<< 與自殘共存 >>

昨天見社工，她跟我説了一番很有啓發性的説話。

我説對於自殘上癮，我感到很彷徨無力。多年來定期被死神探訪，我很知道該如何應對。但對於於陌生的自殘，我只是剛病發的時候試過一陣子，毫無經驗應付可言。自殘的衝動來得很快，往往手忙脚亂，非常挫敗。

我説，我已經在我的認知範圍内做到最好，不斷分散注意力：彈琴、畫畫、填顔色、看書、寫作、上網。大部分時間，它們也很分散注意力。但當情緒太强烈，割身體會是一個更快的解脫，其他方法也嫌太慢。

她叫我繼續做以上東西，但心態要改變。我做以上東西，目的不在享受，而是想著要分散注意力，不讓怪獸跑出來，造成一連串災難。而我生活中的確有很多類型的怪獸，她也替我辛苦。所以這樣想，會很焦慮。

反之，不要一開始就試圖透過分散注意力而把情緒壓下去。知道情緒或壓力的存在就夠，我繼續做這些事情，嘗試透過多觀察來專注，嘗試享受過程。如果一開始就壓下去，情緒會纍積到爆炸的一刻，割身體是必然的後果。所以只要有少許情緒冒起，就要正視它。

我想，這也有助我找回快樂享受的感覺吧！做一些自己喜歡的事，正面地欣賞它的美感，而不是很功能性地用來壓制負面情緒。

她要我做我做最不喜歡的mindfulness作爲功課，之前做過不少次，每次都失敗。儘管再試一下，希望今次可以幫助到自己，改善專注力，把專注力放在當下應該專注的事情上，也好好放鬆自己。

要好好努力學習與自殘思想和衝動共存，畢竟其實它和被死神定期探訪一樣，也是疾病很普遍的一環。它們或許不會完全消失，儘管這是一個很難接受的殘酷事實，但習慣了，日後就沒有那麽驚慌。

母親節快樂！今晚十字繡喔！滿2800送日式醃漬玻璃罐喔！可以纍積昨晚的單喔！

聖宏滿海鮮公告
我真的忍無可忍了
你們這樣做請問良心何在
今天如這些事發生在你們身上
你們的家人，朋友，要好的親人
你們還能如此的雲淡風輕嗎？
聖宏滿開播以來從沒強賣硬逼任何人買
提供寄凍服務是為了方便大家
不然我們有必要一個月多支出數萬電費嗎？
讓各位朋友寄凍纍積到免運費
也是為了讓大家可以省錢更便利
想不到卻有一些朋友
利用寄凍服務，在以東西放太久為理由
棄標並且還把自己說的很委屈
然後我們就要承擔近萬元損失
我們一直有提醒你有海鮮寄凍
你也都有看訊息，現在一直說老客戶了
套交情，我們就要承擔你放到不要的損失
有快半年了，我也一直提醒告知
我們是新鮮海鮮真的不建議放太久
要放的也是你，現在不要的也是你
你還好意思說我強賣你過期海鮮
你買了放到過期你怪我？
我當初有逼你嗎？

所以從今天起，新老客戶朋友
要寄凍可以，麻煩請先匯款

如在約定時間沒匯款，將會強制宅配
如拒收，就報警處理
每一尾魚都是漁民拼命換來的
你怎能忍心浪費食材
這世界上有多少人連魚也吃不到
我祝你此生或下輩子活活餓死
每年都被這樣浪費了好多海鮮
看了真的很心疼，你們怎如此狠心浪費

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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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