#馬兒運動日 #馬兒好物分享 亞洲人普遍吃虧的地方 就是乾扁的下半身 沒有歐美國家天生的翹臀 那麼就靠後天努力來達成吧🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 如果屬於不容易出汗的💦 建議搭配加壓褲 不僅可以增加血液循環 更能達到大量排汗的效果唷！ 今天前面有三個暖身動作 1.動態踢腿暖身 2.徒手深蹲 3.青蛙臀橋 針對臀部與髖關節的熱身做15-20下 穿著的是👉「婭薇恩aLOVIN」👈 鍺鈦即燃加壓飛塑褲與動感光波內衣 飛塑褲完整的包覆性 不僅能好好的收緊肉肉 針對容易水腫的問題也能有效減緩 運動後的肌肉也比較不容易痠痛呢！ 獨家專利的「X軸心」設計 對於常做負重訓練的膝蓋 有效減緩肌肉所承受的衝擊 就連在走路時也能感受到支撐力💪 這次訓練的五個動作 針對臀部，大腿後側肌都有相當幫助 一週建議鍛鍊3次 每個動作都做15-20下為一循環 總共做四組！！ 這次有增加一些加強版 可依照個人能力去做變化唷！ Step1-弓箭步蹲（加強：後腿增高、加啞鈴） Step2-羅馬尼亞硬舉（加強：單腿硬舉） Step3-單腳臀橋（加強：可加翹臀圈） Step4-側躺蛤蜊開腳（加強：可加翹臀圈） Step5-側躺跪姿開腿（加強：可加翹臀圈） ❤️給大家重點整理一下❤️ 獨特飛塑式加壓美型設計 運動效率加倍 ♛【婭薇恩aLOVIN】 鍺鈦疾繎加壓飛塑褲 ★羅之遠老師推薦(9分丈_電光綠_3尺寸任選) ✔ 日本WELLSAFI鍺鈦獨家授權添加，運動效率加倍 ✔ 獨特飛塑式美型設計，分段加壓，收緊贅肉 ✔ 柔軟光滑的LYCRA®SPORT布料，吸濕排汗、細膩親膚 ✔ 特殊微光撞色邊條，顯瘦美型更出色 ✔ 日本美容美體大師－MANAMI老師監修 🏅歡慶中華隊奪牌🏅 專區 任選２件 立享66折 優惠 🔥 專區點這裡👇👇👇 https://hlolo.net/限時活動_運動精選狂搶 #aLOVIN #婭薇恩 #飛塑褲 #加壓褲 #鍺鈦疾繎加壓飛塑褲 #電光綠 #動感光波內衣 #X軸心 #獨家專利 #臀部訓練 #翹臀訓練 #居家健身 #居家運動 #馬兒運動日 #馬兒好物分享 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい

「腿部訓練分享｜臀部超有感」 最近很多疫情後想要瘦身減肥的朋友 我自己也不例外，跟著大家一起努力著🥲 我的腿部訓練一直都很精簡，因此都是選擇比較高CP值的動作，一次可以練到很多部位，大家可以儲存起來✅ 1.Squat 深蹲150kg 5x4 2.Pause Squat 暫停深蹲 100kg 5x3 3.RDL 羅馬尼亞硬舉 100kg 8x4 4.Bulgarian Squat 保加利亞分腿蹲16+16kg 8x4 5.Hip Thrust臀推 150kg 12x3 禮拜五練完痠到今天🥺🥺🥺保證你練了屁股吃檸檬🎉 專業場地： @coolday.fitness 服飾品牌： @avo_sportswear.comm — 8-9月一對一教練課程歡迎私訊詢問！ ⚠️父親節另有優惠活動⚠️ ⚠️名額有限，趕快預約⚠️ #gym #workout #fitness #muscle #personaltrainer #sbd #squats #legday #barbell #lifestyle #training #crossfit #taiwan #運動 #重訓 #健身房 #台中健身房 #一對一 #私人教練 #台中自由教練 #西屯區 #北區 #深蹲 #翹臀 #增肌減脂 #酷地專業健身 #運動找tony

Home Glute Workout 🍑 （居家臀肌訓練） Warm up: World’s greatest stretch 1. Arabesque 單腳硬舉 2. RDL 羅馬尼亞硬舉 3. Hip Thrusts 臀推 4. Single Legged Hip Thrusts 單腳臀推 5. Reverse Lunge 反向弓箭步 6. RB Deadlift 彈力帶硬舉 7. RB Hip Hinge 彈力帶髖關節屈伸 8. RB Standing Kickbacks 彈力帶站姿臀踢 👉🏿 World’s Greatest Stretch 熱身分解 1. 右腳往後延伸直到腰肌有拉到的感覺，同時可以配合膝蓋離地右臀用力。 2. 右手撐地，左手肘將左膝往外頂到臀肌有拉到的感覺。 3. 左肩下沈左手往右伸，繼續伸展左臀 4. 左手往左轉回來到底開胸椎，右臀不要鬆掉繼續用力。 5. 步驟一到四各撐10-15秒，做完就換邊，一邊各做兩輪。 👉🏿 Arabesque: 這個動作比較進階，平衡感比較不好或臀中穩定度弱的可以跳過。如果自身體重太簡單可以搭配啞鈴/壺鈴做。我個人大推，臀中肌平常比較少練到，不要忽略下肢單邊穩定度的訓練。 👉🏿 RDL: 用壺鈴或啞鈴做，記得肩胛內收下壓闊背鎖緊軀幹保持一直線，用臀肌帶動作。膝蓋外旋保持臀大肌張力。 👉🏿 Hip Thrust: 找沙發或椅子做（我用鋼琴椅🤣）跟RDL一樣軀幹要保持一直線，透過髖關節屈伸完成動作骨盆不要前傾或後傾。單腳的話要注意身體不要歪掉，核心穩住。 👉🏿 Lunge: Focus在前臀感受度即可。注意膝蓋壓力。 👉🏿 動作6-8都需要彈力帶來完成，focus在臀大肌感受度即可。 👉🏿 初學者的話可以挑自己有辦法做的做，不用8個動作都做完。 👉🏿 每個動作都做3-4組，因為用的重量我看不到所以次數就自己排（重的話8-12下，輕的話12-15下）。組間休息60-90秒。 . . . 有任何健身方面問題都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ . . . #workoutvideo #workoutathome #workouts #workoutoftheday #workoutmotivation #workoutvideos #workout #workoutroutine #homeworkout #resistantbands #fitnessjourney #fitnesslife #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitness #fitnesslifestyle #fitnessbody #homeworkouts #homegym #居家健身 #居家運動 #居家防疫