你喜歡自己的身體與樣貌嗎？
你有好好留意自己的身體嗎？
你有每天花時間好好照顧你的這個身體嗎？

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心靈的痛，身體都記得
心靈的美，身體能表達

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在身心靈的世界中，我們很常把注意力放在自己的心理建設和靈性成長上，但很多時候卻往往忽視了，照顧好自己的身體才是身心靈的第一步，也是身心靈修行中不可或缺的一部份。

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若未能照顧好承載我們靈魂的這個載體、這個容器，再多的覺察與覺醒，其實也盡皆徒然。唯有把我們的身體先顧好，我們的心靈才能夠有成長與豐盛的空間。

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歡迎大家跟我、 人類圖看世界 Jerome's human design 和 Noelle｜Noelle 一起搭乘這星期的【JKの身心靈遊園車】，好好重新學習如何愛護我們這盛載靈魂的聖殿。

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只要活得有自信，只要打理好自己的能量，其實每個人都能夠散發出屬於自己的一種美。

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【EP 36 | 心靈的美，身體能表達 ft. 療癒師 Noelle】
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身體是靈魂的聖殿，值得好好愛護它！
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▍自信，是生存的基礎

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自信是人生的基礎，基礎不穩，人的一生都會很艱難。
而通常第一個摧毀孩子自信心的，就是父母。
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自信是什麼？

不如我們先從什麼不是自信開始談好了。首先，你一定會同意，自信不是自負，更不是自傲。性格上充滿自信的人，應該是很受歡迎的人。我們怎麼會喜歡跟那些自負的人在一起呢？

同樣的，我們也可以談一談，為什麼我們喜歡跟充滿自信的人在一起。

￭ 自信讓人幸福，缺乏自信讓人煩

記得奇異公司（ＧＭ）的總裁傑克．威爾許（Jack Welch）退休的時候，寫了一封信給所有的股東和員工。

信裡說他在奇異公司工作了二十六年，他給公司最大的兩個貢獻就是：首先，他把奇異公司塑造成一個學習型的組織；其次就是他把奇異的專業經理人變得更有自信，因為有自信的人，常常能將複雜的事情簡單化。

你注意到了嗎，如果有自信的人能把複雜的事情簡單化；那麼缺乏自信，就常常會把簡單的事情複雜化了。一個團隊、一個家庭中，常常有人將簡單的事情複雜化，日子就會越來越難過。

看來，威爾許將「自信」列為自己重要的貢獻之一，真的很有道理。

￭ 長大後缺乏自信，源於小時常遭父母批評

我聽過很多有關自信的比喻，另有個故事說：有一個人要買房子。房屋仲介帶他去看一幢相當不錯的房子，周圍的環境很好，離學校也很近，公園就在旁邊，價格也很公道。但是這位仲介說，這個房子有一個缺點，就是地基不夠穩。請問，還有人想買這幢房子嗎？

自信就是人生的基礎。基礎打得不穩，一生都會很艱難。

自信既然那麼重要，我想問一下各位父母，我們常幫助孩子增強自信嗎？學校有沒有教學生如何培養自信？

那麼父母該怎麼樣才能幫助孩子增強自信呢？在討論這點前，我想先談談父母做了什麼，可能無意間會傷害到或降低孩子的自信。

父母如果常常批評、責備孩子，常拿自己小孩跟別人小孩做比較，孩子就會較沒有自信。很抱歉，我必須說，很多父母常習慣性的批評孩子，可能是父母自己以前也常受批評之故。不幸的是，經常受父母苛刻批評的小孩，長大後往往做什麼事都缺乏自信。

￭ 一個口吃小女孩的故事

多年前，我到一所國中的家長會去演講。演講完後，開始進行問答時間，有位媽媽舉手站起來說話，她說這次是她提議邀請我來演講的。

因為她女兒在這所學校念國二時，因為口吃被同學嘲笑，有些男生還會模仿她說話，讓她女兒變得越來越退縮、膽小。

有一天她發現女兒在家裡朗誦詩歌，就問女兒在幹什麼，女兒說：「我被選上班代表，參加詩歌朗誦比賽。」媽媽聽了很高興，就跟女兒說：「我陪妳去。」

到了會場才發現，那是一場特殊學童的詩歌朗誦比賽。媽媽在現場看到有自閉症、喜憨兒的小孩。媽媽好難過，什麼時候我的女兒已經被列為有學習障礙小孩。媽媽知道她的女兒不是智商低，只是有口吃的毛病而已。

就在這時候，有個朋友介紹她送女兒去試試卡內基訓練，聽說會有幫助。媽媽就幫女兒報名了。報名的時候並沒有說是為了矯正口吃，所以她女兒在我們班上，就和大家一樣，被視為正常的同學。

例如每位同學都要上台分享，每週一次，沒有人例外。所以你可以想像這個女孩第一次在三、四十個同學面前講話，有多恐懼。

但是卡內基訓練的基本原則是，用正向的回饋取代負面的批評。所以講師就對這位同學說，恭喜妳能在這麼多人面前，很有勇氣的跟大家溝通，然後全班同學都熱烈鼓掌。

到了第二個星期，女孩再來上課時，明顯比上一個星期講得更流暢了，講師也真心讚美她進步很多。就這樣，連續十二週的課程結束後，她女兒口吃的毛病改善了。後來，女兒還就讀北一女。這位媽媽哽咽的說，她很感謝卡內基訓練，眼中滿是淚水。

如今這個女孩一定已經大學畢業，開始工作，也可能已經結婚了。我很難想像，如果這個女孩還是一直抱持著退縮、自卑的心態，現在不知會怎樣？人生的際遇就是這麼的不可思議。

￭ 善用「黃金十五分鐘」的陪伴

父母在家裡也一樣，當你停止批評、責備，時常慷慨、真誠的讚美和肯定你的孩子，他的毛病或難題可能就應刃而解了。但你認為，讚美孩子的努力和優點很容易嗎？坦白說，並不容易，但卻非常值得去做。

例如，口吃是內心缺乏自信，表露在外的現象，我們要處理的是問題的病因，當這個女孩內心的自信增強之後，外顯的口吃現象就消除了。

每個家庭的孩子多少都有一些問題或缺點，處理內在的根本原因，永遠比只是處理外在的行為、現象有用得多。有時候父母對孩子充滿關懷與感興趣的眼神與表情，就能增加孩子的自信。

但很多爸爸媽媽會說，太忙了，上班工作壓力很大，回家還有好多家事要做，回家後要休息。沒心情、沒時間陪伴孩子，或跟他們玩，怎麼辦呢？

跟你分享一個好消息：孩子需要你陪伴的時間不需要太長。所謂「黃金十五分鐘」就夠了。在吃完飯後，陪伴孩子十五分鐘，專注的面帶笑容看著他，與他互動，就會有加強自信的效果。不信試幾個星期看看。

￭ 不要只讚美課業，更要稱讚他的分享、善舉

我很想給你一個建議，那就是讚美的時候，千萬不要只讚美孩子的功課、學業成績好。

書念得好當然很可喜，但是當你的小孩幫助別的同學，願意跟別的小孩分享文具，或參加了一次公益活動時，就更值得你讚美了，這些都是能增進他自信的機會。而且讓你想像不到的是，這些肯定對他們有重大意義。

有位在某大學裡教書的林教授，他的經驗最值得關注。他的兩個兒子都在美國拿到博士學位，但現在都待在家裡沒有工作，只因為去應徵了一、兩次工作，但都沒被錄用，就從此心灰意冷。

有一天林教授興奮的跟老大說，他有個朋友願意錄用他，要他準備一下，可以去上班了。想不到，這個大兒子聽了後卻不以為然，反而問他爸爸急什麼，還說家裡不是還有兩棟房子用他們名字買的嗎？真讓林教授無語問蒼天。

要是林教授在孩子成長過程中，除了學業之外，也能加強他們的自信，那麼當他們遇到挫折，受到打擊的時候，就有充分的自信處理挫折感，再度從低潮站起來。

還有就是自信堅強的人，比較能拒絕誘惑。回想我在青少年時期，由於功課不好而留級，自信真是跌到谷底。

就在這段時間，有同學給了我一根香菸，我沒有說「不」的自信，怕他不跟我一起玩怎麼辦。我擔心拒絕的結果是被排除於朋友圈之外，所以就把菸接過來抽了，這一抽就是三十年。

中間我不知戒菸多少次，每次都沒戒成。最後，終於在一九八四年一月一日戒掉了，這也算是我人生的一件大事。幸好沒造成什麼重大疾病，但想想當初要是能有自信拒絕，就不至於受那三十年的種種折磨了。

抽菸雖然有很多害處，但吸毒、性關係、賭博等殺傷力更嚴重。聽說這些問題在校園也越來越多了，要是我們的孩子缺乏自信，不敢拒絕這些誘惑，怎麼辦？

￭ 多留意孩子的優點，再用自在的方式讚賞他

其他還有兩性交往的問題，分手的時候也需要自信支撐。我很高興我的兒女，還有孫子、孫女們，都有驚無險的走過來了。他們會和前任男女朋友好好的分手。有信心將來還會遇到更好的伴侶，後來也真的都遇到了更好的一半。他們有些同學就因失戀而陷入長期低潮，真的很可惜。

關於自信方面我談的特別多，是因為感觸特別深。孩子的青少年時期大概就從國一到高三吧，這段時程的可塑性最強，對未來一生的影響也最大。

我好希望父母能了解，在孩子青少年階段的投入與付出，特別是在自信方面，可能是他們未來幸福、健康、成功的關鍵。你可能需要練習留意孩子的優點，然後用自然又自在的方式讚賞他。你準備好了嗎？

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黑老師的教養叮嚀
自信就是人生的基礎。基礎打得不穩，人的一生都會很艱難。

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本文摘自
《#不管孩子_比管孩子還難！》
黑幼龍給父母的15個教養叮嚀【特別收錄】請問黑老師！關於教養的10個Q&A
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作者：黑幼龍

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各位朋友好：

「父母如果常常批評、責備孩子，常拿自己小孩跟別人小孩做比較，孩子就會較沒有自信。很抱歉，我必須說，很多父母常習慣性的批評孩子，可能是父母自己以前也常受批評之故。不幸的是，經常受父母苛刻批評的小孩，長大後往往做什麼事都缺乏自信。」

短短一段話，就把傳統教養的困難，還有代代相傳的悲劇，點了出來。這邊還沒講到體罰對大腦的損害，也沒有提到撤回愛的教養如何傷到孩子的安全感。

黑老師在好早以前，就開始談慢養哲學，這也是為什麼我相當重視這種教養態度的原因—其實，黑老師比現在大部分的父母，以及老父母，都還要老，這可以讓我們知道，有人還是可以經過思考做了適合自己的選擇，而不是以前怎麼做現在就怎麼做。

黑老師有四個孩子，每個孩子的個性都不同。如果好好研究每個孩子經歷過什麼事，黑老師怎麼應對，結果怎麼樣，這會是很可觀的學習—因為當時我自己深深受益，即便我現在很多細節已經忘記。

祝願您，能多觀照我們怎麼對待自己，重新選擇適合的方式對待自己，培養自信！

「活得這麼沒面子還不如回牢裡算了。」

1977 年山田洋次的《幸福的黃手絹》，描述因過失致死的殺人犯，出獄後仍能夠遇到願意重新接納自己的人，這樣的情節早已成為過於浪漫的幻想天方夜譚。日本的黑道，也早已不像 60 年代的日本電影一樣，是集雄性風光於一身的存在。2006 年後在日本政府全面掃黑下，黑道人數已從八萬多人銳減至一半，更制定即使退出黑道後，五年內不得辦手機、開帳戶、租房的五年規則（元暴 5 年条項）。這也等同剝奪他們的生存權，即使他們是真的想要金盆洗手，社會的歧視也不容許他們成為真正的普通人。

因此，不同於日劇《Plage 有隱情的人齊聚的合租屋》與吉田大八的《羊之木》，《太陽出來之後》鏡頭對準的不是「當他人發現身旁的人居然是殺人犯」後的人性抉擇，而是殺人犯出獄後的萬劫不復。從入獄的青壯年，到出獄後患有嚴重高血壓的壯年，三上正夫面對的是醫院的不留情面、電視台的嗜血、超市店長與社工的歧視，種種遭遇也讓他真正體會到什麼叫做「無論做什麼都不會被趕出去的地方，或許只有監獄了。」

本片更點出最實際的問題：出獄後他們該靠什麼維生？求職處處碰壁，只能倚靠社會福利的補助金救助，還只是初階問題；西川美和透過「考駕照」，將「努力」與「金錢」直接化作一條不等式。因為日本的駕照是出了名的難考，除此之外如果要報名駕訓課程，至少要繳納約台幣十萬元的費用，而社會福利也無法補助駕訓班的學費。對於想要靠自己的力量前進、考駕照、找工作的三上正夫來說，又再次落入雞生蛋、蛋生雞的死胡同。

《太陽出來之後》－在東京的穹蒼下，難以翻身：https://reurl.cc/GmWjOG

「國立台灣科技大學竹北校區推動小組會議」於一月三日上午在新竹縣府舉行，邀請台科大校長陳希舜簡報設校期程及最新進度。

針對台科大竹北校區的興建，邱鏡淳縣長表示未來竹北校區可配合地方產業，開設相關專業課程以帶動地方發展，縣府將會以最快的速度核發相關執照，也期望台科大不要成為台大第二。本次推動小組會議，邱縣長特別指示邀請竹北市民代表、里長、地方代表與會。

邱靖雅代表表示相信縣政府、也相信校方的努力，同時民眾也都看到邱鏡淳縣長相當重視重大建設的開發，但長期以來看到的進度都還是相對落後。因此希望請縣府及校方務必加速興建的期程，尤其在經費募款上，請校方加強對校友的募款。並透過各種管道，讓學校、縣府及中央一起努力，共同加速台科大竹北校區興建之期程。同時邱靖雅也希望未來新竹縣政府在竹北市轄內重大建設的相關會議，都能邀請地方里長及市民代表們出席。透過基層民代的參與，幫助民眾對台科大的開發，有最快速且直接的了解，也能夠第一線向竹北市民說明縣府重大建設的進度及現況。

會議中陳希舜校長表示，目前設校進度均依照97年3月7日與新竹縣政府簽訂的合作協議，完全沒延宕。同時陳校長也不斷提到「台科大校地嚴重不足，到竹北設分校台科大比竹北鄉親更著急」。更強調校方與縣府的關係就像一家人，會互相幫助，但也坦言因後續200地號土地未取得，讓有意捐資興學的企業持保留態度。

對此，與會的徐欣瑩議員也發言，為避免重蹈台大「只聞樓梯響 不見人下來」的覆轍，先前於99年6月28日第一次設校推動會議中已做出結論，初步考慮比照交大客家學院模式，由縣府先提供土地使用同意書，校方將相關規劃送推動小組審議通過後，縣府再分期、分區撥用土地。所以新竹縣已經準備好了，也是對於校方及捐款企業的承諾，希望台科大也要轉達校友，並且更積極的提出設校經費的來源。

為加快募款招商的腳步，縣府於會議中決定在春節前邀請校方、校友企業及合作廠商到台科大竹北校區之縣地參觀，體會新竹之美和地方殷切的誠意。