#阿里山隨筆

在山上醒來

上個星期三早上，我一個人坐在鵝鑾鼻的7-11慢條斯理地吃早餐，邊吃邊望著窗外無聊的街景發呆，忽然之間我的腦袋裡萌生了一種很渴望去山裡面露營的念頭，我想了幾分鐘，似乎沒有不去的理由，於是立刻回家收拾行囊，把露營的東西全都丟上車，不到幾小時，我與巧比已疾駛在國道三號上了。

記得去年秋天時騎著機車帶著巧比一路從恆春騎到南投露營，畢竟坐機車沒有汽車舒服，當時的牠相當不情願，今年換開車，牠老人家顯得快樂許多，畢竟實在帶著牠露營太多遍了，當牠一看見我拿出帳篷，就知道要出門玩，整路雀躍得不得了。

我開著車一路向北，朝著阿里山山區前進，平日午後的國道三號沒什麼車，開起來非常舒服，從恆春開到嘉義不算遠，不過從嘉義上阿里山則是一段漫長的山路。下高速公路時暮色已沈，草草在路邊吃了碗雞肉飯便又繼續趕路，轉往台18開始往山上開，獨自在漆黑的夜裡行駛在彎彎曲曲的阿里山公路上，沿途依稀可看見許多的茶園與茶行，預定紮營的地方位在標高約1400公尺的竹林與茶園之間，故從山下開了很久才抵達。雖然已經來過很多次了，不過這次是第一次自己開車上山，我常常覺得要認識一個地方一定要自己開一遍車，腦海對公路景貌的認知會截然不同，就好比魔獸世界的地圖要自己慢慢拓展才會慢慢浮現一樣，每個人的眼睛裡也都有一張不同足跡的世界地圖。

山上沿途除了有很多茶行，還有不少賣高山蔬菜的小販，途中經過一間尚未打烊的菜販，我非常愛吃中部的蔬菜，抓了兩大把茼蒿與兩顆雞蛋，想不到竟然只要20塊，我還以為老闆算錯錢，我的天啊，真想為了蔬菜搬到阿里山住！

抵達營區後夜色已深，幸好我的雙人帳並不需要花什麼力氣，用15分鐘快速搭好帳篷，然後拿出半路買的啤酒和辛拉麵出來煮，搭配剛剛在山上路邊買的茼蒿和雞蛋，此刻吃來簡直是人間美味，說也奇怪，都是泡麵，但在家中煮的總是沒露營煮的好吃，你說品嚐食物是味道，我卻覺得更多時候吃的是一種時光。

傍晚山上的氣溫大約13度，衣服和襪子穿得夠厚的話其實是非常舒適的露營氣溫，我生了炭火，一邊烤火一邊泡茶來喝，相當溫暖，紮營的位置位於高處的平台，隱隱約約能從夜色中看見山下連綿的茶園，除了遠方偶爾傳來的野狗叫聲，四周寂靜無聲，不知道為什麼，近年來我越來越渴求這樣的片刻，遠離一切，與世隔絕，我並非隱士，卻似乎只有在四下無聲的時候，我才能夠聽見自己的聲音，我想我追求的並非孤獨，而是渴望用獨處純粹的靜謐餵養自己的靈魂。

待了兩個晚上，遇見了兩組營友，都是老夫妻在享受退休生活，裝備都很不錯，吃得也很好，巧比這賊狗果然會分辨，一直過去討東西吃，他們見著我一個人和一隻狗睡在小小的帳篷，隨便吃著泡麵，好奇地問這樣真的可以睡嗎？我說衣服多穿點就好了，他們笑著說我這樣連喜馬拉雅山都能睡。呃，我還真的睡過。這樣睡久了，我本來也覺得沒什麼，直到他們提了之後，我才注意到相形之下我這邊好像真的滿寒酸的，我常聽人說年輕時窮一點比較好，因為苦難可以磨練心智，以前我都會用這話激勵自己，不過現在我長大了，我會跟你講，有暖爐跟豪華帳篷的話誰要坐在這裡烤炭火啦！

入夜後的氣溫降至約11度，睡覺睡到一半有時會冷醒，不過巧比已經非常習慣露營了，倒是睡得非常好，對牠來說，帳篷就是床，是休息的地方，不僅會吵著要進帳篷，一進去之後也會立刻睡得跟死豬一樣還打呼，想起第一次帶牠露營，當時牠很緊張，完全睡不著，跟現在猶如天壤之別。

一個人躺在帳篷裡，聽著一旁規律的打呼聲，像這樣的情景在人生中已經成為了熟悉的記憶，此時此刻，我離世間所有的一切都很遙遠，每次出門我都會有一種就這樣不要回去好了的想法，幾年來，我一直以為是不是我像很多人那樣厭倦了恆春，才會不斷又不斷地追求孤獨和荒野，但直到年歲稍長，才發現我不想回去的不是恆春，我不想回去的是我的人生。

隔天睡醒，簡單煮了咖啡、吃了個早午餐之後（抱歉還是辛拉麵，一包四入不吃完很浪費），接著開車帶著巧比繼續往山上探險。過了2000公尺之後，山上的霧氣越來越濃，視線不是很好，加上山路實在太過彎曲，所以時速只能維持在30公里，但山區的公路沿途風景十分壯闊，山谷間的樹木姿態挺拔，昂首於天地之間，其實不用去哪裡，獨自一人行駛在這樣的風景裡本身就是一件寫意的事情。

我們來到了標高2300公尺的「特富野古道」，這裡是嘉義和南投的分界點，這條古道是以前日據時代運送林木的鐵道，還留著當時的鐵軌，全長6.3公里，路段大多平緩，很適合帶狗健行。我們兩個沿著舊鐵軌漫步在森林裡，林間霧氣瀰漫，光影迷濛，蛛網密佈，苔類和蕨類攀附在高大筆直的杉樹上，森林裡飄散著一股魔幻的氣息，樹的味道，潮濕的泥土味道。雖然我住在海邊，山跟海我都很喜歡，但私心上來說的話，我還是有那麼一點點偏心於山的。從有記憶以來，我幾乎每天晚上都和書睡覺，對於森林我一直抱有一種浪漫的想法，書本的紙張是樹做的，樹是書的靈魂，每一次走入山林，都是樹在呼喚你。

考量到老狗的體力，我們並沒有走完全程，只走到2公里處便折返，來回也走了4公里，沿途遇到許多山友，不斷驚嘆這隻狗怎麼會這麼好命？我聽了通常都不會回話，因為我覺得這哪有什麼，帶狗出門哪是什麼辦不到的事情？不過就是把牠放上車而已。或許跟牠一起生活已經成為我生命中最自然不過的事情了吧。這陣子身邊有狗友的狗一夕之間病危，即將不久於人世，我不能為他做什麼，只能每篇貼文都持續關注、點讚，他感嘆地說，愛要及時，只能盡力珍惜這最後的時光。我想這個世間上所有種類的愛都要及時，因為時光不在未來，愛也不在未來，它們活在眼前，沒有什麼未來再愛牠、下一次再帶牠出門這種事情。

健行完之後，我繼續沿著新中橫公路往山裡面開，前方不遠處就是玉山國家公園的範圍，我這輩子沒看過玉山，本來想看看，不過因為霧氣實在是太濃，什麼也看不到，只好走進塔塔加的排雲管理站晃晃，看看玉山的資料。行前朋友告訴我塔塔加一帶非常多山猴子，會搶人的食物吃，沒想到在停車場還真的目睹了一場猴子搶劫的戲碼，一群阿姨興奮地下車拍照，車窗沒關，猴子就這樣直接爬進去偷了一包食物出來吃，只見阿姨們驚慌失措地慘叫衝回車子，我差點當場笑死。

離開塔塔加後，接著我便折返回程，慢慢開回紮營的地方。沿途山谷間雲霧繚繞，之前看過幾次雲海，沒特別安排，都是路過時不經意遇見的，所以我一直以為山上的雲海很容易看見，沒想到這次我特別想著會不會看到雲海，卻怎麼樣也遇不到，只能說生命中那些美景都不是刻意安排得來的。

第二天夜晚雲霧散去後，夜空中逐漸浮現了一點一點的星光，我在星空下一邊放著RHYE的歌一邊烤火喝啤酒，吃的，當然還是辛拉麵，吃飽後就悠哉地坐在露營椅上就著燈光看書。巧比則是很有精神地跟前跟後，洗碗也要跟，上廁所也要跟，我發現牠真的是一隻農場工作犬，非常渴望有任務，也總是能夠明白人類的指示，讓牠單純當一隻寵物犬實在是有點可惜。不過牠都已經12歲了，老年轉職也太難了，牠還是繼續當牠的小公主吧。

第三天拔營後，我便開始慢慢往山下開了，準備在這天晚上返回南國。早上我先開車到另一頭的奮起湖山上吃便當，雖然沒有想像中美味，不過吃到一個當地名物還是滿有意思的，我也很喜歡車站附近霧氣繚繞的景象，老舊的房舍在大霧中隱約浮現，像是在拍一部神秘的老電影，看起來非常迷幻。

吃完便當，接著我驅車前往隙頂，打算帶巧比上二延平步道健行。不過二延平步道整路都是向上的階梯，雖然不長，對狗來說卻比較辛苦，於是只走到第一個涼亭便決定折返。反正也沒雲海！雖然走得比較辛苦，但巧比卻騙到了山友的兩片蘋果吃，牠應該是覺得這一趟有值得了，不過二延平山上很多浪貓，那些貓咪等不到食物，卻看見巧比被餵蘋果，其中一隻氣得打了巧比一拳，巧比嚇到，不敢吃第二片蘋果，我差點被笑死，在家不是很愛欺負阿橘嗎！欺善怕惡就是在說巧比這款傢伙。

下山後，在離開嘉義前，我順路繞去拜訪了住在嘉義的朋友，去她們家的農場參觀，她們家在嘉義種波羅蜜，因為完全沒有使用農藥，而且非常甜，頗為知名，有不少節目採訪過，所以我都開玩笑叫她波羅蜜小公主，農場又大又漂亮，懂享受的她爸還蓋了兩個有落地玻璃窗的浴廁，景色有夠好，看得我目瞪口呆，有機會的話建議各位一定要去上個廁所。她請我吃波羅蜜，但我沒吃過，第一次吃，結果直接一口把籽咬爆在嘴中，差點笑歪友人。她還送了我一包她們家做的波羅蜜咖哩，回家煮了之後發現有夠好吃，喜歡吃波羅蜜的朋友可以搜尋她們家「竹耕農場」。

參觀完農場，因為還有一點時間，我問她嘉義有哪裡可以去？想不到她竟然回我：「還是妳要去民雄鬼屋？」聽了差點綜藝摔，我還以為她在開玩笑，結果發現她是認真的，於是就一起開車去，不過到了之後兩人又有點怕怕的不敢走進去，只有在外面繞繞，到底是去幹麼的XD不過離開後她帶我去民雄的大士爺廟口吃芋圓，天哪！那杯芋圓真的是我人生中吃過最好吃的芋圓了不誇張，不知道老闆怎麼有辦法煮得那麼Ｑ彈，可以的話我真想每天都吃！廟口附近很熱鬧，有很多小吃攤販，波羅蜜公主告訴我因為附近有很多學校，每年鬼門關時大士爺廟口還會有熱鬧的廟會，光是想像就覺得很精彩，明年有機會的話真想來看看。後來又跑去吃了感恩雞肉飯，天啊好好吃，我真心覺得民雄真的是個美食天堂！可惜因為還得返家，所以只待了幾小時便得向朋友道別，沒能看清楚嘉義的風貌，也許下次有機會的話再去造訪一次吧。

告別了友人，我便踏上返家的路，大概是阿里山公路實在是太漫長了，導致於原本南州開回恆春那段長路，第一次覺得十分短暫。一路上感覺身體還飄搖在山上的雲霧之間，直到過了楓港之後的強勁山風提醒了我到家了，這趟旅程便畫下了句點，仔細想想，其實也沒特別做什麼事情，我出門，走路，然後帶點文字回家。但也許人生這樣就足夠了吧。

| 十年前的感恩節 |

今天要跟大家分享一個我們家的小故事，一個與生離死別擦身而過的事⋯⋯

十年前，在美國感恩節的前二天，巴黎時間晚上十一點多，我接到大姊從台灣打來的國際電話。看到大姊來的電話我緊張了起來，我們平常都是網路訊息聯絡，只有急事才需要直接打電話。而上一次這樣的情況，是父親走的時候，電話尚未接起，我就開始擔心母親。

電話那頭，大姊說：「我跟妳說一件事情，妳要有心理準備。」我聽到心揪了起來，難道真是我擔心的事？「妳二姊在美國出了車禍，雪地裡車子打滑翻車，車上四人目前知道一死、一癱瘓，我們還不知道妳二姊的情況。」

那年大我七歲的二姊去美國留學深造，她常說自己是射手座有四隻腳所以愛跑愛玩，她的目標是遊遍美國各大洲，所以趁著學校感恩節假期跟其他台灣同學出去玩，說要去看什麼總統頭像。我聽到車禍的消息震驚不已，一死一癱瘓，我真心希望那不是我愛玩的二姊。

大姊給了我一個台灣在美辦事處的電話號碼，說她和弟弟要馬上辦簽證飛去美國了解情況。我掛了電話之後，用平常做研究追查的功力，越洋追到美國二姊所在的醫院，還和二姊通上電話。聽到她虛弱的聲音，我心裡只想著：「謝天謝地，不管怎樣沒死就好～」

我們的父親年紀很大才生下我們這幾個孩子，所以別人是外省人第三代的時候，我們還是外省人第二代。因為家裡有個年邁的老父，二個姊姊從小就是報喜不報憂，不想讓父母擔心。電話那頭嚴重車禍傷到脊椎的二姊在急診室病床上還撐著一口氣斷斷續續的跟我說：「妳～千萬～不要～跟媽媽說，我～沒事！」我母親其實早就知道了，老人家傷心的不得了。

掛了美國的電話，當時女兒才一歲多，我心裡躊躇著要不要飛一趟美國，外子突然掏出他的銀行卡，說：「訂機票吧！孩子我會照顧。」於是我訂了飛往美國一個我完全沒聽過名字的城市——蘇瀑。

訂了機票還要辦理美國簽證，隔天在巴黎的美國領事館已經是感恩節假期。非常感謝當時在美國與法國辦事處的台灣外交官員，他們二地協調，讓我在美國領事館感恩節休館的時候，順利拿到美簽。我還記得那天從巴黎協和廣場一角的美國領事館走出來時，巴黎下了那年的初雪，我的眼淚忍不住掉了下來，希望我的姊姊在美國平安無事。

我帶了簡便的隨身行李，就出發去美國。一個人入境、轉機再轉機，機場裡擠滿趕著感恩節回家過節的美國人。一路上想著二姊的情況，我沒有胃口，什麼也吃不下，只記得在某個轉機的機場吃了一隻會噴汁的、油滋滋的熱狗。

我帶著難過又緊張的心情抵達美國這個零下17度，積雪50公分厚的城市。到了醫院，還沒到病房前就聽到我弟那個超級無敵大嗓門在唱：「we are family～～」我不禁眉頭皺了起來，在醫院還那麼吵，而且那麼歡樂是怎麼回事？

進到病房看到二姊剛動完手術，我眼淚忍不住流下來。是的，我始終是家裡最愛哭的，這時候怎麼可能不哭呢？二姊剛開完刀虛弱的躺在病床上，雖然我們從小就愛吵架，但我真心感謝車禍沒有把我的家人帶走。此時弟弟還在旁邊繼續唱歌製造歡樂氣氛，因為我們姊弟們難得聚在一起。

為了讓媽媽安心，我們四個人還在病床前合照傳給媽媽。接下來的二天，大姊負責處理車禍後續事宜，我負責照顧二姊，弟弟負責搞笑耍寶讓大家開心。然後大姊跟弟弟他們就飛回台灣了，他們坐了那麼久的飛機到這個小鎮，我們兄弟姊妹短短相聚三天後又要分開。

剩下我照顧二姊的日子非常的簡單，因為她不太需要我照顧，或說，我們家的人都有超強的意志力。她脊椎打了一整排的釘子，左肩骨頭碎裂。而開完刀第二天，美國醫生就要她下床走路，她則是麻藥剛過痛的不得了。

但是第三天開始，她就強忍著痛，開始下床走路。而我從法國到美國，很不適應美國醫生和護士一到病房就開始超高高分貝的開心問候，還有「妳可以做到的！」這種百分之百正面樂觀的精神，要今天是我剛開完刀，我就是很痛不想下床，可以不要逼我嗎？還有，一大早說話小聲一點好嗎？（我承認我是難搞巴黎人）

但每個人選擇的國家和他的個性有關，我二姊就真的做到美國醫生常說的：「You can do it !」。第三天開始下床走去廁所，第四天去洗澡、第五天去復健、第六天去幫我倒咖啡、第七天開始在醫院裡散步。第八天，我預計回巴黎的時間都還沒到，她就被救護車打包出院回她自己那州了！

我這麼說，大家還以為她只是小傷，不，她是整個脊椎打滿釘子，穿著護具還有頸套的重大車禍患者。而她被救護車送回家的那天，我去醫院送她，看著救護車開走，我又再次哭得唏哩嘩啦的。

我和二姊從小吵鬧打架，還曾經有五年的時間住在同一個屋簷下卻把彼此當隱形人不說話，父母當時雖感到心寒，但也十分尊重我們的個人意願。而當我們姊妹再度開口說話，很快就又將消失的五年補起來了，家人就是這樣。

我最喜歡的唐詩「尋隱者不遇」，就是小學四年級時開學前，暑假作業沒寫完，二姊幫我做的暑假作業。她寫了唐詩，還加上漂亮的插畫，畫裡有一個人向另一個人問路，我在一旁看著她，小小的心裡只覺得：「姊姊好厲害喔！」

我哭著送二姊離開後，驚訝的發現我還要在這個城市待二天才會巴黎。而零下17度的蘇瀑，最有名的瀑布結冰、動物園也休館，我到市中心逛了一圈什麼都沒有也沒開。去逛一下商場，發現自己在巴黎養大了眼界什麼都看不上，最後帶著奇怪感覺的搭機返法。我預計陪伴二姊十天，她卻提早二天就出院，真是太神奇了！

今天收到二姊從美國寄來的感恩節卡片，沒想到一轉眼十年就過去了。每年的今天，我們一家都會抱著感恩的心，感謝車禍沒有帶走我二姊，雖然她脾氣不好又雞歪難搞（ㄟ？怎麼跟我很像？），但我們還是最親愛的家人，大家都健康活著真好！

（寫完覺得有點像小學生作文😂😂😂）

早上，看到一篇朋友分享的文，覺得很寫實，全都是老人家寫下的短句，例如：
「要是沒點病
去參加老人會
就沒有共同話題了」

套在現實世界的我們身上，也很貼切呢！
原文請點這裡↡↡↡↡↡
https://www.businessweekly.com.tw/style/blog/3004435?fbclid=IwAR09me4ZydwY8nf5Ks4jU3VuVeRmWmQ9orf7Fs62tm8ka1srYR3empiLu6c

推薦各位看文，笑笑，是一回事，今天也是要寫一些心情。

下午請假去處理一點事情，店家老闆養一隻土狗，等候過程聊天知道狗狗差不多十二、三歲，依照人類年齡推算，這隻狗兒可以當老阿嬤的年紀(1：7=12：84)，聽說：幾個月前狗兒曾經因為類似中風抽搐，去獸醫院檢查，狗醫師說就是老化的合併問題，治療吃藥花了六千多，之後走路會有點偏一邊，眼睛也會歪一邊，進食慢而且變少。我心裡想：人的一生若能健康無虞，活到84，多少可能有些小毛病，何況狗兒。

處理問題過程需要等待，我坐在旁邊椅子上滑手機消磨時間，突然聽到老闆對狗狗喊了一句：「唉呦～沒事幹嘛一直大便！今天已經大三次了！是要我幫你清幾次大便啦！可以一次大乾淨嗎？」
也許平日互動就是這樣的語氣，也不是不關心，當忙碌的時候要趕快去清理排泄物免得範圍更大或不可收拾，真的比較「煩」一點。狗兒一臉無奈，歪著頭看主人靜靜的搖尾巴，老闆很快整理現場乾淨之後，繼續回頭處理我的事情。

我問：狗兒生病後，你有感覺牠老了嗎？

老闆：有啊！活動量與進食都退步很多，最明顯就是以前看到外人來會叫兩聲提醒我，現在不太會吠了，體力明顯退步。

我問：你說上次中風抽搐的時候，有沒有覺得好像快失去牠了？

老闆：有啊！很擔心，那時候連最壞打算都想好了，很難過，養十幾年也有感情，還好，那關平安通過了！我還是照以前的方式對牠，沒有特別，可能不要讓牠覺得牠生病，會不會活久一點，我爸都會替牠洗澡，買雞腿給牠吃。養牠的時間比養我自己的小孩更久勒！全家都捨不得，只是不說。

我說：人會老，狗也是，牠也不想這樣惹你生氣或增加你的麻煩，不要罵牠一直大便啦！真的大不出來你會更擔心……我的病人如果大不出來，我懂家人或照顧者心裡那種感覺。用人類年齡來算80幾，還陪你開店看門，很厲害了！我可能都不及你的小狗這麼長壽勒，珍惜相處的時光啦！非常珍貴，就像跟家人在一起一樣。

希望老闆有聽進去我想說的話
能健康誰不想？當我們老了之後，孩子如果這樣斥喝我們，心情會如何？
將心比心，無論是「長輩」或 「寵物」，都是無法割捨的「家人」。

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒