🖋 自從拿到SOLONE的大藝術家玩色刷，就收到蠻多觀眾詢問心得的，這組很適合新手使用，有很多種刷型可以選擇，用了一陣子今天就來看看這整套14支刷具裡面我想特別跟大家推薦的8支刷具，這些刷具不僅價格親民還表現得很棒，設計及質感也越做越好，謝謝Solone造福大眾！ 配合圖片我們一起來照順序放入購物車😻 . 🤍F08扇形粉底刷 這套刷具裡有兩支粉底刷，我個人比較喜歡這支，因為它的形狀及斜角對於像是鼻翼、嘴角、眼周這些小區域更友善，除了毛細緻不刺臉是必要條件以外(以下皆是我就不再贅述)，它密實的刷頭讓粉底液刷過去是沒有刷痕的，局部更需要遮瑕度的區塊我會用按壓的去加強，再來它的刷毛不太殘留粉底，用過還是乾乾淨淨就是開心。 . 🤍F05火苗打亮刷 我超級喜歡它！而且是拿來定妝！ 它的大小超完美，抓粉均勻，這種形狀我都拿來定妝眼下，慢慢仔細定妝全臉當然讓妝容更精緻，當然拿來打亮也是很棒的，還是說要收兩支？ . 🤍E05斜角眉刷 我覺得它配眉粉超好用的，當然眉膠也行，窄面畫線條、寬面填色，我個人喜好眉刷一定要有足夠的硬挺度，軟軟的會很難畫出線條，又不能刮皮膚，這些要求這支眉刷都有辦到。 . 🤍F06鼻影暈染刷 屬於比較自然派的鼻影刷，毛做得比較長讓你施力不過度，所以線條畫出來比較柔霧，尖尖的形狀掃在內眼窩連接鼻樑側邊是剛剛好，推薦給喜歡自然感妝容的朋友們。 . 🤍E01眼窩鋪色刷 這支形狀很奇妙，我還上官網看原來叫做「房形」🏠，就是因為做這個形狀讓它有很多用途，尤其很適合大面積鋪色及著色眼窩那邊的凹陷處，它的寬面、窄面、斜面、尖點，都可以拿來做不同形狀及細節的暈染，必買必買。 . 🤍E02眼影暈染刷 它根本是我真愛刷型的小號版，買個十支都不嫌多的那種，感覺應該是有特地為亞洲眼型及妝容偏好所做的尺寸，而它的尺寸偏小也是讓我推薦它的原因，通常我都用在眼妝第二個顏色加深的位置，除了上眼皮鋪色，下眼皮的部分把它直立著用也剛剛好，抓粉力優秀，畫眼妝的時候刷具由大換到小去疊加顏色才不會都糊在一起喔。 . 🤍E04圓頭暈染刷 開架看到這個形狀就是要來一支啦，實屬難得，這種是對我來說很重要的細節刷，如圖的上眼皮小三角及眼下加深都很需要它，而以鉛筆刷型來講，它稍偏軟一點，所以畫出來的妝效也是比較柔的，做細部暈染非常漂亮。 . 🤍E03重點勾勒刷 這種刷型通常我都用於下眼皮加重顏色使用，我都稱它煙燻刷啦，圖片裡示範拿來塗佈珠光眼影，效果出乎意料的好，也是一支不可或缺的刷型。 . 以上的刷具分析希望對大家選購上有幫助，大家買得開心我也開心🥰 . 眼影： Solone 大藝術家九宮格眼盤 003古典玫瑰 . AD | 謝謝 @solone_taiwan 的合作。 . #SOLONE #大藝術家刷具 #彩妝師指定刷型 #藝術等級上妝體驗 #仿生毛尼龍絲 #命定刷具 #專業級刷具 #solonetaiwan #motd #玩色時刻由你定義

又是一篇勵志故事 #健身一年的改變 沒有驚人的數據改變，只有實在的體態進步 . 👉🏻圖片左滑看不同面向的改變 . 每次要po這樣的文都需要鼓起好大的勇氣🙈 需要你們的鼓勵加持😹 . 🔽看圖說故事時間🤟 . 📆2018.05 ｜55.5kg，Fat30% 還沒健身以前的我，一週三天有氧，不懂如何「正確」控制飲食，全身都是如土石流般的贅肉🤦‍♀️ 開始健身後因為做一些動作容易腳麻，才知道原來是骨盆前傾導致的椎間盤突出！ 另外也因長期使用電腦與手機，身體傾向往前， 有肩胛翼狀與圓肩的問題，完全體現現代人的文明病！ 拍了這張照片後雖然對自己糟糕的體態感到沮喪，但也激發了我立志要變身成辣妹的決心🔥（握拳） . 📆2018.09｜53kg，Fat28% 健身持續4個月，每週三天重量訓練， 🍑提起來了！身體也緊實了一些！ 尤其是背肉消了很多！但看得出來我仍然呈現水腫、 還有很多脂肪未消的狀態。 這陣子停滯期持續了很久，數據大概卡了三個月，可能是因為減脂超過了三個月，身體代謝降低，不懂的要安排恢復期，也沒有加有氧去突破。但我仍然堅持每週至少三天的訓練，加上飲食控制，告訴自己持續下去，就算沒有瘦，🍑至少也要有收穫🤪 . 📆2018.12｜52.4kg，Fat25.6% 健身持續7個月，身體更緊實了，肚子消了很～多！肩膀的線條慢慢出現了，🍑也持續在進步，骨盆前傾改善了很多，腳漸漸地不容易麻了，體態也更挺了！有愈來愈多人都說我變瘦了～屁股變翹了，開始不停問我「怎麼辦到的？」 . 📆2019.02｜52.9kg，Fat26.1% 健身持續9個月，🍑形變小，繼續上提中！ 過年吃很好，體重跟體脂肪都上升了， 但是體態看起來沒有差很多，甚至好了一些！ . 📆2019.05｜52kg，Fat25% 健身持續12個月，前一張和這一張的確切時間是2/25~4/27，大約只有兩個月的時間，這期間跑了蜜臀達人 @wannabemygoddess 幫我量身打造的訓練菜單，並且把飲食熱量從1400調高到1500，我一天大概吃1400-1500左右，還不時會爆卡（但仍然確保自己攝取到足夠多的蛋白質） . 最後拍照check的時候本來很擔心自己一直爆卡會變胖，但最後的結果身形還變瘦了！而且才兩個月，🍑的進步明顯到讓我看到照片都嚇壞，到底是什麼妖術🧙‍♀️🤣 . 這讓我相信 @wannabemygoddess 總是在提倡的，要讓體態變得更好絕對不等於要「吃少」！ 很推薦大家有興趣可以Follow @wannabemygoddess ， 文章以及各種觀念都非常受用❤️ 我自己也從她身上學習了好多😊 . ------------🗣碎碎念時間------------ 我一開始會接觸健身的初衷和大多數女生一樣， 都是想變瘦變美，但我其實更貪心地想要翹臀細腰辣背的曲線身形，比起單純的瘦還想看見完全不一樣的自己。 / 在查了很多資料後發現想要達成這件事最根本且最有效率的運動就是「重訓」，還要搭配「正確方向的飲食計畫」。 / 於是我開始花大量的時間投資自己的身體與腦袋，上教練課、曲線講座課，看書看影片看文章，和每個人一樣，從什麼都不會開始，而在過去一年每日有目標計劃的行動下，我逐漸改變了，無論是體態或是心態 / 其實改變的過程不容易也不會是快速的， 每個人適合的方式也不一樣。 而我也會有無法做到完美飲食控制、會暴食的時候、會有沒動力訓練的時候、會有停滯期、看似沒有進步的時候，但請相信我「你可以休息，可是不要停止繼續前進。」 / 我很感謝 @boyfitnessboy當初指導我如何正確飲食，一直不停鼓勵我前進❤️從零開始指導，帶我進入重訓的美好世界 ❤️ / 任何事情都是一樣的，沒有什麼努力是白費力氣，只要是朝對的方向，持續下去的力量將會帶你看見不一樣的自己，那個愈變愈好的自己💪 / 所以不要害怕，不要和別人比較，持續學習，持續專注照著自己的步調繼續走下去吧！ 我也還在路上跌跌撞撞地，但仍然會繼續看自己能夠走得多遠， 相信只要不放棄努力去靠近心中那個嚮往的自己， 某天你就會發現somehow you really did it ! #這是曾經反覆減肥十年的我 #我可以相信你也可以 #一切取決於你到底多想要改變 #健身也健心 #體態的改變要以年來計算 #還在朝著辣妹之路緩慢前進中😂 #背面的臀部照也進步很多但太害羞了所以剪掉🙈 。 #健身 #健身女孩 #蜜桃臀 #改變 #🍑我的蛻變故事 #beforeandafterweightloss #peipeifitlife

訓練回歸《萬丈高樓平地起》 📝健身，都知道大家想要的是越來越有型或凹凸有致的身材，因此大家能在網路上看到的教學，幾乎都是教大家如何針對”肌肥大訓練”來塑造體態，或是什麼「只要三招翹臀小祕訣一次練成!! 每天只要3分鐘」、「教你如何打造翹臀每天只要3個動作」等詐欺文，或是滿滿的標準動作教學：像是“這個動作針對這個肌群”，“那個動作針對那個肌群”之類的，年輕時有長期運動經驗的人或是運動底子優良肌肉量較高的族群，大部分本體神經感覺都比較出色，肌肉徵招度通常也比較優秀，所以這群人也許看著圖片影片，也許真的能接近100％完成動作(動作模式、安全性、目標肌群徵招)，題外話，這些人有個比較常見的共通點，大部分看起來都蠻陽光的且愛戶外活動，純屬個人觀察😆😎 - 📝說實話，幾乎網路能看到的分享動作甚至很多教學，沒有側視觀、正視觀，也沒有結構與發力控制的解釋，這對一個沒有專業知識的人，很難精準看出動作要領，更別提如果你是一個一直以來沒有長期運動經驗，甚至零運動經驗，小時候會躲避體育課或是體育不是那麼擅長的人，相信我，照著做，你會發現不管怎麼盡力模仿，都會發現自己動作很難接近標準，或是即使做到動作的標準，目標肌群的徵招卻不理想，最顯而易見的就是深蹲屁股永遠沒有發力感覺的人。 - 📝那另外一種情況是，你會發現有些動作你比較擅長、有些動作則無法，這跟天生生理結構(神經控制、骨骼架構、肌肉起止點、肌肉量分佈)有關，這講下去太深了就先不贅述。 以uncle我為例，我自己包含家人都有個身材特色，大部分都比較高瘦，單以骨骼面來講，核心軀幹比較發達、四隻比較細(怎麼敘述起來好像進擊的巨人怪可怕的)，我自己的話還有扁平足😭，因此我胸、背、臀，核心都成長得不錯，可惜是手臂相對較弱，我剛開始接觸蹲腿時，臀部酸感也都很明顯，但大腿感受相對弱一些，有時也會酸到下背，後來練起來，都是慢慢校正。 - ➡️女性來說，大部分股四頭肌會比較強，那股四頭肌強，臀部自然就弱，這也是需要校正。 - 📝人家說：深蹲可以練翹臀，但我臀從來沒酸過都是大腿，有些人甚至下背。臀推可以練翹臀，但我都感覺下背、腿，跟臀部一樣酸，有時甚至大於臀部。硬舉可以練翹臀，但我有時都是下背跟斜方肌、腿比較酸。專業來說，就是所謂的代償。你只是「看似」完成動作，實際則不然。 - 📝這就有點像畫虎不成反類犬的情況。 - 你明明想畫虎，卻畫出一隻犬，這時候你不管了，反正動作有87%像，就開始加強吧！也許是強度不夠，所以效果還沒出來，然後你訓練強度、訓練量增加，結果你就畫了一堆你不要的犬，一隻你要的老虎都沒畫出來。 - - 📝以我的經驗，翹臀曲線目標畢竟是臀腿訓練為主，最常碰到的是左右兩邊臀部腿部發力不平衡、骨盆控制能力不佳，這連帶影響膝蓋、腳踝的活動度。再來上半身的部分，常看到的圓肩駝背、翼狀肩胛等，這連帶影響背肌、胸肌、手臂的發力。 - 📈所以，如果你希望你的的訓練需要長久又能進步，不單只是把動作學好而已，還要針對你功能缺失的肌肉強化，但這是非常細節的訓練，統稱功能性訓練，這些訓練可以喚醒自身沈睡已久的肌肉，那優秀的教練，才能觀察到你的弱項環節，並依輕重緩急處理，我們公司有位同仁的比喻挺好的，管這叫「解鎖」。你解鎖成功，基本上功能發揮健全、訓練上不管是動作正確性與目標肌群訓練，並無大礙，那解鎖後再加強，我再更上一層的比喻是，幫你「優化」，不管你是訓練一陣子或毫無訓練經驗的人，經過解鎖再加強，可以優化你的訓練，好比如一台用了好一陣子的電腦，連跑個word檔都慢得亂七八糟，交由專業人士整理磁碟、優化效能，你的word檔瞬間秒開，連跑三Ｄ高HD大作遊戲都不是問題。 - 📈這才能讓你的訓練長久且持續進步，我通常對學員教的不單單是體態雕塑、肌肥大訓練，我也會希望學員的運動表現更好、身體功能性改善，所以我一定會做到解鎖與優化的部分，這才是符合我對健身的理想宗旨。 那通常這種訓練，非常需要現場教學，我在我的訓練講座會教到解鎖，我有一套基礎訓練系統，但是如果希望更好，優化的部分，真的必須以一對一的訓練為主。特別提到我們健築美學教練，有具備這方面的專業，也在此領域研習，我們有案例分享在 @modeldesignfit，也決定未來分享更多這樣的案例，傳遞正確的健身知識與觀念。 - 📝最後提到一點，實際上造成這些身體功能性的問題(非受傷)，每個人其實多少都會有，程度不同而已，那回歸最實際基礎面是生活型態，運動整合調整，我曾經請教一位物理治療老師，他舉例，講一個最實際操作，最一開始要調整的是：走路 沒看錯，就是我們人最簡單輕鬆的走路，以”運動”來說，再也沒有什麼比走路更輕鬆自然的，但它就是基礎，最基礎的東西如果沒有做好，會讓身體姿勢跑掉，肌肉強弱不平衡，另外還有一位物理治療專業相關人士與我分享，運動是解決痠痛的根源。 - 📝當然，專業的運動教練，不要做超過自己職業範疇的事情。應該找治療師，應該找醫師時，在必要時就轉介吧。所以通常碰到非典型案例及原本就有傷等問題，我們一概是採此措施。 - 📝最後分享 典型上肢處理肌肉：轉肩肌群、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌等等 典型下肢處理肌肉：髂腰肌、臀中肌、梨狀肌等等 - 以及學員實際回饋分享（附圖 - 以上，覺得有幫助，請tag身邊需要的朋友👍 #臀叔