【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把...
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把握年後黃金一個月,秉持「少吃、多動、有恆心」,趕快調整回歸正常的作息,再加上飲食及運動雙管齊下,速速甩掉過年肥!
⚠️5個飲食建議
❶每餐吃八分飽
過年期間飲食太放縱,加上熬夜作息不正常,收假後必須開始調整飲食習慣,建議每餐只吃七、八分飽,每口都要細嚼慢嚥,拉長用餐的時間,多咀嚼也能增加飽足感,三餐盡量定時,睡前三小時就不要再進食,避免增加腸胃的負擔
❷補充足量水份
有些人年後發胖其實是水腫所致,因年節期間吃太多重口味食物,造成水分滯留體內,建議可以多補充水分,促進身體代謝,亦能幫助消除年節高油高鹽飲食的水腫體態。記得水要一口一口地喝,不要短時間大量喝水,如果擔心水腫者,建議可以白天多喝些,晚上則少量攝取
❸增加蔬果攝取
年節期間的飲食多是大魚大肉、各種甜食炸物等,蔬菜水果的攝取量少,容易面臨腸胃蠕動卡卡危機,建議收假後,每餐可以增加蔬果的攝取量,提升代謝力及促進排毒。水果建議選用熱量低的如芭樂、奇異果等,每天至少攝取四份蔬菜量,烹調方式以水煮、清炒即可,避免加入過多的油脂
❹避免精緻澱粉
過年為了應景討好彩頭,多會吃像是蘿蔔糕、年糕、水餃、佛跳牆等食物,不忌口的吃盡各種形式的澱粉,很容易就會造成熱量攝取過多,想要短時間有感控制體重,建議可以減少澱粉的攝取量,澱粉可以選擇根莖全穀類如地瓜、馬鈴薯、山藥、燕麥等取代白飯、麵食,但份量仍須控制。至於精緻澱粉如蛋糕、甜點,在年後黃金減重期,為了身材著想,還是先忌口為佳
❺減少熱量攝取
年後想要執行短期減重,「少吃」是最大關鍵!根據國健署公告,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每周減重約0.5公斤。建議可以先從主食的份量減少,例如從一碗飯變成半碗飯,不建議採用節食的方式,很容易會復胖甚至產生副作用如掉髮。即使減少熱量的攝取,仍要注意飲食均衡,以少油、限量並增加纖維的原則進行,盡量選用清蒸、水煮、涼拌的方式料理,取代油炸、爆炒、裹粉的食物,肉類挑選瘦肉如里肌、去皮雞肉,湯品以清湯為佳,避免勾芡
⚠️5個運動建議
❶飯後能站不坐
吃飽飯後是最容易囤積脂肪的時候,建議飯後可以起身走走,或是到戶外散步十分鐘,不要立刻坐著甚至躺著,躺著容易不僅易發胖,更容易造成胃食道逆流,如果真的很不愛動者,吃飽後至少站著幫助消化
❷搭配有氧運動
過年飲食很難不失控,加上又窩在家裡看電視、打牌,運動量減少,導致年後最容易囤積內臟脂肪,造成小腹凸出,想要有感燃脂甩肥油,建議可以透過有氧運動如慢跑、飛輪或打拳擊,幫助燃燒內臟脂肪。建議每次三十分鐘,也可以分次累積進行
❸製造活動機會
根據研究顯示,久坐少動的人,每日比起多動者少消耗數百大卡的能量!開工後生活開始變得緊湊忙碌,沒時間上健身房運動,不妨就從生活中創造多活動的機會,像是多爬樓梯取代搭電梯,提早兩站下車步行回家,也可以利用計步器來督促自己運動
❹下半身多鍛鍊
年節期間吃得多、動得少,年後許多人會面臨便秘、下腹凸出的問題,想要剷除腹部的肥油,建議可多從事下半身的運動,例如仰臥起坐、跳繩、開合跳等,幫助腸胃蠕動,像是有些人多健走就會開始排氣,也屬於腸胃蠕動的一種表現
❺加強肌力訓練
當已經持續清腸胃飲食一段時間後,運動方面就可以加入局部的重訓,幫助提高肌肉含量,也能提高基礎代謝率,更能雕塑好體態,像是深蹲、彈力帶、壺鈴等,運動後別忘了補充優質蛋白質如無糖豆漿,幫助增肌
#FANCL甲殼素錠
成分甲殼質、食用扇貝殼粉、微結晶狀纖維素、甲殼寡糖、完全氫化油菜籽油、蟲膠,特別適合嗜吃煎炸肉食人士,餐前食用
#DHC飲食同盟錠
以能夠幫助分解體內多餘脂質的α- 環狀糊精為主成分,製作成優格口味的口嚼錠,方便隨時隨地攝取。推薦給喜愛偏油膩料理的人,建議在餐食中一起攝取
#三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】
日本飲料大廠研發出最美味的青汁,日本熱銷突破兩億杯
#鷹記維他 甦暢有酵
專利益生質幫助維持消化道機能,10種益生菌,不含西藥、不含番瀉苷
#新普利 夜酵素飲
中西配方加乘,濃度再升級,每日一瓶睡前飲用
#營養師輕食 一期一會酵素
添加日本Asahi啤酒酵母、台灣專利苦瓜胜肽,不添加瀉藥成份
#義美生醫 常順軍益生菌
每包含比菲德氏、龍根菌等6種美國Danisco高品質益生菌,水萃菊苣纖維做為益生質,不使用化學溶劑、無香料、無色素及無甜味劑
#美體專科 打卡錠
專利納豆萃取、專利玄米,搭配美體量表,選擇最適合自己的
#船井burner 極纖錠
獨家E.T.F.三重黃金代謝配方,日本共同研發監製,耗時5年完整實驗,榮登Openventio瑞士國際醫學期刊
#DV 雙樂纖
金茶花皂甘代謝,高濃度綠茶兒茶素、山苦瓜胜肽,獲得多項專利
#GNC健安喜 纖體順暢卡妳婷
搭配飲食控制及運動,效果加乘、事半功倍。讓運動伸展更舒適
#凱鈞話趨勢
義美青汁 在 義美食品 Facebook 的最佳貼文
【防疫在家少出門 營養補充好選擇】‼
義美生機 #3月優惠活動
歡迎大家至義美門市選購~~🛍
#義美生機 #義美門市 #好康精選
【防疫在家少出門 營養補充好選擇】‼
#3月優惠活動
趁優惠時囤貨~減少不必要的外出唷!
-
🔸輕鬆攝取Omega3/膳食纖維/多種礦物質
▪奇亞籽 ▪青汁
🔸 解嘴饞的同時兼顧蔬果補充
▪真甘純無花果 ▪真甘純藍莓 ▪真甘純田園蔬果
🌽限量活動贈品
活動期間凡購買 義美生機任一商品,即贈真甘純玉米或豌豆一包! (隨機贈送,贈完為止)
-
👥 義美門市會員可再享95折!
🛒優惠期間:2020.03.01-03.15(義美門市限定)
義美門市查詢http://www.imeifoods.com.tw/retail/
#義美生機 #冷凍乾燥 #義美門市 #敦親睦鄰 #好康精選
義美青汁 在 義美食品 Facebook 的最佳解答
三餐老是在外,蔬菜缺少不意外
想煮菜自己來,洗菜切菜真麻煩
義美生機 大根嫩葉青汁 讓你輕鬆補纖不麻煩~~
1包輕鬆補充7種植物纖維與營養🥦🥗
義美門市75折優惠中‼(門市會員還可再享95折!)
#義美生機 #冷凍乾燥 #青汁 #高纖 #高鈣 #高鐵
義美青汁 在 義美食品 Facebook 的最佳貼文
//健康小法寶//🌟
義美生機 青汁 🥦🥗
✅1包輕鬆補充7⃣種植物纖維
義美生機 ➡告訴你讓青汁更好喝的小祕訣💡
#義美生機 #冷凍乾燥 #青汁 #高纖 #高鈣 #高鐵