【#運動星球冷知識】 上健身房、負重訓練聽起來有點危險，直覺上會認為老人家不適合做，但其實老年人更需要健身！ 只要聽從專業人士的建議，注意用藥狀況、傷病史，老年人也可以安全地長肌肉，恢復到年輕時的體力。 💪老年人健身重訓好處 健身運動對所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度，而這正是老年人不斷在流失的健康要素，增強自己的體力，不但能延緩老化，還有機會讓肌肉恢復到跟年輕的時候一樣，有力又結實。 且健身不只增強肌肉，還可提升本體感覺，使老年人對周遭的環境刺激反應變好，在緊急時刻的反應可以加快，例如：走路時突然看到前方有障礙物，可以較迅速的避開。 此外，健身也會讓腦部的認知功能進步，記憶力、邏輯思考都能更加清晰。 💪老年人健身要點：能蹲就蹲、增加訓練強度 老年人在做健身規劃時，可以以下肢訓練作為重點，常做蹲姿就是一個很好的辦法，如果不能蹲，就簡化成坐姿起立，從坐到站除了加強腿部肌肉，還可以訓練重心的位移，掌握重心變化也能避免跌倒。 要注意的是，需選擇剛好膝蓋能呈現九十度、腳掌可以完全踩到地面的椅子來練習，加上扶手更佳。可以從較高的椅子開始，漸次轉換到較低椅子，增加困難度。只要在老年人「可以接受的範圍」內，漸次增加難度，就是安全的。 另一個重點是訓練強度，有必要就負重或是用可以增加強度的器材，有強度刺激才可以促進骨質和肌肉的生成，例如，增加負重重量，或是訓練的組數逐漸提升。 💪老年人健身要注意什麼？ 1. 了解傷病史 2. 注意關節活動度 3. 監控訓練強度 4. 慢性病藥物要小心 文章授權📎Heho健康 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多老年人運動相關文章：運動星球站內🔍「高齡」 #運動星球 #冷知識 #高齡 #高齡運動 #老人運動 #老人 #sportsplanet #trivia

- 近年來體適能產業的發展越來越多元，其中一部分便是中老年人的重量訓練，為什麼老人家要做重訓？公園太極拳哪裡不好？重訓是真的有用還是商業炒作？今天的分享看下去就對了！ 1️⃣：人老了會怎麼樣？ 👉：隨著年紀增長，如果又沒有良好的運動習慣的話，肌肉流失的速度會越來越快，負責控制肌肉&動作的神經也會越來越遲鈍。於是行動會越來越困難，進而失去自由活動的能力，這種肌肉量流失最終造成失能的情況就稱作『肌少症』 結論👊：肌肉量會隨年紀增長快速流失，最終造成肌少症 2️⃣：老人又不比健美，要這麼多肌肉幹嘛？ 👉：肌肉除了可以讓體態好看以外，更重要的功能是『拉動骨骼，進而產生動作』。 當肌肉虛弱無力時，動作的產生就會受到限制，最後的結果就是失去自由活動的能力。所以對於老年人來說，做重量訓練維持肌肉量並不是為了要好看，而是要維持功能。 結論👊：肌肉無力會直接導致失能，並不只有好不好看這麼簡單 3️⃣：非要重訓嗎？感覺好危險，其他運動不行嗎？ 👉：重量訓練有一項特性，就是可以同時刺激到『肌肉、神經和骨骼系統』，這三種系統在衰老時退化的非常快，重量訓練可以通時刺激，讓他們不退化甚至進步！ = 另外重量訓練因為動作變異性較小、且能自由調整負重，在動作正確的前提下受傷的風險非常低，進步的潛能卻非常高。 = 其他運動例如公園慢跑、太極拳等等，因為強度低，所以對於肌肉、骨骼和神經的刺激很低。另外因為這類型運動的門檻低，又可以維持很長的運動時間，如果肌力不足或動作不正確的話，長期下來還可能磨損軟組織或關節，其實也沒有想像中的這麼安全有效。 4️⃣：肌少症要吃保健食品嗎？ 👉：不需要特別吃保健食品，因為造成肌少症最大的原因是肌肉量的流失。研究指出，較高蛋白質的飲食模式對保持肌肉量有顯著的幫助，建議老年人每日要攝取1.2g/kg體重的蛋白質會比較合適。 ❗前提是腎臟功能正常，建議使老年人採取高蛋白飲食前先諮詢醫師❗ = 如果老年人的牙口或消化不太好，可以考慮加入乳清蛋白粉在日常飲食裡面，因為乳清蛋白分子較小，相比起一般肉蛋奶更好吸收，對於腸胃道的負擔也比較小，是很好用來提高蛋白質攝取的方式。 -------------------- 台灣的人口結構越來越高齡化，國家每年也花很多預算在長照的部分，如果家中有長輩因肌少症而失能，對於整個家庭也是不小的負擔。若能多鼓勵長輩及早接觸重量訓練、改善飲食模式，那麼家中長輩的晚年生活將會很不一樣！我有許多朋友在 @lkk_wellness 服務，那邊對於高齡者的訓練特別有一套，可以放心讓長輩們去試試看！ 許多今天的分享到這邊，有任何問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白、高蛋白餅乾、冰淇淋 @gogonuts.tw | 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

身為健身教練當然要來推廣一下重訓的好處 我發現大家對於運動的第一選擇不是跑步就是走路 可能這是最不用學的吧 但大家不知道的是⋯ 有可能你身體已經歪掉了，都在用錯誤或是借力的方式走路跑步，結果反而受傷。 而且耐力型訓練是容易讓身體的肌肉分解的。 肌肉分解是很可怕的事情 歸功於現在科技的發達 肌少症以前往往是長期臥病在床的人容易發生， 現在竟然連一般人都會有肌少症的狀況了。 重訓是可以讓你合成肌肉的運動之一， 只要配合計畫幾乎可以說是最有效率的增肌方式。 首先我們常在雜誌上看到的猛男美女，他們的身材絕對不是在跑步機上面跑出來的。 他們訓練的重量往往也比大家像的重很多，所以不要拿輕重量跟我說不想練太壯。 訓練一段時間後 男生會發現我好像胸變挺了！？吊嘎開始變成衣櫃裡最多的衣服。 女生會發現屁股好像變翹了，腰似乎變細了曲線慢慢的出來，開始敢穿比較緊身的衣服了。 重訓帶來的身體轉變可以讓人更有自信，有自信自然就會讓人比較想要接近囉～ 最終要的其實是飲食的改變，你會發現你現在偶爾吃大餐其實身體不會有太大的變化，跟以往吃一天大餐節食三天大大的不同。 因為你有認真訓練培養出了不復胖的身材👍🏻 對年輕人來說重訓的動機不外乎就是希望外表更好看，更有自信，更敢吃東西。 而老人家呢？ 為什麼要重訓！？ 我媽常常這樣問我 去公園走走就好啦！ 老人家會排斥重訓不外乎是因為怕受傷 新聞上常常都有車禍大家卻還是敢開出門 所以重點不是項目，而是風險的拿捏 其實人在老化的過程重，肌肉流失是很可怕的 因為一個摔跤而一輩子坐輪椅的人大有人在 重訓可以藉由肌肉拉扯骨頭來刺激固執密度的提升 老人家常常會因為關節退化肌力衰退導致活動度不足，因此需要從更基本日常生活動作來訓練 例如模擬爬樓梯的負重登階 箱上深蹲可以模擬從馬桶上站起來 其實都是非常實用安全的訓練 可惜大家都停在阿諾魔鬼終結者的時代，覺得進健身房就是要變大隻。 重訓其實很簡單，從最基本的徒手訓練其實就能達意想不到的效果。 現在大家都是坐姿工作環境身體非常容易前頃。 肩頸下背問題就跟感冒一樣的多，也算是缺乏運動的一種訊號。嚴重可能就要開刀非常可怕。 正確訓練其實就是在跟身體對話，肌肉的鬆緊骨頭的位置正確後自然酸痛就不會找上你囉！ 最後呼籲大家 如果想要有效率安全的訓練運動，找一位合格專業的教練是一個不錯的選擇。 不僅可以讓你更快達成目標，也能得到不少的收穫。 #懶人包 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #好身材養成 #重量訓練💪 #苗條體態 #巨巨 #史考特愛運動#健身工作室 #預防痠痛#備賽 #飲食控制 #健美比賽 #健美 #形體 #健體 #自我要求 #增肌減脂 #健身教練 #一對一私人教練 #板橋 #人魚線 #腹肌 #重量訓練 #physique #menphysique