運動員在競技場上的衝撞

總是充滿張力。

不管是飛身撲壘得分、被對手一拳擊倒後奮力爬起、田徑場上推擠跌倒後還是能拿金牌。

熱血！

頭暈目眩、低血糖、注意力不集中，重心不穩。孕婦一個不小心跌倒總是讓人心驚膽顫，冷汗直流。

危險！

孕婦和老年人並列跌倒的高風險族群。有接近三成的女人在懷孕的時期有跌倒的經驗。血液容易積在下半身容易使大腦灌流不足造成頭暈眼花，早起噁心吃不下容易低血糖，想東想西睡眠不足造成注意力不集中，日益隆起的腹部使妳重心不穩！

「小心！跌倒的風險就在妳身邊！』

據統計，最容易跌倒的兩大情景。洗完澡後的浴室以及爬樓梯。避免跌倒有以下安全守則

1. 站起坐下動作放慢、不要維持固定姿勢太久。

2.通勤上班前記得吃早餐，免除低血糖。

3.少穿跟鞋，注意鞋底是否止滑，前方路況為明時先停看聽。

真的不小心跌倒時怎麼辦？

除了注意是否有外傷、骨折外。媽媽們可評估是否有出血、分泌物過多（疑似破水）、胎動是否正常，基本上肚皮子宮羊水是最好的安全氣囊，九成九以上的跌倒撞擊不會影響到胎兒。

預防老人跌到有一個很重要的議題就是鼓勵老人家多活動，我們絕對不會因為怕老人家跌倒，就請長輩們多臥床，減少活動。人活著就是要動，在安全的環境下增加活動量，可以提升敏捷和協調性，適時地加入肌力訓練可預防肌少症和骨質疏鬆，降低跌倒骨折的風險。

同樣的道理完全適用在孕婦身上。避免孕婦跌倒就不該任意的禁止孕婦活動、甚至鼓勵臥床，應該用教育取代禁止，提醒孕婦們如何安全的從孕期一開始就『動起來』。

前八個月請妳少活動，最後一個月叫妳多爬樓梯幫助生產，其實在我看起來是最容易增加跌倒風寫，也沒科學根據的做法，畢竟體能的養成需要時間累積，絕非一蹴可幾。

妳也不小心跌倒過嗎？什麼樣的情況呢？
孕力媽咪們我們分享ㄧ下不好的經驗，互相提醒ㄧ下！

運動員在競技場上的衝撞

總是充滿張力。

不管是飛身撲壘得分、被對手一拳擊倒後奮力爬起、田徑場上推擠跌倒後還是能拿金牌。

熱血！

頭暈目眩、低血糖、注意力不集中，重心不穩。孕婦一個不小心跌倒總是讓人心驚膽顫，冷汗直流。

危險！

孕婦和老年人並列跌倒的高風險族群。有接近三成的女人在懷孕的時期有跌倒的經驗。血液容易積在下半身容易使大腦灌流不足造成頭暈眼花，早起噁心吃不下容易低血糖，想東想西睡眠不足造成注意力不集中，日益隆起的腹部使妳重心不穩！

「小心！跌倒的風險就在妳身邊！』

據統計，最容易跌倒的兩大情景。洗完澡後的浴室以及爬樓梯。避免跌倒有以下安全守則

1. 站起坐下動作放慢、不要維持固定姿勢太久。

2.通勤上班前記得吃早餐，免除低血糖。

3.少穿跟鞋，注意鞋底是否止滑，前方路況為明時先停看聽。

真的不小心跌倒時怎麼辦？

除了注意是否有外傷、骨折外。媽媽們可評估是否有出血、分泌物過多（疑似破水）、胎動是否正常，基本上肚皮子宮羊水是最好的安全氣囊，九成九以上的跌倒撞擊不會影響到胎兒。

預防老人跌到有一個很重要的議題就是鼓勵老人家多活動，我們絕對不會因為怕老人家跌倒，就請長輩們多臥床，減少活動。人活著就是要動，在安全的環境下增加活動量，可以提升敏捷和協調性，適時地加入肌力訓練可預防肌少症和骨質疏鬆，降低跌倒骨折的風險。

同樣的道理完全適用在孕婦身上。避免孕婦跌倒就不該任意的禁止孕婦活動、甚至鼓勵臥床，應該用教育取代禁止，提醒孕婦們如何安全的從孕期一開始就『動起來』。

前八個月請妳少活動，最後一個月叫妳多爬樓梯幫助生產，其實在我看起來是最容易增加跌倒風寫，也沒科學根據的做法，畢竟體能的養成需要時間累積，絕非一蹴可幾。

妳也不小心跌倒過嗎？什麼樣的情況呢？
孕力媽咪們我們分享ㄧ下不好的經驗，互相提醒ㄧ下！

#直播贈書活動來了
<公開分享直播視訊+留言> 就有機會獲得《慢老》這本書一本喔!
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村上春樹說：「老化，是一瞬間發生的。」

我已經記不得，是什麼時候開始覺得爸爸老了。從小時候開始，爸爸就是我心中的巨人，直到有一天，他開始晚上要起來上廁所、他開始會頭暈站不穩、他開始常常要到醫院報到.......突然心中就會有這個念頭浮現：「啊，爸爸老了。」

我常常在想，什麼時候我也會開始覺得：「啊，自己老了」呢？

老化是每個人都無法不面對的生命終極考題，但是，我們在臨床醫療的經驗，還有生活上的觀察都告訴我們，有的人就是老得快，才沒幾歲就看起來老態龍鍾，無精打采。但是，有些人怎麼都不會老，七、八十歲了依樣到處去玩、去吃，神采奕奕。

這中間的差別在哪裡？有沒有「慢老」的秘密？

《慢老》這本書的作者黃惠如老師，跟我們分享「面對老化，如何好好慢老？」的主題。黃老師長期關注老年健康，我特別喜歡她寫的老化專題報導，觀點全面又貼近生活。不僅如此，老師還是一位瑜珈老師，身體力行慢老的運動。我相信邀請她來，一定會給民醫晚安的朋友們，帶來正確的慢老觀念，以及第一手的最新資訊。特別是對以下問題有興趣的朋友：

為什麼一天都走一萬步了，對身體不見得有好處？
沒有時間、也沒有體力，要如何運動？
為什麼老人家不是愈瘦愈好？
魚油真的可以預防心臟病嗎？
常常失眠，究竟該怎麼辦？

如果您也對以上議題有興趣，歡迎一起來聊！