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🌟2. 妥善安排有氧訓練

🌟3. 多吃高纖維素食物

🌟4. 吃魚，吸收蛋白質同時良好脂肪

🌟5. 每天練兩次，提高新陳代謝

🌟6. 循環安排高熱量和低熱量攝取 (Calories Cycling)

🌟7. 合理分配碳水化合物攝取量

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👍👍週末假期愉快，享受美食之餘記得定期幫腸道排毒有吃有排健康常在！
🤗🤗享受三首優美音樂的時間，腸道處理好健康沒煩惱！
😱😱😱😱人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾70%是位於腸道。腸道一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉突顯及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。"死亡結局始於結腸"- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明瞭結腸清潔對人體健康的重要性。
如果你經常感覺到疲倦，困倦但還睡不著，大便粘馬桶，那就要注意肝出問題啦。
你身體纖維質攝取量不足就會導致上述情況。 而健康的人拉出來的大便，每一條直徑大概兩、三公分 ，而且一出來是（咻）一條，30 到45 公分長，如果你排在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。 為什麼？因為毒都排掉了。

萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。大腸很好的時候，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5 到7 點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼慢性病人一定要9點睡，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6 點到7 點的時候自然就會蠕動，叫你起床蹲馬桶了。

有的人十幾張衛生紙還擦不淨，所以都不用擦，直接用水衝就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。

因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。所以，急速解決問題的方法就是從根源上（直腸部位）切斷毒素，通過淨化從源頭上掃除宿便，毒素，補充營養素修復腸道粘膜細胞，重建腸道正常的蠕動和吸收功能，迅速地讓腸道的壓力釋放,否則宿便一直積壓，人體每天回吸毒素，不止是感到疲憊那麼簡單，嚴重的問題可能在某一天就忽然爆發，提醒大家千萬要重視。

肝不好跟大腸有直接關聯，而且人體的7成免疫細胞是由腸道製造的，只要大腸一通順，肝功能好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，什麼病都不容易罹患。
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有機淺烘焙咖啡淨化清腸的好處：
1、能促進肝臟谷胱甘肽的活性，提高肝臟解毒能力高達6~7倍，全面有效地提高人體新陳代謝能力及免疫力。
2、咖啡因能促進內臟神經系統刺激內臟器官的蠕動，促進新陳代謝，快速稀釋排除內臟有毒物質。
3、咖啡因能夠使血管擴張，清除血液中的多種有毒自由基與血液垃圾，淨化血液循環系統！
4、咖啡中的咖啡因及棕櫚酸等有益成分能刺激腸道蠕動，清除腸道毒素，提高腸道蠕動能力。
5、咖啡能促進身體脂肪分解代謝，同時能促進皮膚層毒素代謝。
6、咖啡能夠有效的阻止和抑制多種化學致癌物質侵害人體，並能轉化代謝致癌物質！

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所謂膳食纖維，指的就是來自植物性食物中的纖維素與半纖維素，它們在人體消化道中不會被酶所分解。但腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，增加糞便的體積。

膳食纖維可分為兩類，即水溶性纖維(如果膠、蘋果纖維和燕麥纖維等)和水不溶性纖維(如大豆纖維、半纖維素和大麥纖維等)。水溶性纖維遇水會膨脹或變成透明凝膠狀物質，在腸道內更容易被腸道菌發酵和利用。

經常吃富含膳食纖維食品的人，可降低結腸癌和直腸癌的發病率。
高纖維素食物還有助於預防發生高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和乳腺癌

纖維素特點與功效

1、維持腸胃健康，有助預防消化不良及便秘。

2、改善腸道及結腸的健康，減低患腸道嚴重疾病的機會。

3、有助控制體重，保持身材健美，解決因進食過量或消化系統不良所引起的肥胖。

4、餐前進食可增加飽肚感覺，有助減低食慾，輕鬆瘦身。

5、同時蘊含天然的水溶性及非水溶性纖維，配方均衡。

6、纖維吸收水份，增加食物的體積，使它更輕易流經腸道。

7、增加食物體積的這種特性能產生飽脹感，有助於減少食物的攝取量。

8、纖維在吸收水份時，能軟化糞便，因此對便秘有幫助。

9、降低膽固醇，預防心腦血管疾病

如與有膽固醇成分結合可以增加膽固醇從身體的迅速排出，對預防高血脂、高血壓、心腦血管疾病有着重要作用。

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01:34 營養目標一 長胎
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