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在 翹臀怎麼練產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過134萬的網紅美麗佳人 Marie Claire Taiwan,也在其Facebook貼文中提到, 【#mc減肥打卡】這太超值了!一組動作可以瘦手臂、練馬甲線和翹臀 怎麼練?#內附詳細動作解說 >> https://bit.ly/33scOpK #mcBeauty #這個好...
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life,也在其Youtube影片中提到,七個超有感臀部訓練: --暖身: 彈力繩側邊抬腿15下3組 彈力繩橋式20下3組 --主訓練: 相撲式硬舉10~12下4組 羅馬尼亞式硬舉10~12下3組 槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組 啞鈴單腳硬舉12下3組 啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組 臀外展機20下3組 -----...
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翹臀怎麼練 在 ??Yui蔣筠儀 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 23:25:00
翹臀怎麼練?🙋🏻♀️(文長慎入) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 因為蠻多人在詢問我的練臀菜單的⋯(教練表示請私訊她)😂 首先,一部分吃基因,有些人某部位的肌肉生長比較快,但我覺得後天多少是可以鍛練的出來的。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 但與其問菜單,應該要問你願意投入犧牲多少換取這些東西? 💢你有為了得...
翹臀怎麼練 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的最佳解答
2020-05-04 00:10:46
✨性感翹臀怎麼練--ㄧ起🔥🔥妳的🍑✨ · 彈力帶又叫做「翹臀圈」,依部位及動作來選擇翹臀圈的強度,對於初級者可在家做徒手鍛練,對於有重訓習慣的朋友們,可配合機器做阻力訓練,喚醒臀肌追求各角度的飽滿🍑🍑🍑 · 💙藍翹臀圈(中強度) 📽影片1-3 1️⃣Banded Jump Squats 2️⃣Ban...
翹臀怎麼練 在 May Liu Instagram 的最讚貼文
2020-05-01 12:54:52
大臀女孩在Bondi🍑 今日一整個下午泡在離雪梨市區最近的Bondi Beach曬太陽,33度的艷陽直曬,我準備好要當黑炭女孩兒了🙋🏽 好喜歡Bondi細緻的白沙與開闊的藍天美景,opera house一生去過一次就夠了,Bondi我可以每個週末來曬個肉🌞 翹臀怎麼練👉🏻深蹲再深蹲 #fitnes...
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翹臀怎麼練 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
2019-04-01 13:46:32七個超有感臀部訓練:
--暖身:
彈力繩側邊抬腿15下3組
彈力繩橋式20下3組
--主訓練:
相撲式硬舉10~12下4組
羅馬尼亞式硬舉10~12下3組
槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組
啞鈴單腳硬舉12下3組
啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組
臀外展機20下3組
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#翹臀#重訓課表 -
翹臀怎麼練 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單,旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感,
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說,
如果有一個短跑選手去找他,希望自己多再進步幾秒,
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現,
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛,他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢,
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉,
練好它可以有效提升你的代謝率,讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖,你知道這兩個屁股差別在哪嗎?
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左,
其實並不是他的本質就長這樣,
而是他關機太久了,
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友,
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動,
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣,
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少,這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型,而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉,一但他們不肯上班,就會讓其他肌肉接手沈重的工作,也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次,
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯,是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量, 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔,
時間一久,疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部,大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限,我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
翹臀怎麼練 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文
【#mc減肥打卡】這太超值了!一組動作可以瘦手臂、練馬甲線和翹臀
怎麼練?#內附詳細動作解說 >> https://bit.ly/33scOpK
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別問哥緊實的翹臀怎麼練的!#用屁股想😂😂😂