【跳舞，當成賽前熱身？】 「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」 「他這樣有熱身的效果嗎？」 不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。 熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好： 🔸 提高體溫（R, raise） 「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」 從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。 🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/ 🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize） 活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。 以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。 至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。 🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate） 除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。 🔸 運動心理 上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。 綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #tokyo #olympic #olympictrial #dancing #warmup #swimming #ritual #psychology #exercise #training #RAMP #東京奧運 #奧運選拔賽 #跳舞 #熱身 #游泳 #儀式 #心理學 #運動 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

【@girlstyle.mag】經典組合Cookies九餅近況！ . 香港樂壇在00年代時，曾一度興起組合出道，當時除了Twins、Boyz、2R等，當中值出道一年就拆夥的Cookies也紅極一時，絕對是一眾80、90後的童年回憶！Cookies共有9位成員，當中以Stephy、Theresa、Kary及Miki等人就最為人熟悉，九餅自拆夥後就沒有齊人再聚，早前Kary於其Story就發佈了一張Cookies的舊照，令人感到相當懷念。到底現時各位餅女的近況如何呢？快看下去吧！ . # Stephy鄧麗欣 Stephy在組合中可說是發展得最好的一員，自拆夥後，人氣也愈來愈強勁，從歌唱界轉戰到電影界，曾憑電影《空手道》奪得香港電影評論學會大獎「最佳女演員」，並曾兩度入圍香港電影「金像獎最佳女主角」。最近在ViuTV所拍的《男排女將》成功引起熱議，其演技更早被觀眾肯定，極有觀眾緣！ . # Theresa傅穎 Theresa自2005年拆夥作個人發展後，形象突然大改變，從型格有個性的女生變成可愛甜美的女生，換上一頭長曲金髮猶如娃娃臉，而且因外貌變化太大，多年來被外界質疑整容，不過對於整容的說法，Theresa都一一否認。 . Theresa自拆夥後也被傳出與各成員不和的傳聞，其中跟Stephy爭做一姐的不和事件更是傳足多年，各成員的聚會都不見Theresa的蹤影，不過近來兩人的關係似乎破冰了，兩人也有正式追蹤回對方的IG。 . Theresa早年主要在內地發展事業，吸金力超強，回港後住在了「匯璽」的迷你豪宅！近來也開始重回香港拍劇，參演ViuTV的《熟女強人》！ . # Miki 楊愛瑾 Miki 於2007年被指介入了永安太子爺郭永淳與當時的老婆伍智恒婚姻，更被Constance公開大罵。此事令Miki形象大跌，不少網民認為Miki小三行為可惡。 . 後來2016年Miki成功坐正嫁給郭永淳，更快速的三年抱兩，現時育有一對寶貝仔女，不時也會大曬家庭照，生活幸福美滿，也沒有出現在幕前演出，主力照顧家庭。 . # Kary 吳雨霏 Kary自作個人發展後也發佈了多首經典歌曲，曾榮獲四台聯頒音樂大獎大碟獎，星途不俗。2015年，Kary與網球王子洪立熙（Brian）相戀8年並於美國註冊結婚，婚後曾試過一次小產，後來育有一仔一囡，現時把重心放在家庭生活上。 . Kary與Miki近年也傳出不和，有指當年Miki把Kary小產的消息對外公佈，讓原本就已經痛心難過的Kary再面對輿論壓力，自此在聚會上就沒有見兩人合體出現過。 . # Angela區文詩 Angela現時主力在電台當DJ，在2014年更於電台節目自爆拍過29次拖，交往對象的國籍包括中、日、韓、英、美、意等，所以被封作「雜食專家」。 . Angela與Stephy及Kary不時也會約出來聚餐，在各人的生日日子，更會為彼此慶生，感情相當要好。 . # Elaine何綺玲 Elaine先拆夥後就退出娛樂圈，於2010年與另外三位餅女陳素瑩、馬思恆和區文詩曾合體舉辦演唱會。2012年8月3日，2014年於澳門舉行婚禮，2015年初誕下女兒。即使已為人母，但是身型依然保持得很好！ . # Gloria陳素瑩 Gloria樣子變化不大，身形多年來也keep得很好！在退出Cookies後，就重返校園，去了英國完成三年會計與財務學士學位，後來到曼徹斯特大學攻讀碩士課程，並成功考取會計師證，現在已回港工作，為香港四大會計師樓的高級審計員，絕對是聰明女。 . # Helena馬思恆 Helena退出Cookies後，同年也移民到美國，更努力讀書攻讀碩士及博士，現時已持牌成為了藝術治療師及婚姻家庭治療師。 . # Serena蒲茜兒 Serena拆夥後，曾短暫從事娛樂圈工作，如拍電影及擔任電台DJ，不過星路平平，後來就漸漸淡出娛樂圈。現時移民加拿大，已婚並育有兩女。Serena跟Gloria及Elaine似乎仍有聯絡，之前就曾帶同家人與Gloria一起到澳門找Elaine玩，三人感情相當不錯。 . 上年一月時，五餅更難得合體，包括有Stephy, Miki, Gloria, Angela及Serena，令粉絲都大喊童年回憶都回來了，更有人期待九餅有天可以合體！小編也期待著九餅可以齊人合體的一天～ . #女生Gossip熱話 . 【GirlStyle Club 隆重登場 】 立即入會獨家免費贏取豐富禮品💕 👉🏻 即去Bio連結了解更多～ . 鍾嘉欣「關關難過 關關過」 Cover story vol.10 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #GirlStyle女生日常 或tag我哋或inbox比小編！我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover

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