【觸地時間必須小於一定的數值才能有效運用彈力】

第三期學員課後寫的文章，整理得很好，看得出來很認真。課表中引用羅伯特．施萊普博士的《肌筋膜健身全書》，裡頭提到羚羊和袋鼠驚人的跳躍和移動能力像赤道袋鼠最長紀錄一跳可跨越 13 公尺，移動時速可達 60 公里，但牠們的肌肉並不發達，無法用「肌力」來解釋這樣的力量。施萊普博士認為他們的移動效率在於身體「彈性結構」所帶來的「彈力」。人的身體也有這樣的「彈性結構」，但因為我們已經離開荒野，所以需要刻意練習，而跑步就是一種發展這類彈性的機制。

課程中有提到，想要在跑步中練就彈性，觸地時間必須小於一定的數值；若觸地時間太長，彈性會發展不起來。當然，有跑就會練到體能，只是上述提到的「彈性結構」必須在特定的刺激下才會發展，而觸地時間是個關鍵因素。道理很簡單，把一顆籃球丟在地上，它會反覆彈起，彈起前與地面接觸的時間不可能太長（註：也不會太短），彈起的時間和節奏跟地球的重力有關。也就是說，若在木星上丟下這顆籃球，因為重力（24.79 米/秒²）是地球的2.5倍，所以觸地時間和彈跳的節奏都會跟地球不一樣。

「彈性結構」其實跟我們一直談的「跑姿」有很密切的關係，課程中也會談到。對這門課的內容有興趣的可以先參考這位學員的筆記和心得。https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006562?fbclid=IwAR1w1RIYMV8hevr-jJLL9-cs43JCfL-xo7PIFdB1qKgLE0CkCnclV4wLGw4

【叔叔】

婆婆的告別式上，除了家屬其實幾乎沒有什麼來賓，但是我叔叔來了，他特地從桃園自己一個人坐火車過來，說怎樣也要送送陳媽媽。

我叔叔跟爸爸差兩歲，據說兩個人小時候都很皮，但叔叔更勝一籌，皮出了新高度。據說他60歲前在江湖上都是號稱鬼見愁，關於這些我是不清楚啦（畢竟我不在現場），不過以前在眷村裡他是很吃得開沒錯。

我媽媽說，她從小膽小內向也不擅長交朋友，所以常常被同學欺負，班上有一個女生很高大，每次看到我媽就要「弄」她一下，再不就扯辮子，再不就戳她的背，這樣天天霸凌讓弱小的她身心俱疲。

有一天，她再也忍不住，趁同學踏上公車的那一瞬間，像飛躍的羚羊一樣暴衝過去、用盡全力扯了那個女生的頭髮一把，然後再用時速50逃跑。媽媽說那一刻她覺得好痛快！

十分鐘後，其實就沒有那麼痛快了，她懊惱悔恨驚懼慌亂一齊爆發，她知道完蛋了，明天自己就要被揍死在學校了。

第二天早上，媽媽在上學的路上遲遲邁不開步伐，一直在小路上兜轉著，考慮要不要逃學或直接跳水溝淹死算了，這個時候，領子敞開、書包斜揹、剃著一分頭、走路幅度很寬的我叔叔經過。「欸！妳怎麼不去上學？」，於是媽媽告訴他自己的遭遇。

然後，
那個女生就再也不打她了。

小時候我爸爸去跑船，三年才回台灣一次，他叫叔叔一定要好好照顧我們，所以叔叔常常開車來接我和姐姐出去玩，我人生裡唯一一個正牌芭比娃娃也是他買給我的。他常常教導我們身為女生該注意的事情，比如不要老是穿黑色白色，要懂得打扮和展現自己的優點，坐著的時候腿要併攏之類的。

有一次他帶我和姐姐、堂姐去「第一水上樂園」玩，15、16歲的小女生們好開心，正要衝下水，叔叔把我們都叫回來說，「一白遮三醜，女孩子一定要防曬」，我們就聽話的塗了超厚的防曬霜，尤其是我，每個小時都按照說明書跑過去補擦一次。

然後，我去玩三層樓高滑水道，衝下來的時候，因為全身太滑，救生員抓不住我，我就像鰻魚子彈發射那樣，從救生員的手臂中間射了出去，插進深深的泳池底了。

後來，
我就再也不去水上樂園了。

告別式上，我的媽媽阿姨舅舅們幾乎都七十歲以上，根本沒辦法跪拜，全程都是行禮鞠躬，但，姻親家屬祭拜行禮時，叔叔一馬當先跪在靈前，叩叩叩磕了三個響頭，讓人感動鼻酸。

結果，
跟著一起行禮的表妹親家公公，就也莫名其妙的只好跟著磕頭了。

我也不知道為什麼突然想到這些…，只能說我的家人個個都是奇葩，我很♡他們。

還有，我真的是最普通的那一個了…

#暗黑娘家系列

鴕鳥

非洲鴕鳥（學名：Struthio camelus）屬鴕形目鴕鳥科，是世界上最大的一種鳥類，生活於非洲的沙漠草地和稀樹草原地帶，因其羽、皮及肉等都有很高的經濟價值，有生長快、繁殖力強、易飼養和抗病力強等優點，在許多國家被廣泛馴養。

雄鳥可以高達2.5公尺，最大體重可達155公斤，雌鳥較小，兩翼退化，翅羽的功能主要是用來平衡身體，翅羽在寒冷的季節用來覆蓋無羽毛的大腿以保持體溫及交配時用來求偶發情，成鳥也常用翅羽來保護幼鳥及穴中的蛋。鴕鳥為走禽平胸鳥類。所以有胸骨，龍骨突不發達。頭比例小，腦約重40公克，頸長約90公分，腿長約1公尺，足具2趾，由第3趾和第4趾演化而成，是目前世界上唯一的2趾鳥。雄鳥黑色，尾羽白色，是非常有價值的裝飾羽毛。

翅膀上的羽毛和別的飛行鳥類的硬翅膀有著顯著的不同，他們是絕熱的。在上面還有爪子。強壯的腿上是沒有羽毛的，用2趾站立，大的那個就像是蹄。這是鴕鳥的獨特的適應性，為了應付突來危險而快速奔跑。鴕鳥的巨大眼球，帶著濃黑的眼睫毛，是陸地生物中最大的眼球，只有鯨的眼球比之更大。鴕鳥視力佳，一個眼球重達60公克，可看清3至5公里遠的東西，其瞬膜（第3眼瞼）有阻擋沙礫及保護眼睛之功能。

成年雄鳥羽毛為明顯黑白色，翅羽及尾羽為純白色，頸部稀疏的細羽中裸露出藍灰色或桃紅色皮膚，大多數公鳥在頸部裸毛下緣還有一圈白毛，上嘴殼及雙腿前緣及兩趾背部鱗片會呈現桃紅色。雄鳥體形較雌鳥大，身高約200至250公分，最高可達270公分，體重約100至150公斤，雄性鴕鳥在繁殖時，會露出一個類似哺乳動物陰莖的器官，用於和雌鳥接和。成年雌鳥全身羽毛多數為灰褐色，嘴殼及雙腿無桃紅色。雌鳥體形略小，身高約175至190公分，體重約100公斤。

幼鳥羽毛為刺狀淺黃色軟毛，毛頂端為黑色，頸部帶有黑色的斑點。在3個月大後需經多次更換羽毛，雄鳥羽毛顏色要到11個月大才開始顯現。

鴕鳥不會飛，但善跑（時速可達65公里/小時，或40哩/小時）。一般由雄鳥帶領幾隻雌鳥群居，生活在非洲沙漠地帶和荒漠草原。他們退化了的小翅膀被雄性鴕鳥在交配時展示。也可以用來給小鳥遮陰。

鴕鳥過著遊牧般的群居生活，一般5-50隻左右，在他們旁邊常常伴有其它食草動物，比如斑馬，羚羊。鴕鳥屬於草食性單胃禽類，他們主要吃漿果和肉莖植物，也會吃動物如蝗蟲，螞蚱。

鴕鳥採食多種類的青草，有時也採食灌木和樹木的青綠部分。在乾燥環境下，鴕鳥可採食多汁植物以補充水分。有時鴕鳥也採食小動物（如無脊椎動物和小脊椎動物），以補充蛋白質和能量的來源。

啄食動作佔鴕鳥每日行為很大的部分，一方面為了進食，另一方面能使鴕鳥瞭解周圍環境。鴕鳥對鮮豔物體特別感到興趣，鴕鳥每日的重複動作可達2000~4000次，此種行為對圈飼鴕鳥有時會發生胃食滯的問題，故對幼鳥就應教導其哪些可採食和如何採食由於它們沒有牙齒，鴕鳥會吞食一些小石子幫助磨碎胃裡的食物。鴕鳥可以很長時間不喝水，可以藉助攝取植物中的水分來生活。然而，它們是非常喜歡水的，常常洗澡。它們有著良好的視力，可以很遠就發現掠食動物，比如獅子。

成年鴕鳥最主要的天敵是獅子和獵豹，由於它們速度太快，獵食者在抓到它之前就已經筋疲力盡了。

鴕鳥為失去飛翔能力的鳥類，抵禦天敵靠粗壯的大腿和快速的奔跑能力，它們可持續奔跑20至30分鐘，最快速度可達每小時70公里，每步距離可達3至5公尺。

當受攻擊走投無路或面對較弱小的敵人時，鴕鳥會用腿向前踢，但不會向後或側踢，其中最大的趾頭有一長趾甲，在攻擊敵人時容易造成敵人的傷害，而且其準確性及力量都很高。

鴕鳥是天生敏感警覺的群居動物，因此鴕鳥群在進食或飲水時，常見至少有1隻鴕鳥警戒，當其它鴕鳥抬頭時，負責警戒的鴕鳥才低頭飲水。同群鴕鳥一般沒有進食等級制度，只要有空間，鴕鳥之間極少表現出因進食而互相攻擊的行為。

與普遍流傳的誤解不同，鴕鳥其實是不會把自己的頭埋到沙子裡來躲避危險的。這個錯誤觀念可能起源於古羅馬作者老普林尼所寫的一段有關鴕鳥話。但這可能是誤解了鴕鳥為了幫助消化纖維食物而埋頭在沙中吞進沙子和鵝卵石的時候。又或者如國家地理學會所建議，這是鴕鳥通過放低自己身體、壓低脖子來更好地隱蔽的一種防禦行為。鴕鳥的羽毛可以較好地與沙土融為一體，從遠處看時產生了它們「把頭埋在沙子中」的視像。還有一種可能，由於鴕鳥是將蛋放在沙子裡保管，孵化時不時地需要用鳥喙來旋轉、翻動鳥蛋。挖洞、放蛋、翻轉，這些時刻都可能在被人看到後誤解了。

野生鴕鳥的壽命為30至40年。人工飼養者則會更長壽，可達50至60歲。

鴕鳥在2到4歲達到性成熟；雌鴕鳥要比雄鴕鳥早六個月。野生鴕鳥雖然有一夫一妻制，但通常以一夫多妻制為主，多為1公2母。交配季節為每年三四月份到九月。

母鳥面對發情對象時會有直立、排尿、排糞和出現其他動作，並以發出嘶聲、啄、踢等動作驅趕其他母鳥或其他非目標的雄鳥。公鳥的求偶行為通常稍晚，當求愛開始時會表現出極大的敵意，將翅膀高舉，尾豎起，以此姿勢發出嘶聲，向其他公鳥或其他動物作出威嚇，有時也以此姿勢追趕所選擇的母鴕鳥。當公母鴕鳥配對後，牠們會選擇遠離大群體的地方，繼續求偶行為，而公鳥兩翼會左右搖擺，圍繞在母鳥身旁跳「求偶舞」，有時母鳥會一起跳。

配過程很特別，由一群雌鴕鳥進行打鬥，根據勝利的順序排定與雄鴕鳥的交配順序。築巢的工作主要由公鳥負責，偶爾母鳥也會參與築巢，鴕鳥喜歡在沙地築巢，公鳥會在母鳥開始產蛋前就在巢的附近守衛，對巢穴的安全十分警覺，故在繁殖季節時公鳥會變得較具攻擊性，母鳥在產蛋期間也可能較具攻擊性，但大部分時候都是比較馴良的。

鴕鳥蛋重量可達1.3公斤，是已知世界上最大的鳥蛋，但其實鴕鳥蛋相對鴕鳥的身體而言比例是所有鳥中最小的。野生母鴕鳥每隻每次生產蛋約8～15隻，因每窩有多隻母鳥產的蛋，所以每窩約可有20至15隻蛋，年產蛋約30至40顆；在馴養的狀態下，因產蛋後就被取走，因此產蛋數較多，一般年平均產蛋數為60至100隻。

鳥蛋白天由雌鳥孵化，晚上則由雄鳥孵化。孵化期平均為42天，自然孵化時，公母鳥會輪流孵化，白天由母鴕鳥孵，晚上由公鳥孵。鴕鳥對孵蛋的保護意識很強，孵蛋時經常將頭放在地上，此舉是預防被其他動物發現，此時的鴕鳥極具攻擊性，受攻擊時會進行反抗以保護蛋。在野外情況下，蛋育孵化後，養育幼鳥的工作由公鳥負責。鴕鳥蛋重約1,100至1,800克，是雞蛋重量之20至30倍，蛋殼呈光亮白色至奶油淡黃色，蛋殼厚而且堅硬。