健身的朋友參考一下~我就是不愛做伸展的那一位@@|||

健身練肌肉遇到瓶頸練不大了嗎？
減肥瘦身遇到瓶頸減不下去了嗎？
七項健身禁忌看下去

1、不要分神

有幾種情況。有時是因為註意力不集中，你很可能會跟健身房的工作人員或者你的訓練夥伴交談，這種看似無傷大雅的閒聊卻有可能在無意中防礙訓練。有效的訓練需要全神貫注。另外，如果你帶著緊迫感和目的性訓練，就會獲得持續進步。以懶散的態度訓練，永遠也不會成功。為了練出漂亮勻稱的肌肉，你必須獲得泵感。如果組間休息時間太長，泵感是不可能出現的，任何一個超過1小時的訓練計劃都會獲得相反的效果（我要擴展一下，一個身體部位訓練時間超過15分鐘就會出現反效果）。因為此時，肌肉和神經系統承擔的負荷已經超過了它們的恢復能力。你也許能夠承受這麼大的壓力，但肌肉絲毫不會增長，你要通過縮短休息時間使肌肉獲得超負荷。只要這麼做了，就沒有必要再死乞白賴的去練。

2、不要忘記做伸展運動

對很多人來說，伸展運動都是一個讓人厭煩的話題，所以我就不細說了，但無論如何，伸展的作用不只是讓肌肉邊的柔軟和富有彈性，它還可 以通過拉長肌肉纖維促進肌肉的增長，所以一定要做伸展運動！

3、不要用高次數練習腹肌

這是因為，任何一個你能重複數百次的動作都無法有力的鍛煉肌肉，為了獲得最好的效果，腹肌訓練應該像其他部位一樣——增加阻力，腹肌最好的“阻力”就是用它保持平衡，不要相信努力訓練能讓腹肌變的超大的謬論，腹直肌是很薄的一個肌肉群，想讓它增加1英寸的厚度實際上是根本不可能的。認為高次數能讓腹肌塊變小也同樣沒有說服力，這種方法根本不可行，如果你能看到你的腹肌，其原因在於你的飲食，而不是無限次的重複那些毫無效果的動作，另外要緊記，腹肌的外觀是由解剖構造決定的，這一點只要觀察一下體脂很少的小孩就會很清楚，有些孩子的腹肌是緊湊的小塊突起，而另外一些人的看起來會比較平滑，即使他身上沒有一些脂肪。所以，如果你的腹肌看起來跟雜誌模特的不同，不要耿耿於懷，該怎麼練就怎們練，羅尼庫爾曼不會因為他醜陋的腹肌而影響他拿奧林匹亞先生，因此一切順其自然。

4、不要使用只能做1次的極限重量

嘗試極限重量是讓自己受傷的最好方法，在一段時間內你也許能夠僥倖無事，但是遲早——咯吧！——你會很長時間無法訓練，諸多因素表明，按照你能做一次的重量得出每組訓練強度不利於肌肉的增長。去健身房的時候，自己在門口掂量一下。

5、不要忽視腹外斜肌，但也不要過分練習

有些健美練習者從不練習腹外斜肌，以便讓腰圍保持最小，然而，發達的腹外斜肌卻能讓軀幹的外觀變的完美。但是不要走極端！腹外斜肌跟腹直肌不一樣！它厚度大，增長很快。高組數的斜板側身仰臥起坐和重啞鈴體側屈會讓腹外斜肌變寬，從而破壞你的身材。每週做1到2組即可。

6、不要一味追隨自由重量

讓我們給這場爭論劃上句號吧。訓練器和自由重量並沒有孰優孰劣之分。我們沒有理由不使用訓練器，除非它的動作讓人感到彆扭。一切都只跟加在肌肉上的壓力有關。並不是機器在做練習——是你在做。

7、不要讓自己感到口渴

一旦感到口渴，你就已經處於脫水狀態，脫水絕對是分解代謝！另外還要記住，肌肉的90%是水。如果你不能及時補充水分，泵感都很難得到，手邊要始終放一些新鮮的冷水。 這些錯誤中的任何一個都可以讓一個最好的健美練習者的進步戛然而止。只要能消除它們，你就能避開眾多的隱患、停滯和阻礙。如果你不小心又拾起了從前的壞習慣——停——告訴自己：“不能這麼做！”不要養成壞習慣比養成之後再去克服要好得多——不管是在健身房還是在生活中。

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