＃雪山主峰3天2夜
＃登山新手攻頂紀錄

從沒想過自己會開始登山...
而且還是我的第二座百岳：
台灣第二高峰3886公尺：雪山主峰！
（第一座是合歡山北峰）

從小體育成績總是最差的我，
雖然近期開始上健身房團課，
但多是以瑜珈、核心訓練為主，
登山前完全沒有額外做登山訓練。
（後果很慘，後面會說明）

其實我並不是登山狂熱者，
會願意去挑戰的原因有兩個：
➡️ 1.朋友邀約，有空＋夠熟＋有專業嚮導，覺得機會難得。
➡️ 2.近期一直想逼自己跳脫舒適圈，想到處尋找成長的機會，
所以把多的念頭都拋腦後，先答應了再說。

登山過程大家可以收看這篇滿滿75張照片....
主文我先寫重點整理＆結論：

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✅【爬山季節/穿著】
我是2021/02/03-02/05
花了3天2夜攻略完雪山主峰＋東峰，
氣溫偏涼，後半段有結冰的殘雪路況。
白天攀爬流汗會熱、但陰影處會冷，
所以都是排汗短袖＋長袖中層衣穿脫行走！
下半身穿秋季登山褲。
晚上氣溫在0度～-4度左右，
需要再加毛帽、厚羊毛襪、手套、厚羽絨外套，
個人下次會在睡袋裡丟個暖暖包...

✅【裝備】
我的裝備基本上都購自 台灣迪卡儂，
(登山包/攻頂包/登山杖/鞋子/中層衣/水袋/頭燈)
因為我不知道未來還會不會繼續爬山，
所以想以物美價廉為主。
登山褲： Columbia Sportswear
遮陽帽： MUJI 無印良品生活研究所 / 毛帽：韓貨
厚羽絨外套： Rika & Albert 的日貨XDDD
保溫水壺： 日本虎牌夢重力600ml

✅【裝備外的花費】
＄6000元上下/一人
包含：第一天晚餐、第二天早、晚餐、第三天早餐、
登山保險、嚮導費、武陵農場入園費、行前說明會。

✅【有嚮導的好處】
1.掌控進度，隨時調整前後順序。
（嚮導走第一，狀況不好的走第二）
2.盡量控制不要摸黑行走。
3.注意成員身體狀況，提早預防高山症。
（控制速度、給藥、分配負重）
4.緊急狀況的應變及急救能力。
5.我們這次的伙食是自己揹食材上山煮的，
比山上團膳好吃很多！還做爆米花羨慕死其他人XD

✅【體能建議】
像我平時較少有氧訓練...
結果這次我的狀態是裡面最不好的QAQ
第一天到一半，負重就全部被分走...
第二天還被要求吃一些舒緩高山症的藥...
非常建議大家登山前多訓練一下心肺跟負重能力，
才不會拖累隊友.....
但雪山算是A級百岳，沒有可怕的攀爬，
只是很長很累然後怕有高山症...還是很推大家挑戰看看！

✅【注意事項】
1.下山不要得意忘形下太快！
我後來膝蓋不舒服好一陣子....
膝蓋不好的人可以帶個護膝。
2.零食不用帶太多，因為累到根本沒胃口吃很多...
3.防曬請做好，頭頂鼻子耳朵手背很容易忽略！
4.不用帶隱形眼鏡跟化妝品，完全累到不想打扮XD
（只用潤色防曬跟潤色護唇）

✅【推薦攜帶的好東西】
1.無法洗手刷牙，自備乾洗手漱口水會很安心。
2.不能洗澡，可以準備臉用化妝水濕紙巾＆私密處濕紙巾。
3.推薦登山杖準備兩隻，下山舒服很多。
4.拍攝器材有廣角最好！！！
5.熱感痠痛貼布是夜晚好夥伴。

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＃意志力決定你的體力
偶然在山屋聽到雪訓團老師說的話，
是我這趟旅程非常能認可的真理...

好幾次覺得自己喘到心臟要跳出來了、
陡峭的上坡彷彿永遠沒有盡頭地消磨著我的一切...
但除了往前走，我還是只能往前走...
於是就這樣撐著撐著、一個轉彎，
終點還是被我走到了。

經過這次的旅程，
我好像更了解登山迷人之處在哪裡了？
毫無收訊的大部分時光，
面對的只有自己、夥伴、還有大自然，
專注力讓我跟三者距離好近，加倍吸收著、感受著。
＃有收訊的珍貴時光，
＃放大的享受最想獲得的訊息。

沒有多餘的體力想起山下煩憂的一切，
好像回歸剛來到世上的自己，
身體疲憊但心靈卻變得輕盈，
＃我只有一個目標要完成
＃山不允許我一人扛起過多的目標。

登頂的那一瞬間，
我的鼻酸瞬間湧上，眼淚就這樣流了下來...
流的不是辛苦的脆弱淚水，
而是一種我在替自己鼓舞歡喜的感動。
＃我做到了 ＃還有什麼是我做不到的呢
登頂的成就感毫不掩飾的肯定了我，
＃那些以為過不了的關卡好像沒那麼遙遠了。

有趣的是第三天下山途中，
隨著腳步越接近登山口，
我心底不想回去的念頭，竟然悄悄湧上呢！

謝謝朋友給我這個機會，
也謝謝我自己給自己這個機會！
下一座目標：奇萊南華或是玉山~希望能抽中山莊！
大家快幫我集氣XDDDDDD

為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛



相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。



但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！

而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就已處於緊張的狀態，採「仰睡」姿勢就會讓人更不易入睡，即使勉強睡著也會持續翻來覆去，那麼一覺醒來肩頸僵硬痠痛就會成為常態。



而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。



側睡睡姿分析



「側睡」的好處：

1. 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。

2. 側睡姿勢和我們在母體的姿勢很像，因此會比正睡更能帶給我們安全感。

3.如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。



側睡時枕頭該如何躺



正確的「側睡」：

1. 枕頭高度要足以填滿側睡時頭部和肩膀間的空間。



2. 以右側睡為例，右手輕鬆置於床上，右手下方可以放一個枕頭，將左手置於該枕頭上。

3. 將棉被一小部分夾在左膝與右膝之間，雙膝微曲。

4. 如睡眠環境許可，可將另一顆枕頭置於背部。

5. 這樣的睡姿就是古人所說：「坐如鐘、臥如弓」。



以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。



推薦適合「側睡」的枕頭



「工欲善其事、必先利其器」！

想擁有好的側睡品質，需要一個夠高的枕頭。但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。

那麼究竟該怎麼挑呢？以下提供幾個原則：

1. 枕頭內容物的支撐力要足夠，但彈力不能太強以致正睡時將頭撐得過高。

2. 枕頭內容物不易結塊，棉花或化學纖維充填物都不適合。

3. 枕頭內容物能在枕頭內移動，枕頭形狀可以調整至我們需要的高度。

4. 枕頭的體積和面積都要大，在側睡時才能較舒適不滑落。



綜合以上的條件，建議一顆體積和重量都份量足夠的「天然羽絨枕」會是比較好的選擇，這也是為何五星級飯店都會選用羽絨枕的原因。

為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛



相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。



但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！

而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就已處於緊張的狀態，採「仰睡」姿勢就會讓人更不易入睡，即使勉強睡著也會持續翻來覆去，那麼一覺醒來肩頸僵硬痠痛就會成為常態。



而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。



側睡睡姿分析



「側睡」的好處：

1. 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。

2. 側睡姿勢和我們在母體的姿勢很像，因此會比正睡更能帶給我們安全感。

3.如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。



側睡時枕頭該如何躺



正確的「側睡」：

1. 枕頭高度要足以填滿側睡時頭部和肩膀間的空間。



2. 以右側睡為例，右手輕鬆置於床上，右手下方可以放一個枕頭，將左手置於該枕頭上。

3. 將棉被一小部分夾在左膝與右膝之間，雙膝微曲。

4. 如睡眠環境許可，可將另一顆枕頭置於背部。

5. 這樣的睡姿就是古人所說：「坐如鐘、臥如弓」。



以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。



推薦適合「側睡」的枕頭



「工欲善其事、必先利其器」！

想擁有好的側睡品質，需要一個夠高的枕頭。但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。

那麼究竟該怎麼挑呢？以下提供幾個原則：

1. 枕頭內容物的支撐力要足夠，但彈力不能太強以致正睡時將頭撐得過高。

2. 枕頭內容物不易結塊，棉花或化學纖維充填物都不適合。

3. 枕頭內容物能在枕頭內移動，枕頭形狀可以調整至我們需要的高度。

4. 枕頭的體積和面積都要大，在側睡時才能較舒適不滑落。



綜合以上的條件，建議一顆體積和重量都份量足夠的「天然羽絨枕」會是比較好的選擇，這也是為何五星級飯店都會選用羽絨枕的原因。

這次教你怎的選睡袋，規格如何看，膨鬆度是什麼，適用溫度怎麼判別，如何清洗，如何收納保存。

寒冬裝備對應
還記得我之前說過，天氣熱，無法解決，天氣冷，可以靠裝備解決，所以秋冬才是露營的好季節，
轉眼要冬天了，今天我就來說說冬天裝備怎麼處理，以下情境以10度以的低溫為範例。這邊說的10度是帳篷內十度，一般寒流，住家的室內溫度也還有20度左右。

●如果沒客廳帳，室外的保暖：
保暖的外套衣服不用說，保暖褲很重要，當冷風直直吹，大腿跟冰塊一樣的時候，一樣感覺全身冷。
基本上帽子，手套，保暖襪，我建議就當作雪地裝備穿著，因為晚上露營的時候，活動量很小，一直做著身體不會發熱。
能夠生營火最好，不只暖身體，還暖你的心。

●如果你有客廳帳或者一房一廳：
恭喜你，光是不會被冷風吹，體感溫度至少提升10度。
♨煤油暖爐：最有效，客廳帳裝一台，保證在寒冬的時候，你的帳篷會人滿為患，但是價格較高，攜帶不方便，點火熄火要記得拿到帳篷外，要不然會有煤油味，開車一定要放置好，避免煤油外漏。
♨氣化爐搭配暖爐套件：效果一般，但是可以讓本來就會攜帶的氣化爐增加暖爐的功能，原理就是讓氣化爐燒暖爐套件上面的金屬鋼絲，鋼絲燒紅變成輻射熱，要讓帳篷熱到發汗有點難，但是一樣有感。
♨瓦斯爐搭配暖爐套件：效果跟氣化爐一樣，但是一罐瓦斯爐只能燒約1個小時，如果要整晚保暖，瓦斯罐要消耗很多，但是暖暖手，提高帳篷內溫度沒問題。
♨瓦斯暖爐：因為大部分都設計有指向反射照罩，所以熱輻射很集中，暖手腳或者一個人效果不錯，缺點一樣是瓦斯要攜帶很多。
♨柴爐：算是最麻煩但是可以玩火一整晚的方案，第一要解決煙囪的問題，我是搭配玻璃纖維防火布，把一房一廳側門蓋起來，然後開孔讓煙囪排出去，搭配難燒的相思木、龍眼木，睡覺前放滿柴火，關小風門，開通風窗，可以溫暖到入眠。
♨電暖器：算是我沒用過，也沒打算用的裝備，因為電源消耗功率較大。

●睡帳內的保暖：
如果你是新手，車上空間足夠：
我建議可以使用家裡的棉被，搭配電毯，毛毯，毛帽，這樣基本上要度過5度低溫都沒問題，擺放順序(下到上），睡墊~電毯~毛毯~棉被，再增加一個毛毯是為了讓地毯的熱更平均，電毯功率不大，價格不會，如果營地有插頭，算是建議最優先購買，如果你要攜帶家裡的棉被，記得要買大號的睡袋壓縮袋，可以把棉被壓縮到很小。

●如果你是老手了，裝備多了，車上越放越滿：
我建議用睡袋，還有一般的家庭用睡墊保暖值(R值）都不高，所以建議搭配毛毯使用，然後搭配膨鬆度高的羽絨睡袋，記得要以舒適溫度為購買基準，極限溫度是不會冷死的溫度，但是保證會讓你冷到睡不著。為何我不建議聚酯纖維的睡袋，一般的夏天睡袋還可以，如果要高保暖的睡袋，聚酯纖維睡袋都非常的大，如果一加四口，體積超巨大，大到我覺得帶家裡棉被就夠了。毛毯一定要放身體下，別蓋在睡袋上，因為睡袋靠的是膨鬆隔絕冷空氣，毛毯壓著睡袋會影響膨鬆度，用睡袋的好處可以提升包覆性，特別是肩膀，頭，睡在五度低溫如果有任何一個部位露出來，你一定會馬上感覺的到。為何一定要毛毯，因為不管在好的睡袋，被壓扁的背部都是沒有保暖效果的，但是耐壓的毛毯卻還可以保持保暖，有一種冷叫做背部冷，會讓你一整晚睡不好的冷。也可以用舒適溫度較高的睡袋搭配電毯。

●其他保暖設備：
多準備一點，萬無一失，保特瓶裝熱水，然後用襪子套住，哪裡冷，放哪裡，特別是容易發冷的腳。
睡覺前用吹風機把睡袋吹熱，會讓你一進去睡袋就秒睡。

●如果你是輕裝野營：
好的羽絨睡袋免不了，高R質的睡墊也是，如果沒有，帶一個小毛毯，也是可以，帳篷雖然不保暖，但是可以抗風，有任何門都要關好，也可以多準備一個鋁箔急救毯，真的太冷蓋在外面也還是有效果。