【#贈書活動】

🥱為什麼睡不著？https://bit.ly/3ha9swa

◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學
▪睡眠是從小到老的人生大事

💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧？
💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎？
💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著？
💤「美容覺」是真有其事嗎？

「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人，睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在本書中將會一步步用科學的最新發展來說明睡眠對我們的成長發育、工作效率甚至生活品質帶來怎麼樣的衝擊。

▪為什麼要睡覺：睡眠障礙的影響與解方

進入現代社會，困擾大人小孩的ADHD、憂鬱症還有焦慮等漸漸成為流行的「文明病」。研究發現睡眠異常也跟帕金森氏症、阿茲海默症甚至死亡率息息相關。其實，改善長期失眠或睡眠品質不佳，也是身心方面問題的解方。作者從多年睡眠研究中取材，從心理學觀點出發，分析人類在不同年齡的睡眠模式，輔以生理學、社會學論述作為佐證，深入剖析與睡眠相關的各種影響、症狀、案例與改善方法：

💤多讓嬰兒曬曬太陽，有助晚上睡眠
💤保持良好的睡前儀式
💤睡前小酌不會更好睡

倫敦大學睡眠專家愛麗絲．葛雷戈里仔細說明從出生到老年，睡眠背後的嶄新科學，並給予我們能夠一夜好眠的實用建議。

📕看更多 #貓頭鷹出版社《為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學（獻給崩潰爸媽、躁動青少年與失眠老人的好眠建議）》https://bit.ly/3ha9swa
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【良醫健康網>>家中有老人要注意！「譫妄」發作後一年死亡率達1/3，台大院長：可能是這些重大疾病徵兆⚠】

胡爺爺幾天前因為泌尿道感染，發高燒而緊急住院。原本以為應該解除危機了，沒想到半夜裡，胡爺爺卻突然像發瘋一樣，開始躁動不安，大吼大叫，不但連胡奶奶都認不得了，而且還直嚷著牛頭馬面、黑白無常就站在房間裡，要把他抓去！

胡奶奶被胡爺爺這一鬧騰，嚇得眼淚直掉，大半夜的，莫非老頭子是真的見鬼了？又或者他大限將至，陰間使者來提人了？⬇⬇⬇

【無憂老年】
《好睡系列之一：找出睡眠的問題》

隨著年紀增長，生長激素和褪黑激素分泌量降低，慢波睡眠、深睡眠隨之減少，睡眠變得破碎，常常半夜醒來，比年輕時要花更長時間才能再入睡。如果您有這些情況不用擔心，這些變化都還算正常。相反的如果您有下面這些睡眠的改變就要小心：

1）即使很累仍難以入眠
2）一旦半夜醒來就難再睡著
3）明明睡了整夜，早上起床還是好累
4）白天想睡或是躁動不安
5）坐著開車、看電視很難保持清醒不打嗑睡
6）白天不容易專心
7）要靠安眠藥或酒精才能入睡
8）情緒失控

有這些狀況暗示睡眠出了問題，許多時候年紀大睡不好的原因是可以改善的，先看看有沒有以下幾個問題?

1）壓力大?
2）有憂鬱的傾向? 很少有高興的時候甚至覺得無望?
3）長期焦慮? 總有事情擔心
4）最近有至親好友過世
5）使用影響睡眠的藥物
6）其他影響睡眠的健康問題

從這些面向出發，可以整理出以下幾個常見導致老年人睡眠問題的原因：
1）睡眠習慣以及睡眠環境不好：包括睡眠時間不規則，睡前飮酒，看電視看到睡著。要克服這些問題，先要使臥室舒適、昏暗、安靜。再讓睡前的活動如同安眠儀式，自然引導你進入睡眠。

2）身體的病痛：有些身體狀況會讓人睡不好，例如頻尿、慢性疼痛、關節炎、氣喘、糖尿病、骨質疏鬆、胃食道逆流、阿茲海默症等都會影響睡眠，有這些疾病的話，可以跟醫師討論改善睡眠的方式。

3）更年期症候群：更年期盜汗、熱潮紅症狀，可以不舒服到影響睡眠的程度。即使完全停經之後這些睡眠問題還是可能持續存在。解決之道是從建立白天運動的習慣，以及注意飲食著手。

4）藥物：老年人使用的藥物多，有時是單一藥物的副作用影響睡眠，有時是不同的藥交互作用而影響睡眠。這一類的睡眠問題請醫師調整用藥，通常就能獲得改善。

5）缺乏運動：運動不夠多的老人要不是不容易想睡，就是白天總是想睡，晚上卻睡不好。養成在白天規則的有氧運動習慣，就能幫助晚上好眠。

6）壓力：喪偶、離開家人到安養中心等變故，都會造成老人相當大的心理壓力而影響睡眠。有朋友陪伴、談心是最直接有效的紓壓方式。

7）社會疏離：社交活動、家事以及工作能保持每天最起碼的活動量，到晚上身體自動會進入睡眠的模式。即使你已經退休了，還是可以藉由做志工、參加老人團體、上常青大學來增加社交活動量。

8）睡眠障礙：腿部不寧症候群、打鼾、睡眠呼吸中止症比較容易發生在老年人身上。這些健康問題，請專業的醫師協助，都可以獲得改善。

9）缺乏日照：明亮的日光有助於褪黑激素分泌，也有助於建立明確的睡眠-清醒週期。最好每天能有兩小時以上的日光照射，白天時記得要把窗簾打開，讓陽光進來，必要時可以使用光療箱補充日照不足。

資料編譯自 https://goo.gl/mMfaJJ