喔耶，順利撐過來了！
我有個好朋友笑說，我是去打疫苗，又不是去打仗，怎麼搞的很人多勢眾的樣子？！哈哈哈哈
．
昨天早上九點多，我娘家爸爸開車，帶我跟我家老公，一起去家裡附近的診所打疫苗...對，當初沒想太多，我們兩個人預約同一天同時段！
．
其實，從我家走路到這次打疫苗的診所，大約是二十分鐘左右的時間，但是我實在非常討厭大熱天走路流一堆汗，加上，也不知道打完疫苗會怎樣，所以身為女兒，我當然拜託我娘家爸爸，請我老爸開車來回接送我們！沒想到，我們今天一上車，這才發現，連我媽媽也跟著，我媽媽說太久沒見到女兒女婿，所以她也要跟著陪我們去打疫苗（哈哈哈）（是，我知道，我很幸福，所以我很感恩）

本來是預約昨天上午十點的梯次，後來發現，早到就可以早打，不到十點，我跟我老公就順利打好疫苗了，說真的，真的沒有什麼感覺！

乖乖在診所，好好休息觀察了３０分鐘，然後確定沒有什麼奇怪反應，我才打給我家老爸，老爸再專車來接我們回家。在老爸車上，我跟我家老公開始狂喝水，我帶了一大罐１５００ml的礦泉水出去，幾乎喝光光

一回到我們自己的家，馬上洗澡洗頭，全身換乾淨的衣服，在冷氣房散熱，還有我老公專人幫我吹頭髮，哈哈哈哈，整個人都很舒爽！然後，看一下時間，也才快上午１１點...

老公說，想吃壽司，於是，叫了愛店的外送！
昨天中午一邊吃著美味的午餐，跟老公約定好，等疫情再穩定，我們一定要去找阿部拉，實在是太久沒有坐在板前享受阿部拉的好手藝了（嗚嗚嗚我好想念海膽＆比目魚緣側呀）
．
吃完午餐，也才快下午兩點，這段時間，我們繼續狂喝水~~~不知道是吃太飽？還是真的疫苗有點副作用了？我忽然覺得好累好想睡，跑去房間瞇了一下，過程中，我老公幫我量耳溫，３７．４／３７．５，有點微微發燒，睡到昨天傍晚，實在睡不著！
．
於是呢，起床吃了幾顆日本蜜柑＆黃金奇異果，然後繼續多喝水...

昨天下午呢，我的兩三個好姐妹一直超關心我的狀況，真的非常溫暖感動，大家都知道我很容易緊張害怕，所以也都很溫暖地一直關心我安撫我，從打疫苗之前，一直到現在，我都收到滿滿的愛與關心，謝謝我親愛的好姐妹們，我愛妳們

然後呀，我一定要說一件事情：
就是呀，一向生理期都非常準時的我，本來預估昨天打疫苗時，應該會是第一天，當初我就很煩惱：『怎麼會打疫苗的這天剛好那個來？！』結果呢，哈哈哈哈，應該是說菩薩有保佑嗎？！居然我這次的生理期也乖乖自動延後，到目前都還沒來啦，這應該算是另類的好運吧，哈哈哈哈

就這樣，昨天上午打完疫苗，我們就這樣吃吃喝喝到昨天傍晚，我跟我家老公，當時呀，都還沒事樣地正在看著韓國綜藝節目＆吃零食呢...
．
結果呢，忽然間，我除了微微發燒，忽然開始瘋狂的痠痛無力，然後一直狂流汗...我家老公呢，更可憐，忽然間，真的是忽然間哦，變得超怕冷，一直跟我喊冷，然後開始發高燒，更伴隨著全身無力與全身痠痛，我們趕緊關了電視，雙雙躺回床上，又趕緊拿了兩條日本超暖的厚毛毯出來，幫我家老公裹緊緊的，他才稍微好一點。
．
拿出血氧機＆耳溫槍，好，兩個人的心跳都超快（９０幾１００多那種）還好血氧指數都是９８／９９跳來跳去，耳溫呢，他已經３８度多了，我則是是快要３８度
．
從昨天晚上就一直躺平，中間不斷地起床尿尿（因為喝很多水）我是一直狂流汗，他是一直裹緊緊覺得超冷，晚上有些朋友的ＬＩＮＥ與私訊，我實在沒力氣回覆，加上昨晚設定的自動發文，有朋友們可能看到開團的出貨教學，忽然湧進一些詢問私訊...

唉，請原諒我，我當時真的是沒辦法回覆大家！
索性最後我把手機調了靜音，兩個人就這樣，一個狂流汗，一個超怕冷最後也變成狂流汗...我們就這樣度過了打疫苗的這一晚！
．
一直到了今天上午，我呢，早早八點多就醒來了！除了依舊沒力氣之外，我的燒也幾乎都退了，只剩手臂有點痠痛。我家老公呢，只恢復一半，燒退了一點點，但是還是在發燒，還是全身無力痠痛（只是強度少了一半）還是畏寒（只是從兩條厚毛毯，變成只需要蓋一條厚毛毯）
．
到了下午，剛剛，我們都有力氣起床了，也雙雙洗完澡，把全身流了一堆汗的衣服換掉，床單棉被，打算明天再換（因為我家老公還是有些發燒）洗澡時，覺得自己變瘦一點點，就去量了體重，居然瘦了兩公斤多，哈哈哈哈
．
有點不真實，等這麼久，終於輪到我們打好第一劑疫苗了！
不管怎樣，過兩週之後，可以多些防護力，總是好的！
．
這幾天的溫暖關心，我們都點滴在心頭！
願我們大家每一個人都能健康平安沒事😘

台灣人保健康都在吃什麼？💊💊💊
#60種保健食品吃對時間大補帖
　
對真的是60種！
嚴選了國人常吃的 #60種保健食品
\\資料整理到我眼花🙈
若是有你有在吃而我沒寫到的請多包涵💛
#建議此篇可收藏起來字真心多
　
台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目
#挑選撇步
1. 有需要再吃 務必先了解自己需求
2. 買之前一定要看標示看警語
3. 一定要看劑量是否符合所需
4. 不買來路不明保健食品
　
#保健食品迷思勿踩
1. 把保健食品當藥吞
2. 期望吃了一秒見效
3. 期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣
4. 認為健康食品都沒有效
　
👉以下正文 正確時間服用之68375字(誇飾)
　
#依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！
#到底什麼時候吃最有效？
有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，
有些睡前吃其實也沒有關係！
　
#吃保健食品不要白花錢，
記得 #挑對正確時間 #吸收更有效率
什麼叫做 #空腹吃 及 #飯後吃/ #隨餐吃 #睡前吃
這個一定要看清楚喔！
　
💊空腹＝飯前至少1小時以上
或飯後至少2小時以上
　
💊飯後吃及隨餐吃
飯後吃＝吃完飯1小時以內
隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品
　
💊睡前吃
=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡
　
⚠定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！
如果是服用單一種保健食品但內含多種成分
建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
　
　
💊💊💊#保健食品吃對時間大補帖💊💊💊
　
1⃣空腹吃最好
1.| #雞精人蔘類 |
雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲
建議早上空腹喝
雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞
有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。
經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。
⚠人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、
維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！
　
2.| #纖維類 |
膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG
超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，
所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！
歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，
但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，
⚠像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！
每日膳食纖維建議量：28g
（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑）
🥢從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆
　
3. #鈣片檸檬酸鈣
檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
　
4.#膠原蛋白
空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
5.#UCll非變性二型膠原蛋白
讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份
成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，
聽我先生說病人吃的反應有些不錯：）
實驗建議量：40mg/day
UC-ll必須至少連續服用一個月，才會有作用
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
6.#甲殼素
有些研究發現可以降低脂肪吸收並且排出體外，
所以常見用在減肥輔助食品。
⚠長期服用可能導致脂溶性維生素缺乏喔要注意！
每日建議劑量：500~1000mg
🥢從食物：太硬的殼不要開玩笑
　
7.#苦瓜素
幫助免疫力及血糖穩定。
如果是喝現打苦瓜汁，每天50~100ml即可。
🥢從食物：山苦瓜優先

8. #生薑萃取物
臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
止吐建議劑量500~2000mg/d
緩解關節炎建議劑量1000~2000mg/d
🥢從食物：老薑（但保健食品萃取較不會刺激腸胃道）
　
9. #鐵
19-50歲女性，每日建議量15mg
懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg/d
🥢從食物：海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子
　
10.#鎂
利尿劑跟酒精會降低鎂吸收記得分開吃。
19-50歲每日建議量在320~380mg，每日上限700mg。
🥢從食物：堅果、深綠色蔬菜

11. #麥蘆卡蜂蜜
這個去澳洲紐西蘭玩是夯夯的伴手禮，
產自麥盧卡茶花樹的蜂蜜
依據活性指數不同等級價格也不同。
　
12.#蜂膠
可能可以抗發炎，飯後吃也可以。
　
13. #精胺酸
常見用途-
增強免疫力
改善性功能、建議性行為前一小時空腹使用
（⚠書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD
運動前一小時
每日建議劑量4-5g
🥢從食物：人體的必須胺基酸
堅果、蝦、魚、雞、海鮮
　
14.#馬卡
來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物
含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分
常見用途-可能與男性荷爾蒙調節有關
每日建議劑量馬卡萃取物1500 ~ 3000 mg
🥢從食物：最近發現植物店有賣可種
　
15.#益生菌
有包埋技術/耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。
記得跟抗生素分開吃。
吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久
　
2⃣飯後吃/隨餐吃最好
1.| #維他命類 |
Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命
這類型維他命 #早餐後吃最好
　
#B群
幫助代謝早餐後吃最好
若有消耗體力活動例如跑步、苦力、搬家（？）
記得活動前2小時吃
誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、
孕婦哺乳、長期用避孕藥
水溶性維生素與咖啡、茶等含咖啡因食物記得間隔一小時
⚠不要跟咖啡、茶一起吞會白吃
會加速代謝Ｂ群加速排出效果打折！
🥢從食物：各類食物
　
#綜合維他命
一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。
因為有脂溶性維生素及礦物質，⚠記得不要過量或重複吃。
🥢從食物：各類食物
　
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣
「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣
建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃
以增加鈣的吸收率
檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以！
國人多缺鈣，這個其實也是建議要補充的，
特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
交互影響的藥品：
喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
⚠注意你買的鈣片真正的劑量，
例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣，
實際鈣含量其實是「鈣：200毫克」(要看的是這個)
選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。
⚠如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買！
🥢從食物：鮮乳、優格、起司、青江菜
　
#鋅
每日建議量12~15mg
🥢從食物：海鮮、堅果
　
#葉酸
常見用途-預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險
葉酸很容易氧化跟受到熱破壞
合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以 #備孕、#懷孕時記得補充)
每日建議量400微克
備孕懷孕期每日建議量600微克
🥢從食物：最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
（天然食物中葉酸利用率約在50~80%）
　
#維生素Ｃ
可促進合成膠原蛋白、抗氧化
抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加
每日攝取量在30~200mg時，吸收率最好（可達70~90%）
高劑量時吸收率較低。
⚠跟鈣鐵鎂Ｂ6是好朋友，一起吃效果加分
每日建議量100mg
每日攝取上限2000mg
🥢從食物：奇異果、芭樂、百香果、木瓜
　
#ＡＤＥＫ
我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ
維他命D 是脂溶性維他命，
得和油脂一起攝取才會好吸收，
⚠建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
降膽固醇藥物 – cholestyramine （如：Questran®、LoCholest® 和 Prevalite®） 會減少維他命D與其他脂溶性維生素的吸收，補充維他命D 時要和用藥的那一餐錯開。
如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D 的風險。
0-30歲， 10微克(400IU/天)
51歲以上，15微克(600IU/天)
🥢從食物：鰻魚、鮭魚
　
什麼族群必須補充？哪些食物有及保健食品怎麼挑？看這篇
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2. #葉黃素
安全性高。
輔助治療視網膜老化性黃斑部退化。
保養用每日建議量10mg。
療程時間要持續吃3~6個月
🥢從食物：菠菜、甜豆含量豐富
　
3. #葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化
每日建議量50~300mg
⚠跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1~3個月
🥢從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
　
4. #魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限。
每日保養劑量Omega-3 1000mg
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低
（萃取技術及原料為小型魚類）
⚠無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3
孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題
可以吃到生
#懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助
🥢從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
　
5. #藻油
有助於腦部發育　
成分主要以DHA為主
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：微藻

6. #DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要
也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200~300mg
高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
　
7. #蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收
可能好處抗發炎、護眼
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
🥢從食物：微藻
　
8. #磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油
主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
⚠購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
🥢從食物：首先要撈的到磷蝦
　
9. #魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油
有助於維護眼睛視力健康
🥢從食物：A南瓜胡蘿蔔 D鰻魚

10. #月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時？）
每日建議量250~500mg
🥢從食物：首先要買的到月見草種子
　
11. #薑黃
抗發炎
每日建議量1500mg
⚠薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
🥢從食物：薑黃乾燥根莖
　
12. #Q10
抗氧化、護心
與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，
⚠15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
🥢從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
　
13. #酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。
適合大餐後吃。
⚠有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
🥢從食物：像木瓜酵素來自木瓜
　
14. #鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎
市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量500~2000mg
🥢從食物：不建議吃爆鳳梨
　
15. #益生菌(不耐酸者)
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，
⚠建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
🥢從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
　
16. #大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌
⚠不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4~6毫克以上
🥢從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
　
17. #紅麴
常見用途-預防高血脂
晚餐後吃較好
建議劑量2400mg/day
⚠注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
🥢從食物：從保健食品better
　
18. #納豆激酶
輔助預防心血管疾病
建議劑量2000FU(約等於50公克納豆)
⚠不可與抗凝血劑共服
🥢從食物：納豆
　
19. #靈芝萃取物
常見用途-靈芝多醣體增強免疫力
增進免疫力建議劑量300~1000mg/day
🥢從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
　
20. #樟芝萃取物
常見用途-增強免疫力、護肝
製品最好有8%以上多醣體
🥢從食物：萃取better
　
21. #冬蟲夏草
常見用途-增強免疫力
每日建議劑量500~1000mg
🥢從食物：野生要注意污染問題
　
22. #接骨木漿果
常見用途-抗發炎
每日建議劑量1~4g
🥢從食物：首先要買到接骨木漿果
　
23. #葡萄糖胺
常見用途-緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
🥢從食物：X
　
24. #大豆卵磷脂
常見用途-調節血脂、防塞奶（？）
增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量為3600mg〜4800mg/day
⚠若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
🥢從食物：豆類、穀類、肝臟
　
25. #蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量250~400mg
🥢從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
　
26. #蜂王乳
常見用途-癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量250~500mg
🥢從食物：X
　
27. #胎盤素
常見用途-可能預防老化（？）
建議劑量500~2000mg/day
⚠與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
🥢從食物：X
　
　
3⃣最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。

看這篇的同時大家如果可以跟我分享就更好了❤️❤️
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你們有吃保健食品嗎？吃哪些呢？

　
⚠ #小提醒
1.部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，
高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，
像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，
這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2.保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3.圖中列的建議食用時間是依據參考資料*、營養學圖書**、DRIs***市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售/熱門保健食品整理出來的。
　
　
🔎 資料來源
*保健食品諮詢手冊
**Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
***國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
　
　
#優先用食物補充身體必要營養素
#盡量從天然食物獲取營養素吃回來
#買保健食品看標示看警語看有效劑量看清楚
#注意保健食品食物藥物交互作用
#大品牌大廠優先選
#必要時連續服用有時候不是為了賺你錢是真的要吃久才知道有沒有效
#這篇破千字請收藏慢慢看
#建議劑量為成人，並且有些劑量是須分做一天2~4次食用
#常見用途指臨床、動物等實驗發現之可能有效功能
#部分保健食品有待更進一步實證
#特殊疾病者小心使用
#本篇無利益衝突
　
　
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Sharing of benefit of vitamin E oil
Kids workout with tissue paper
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新闻来源：每日头条
維生素E油的十大有益功效！

維生素E不是單一的維生素，而是一組具有抗氧化作用的脂溶性維生素。
抗氧化劑與自由基相抗衡，自由基是從原子斷裂的電子。自由基與廣泛的健康狀況有關，從癌症到過早老化。
維生素E油源自維生素E，可直接施用於皮膚，或加入到乳液，乳膏和凝膠中。許多維生素E油的支持者認為它是一種有效的抗氧化劑，但其益處的研究是很複雜的。

維生素E油：基礎
維生素E油局部應用於皮膚。
維生素E油與維生素E補充劑不同，因為它直接用於皮膚。製造商之間的濃度有所不同，有些用戶只需彈出開放的維生素E膠囊並將其放在皮膚上。
維生素E油是許多護膚品的成分;特別是聲稱具有抗衰老效益的那些。
維生素E補充劑可預防冠心病，支持免疫功能，預防炎症，促進眼睛健康，降低癌症風險。然而，對這些益處的研究是多種多樣的，維生素E的補充不是適合每一個人的。
維生素E油的優點主要是化妝品，科學支持有限。使用維生素E油之前，請諮詢醫生或護膚專家。
十個潛在的好處

維生素E油的潛在益處來自兩個主要特徵：其抗氧化性能，可以抵抗炎症，減緩自由基的作用及其保濕性。
維生素E油的一些據稱的益處包括：
保濕肌膚
維生素E被發現在許多保濕劑中，油可以用作保濕劑以預防或治療乾燥，剝落的皮膚。
傷口癒合
一些研究表明，維生素E補充劑可能會促進傷口癒合。局部維生素E油可能具有類似的益處，但對該問題的研究很少。
皮膚癌預防
2013年的一項研究發現，即使暴露於大量的紫外光下，給予補充維生素E的小鼠也不太可能發展成皮膚癌。這些結果促使一些維生素E油和補品的支持者聲稱它可以預防皮膚癌。
然而，對人類的研究沒有發現與維生素E相關的任何皮膚癌預防益處。
減少皮膚瘙癢
維生素E可以幫助減少皮膚瘙癢，減輕濕疹。
維生素E不能治療過敏反應，感染和其他引起皮膚瘙癢的問題。因為它滋潤皮膚，但是它可能會由皮膚乾燥引起臨時的瘙癢。
濕疹
維生素E可以緩解與濕疹或特應性皮炎相關的乾燥，瘙癢和剝落。
一項研究發現口服維生素E補充劑可以顯著改善濕疹症狀。雖然維生素E油在治療濕疹方面尚未得到很好的研究，但可能會增加局部保濕劑的有效性。
銀屑病
至少有一項研究將局部維生素E與減少牛皮癬症狀聯繫起來。更好的是，研究表明沒有嚴重的副作用。
然而，維生素E對牛皮癬的作用並不如最容易獲得的治療方法那麼好。維生素E油可能是希望避免處方藥和有輕度牛皮癬患者的好選擇。
防止或減少疤痕的外觀
民間智慧長期以來一直認為，施用於皮膚的維生素E作為補充劑，或兩者都可能治療疤痕，或防止它們首先形成。但研究並不支持這一說法，也沒有發現維生素E的使用與疤痕預防之間沒有聯繫。
在1999年的一項較舊的研究中，近三分之一的參與者對局部維生素E發生過敏反應，表明維生素E油更可能使瘢痕變得更糟，而不是阻止它。
最近的一篇文獻綜述發現，維生素E是否改善或疤痕惡化的證據是不確定的。

研究表明，良好保濕的皮膚不太可能疤痕。所以對於那些對維生素E沒有過敏反應的人，使用它作為保濕劑，而傷口癒合可能會帶來一些好處。
預防或治療細紋和皺紋
乾性皮膚傾向於看起來比保濕性好的皮膚皺紋更多。維生素E油的保濕效果可能有助於皮膚看起來更年輕，皺紋更少。
但是，維生素E預防或治療皺紋的說法不受科學證據的支持。防止皺紋的最佳策略是避免陽光直射並佩戴優質防曬霜。
防曬
維生素E可能有助於減少曬傷的風險。
有限的研究表明，維生素E可以預防或減少曬傷的形成，儘管戴防曬霜並避免陽光直射仍然是保護皮膚的最佳策略。
因為維生素E油可以滋潤和舒緩乾燥，片狀的皮膚，它可能有助於緩解曬傷引起的灼熱和瘙癢。
促進指甲健康
研究表明，補充維生素E可以預防黃指甲綜合症，導致皮膚脫皮，龜裂和黃斑變黃。
維生素E油的保濕效果還可以通過防止甲床上的裂紋角質層和乾性皮膚來支持指甲健康。
風險和考慮
與維生素E使用相關的最大風險是過敏反應。維生素E可以刺激皮膚，使皮膚問題更糟。具有過敏反應史的人應避免使用維生素E，否則應首先在小面積皮膚上進行貼片檢查。
由於維生素E油是一種補充劑和美容產品，美國食品和藥物管理局（FDA）不對其進行規範。這可能意味著兩種維生素E油可能具有完全不同的濃度，並在同一人中產生不同的效果。
許多維生素E產品含有其他成分。如果不確定產品的安全性，請閱讀標籤並諮詢醫生。

如何使用維生素E
在使用維生素E油之前，進行測試。將一小塊油塗抹到不能高度可見的區域，如膝蓋後面或耳後。等待24-48小時。如果沒有反應發展，可能是安全的使用。
如果在傷口上使用維生素E，請進行測試。先塗一小部分傷口，待24-48小時。
開始於低濃度的維生素E油，並在受影響的地區塗上薄層。幾天後，逐漸增加數量，直到達到包裝推薦的水平。仔細閱讀標籤，避免超過推薦的劑量。
為了獲得更大的收益，請嘗試將幾滴維生素E油加入濃稠的保濕霜中。這增強了油的保濕效果，並有助於緩解任何潛在的刺激。