🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
🎄🎄🎄
吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質

好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。

目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。

(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。

(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)

(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。

(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。

(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。

(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了

這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。

外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。

我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。

要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會

洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠

睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。

需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html

ü 

香氛是生活態度，獨樹一幟的氛圍🥀

-
來分享我近期家裡的新歡🏠
來過我家的人都知道我是個奪愛香味的人
（愛到我的香水們還有屬於自己的櫃子😜）
不同的味道會有不同の心情跟放鬆😌

對於放在家裡の擴香或精油類的香氛
我比較追求天然不刺激的種類（畢竟家裡有養狗）🐶

C&Fの擴香剛好都符合我需求
而且花園系擴香還有我愛的乾燥花！！
不只讓家裡不只香味四溢還很美觀😍
他們家的擴香都是歐洲進口純精油
所以乾燥花才能進瓶中不會變質或腐敗

-
對香味有研究的同鞋
可以參考我這次挑的 🌹花園系列的 前、中、後味👇🏻


🌸玫瑰小蒼蘭：玫瑰、荔枝 / 茉莉、小蒼蘭、廣藿香 / 莓果、麝香

🌸茉莉白檀香 ：苦橙、晚香玉 / 玫瑰、茉莉、橙花 / 麝香、檀香 （我的最愛🧡）

🌸橙花香青檸：羅勒、檸檬、苦橙葉 / 茉莉、鈴蘭、橙花 / 麝香、苔蘚

🌸柑橘馬鞭草 ： 萊姆、薄荷、馬鞭草 / 柑橘、天竺葵 / 柑橘、天竺葵


對香味研究不多的同鞋也不用怕🤗
他們家超貼心、就算你只想先挑一個回家試試看
包裝裡依然會附上另外三款香氛小卡
放在包包或其他想攜帶香味的地方都很方便
可以順便參考沒挑選到的味道🧡

-

跟我一樣愛香氛也特愛乾燥花的捧油
不要錯過這麼美麗のchill香氛😌

🔗🛒更多優惠活動👉 https://pse.is/39vjs2
或至 @cf.fragrance 首頁連結購買🤘



#cf香氛 #momo購物 #擴香 #擴香瓶 #香氛 #生活態度 #美麗生活 #乾燥花香氛 #dıy #tbt✌ #tbtlike4like #lifestyle #beauty #driedflowersydney #girlslove

捷克🇨🇿 菠丹尼Botanicus 單方精油系列

#我幫大家整理功能喔 #種類繁多大家慢慢看介紹

#直接寫在每個品項後面喔

下單麻煩註明[月桂葉,羅勒,檸檬,絲柏,檸檬尤加利,葡萄柚,丁香,荳蔻,檸檬香茅,波希米亞高山狹葉薰衣草,柑橘,薄荷,苦橙葉,甜橙,花梨木,肉桂葉,茶樹,伊蘭,佛手柑,雪松,藍桉尤加利,玫瑰草,迷迭香,快樂鼠尾草,薑,德國洋甘菊,黑胡椒,苦橙,岩蘭草,乳香,茉莉,冷杉,醒目薰衣草,馬鬱蘭,橙花,天竺葵,杜松,廣霍香,奧圖玫瑰]

👉100%月桂葉精油/10ml(嗅吸: 剌激食慾及消除疲勞，增進活力之效用 ) 🎀粉絲優惠價299 元

👉100%羅勒精油/10ml(補強神經激勵作用，適合焦慮、沮喪時使用。可避免蚊蟲叮咬) 🎀粉絲優惠價 370元

👉100%檸檬精油/10ml(清新腦力，提振精神，促信心，能舒緩疲憊心靈，增加活力) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%絲柏精油/10ml(具收斂及抗菌功效，幫助傷口癒合。抗痙攣，是氣喘患者的保健油) 🎀粉絲優惠價 539元

👉100%檸檬尤加利精油/10ml(檸檬的清香，兼具殺菌與除臭、消毒特性) 🎀粉絲優惠價299元

👉100%葡萄柚精油/10ml(溫和清新的芬芳，能使人開懷愉快、減壓、抗憂鬱) 🎀粉絲優惠價 420元

👉100%丁香精油/10ml(具清潔抗菌的功效，可有效避免蚊蟲叮咬) 🎀粉絲優惠價 330元

👉100%荳蔻精油/10ml(嗅吸: 具提振鼓舞，令人有朝氣活力)
🎀粉絲優惠價 380元

👉100%檸檬香茅(檸檬草)/10ml(舒緩頭痛，驅蟲劑．除臭抗黴菌；預防喉嚨痛及呼吸道疾病) 🎀粉絲優惠價 330元

👉100%波希米亞高山狹葉薰衣草精油/10ml （真正藥用薰衣草精油，放鬆、助眠） 🎀粉絲優惠價 390元

👉100%柑橘精油/10ml(解愁心悸及舒壓等功效) 🎀粉絲優惠價 490元

👉100%薄荷精油/10ml（可直接於滴於手掌摩擦後嗅聞 提神醒腦，止暈、止痛、止癢、止瀉） 🎀粉絲優惠價 349元

👉100%苦橙葉精油/10ml(精神緊繃、焦慮、頭痛(特別是因壓力造成的)、失眠等症狀) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%甜橙精油/10ml(予人陽光的感覺，能帶來好心情、解愁心悸及舒壓等功效) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%花梨木精油/10ml(嗅吸: 慈悲溫暖的感覺，合適心情沉重及憂鬱的人) 🎀粉絲優惠價 690元

👉100%肉桂葉精油/10ml(嗅吸: 抗痙攣，抗感染，驅除流行性感冒及傷風) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%茶樹精油/10ml（消毒殺菌原料精油 提昇免疫系統 可微量直接接觸皮膚使用） 🎀粉絲優惠價 399元

👉R款 00%伊蘭精油/10ml (嗅吸: 抗憂鬱、抗菌、催情、降低血壓；可改善性冷感。) 🎀粉絲優惠價 420元

👉100%佛手柑精油/10ml(嗅吸: 安撫憤怒及挫敗感，舒緩焦慮和壓力，快樂的泉源) 🎀粉絲優惠價 490元

👉100%雪松精油/10ml(嗅吸:具鎮定神經、解除壓力；同時適合冥想沈思) 🎀粉絲優惠價 420元

👉100%藍桉尤加利精油/10ml(嗅吸:提昇記憶力，精神集中，頭腦清醒，舒緩疲勞感) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%玫瑰草精油/10ml(稀釋後按摩: 減少細紋．平衡油脂，能改善粉刺，適合各種膚質) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%迷迭香精油/10ml(調理呼吸系統功能，增強記憶力)
🎀粉絲優惠價 399元

👉100%快樂鼠尾草精油/10ml(嗅吸:使人感覺溫暖放鬆，平衡緊張情緒，幸福歡愉的感覺) 🎀粉絲優惠價 349元

👉100%薑精油/10ml(調理脹氣、反胃；去濕氣及對偏頭痛都很有功效) 🎀粉絲優惠價 349元

👉100%德國洋甘菊精油/10ml(嗅吸:有安撫情緒，對失眠、緊張不安有舒緩的效果） 🎀粉絲優惠價 1599元

👉100%黑胡椒精油/10ml(嗅吸: 消除脹氣、止吐) 🎀粉絲優惠價 499元

👉100%苦橙精油/10ml(嗅吸: 抗沮喪 除臭 鎮靜) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%岩蘭草精油/10ml(失眠．減壓．抗焦鬱焦慮；抗胃痙攣，神經痛．消除疲勞) 🎀粉絲優惠價 539元

👉100%乳香精油/10ml (嗅吸: 具提升免疫機能，減少感冒，流行性病毒感染等) 🎀粉絲優惠價 1139元

👉100%茉莉精油/10ml(嗅吸:催情劑，可改善性冷感．舒緩支氣管炎、咳嗽及失聲) 🎀粉絲優惠價 4300元

👉100%冷杉(樅樹)精油/10ml(嗅吸: 抗痙攣、消炎、氣喘型的支氣管炎、呼吸道問題等) 🎀粉絲優惠價 299元

👉100%醒目薰衣草精油/10ml(嗅吸: 治療感冒, 鼻喉黏膜炎, 鼻竇炎和呼吸系統疾病) 🎀粉絲優惠價 349元

👉100%馬鬱蘭精油/10ml(嗅吸:能舒緩氣喘，調整甲狀腺機能，減輕頭痛、失眠) 🎀粉絲優惠價 320元

👉100%橙花精油/10ml(可改善神經痛、頭痛、頭暈．助失眠．舒緩支氣管炎、胸膜炎) 🎀粉絲優惠價 3780元

👉100%天竺葵精油/10ml (安撫心神及具淨化排毒，改善水腫，可調節荷爾蒙) 🎀粉絲優惠價 459元

👉100%杜松精油/10ml(解除神經疲勞，提神醒腦，增強記憶的功效) 🎀粉絲優惠價 479元

👉100%廣霍香精油/10ml(能消除嗜睡．改善神經衰弱，強化及平衡中樞神經系統) 🎀粉絲優惠價 420元

👉100%奧圖玫瑰精油/10ml（頂級保加利亞大馬士革品種，食用級；促進女性賀爾蒙分泌) 🎀粉絲優惠價 13999元