答案，這是和考試填答案很不同的，我也樂在其中。   心態:     我面試了四間醫學系，到最後幾乎是把面試當成認識新朋友的機會XD考試時放輕鬆好處多多，畢竟一路走來都很努力了，要相信自己，自然發揮就能有好表現。面試完後我一邊念期末考一邊等待(期間還去參加了一個生物營隊)，當然會忐忑不安，覺得自己會不會太冒險?甚至懷疑自己的決定，不過事後想起來，只要在每個階段做該做的事，應該就問心無愧。 額外補充:    我有想過要不要去補坊間的面試補習班，最後沒有去的原因是學校跟同學還有學長姊都幫助我找到很多資源，已經夠了，就跟學測買參考書一樣，我不希望太多太密集的練習影響我自己的步調。所以還是要評估，找到自己覺得最舒服、最適合的方法。 ————————————————————— 謝謝妳相信俐媽、相信許可老師， 也謝謝妳把弟弟的學習也交給我們， 也請代我向妳的父母表達感謝， 教出這麼認真、負責、進取、貼心、又熱忱於造福別人的女兒， 還願意把她交託於我們， 謝謝😊😊😊😊😊 #俐媽學子經驗分享 #台大明明菁英輩出 #經驗傳承很重要 #我和許可的另類合體 #會不會不蘇湖😂😂 #妳是我們英數合體的巔峰代表作之一 #將來一定是仁醫 #俐媽的健康就拜託妳啦😃 #俐媽教出好多醫科學子應該多交流 #想交流的記得聯絡俐媽唷

運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，因為照片已經生完兩年，但身材卻回不去⋯ 從35歲開始覺得代謝變差，小腹已經到了自己完全看不下去的地步，每次聽到「妳這麼瘦幹嘛還要減肥？」當下我都只想拉出肚皮不解釋。 好～廢話太多⋯正文開始！ . 話說前頭，我曾經就是個討厭運動的體育白痴。 小學十二張學期成績單，都是全科目優、唯體育甲。躲避球永遠是前三個被打到的。 因為身高被選去手球隊，但總是坐冷板凳。 球類就是我的罩門，唯一還不錯的只有游泳。 . 國中體育課幾乎全部被借去上課考試，沒關係，我很高興。 高中體育課，老趁老師不注意和好友相約散步聊天，能混就混。 大學遇到大家找運動我就變邊緣人，只有享受自己去游泳的時光。 工作後偶爾逼自己上些瑜珈課、跑跑步，只是怕身體不動會生鏽。 什麼「運動會產生讓人愉悅的多巴胺」之類的話，我一直都覺得bullshit、運動超痛苦。 . 時間快轉到35歲大媽，養成運動一年後（註1），體力雖然變好了不少，但小腹脂肪還是死魚一條、毫無離開的動靜，老弟建議除了做有氧，也要養肌，然後同一時間好友也推薦我去臉書社團「減醣好好」（註2）。 因為自己是蠻需要伴的人，所以組了個line群組，幾個媽媽友一起記錄運動，看到其他人有在運動，可以達到互相驅策的效果。 . 於是這一年來，運動的部分，頻率大概是每個禮拜5-6天，每次20-30分鐘，大多是居家徒手的肌力訓練或HIIT（註3）、跟孩子一起玩just dance、適合的季節會搭配跑步、偶爾做做瑜伽、最近迷上倒立，每天都要翻個幾下。 . 飲食的部分，還有實行168（集中在8小時吃東西，另外16小時不進食）。關於減醣，我覺得自己做的很佛（對吃很沒轍），就不贅述了，建議去上述社團參考健康飲食，可以看到一堆神人前後激勵照，還有很多健康檢查紅字變正常的分享。 . 這篇最主要還是想推廣運動，雖然說身材是靠七分飲食、三分運動，如果想要身材有比較快的改變，還是要靠飲食，但運動帶給我的反饋也不亞於此。 最明顯的是以前帶孩子到公園只想坐著休息，要不然就覺得累，現在全程兩、三小時都站著也無感；跳繩從一開始跳100下目標，痛苦的喘吁吁，到現在可以1500下；跑步從12分速（是要嚇誰，路人走路都比較快）到正常人的7分速（四公里跑半小時），這些成就感自己體會過就不會想停下來。然後感冒頻率也明顯下降，就算有症狀也很輕微！ . 這輩子從來沒想過自己會喜歡跑步，以前想到跑步就想裝死逃避，現在天氣好就會想去動動，當然音樂也是很重要的因素，只要能聽音樂做的事都會變得快樂。 . 做肌力訓練則是因為肌肉可消耗較多熱量，而且鬆垮的肉也會比較精實有型。其實女生很難練出肌肉量，千萬別覺得「我才不想練太壯」，跟妳說⋯不會有那天的，女生根本超難練出肌肉來 xD。 以前從來不覺得肌肉迷人好看（無論男女），自從開始重訓之後，發現那些線條根本就是意志力的展現，現在看到都超級佩服！！ 現在自己小腹也終於有一點點點點的線條了（年輕時雖然瘦，但沒有腹肌的線），覺得感動，繼續朝六塊肌努力💪（很敢講。練了一年，跪地伏地挺身還是做不起來，好哭⋯） . . 註1：如何養成運動習慣，請看我之前寫的這篇 https://ppt.cc/fGSLQx （或點選首頁連結） 重點就是從最小最沒壓力的做起，萬事起頭難，騙過大腦起了頭就好辦。 . 註2：減醣基本概念，把精緻澱粉改為原型澱粉、份量減少，蔬菜、蛋白質、優質油脂可以吃到飽。 原則上什麼都能吃，控制好每天攝取的醣分（碳水扣掉膳食纖維）就可以，是很健康的減脂方式。 . 註3：徒手訓練、HIIT的YT我通常都看這幾個人，列給大家參考：Pamela Reif、Chloe Ting、Heather Hobertson、Caroline Girvan。 器材部分只有瑜珈墊、彈力帶、2.5Kg啞鈴*2，如果沒有啞鈴也可以使用裝水的水壺替代。 . . 防疫在家突然變得很多產，生出這篇本來應該遙遙無期的文（還有一篇倒立文正在寫，有人想看嗎？xD），希望有激勵、幫助到大家，然後從今天開始，動·起·來！ . . . #運動 #減醣 #低碳 #低碳飲食 #低碳生活 #肌力訓練 #肌力與體能 #減脂增肌 #減脂肪 #減脂日記 #運動習慣 #家 #日常の記録 #防疫 #防疫日常 #在家運動 #居家運動 #居家 #居家訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #小家日和

一直想寫一篇，表達在CH上遇見全球串連早安新聞這個節目，遇見浩爾 @howard.interpreter 和 小路 @catethesia 的感謝。 全球串連早安新聞目前也有podcast了，我現在都每天下班時再回味早上的內容，哈哈！ 台灣有國際觀的節目不多。這個節目可說是華人世界中最有人氣的節目，在許多用戶都在大幅減少使用時間的現在，大家還是願意來聽這個節目，就是因為他串連了世界各地的專家，幫大家解讀最新的世界大事。這真的是我們的媒體上很難看到的內容，我個人也學習到非常多！ 我三年前就離開台大，成為專職的旅遊部落客。結果這一年以來因為疫情無法出國變成重災戶，全部合作都停擺。但我有很多事情可以做，我看不下去新聞和政論節目上，還有SNS上對新冠疫情的種種胡說八道和偏頗報導，我覺得受這些錯誤資訊誤導的民眾好可憐，反正我應該是全台灣目前最閒最有時間唸書的感染科醫師，我認為這是我應該站出來的時候。所以我在網路上重回感染科醫師的身份，和我的恩師張上淳老師一樣當個防疫的義工，向大眾傳播正確的新冠衛教。 這個粉專，每週YT直播，把文章整理到部落格，line社群，是我主要的發聲管道。一直有部分媒體會不經訪問直接抄我的臉書去做報導，雖然這讓我寫的東西有些能見度，但這有時會變成我的困擾之一，因為有些媒體只會截取自己想要的部份，下一個聳動吸睛的標題。是否傳遞的是正確的資訊，他們通常不會太在乎。當然我也必須說這不是全部，很感謝這一路來遇到一些用心的記者，很感謝他們。 今年以來，原本堅持不露臉的我下定決心選了兩個節目來上電視通告。但一陣子以來我也覺得效果有限，一來發言時間有限難以完整論述，二來議題是他人決定的，三來在我不太同意一起上節目的來賓觀點時出於禮貌我也不好直接打斷（有些實在錯太多，根本不知怎麼澄清＠＠），會有點天人交戰呀。不過我還是很感謝節目願意繼續邀請我，我會努力的。 過年以來我在CH上遇見全球串連早安新聞，似乎跨出原本的同溫層可以接觸到更多人，不知何時開始，每天早上開始準時收聽，甚至可以上台講講話了。在這裡大家叫我孔醫師，還被聽友聽成統一獅，讓我有了04b以外的綽號😅 我很感激浩爾和小路給了我完全自由發揮的空間，我可以自己設定最須要觀注的疫情相關議題，一起和大家以慢新聞的精神來關注後續發展。（每天回聽我都怕自己不小心講太多或講太快＠＠）也因為每天都要和大家分享，這讓我隨時都要更新最新的資訊，在CH上這幾個月來的訓練，也讓我更練習了自己的表達技巧，因此所有其他的邀約我都游刃有餘，隨時可以上場，開房，受訪，演講。 真的很開心能有這個緣份在全球串連早安新聞和大家分享。不過我真的衷心期盼有一天統一獅沒有疫情新聞可講了，重新回到旅遊部落客林氏璧的身份，偶而和大家分享旅遊新聞呀😅 今晚九點半我在CH上有個專訪，有興趣歡迎大家來看看不講疫苗的統一獅喔🤣