#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

🎊#新店報報 🎊中山站新開浮誇系飲料來啦~名字取的實在太touch吃貨的心啦😝 - 【小胖不減肥 CHUBBYCHOICE】 📍台北/捷運中山站 - 🔷心裡不好瘦-水果朵朵💲140 🔶吃飽不減肥-火龍芝芝💲90 🔷小時胖可愛-阿三拿鐵+黑珍珠💲80 🔶永遠八分飽-蜂蜜桂花+梅子凍💲65 🔷歲月不重來-胭脂鳳梨💲55 🔶想酥脆💲120 - ☁水果朵朵 (甜度固定、微碎冰)  雲朵胖系列都會搭配超大朵棉花糖還有餅乾~ 這天搭配的是菜圃餅~涮嘴~ 拍照拿這杯真的有夠吸睛✨✨ 飲品搭配的是水果茶、喝的到各種水果果粒 甜度也是這5杯最高的喔~(大概有半糖以上少糖以下 🔺小提醒：想點這杯的人記得帶濕紙巾😂   🔥火龍芝芝 (甜度冰塊固定)  火龍果冰沙一直都很不敗🤩 甜度就是水果的清甜~ 上方的芝芝奶蓋比較像鮮奶油一樣並帶點微微甜味 我自己喜歡全部攪勻喝起來會有水果香帶點奶香👍  🥛阿三拿鐵+黑珍珠(微碎冰、微糖) 朋友很愛的茶味拿鐵 香濃的程度也很不錯 另外加的黑珍珠很Q是蜜漬的本身甜度很夠 想加珍珠記得飲料可以點微糖或無糖喔~ 我自己覺得微糖微碎冰珍珠攪勻剛剛好~~  🌼蜂蜜桂花+梅子凍 (甜度固定、微碎冰)  這杯非常清爽！桂花很明顯給的不手軟~ 甜度很適中~推薦加梅子凍喝起來層次更好了！  🍍胭脂鳳梨(甜度固定、微碎冰) 喝的到豐梨纖維的胭脂紅茶 甜度固定但也不會過甜大概落在微糖~  🥨想酥脆 酥脆油條搭配黑糖麻糬+新鮮水果 很特別的小點 建議熱熱吃喔~ - 🌟活動報報🌟 3/20下午有一日店長的活動是爵士鼓知名街頭藝人李科穎KE～ - 🔎#nini吃台北 #nini吃中山區  🍽#nini喝飲料 🚇#nini吃中山站 ................................................... ⛺️台北市中山區南京西路15號B1(新光三越台北南西店三館) 🚈中山站4號出口步行2分鐘 🕚11:00–21:30 ................................................... #小胖不減肥 #CHUBBYCHOICE #雲朵胖系列 #棉花糖飲料 #中山網美店 #中山站 #中山站美食 #中山站飲料 #珍珠奶茶 #甜點 #飲料 #sweet #igfood #taipeifood #foodie

【@getslimfitness】日模公開「最胖時期」照片惹熱議！靠7招狠甩35KG變索女 . 想要成為模特兒除了要具備身高外，還要一副纖瘦的「衣架身材」才能夠將每件衣服作品完美呈現出來。而大眾對於模特兒的印象普遍都是又高又瘦，彷佛生來就是做模特兒的料子。當然確實是有這些天生麗質，具有不長肉體質的女生。但其實也有不少模特兒為了擁有苗條身材，而去拼命運動和忍口。 . 日本這名模特兒便是其中一個例子了，外形甜美、擁有高挑織瘦身材的她，原來也有過肥胖時期！她在節目中公開了她過去肥胖時期的照片時，令節目上的嘉賓主持都目瞪口呆，不敢相信照片中的女生和眼前這個女生是同一人。 . 這位模特兒叫太田葉子，曾是日本雜誌CanCam的專屬模特兒，更曾經奪得日本大學法學部「Miss Contest 2011」冠軍，擁有甜美外貌與標準的模特兒身材。看似是「由細瘦到大」的她，最近在節目上公開了她過往的照片才發現，原來她亦經歷過肥胖時期！ . 她回憶自己小時候非常愛吃，基本上一整天睡覺以外的時間都是在吃，最誇張試過一日吃足八餐！她表示自己身上會帶定很多零食，在早上的上學路上已經開始不停地吃。中午前已經把午餐要吃的便當吃光，放學便會立即衝去便利店買各式各樣的食物果腹，當中最常吃的就是肉包和Pizza。當然，吃完這些後回到家仍然會吃晚飯，就這樣當時14歲的她體重已高達76kg。 . 年紀輕輕的她當然不會意識到這個情況，直至她15歲那年開始對外貌起了關注，便驚覺自己的身形與其他同齡的相比下顯得非常肉感。加上為了達成成為模特兒的夢想，便開始了減肥之路。 . 她在節目中分享了七個減肥tips，讓她成功從76kg減至現在的41~43kg，而且一直維持得非常好。 . 1. 每天清晨起床後，拿著裝了2L清水的水瓶外出慢跑2小時。 . 2. 在學校時，下午趁著空閒時間穿上風褸，揮動網球拍300下。不要少看這項運動，揮動沉重的網球拍，加上風褸的阻隔，做完絕對會出一身汗！ . 3. 到了晚上，她會做些有氧運動，拋接足球是她認為比較有趣又能有效鍛煉到下半身的運動，她透露自己每晚都會做接近1000下！ . 4. 除了有氧運動，無氧的肌肉訓練亦是必須。太田葉子每晚都會進行腹肌訓練，讓減重後鬆弛的肉變得更緊緻。 . 5. 相信不少正在減肥的女生都會認同，比起運動，美食當前要忍口更為困難！尤其是像太田葉子般原本那麼愛吃的女生，真是一項大考驗！於是每次當她感覺快要忍不住想吃東西時，就會看著自己憧憬的model的照片，激勵自己要忍耐才能成功！ . 6. 千萬不要因為減肥而節食，不但傷害身體，而且很容易反彈。太田葉子表示她的三餐一定會吃，不會勉強自己去捱餓，但會吃得比較健康與清淡。 . 7. 在減肥期間，她亦養成了喝茶的習慣。她表示喝茶不但有助消脂，更可以幫她抑制食慾。 . 瘦身成功的她變得甜美可人，纖瘦的身材與以前判若兩人。她亦成功當上模特兒，吸納不少粉絲的她更被網民大讚她擁有新垣結衣與桐谷美玲的影子！看完這個勵志經歷後，除了驚嘆原來「胖子都是潛力股」是真的外，又有沒有激勵到妳減肥的意志呢？ . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #日本大熱 #日本模特兒 #日本model #太田葉子 #身材管理 #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle