大選過後，一切塵埃落定，感覺未來可以繼續計畫下去了💪🏻💪🏻💪🏻

這時聊聊瘦身這個好像有點膚淺但又很實在的話題也是挺適合的。

尤其農曆年要來了，每年都在計畫要減重健康的朋友可以參考一下～～

就跟許多無心插柳的事一樣。
這次會瘦身起因於我一個又瘦又美，但人生一直在追求減肥的美人朋友。

因為她的好奇，所以兩人互相壯膽前往瘦身機構去詢問，結果，朋友太忙，決定過陣子再報名，而本人，想說在尾牙前還是敬業一點，能瘦就瘦，於是就默默地給它報下去了。

或許是因為人生經驗使然，對我來說，相信專業會是一件很省事的工作。

但之前對瘦身總覺得，不就是少吃多動這回事～～生完後體重一直卡關，也是上網估狗減肥訊息加上周邊親朋好友經驗分享，還有自己努力運動，才一點一滴好辛苦的減下來。

對於體重減輕的緩慢，都自動歸給已經過了三十的年齡事實，要不是朋友揪我一起去探探，也許此生就這樣土法鍊鋼的減下去。

不過這次，從十一月底去到現在，已經掉了六公斤，只要我忍得住不要一直偷吃違禁品，應該會掉得更多～

所以拋開年齡的迷思，斷開減肥一直卡關的心結，我們直接進入重點！！！

機構的營養師會依照每個人的年齡、身體狀態、工作型態，訂出你一天可以吃的
「主食、蛋白質、蔬菜、水果」的份量

要吃的準，而不是越少越好。

對他們來說，吃多會胖，吃少會瘦不下來，所以吃的「準」才是他們主力追求的。

飲食忽多忽少會讓身體難以拿捏，轉而怕會餓到而儲存更多。

各大類的食物吃的均衡是最重要的～～這對於我這個覺得戒澱粉啦、生酮飲食啦都是很詭異不健康的人來說，挺適合的。

對於減重，吃的影響大過於運動～運動當然也很重要，但知道怎麼吃才正確，會有很大的幫助～

像是營養師算出來，我每天可以吃七分主食、七份蛋白質、三份蔬菜、兩份水果。

份量的算法比較複雜，每個食物都不太相同，比如1/3碗的馬鈴薯和1/4碗的白飯都算一份主食，但帶邊的吐司一片就要算兩份主食

一顆蛋、160cc低脂奶、一塊生豆皮都算一份蛋白質，兩指頭寬的肉也算一份蛋白質

一顆大番茄算一份蔬菜，半碗葉菜類也算一份蔬菜

一整盒藍莓跟一顆柳丁都算一份水果，一食指長的香蕉也算一份水果

在加入的前三個月，會有營養師讓你諮詢份量算法

將你被算出的份量平均分配到三餐，可以的話，用餐的時間固定會是更好的。

不過你也知道，我們工作忙起來很難，所以退而求其次是，不要等到餓過頭才吃，有飢餓感時請塞些健康的小零食（像是weet-bix燕麥餅，或是義美的烘黑豆，但也要算份量唷！！）

然後每天水要喝到自己體重的四十倍，用餐前先喝300cc的水，咖啡、茶都不算水，請喝真的白開水～～

還有吃慢一點，拉長用餐時間，可以的話一餐我會吃到半小時以上，尤其沒有工作的早餐時光，在老公孩子出門後，我會邊吃早餐邊做家事，很容易就把時間拉長了～

或是邊吃便當邊看手卡，也是可以放慢埋頭狂吃的步伐。

用餐時先吃蔬菜，然後蛋白質，最後吃主食～但如果是一般午晚餐那種白飯當主食的，就先吃幾口蔬菜，再正常吃喝～～水果會放在三餐中間，肚子餓的時候墊一下。

不需要是無油水煮烹飪，料理有油可以增加飽足感。一天可以吃到20ml的油，如果自己煮的話，炒菜、炒飯加一點，20ml其實挺多的～外面的怕太油，除了過過水外，還可以在多的、不吃的白飯上滾一滾，讓飯去吸油。

多選擇吃原型食物，最不能吃的就是油炸類，還有加工食品，甜點類，請先跟它們告別一陣子。

湯也是很危險的～除非是自己煮的蔬菜湯，不然只要是葷食湯類，當中的油都會非常多，冬令進補的薑母鴨、麻油雞....吃肉跟菜就好了，湯讓別人喝吧～

醬汁也是大地雷，什麼番茄醬、奶醬、黑胡椒醬～～～糊糊的除了添加物多，熱量也是挺危險的。

自己煮的話，調味料就用鹽、醬油（醬油膏也不能唷！）、粉狀調味料（胡椒、七味粉、孜然、義式香料....）蒜頭、香菜、九層塔、芹菜....

外食就選乾煎的、烤的（然後去皮吃）滷的話顏色挑淡點的。

我有時真的好愛吃，冬天又更難忍～於是在體重降到覺得可以鬆懈一下下時，就會把週末設為放縱日，（也是因為可以跟老公或家人一起聚餐吃喝～）假日把想吃的吃個一些，不過要有自知就是，兩天放縱增加的重量，可能會需要一整個週間的平日來贖罪～～
接下來的平日除了要吃的準外，最好還能增加運動量，總之，自己要為自己負責啊啊～～

剛開始真的很痛苦，畢竟我大食量王，而且身為一個吃飽血壓也才五十幾的人，真的很怕會餓到出事，不過到第四天，就發現有時早餐我的地瓜或馬鈴薯是吃不太下去的，原來人只要吃到自己身體『需要的』夠就好，吃多不但浪費金錢、食物，也讓身體過度囤積或花更多力氣去消化。

食量可以慢慢訓練，細嚼慢嚥也是一個好的用餐態度，還能增加飽足感。

自己煮也比較清楚給家人孩子吃了什麼～

附上機構的連結，我自己也是自費加入會員的，有興趣的可以去看看囉！！

https://www.facebook.com/newladygetfit/

我也還在減重期的路上努力著，到後面維持期應該會有不一樣要注意的地方，到時候再來和妳們說啦！！

祝大家輕鬆變瘦，快樂變美～～