嗨我的朋友，你會感到背部僵硬、
肩膀活動起來不順暢嗎？

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一起來認識『前鋸肌』，如果沒聽過它，或許
換成『子彈肌、鯊魚線』你就很熟悉了，它長
在胸廓側邊，是一片很像扇貝的肌肉🐚

前鋸肌分成上中下三個部分，
🔘上前鋸肌從第一二根肋骨
連接到肩胛骨上角
🔘中前鋸肌從第二三根肋骨
連接到肩胛骨內側緣
🔘下前鋸肌從第四到九根肋骨
連接到肩胛骨內側、下角

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前鋸肌負責肩胛骨上轉、前凸（肌肉收縮時
會讓肩胛骨往前滑過胸壁）以及協助胸椎
旋轉，同時也讓肩胛骨內緣、
下角緊緊貼著胸廓👥

在手抬高的時候，前鋸肌、斜方肌這對好兄弟
會同時收縮，讓肩胛骨上轉，除此之外也會
同時收縮，讓肩胛骨後傾、外轉，來
保持肩峰下有足夠的空間🏗

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前鋸肌工作相當的多，也代表它相當的重要，
當它失去功能時，會讓肩胛骨下角、內側
離開胸廓，就像是是肩胛骨離開了軌道
，背後看起來肩胛骨是凸起的，像長了
一對翅膀，又叫做『翼狀肩胛』
或是『天使翼』👼

除此之外，因為會跟斜方肌一同完成肩胛骨
後傾、外轉，當肩胛骨的動作無法完成時
會增加旋轉肌群的負荷，這個情況
可能會增加肩夾擠的風險☄️

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當你的前鋸肌出問題時，可能會
1️⃣背後看起來，肩胛骨明顯凸起
2️⃣肩膀活動起來不順暢
3️⃣背部僵硬

你符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文💡
分享給你改善方法

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除此之外也要分享給你這次收到
仲安家禮盒裡面的東西🎁

平常都會隨身攜帶酒精，噴久了會咬手，裡面的抑菌噴霧就很實用，噴出來比較霧以外，
夏天噴起來也很消暑這個我很喜歡🌬

再來是小罐裝的葉黃素，平常滑手機看電腦很多，就會補充B群、葉黃素，但是出門前容易
忘記吃，這個就很方便攜帶，而且
B群、葉黃素都能補充到👀

最後是口罩，舒服跟外觀兼具，戴起來不會
咬耳朵以外，鼻子不用壓鐵條，就能服貼
上去，是眼鏡族的一大福音🎶

抗菌噴霧，你可在這個連結找到
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葉黃素飲，你可在這個連結找到
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每天靠牆幾分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸僵硬！

大家有沒有常常覺得莫名奇妙的覺得肩頸僵硬痠痛，好像肩膀上或上背部無形之中背了好重的東西，尤其是早上起床特別明顯，那種感覺超難受😣。

很多人都沒有意識到我們肩胛骨的重要性，但其實肩胛骨是我們身體的複合肩關節中最大的骨骼，跟許多的肌肉相連接，肩胛骨附近的肌群不僅可加強穩固我們手臂與身體驅幹的相接處，達到支持作用，也能讓手臂移動的動作更加穩定不易受傷，如果肩胛骨肌群沒有在需要的時間正確運作，就可能會導致肩胛骨機能失衡。

現代人的生活作息方式與壓力還有緊繃感，很容易造成圓肩駝背，肩膀跟脖子是最容易承受壓力的部份，如果這種情形持續一段很長的時間，我們的身體也會開始受到影響，不知不覺改變了身體的支撐點，開始習慣錯誤的姿勢，長期下來就會成為身體嚴重問題，莫名其妙不舒服又覺得身體很僵硬，姿勢更不正確，身體左右失衡，延伸造成肩頸、脊椎、骨盆等的問題不斷出現.

一般來說，我們的肩胛骨會出現狀況的主要區域可能是翼狀肩胛骨，如果翼狀肩胛骨周圍的肌群失去正常功能，就會造成肩胛骨突出，肩關節沾黏而活動受限，進而導致上背疼痛，肩部緊張不適，接著就是無止盡的肩頸僵硬與背痛。

為了要解決我們的無止盡的肩頸僵硬，今天要帶大家做4個只要靠牆就可以重新放鬆調整肩膀肌肉群的靠牆運動，會建議大家沒事就可以做，有時候我一天會做4-5次，尤其是一大早跟睡前，沒事多靠牆，多靠牆沒事！😊💪🏻

#靠牆改善解決肩頸僵硬
#沒事多靠牆 #多靠牆沒事
#tag朋友一起來靠牆 #分享 #伸展
#肩關節緊繃

無論「矯正」還是「導正」
在你不了解訓練個體前
貿然的用你認定的標準
來幫會員調整回「正位」
很可能增加結構失衡的風險

儘管訓練能改變許多現況
身為訓練者，我們並非治療專家
面臨結構破壞、退化、失能的個體
並非訓練者應該介入

「失衡」要注意，也不能不處理
處置的策略並非「拉回歪斜結構」
而是訓練個體找出「現有狀態下」
最有效且安全的 #發力策略

最安全的發力策略
必須從結構堆疊的效度開始

別想單純的用肌肉力量來解決歪斜的問題
#別想用前鋸肌來處理翼狀肩胛
因為前鋸肌衰弱只是翼狀肩胛的因素之一

要處理功能失調，不能只看單點
必須從整體狀態來評估

是！單一肌肉衰弱的確會產生功能失衡
但補強單一肌肉絕對無法改變現況

你要改變的，多半不是力量的問題
而是肌群間發力的 #時間差 與 #順序性

既然這兩點對功能導正、失衡改善很重要
那麼訓練時的質量（神經肌肉控制）
要遠遠大於你做幾次、幾組

#你不需把肌肉練得很有力來解決失衡
#只需讓肌肉在對的時序上做工

#信念功能教育學院
#玩人體

過年期間長時間久坐、滑手機、打麻將、塞車是不是感覺肩頸僵硬痠痛呢？
駝背 翼狀肩胛 上交叉症候群 這些症狀還有救？
擁有像劉詩詩一樣的 少女 #美背 #直角肩 不是夢！
今天專家們要來教你在家跟著做就能 #改善肩頸僵硬痠痛 圓肩 虎背熊腰

今日來賓
彰基資深骨科主治醫師 王偉勛
物理治療師 葉懿昕
中醫師 陳朝龍
瑜珈老師 Miya

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天使翅膀其實就是『翼狀肩胛』的問題，也就是Winging scapulae，其實大多有這樣問題的人，都只是肩膀比較難抬起來而已，大家有興趣的話，可以按照這個關鍵字，去搜尋更多資料唷！

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為什麼脖子會痠痛？
https://www.youtube.com/watch?v=Q7ZBqVQquQg&t=13s

起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s

自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s

簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s

怎麼坐才正確？
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A

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The video Jeff Cavaliere made before, "How to Stretch Your Chest (AND HOW NOT TO!)".
https://goo.gl/gNf8bX

The video Jeff Cavaliere made before, "Rotator Cuff Stretches (The Ones You REALLY Need!)".
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The video Jeff Cavaliere made before, "How to Stretch Your Lats (BEST STRETCH EVER!)".
https://goo.gl/FKN8S2

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