首先，感謝讀者的提問，我想關於這個問題要先知道您慢跑or長距離跑的目的，是出於興趣、喜好，還是用來當作運動專項的體能訓練，如果是興趣、喜好…就跑吧，但如果是從運動項目的體能訓練角度來說恐怕不恰當。

慢跑/長距離跑的話題在國外也吵得挺火熱的，網路上可以很清楚的看出幾派人馬，各有各的信仰，但離開網路世界到一線的真實訓練圈去看看，我是真的很久沒遇到要求進行長時間、長距離慢跑的教練，不管是拿來當作所謂恢復跑還是體能訓練都沒見到，我說的沒遇到，僅指我在美國NCAA一級機構學習的日子裡，唯一例外要跑的人，就是真正的長跑或馬拉松““運動員””。

在不應該慢跑/長距離跑的情況下，選擇那樣的方式就是錯！我知道很多人會堅持自己在做的事情是對的，或是不願意承認自己在做的事情是錯的，但是只有承認錯誤才會進步，而介於堅持當對的人還是要當進步的人，我選擇進步，所以我先認錯，我過去也要求選手先來個慢跑20-30分鐘當作熱身，甚至練習完再來個20-30分鐘慢跑，假日或是練習日中間也會要求以慢跑當作恢復或低強度日，更扯的時候連晨操都慢跑，而且不管什麼運動項目，從100公尺、籃球隊、甚至桌球、羽球都要慢跑，在此我必須說我過去做錯了，在不應該慢跑的情況下選擇慢跑，唯一沒錯的大概是中/長距離的選手，我倒是沒錯得太離譜。

慢跑，從人體三大能量系統來看，屬於強度最低、供能時間最長的運動，看到“低強度”三個字，很多人會馬上翻桌，心想：你當我塑膠做的？我跑過馬拉松、我跑過半馬！我動不動就可以跑好幾個小時！我知道你一定是跑過那些東西才會那麼在意這種事情，如果你是職業的長距離好手，你應該知道這是事實，所以沒什麼好生氣的，但如果你只是慢跑、路跑愛好者，well…我如實陳述而已，請別拿跑馬拉松or參加路跑對你很累的事實，來辯論慢跑怎麼可能是低強度，因為科學角度上來看，事實就是那樣，慢跑，就是一種透過有氧系統來持續運用氧氣參與去供應身體能量，讓你可以不斷跑下去的活動。

我知道，看著長距離選手用噁心的配速完成比賽時，會覺得那速度根本是普通人的衝刺，但事實上是他們的最大速度、有氧閾值、乳酸閾值，都比正常人高出非常非常多，此外，神經肌肉系統與骨骼肌肉系統都非常的強壯，因此能夠更有效率的應用能量，並在賽事過程中以有氧系統當作主要供應能量的途徑來完成賽事，當然能量系統其實都是同時運作的，只是比例差別。我記得有一次和哈伯教練聊到他以前1500M跑3分35秒的感覺，他說：乳酸導致身體減速的感覺大概只有最後一圈，速度逐漸加快接近自己最大速度的時候，才會感受到乳酸與疲勞在侵蝕他的肉體。從這段話，可以看出他當時的最大攝氧、有氧閾值、乳酸閾值、乳酸耐受度，包括神經肌肉、骨骼肌肉…等，都達到一個非常誇張的水平。慢跑對於這樣等級的選手來說，主要有幾點潛在好處：
1.是透過持續性低強度有氧來將訓練後的乳酸循環再利用，也可視作加強排除乳酸。
2.長時間中低強度跑可用來提高最大攝氧量，但對於那種等級的選手…通常要跑非常久，這也是為什麼常常選擇清晨訓練或是單獨拉出一餐訓練進行大量慢跑，因為NCAA每週訓練的時間是有規定的。
3.在高強度間歇訓練之後，慢跑對於他們的肌肉收縮來說相對是種放鬆，降低肌肉緊張感與壓力，其他還有促進副交感神經的刺激等…放鬆效果。
4.有氧本身屬於分解型運動，所以肌力訓練or高強度訓練之後造成的肌纖維撕裂，配合這種分解型運動，會導致中長距離選手體態通常格外纖細，就算一週進行兩三次重量訓練，也不會變粗，身形依舊輕盈，而真正優秀的中長選手其實在肌力訓練方面，都能夠輕鬆舉起高於自身體重相對比例的力量，而不是完全不做肌力訓練。
可能還有其它好處，但我僅快速列出幾點，值得注意的是這些好處不是每一個去進行慢跑/長距離跑的人都會得到，上面給的四個例子是好處但同時也是條件，如果您有仔細思考的話。

這篇超過IG字數限制，所以全文請到Medium網站，搜尋Coach Max Hsieh閱讀剩下的部份。

如果你對田徑訓練、運動表現、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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羽球小教室：反手過渡對角

通常被壓到反手後場時，大家最常把球直接彈到直線後場，若能出其不意打個反手過渡對角，不但可增加球路變化也能讓對手無法這麼容易抓到。今天就來教大家怎麼打出「反拍對角小球」!!

手部動作重點：
📍握拍大拇指要壓著拍柄小斜邊，食指稍微挪上去一點。
📍手肘微彎，不能伸太直打球。
📍腳步到位時記得手已經要倒拍了。

腳步動作重點：
📍第一步轉身左腳直接往後跨，右側髖關節跟著一起轉動，很多人第一步轉太少，沒有讓出足夠的空間，導致自己身體離球太近無法打出對角線。
📍打對角跟直線最大的差別在於，對角一定要退更多，若是跟球平行，很難打出對角線。

被壓到反手時，最好有兩種以上的球路可以運用，才不容易被對手抓到，大家可以多練反手對角，配合反手高遠球，下次有機會再教大家反手高遠球!!

男友的興趣是打羽球，晚上吃飯的時候，他忽然問我：「欸，你想不想要穿羽球情侶裝？」
　
交往三年我也不是白認識他的，馬上明白此話不單純：「你才不是想穿情侶裝，是因為買兩件有打折吧！？」
　
「吼喔～幹嘛講這麼白啦！但的確是這樣才有打折沒錯啦！>//////<」他坦白招認。
　
看，我太了解金牛男友了，交往三年沒買過任何一次情侶系列的東西，沒生日沒過節的忽然說要買情侶裝，鐵定跟浪漫八竿子打不著關係。
　
人生貴在看破，我反而比他更務實的笑答：「什麼情侶裝，有吸濕排汗嗎？沒有我不要喔！」
　
＊＊＊
　
事後仔細回想，其實我過去並不是這麼豁達的人，伴侶問我要不要情侶裝，我一定想都不想就拼命點頭說「好啊好啊！」，滿腦子樂飄飄地想「就知道他還是愛我的～♥️」
　
那時候我非常信仰「情侶系」產品，大學時期談戀愛，見面不是打招呼，而是瞄對方脖子一眼，如果空空如也，馬上就會興師問罪：「你為什麼沒戴我們的情侶對鍊？」
　
很執著要有一個「一起擁有」的象徵物，不管是戒指、項鍊、衣服、抱枕，好像對方肯用那個東西，就能證明他愛我。
　
跟現任男友剛在一起的時候，我也有做一個礦石的對鍊給他，但一年後連我自己都不太戴了；也慢慢從一定要抓著伴侶過節過生日，不斷想要證明自己被愛的焦慮型依戀者，變成七夕前一天才發現「蛤？明天情人節喔？」的神經大條女人。
　
（金牛男友更誇張，他是看到情人節外送打折才發現的。）
　
＊＊＊
　
我突然想到，在做心靈諮詢的時候，很多在感情中非常不安全的女生會問我：「我是不是太在意這些小事了？」
　
對方只是不肯戴對鍊，我是不是不要想這麼多？
對方只是不重視過節，我是不是不要這麼在意？
對方只是比較重朋友，我是不是不要跟他的異性朋友爭寵？
　
那些問題可大可小，有些人就像案主一樣在意的要死，但確實有些人毫不在意，但我認為，真正的盲點不在於「這件事到底大還是小」
　
而是「我在感情中不安的程度，讓這件事變得很大。」
　
因為平常並沒有感覺到充足的愛，不肯戴對鍊就讓人感到很不安；
因為平常並沒有獲得足夠的安全感，過節時沒有好好表示就讓人很在意；
因為平常沒有建立充足的信任感，跟異性朋友要好就讓人感到焦慮。
　
＊＊＊
　
這時候，與其耗費極大的心靈力量在焦慮「我這樣是不是小題大作？」「他這樣是不是很過分？」
　
不如問自己：「為什麼我在感情中沒有安全感？」
　
這個問題很有趣，而且答案可能不只一個──可是每一個答案，都是解套的真正機會。
　
有可能是，對方的態度一直忽冷忽熱，一副不想定下來的浪子貌，但我卻不敢要求他給承諾，怕一講開緣分就散了，所以我才這麼不安。
　
有可能是，彼此對異性友人該避嫌的程度，從來沒有好好溝通過，但我又不想被當成沒風度的女人，心裡才這麼不安。
　
有可能是，我以前交往經驗都被劈腿，從此不再相信男人的真心了，所以我感到很不安。
　
有可能是，我永遠覺得自己不夠好，不相信他這麼好的人會愛我，所以我才覺得很不安。
　
原因有可能在對方、也有可能在自己、有可能是原生家庭的陰影、也有可能只是缺乏溝通。有多少個不安的靈魂，就有多少種不安的可能。
　
但如果一味地想用「很多人都能接受，我也要勉強自己接受」來壓住不安的騷動，那這些不安的傷口，就沒有獲得修復的可能。
　
＊＊＊
　
在跟現任男友交往初期，我也還是有焦慮依戀的影子，白天的時候堅強而獨立，但睡覺的時候心智脆弱，有幾次他翻身背對我，我還會用哀怨的拉著他衣服：「你不要背對我睡嘛，這樣我覺得好孤單。」
　
我的不安全感也有多方原因，過去感情的傷痕、從小到大的自卑、童年成長環境、悲觀敏感的天性都有一定份量，但差別在於，我沒有把這些丟到伴侶身上，幻想有個「白馬王子」可以滿足我所有的坑洞；
　
相反的，我慢慢把坑洞找出來，一個一個耐心地修復；而對方同樣也扮演重要的角色，願意付出大量的陪伴與理解，從來沒有斥責我的焦慮依戀。他一直是能給多少就給，不能給的也不會勉強自己，很有能力、也很有底線的人。
　
慢慢的，我從過去會斥責伴侶「對鍊呢？為什麼沒戴？你是怕誰看到？」「情人節那天你怎麼沒有留給我！？你是跟誰約？男的女的？他不知道你有女朋友嗎？為什麼不推掉？」
　
到現在可以直接忘記情人節，聽到情侶裝還能毫無顧忌地笑對方「什麼情侶裝，你根本只是要湊打折吧！」，在感情的依附關係中，變成一個內心厚實安全的人。
　
一切都不是巧合。每一個愛情終將被修復的人背後，都有一顆願意面對自己的心；
　
而這顆心會吸引來同頻率的人，陪你走上最後一哩路。
　
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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羽球小教室：反手過渡對角

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羽球小教室：全場切球上網腳步
不久前(詳見2019/4/19羽球小教室)有講過「半場」切球上網腳步，今天來跟大家分享「全場」切球上網腳步，其實兩者步伐十分類似，差別只在於打全場切球上網時，時常需要改變跑動方向。
📍如何跑動：
1. 切完球先墊一步，再視對手回球是否變線來決定跑動方向，不需像打長球一樣打完要回中間，切完球之後的這步墊步就是啟動步，直接朝對手回球方向跑動即可。(切對角往對角墊步、切直線就是先往直線墊一步)
2. 放完小球之後亦需先向後墊一步，直接轉身向後兩步，最後一步交換步擊球。
📍注意事項：
1. 切球質量一定要夠好，越貼網越邊線就能迫使對手在下手出拍，讓我方搶得主動高點擊球機會，再搭配流暢的步伐就是致勝的關鍵。
2. 小球放得越貼網越有機會讓對手挑高，取得攻擊機會，不然容易被對手推到後場，反而造成自己被動的情況。
3. 掌握步伐的節奏很重要，盡量掌握對方回球的節奏，就能讓整體移動更流暢。
4. 向後退的時候臉要面向球場方向，邊跑邊注意來球方向，很多人退斜線的時候常常轉身轉太多以至完全看不到球。
若是想加強單打技巧的人，除了本身切球及小球要打得很有質量之外，流暢的步伐更能讓回球質量更穩定。步伐練習建議先從半場腳步開始，可以單獨練腳步20次X 3組，等到熟記腳步後再搭配擊球練習更能發揮效果喔!!

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羽球小教室：切球的隱蔽性
切球也是一種攻擊的球路，若是切得好，可以使對手重心不穩再來攻擊，甚至可以切死對手；但若隱蔽性不高，跟長球動作完全不同，也沒有任何效果。

📍引拍動作跟長球一樣，動作拉大，打到球時，從旁側帶一點切，不要刻意削羽毛，反而會讓球速過慢，也不要正面拍面去碰球，會讓動作刻意縮小，還沒出手就會被對手識破要切球。

📍帶切的切球屬於比較高難度動作，擊球點要在最高點，球才會尖，落點可以落在小球線附近，但是球速要快。（若是球速快，即使落點在小球線附近，也不會被撲）

切球隱蔽性要高，練習時，盡量能與高遠球動作一致，差別只在於最後擊球手腕的差別，平常可以兩兩一組，先從定點一個切一個挑互相練習切球的穩定度及隱蔽性。

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