🔥總是睡不好? 可以參考一下這一款喔~

🇩🇪️德國百年草藥老店 Kräuterhaus Sanct Bernhard纈草檸檬香脂神經膠囊240粒 安神靜心，促進深度睡眠
天然纈草味道特別，可以接受的人覺得無所謂，所以都是製成膠囊。

纈草在中西方藥典都有記載，古希臘煎水服之譽為"睡神草"；明本草綱目贊曰纈草可"安神，行氣血"。
比起橫行霸道直接讓妳進入黑洞洞睡眠，起來昏沉沉的安眠藥，天然纈草溫和舒眠、養心安神，讓容易神經緊繃、失眠的現代人能在情緒放鬆中入睡。

這瓶產品在德文直接寫明是神經膠囊，因為纈草功用直接作用於中樞神經系統，
優化人體睡眠結構，使深度睡眠時間明顯增加，所以容易睡得香，睡的長，改善睡眠品質。

草本膠囊是失眠、工作壓力大族群的福音。
以自然的方法，讓您健康放鬆地入睡，為第二天提供滿滿的能量。

中藥有君臣佐使的藥理，百年草本用纈草搭配香蜂草， 香蜂草有個美麗的名字叫Melissa，她的新鮮葉子散發出檸檬般的香氣，
對神經和精神有極佳的舒緩影響；再搭配神經系統所必須的B群，能有效但溫和的緩解失眠、睡眠障礙、慌亂、焦慮症以及其他神經失調症狀。

每顆成分：纈草粉末（41 %，225mg）、香蜂草粉末（41%，225mg）、明膠、維生素B6(0.7mg)、維生素B2(0.7mg)、維生素B12(1,25 µg)。

使用方法：每天2次；每次2粒。
第一次午餐後吃；第二次建議晚上睡前一個小時服用。

☑適用人群：
睡眠不佳、有失眠情況者。
咖啡因的食品使睡眠發生困難者。
神經衰弱、入睡數小時後醒來，而且無法再入睡的。
注意事項:
--肝功能不佳者請勿服用；
--懷孕、哺乳請勿服用(無臨床數據證明安全)。
--不要搭配酒精服用。

👉👉【推薦理由】纈草是用來作為一種鎮靜一般精神緊張，煩躁不安，緊張心悸，入睡困難，焦慮和緊張狀態。
啤酒花是用來維持睡眠，一般的緊張和不安。

🔥純天然纈草提取物的睡丸能夠平衡身體機能和放松神經，以自然的最佳方法，讓您健康放鬆地入睡，為第二天提供動力。
良好的睡眠是人生幸福和健康的開始。纈草能改善大腦環境，減輕壓力，緩解焦慮，消除疲勞，促進睡眠，且安全無毒。
🔥纈草的難得還在於它的使用適用人群廣泛，幾乎百無禁忌：沒有毒性，沒有配伍顧忌，幾乎適用於所有人在所有時期服用，而且無依賴性無副作用。
從啤酒花中提取的天然元素，迅速緩解過量緊張對全身神經器官的刺激，結合纈草提取物，對神經元進行徹底修複，解決睡眠困難問題。
纈草的難得還在於它的使用適用人群廣泛，幾乎適有於所有人在所有時期的睡眠改進。纈草在改善睡眠的同時，對各種抑鬱症狀有改善作用。

📣📣注意事項：
請放置於孩童伸手不及之處。
請避免孩童誤食，陰涼乾燥處保存。
孕婦使用前請先詢問專業醫師諮詢。
食用後若有不適請立即停止食用，並請教專業醫生及諮詢。

有時我會失驚無神失眠瞓唔着，但係第二日又要返工，搞到個黑眼圈又大，又要狂飲咖啡提神 😵

行過屈臣氏見到《卓營方美夢寧甜睡配方》，主打「純天然草本製劑，促進睡眠，舒緩壓力，幫助身體放鬆和改善睡眠質素」，試試佢先~

❇️ 每粒含：褪黑激素3毫克、纈草精華200毫克 (標準化至0.8纈草烯酸)、西番蓮100毫克、啤酒花100毫克
❇️ 緩解壓力、恬靜寧神，全面改善及提升睡眠質素，達到整夜安眠
❇️ 美國 原產地

用後感：
當我嗰晚瞓唔着，就會即刻食美夢寧。大半個鐘就會有睡意，然後可以一覺訓天光，第二日精神奕奕 🌞 完全唔覺有副作用或者依賴性 👍🏻 最重要佢唔係藥物，係紓解失眠嘅supplements。推薦俾有時差/要輪班/偶爾失眠嘅朋友 💁🏻‍♀️

用法：
建議臨睡前1小時口服1-2粒膠囊，空腹服食效果更佳

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我們家貓咪Iris平常以乾飼料為主食，到週末的時候才會給牠吃，還沒到吃肉時間有時候就會先開餡餅讓牠解解饞，【Beaphar 樂透】貓餡餅有很多種不同口味和機能，這一系列貓餡餅都是荷蘭進口，適合4個月以上的貓咪吃，都是小包裝的(因為是機能性的嘛！不需要一次吃很多)，每包都是35g重，採用夾鏈袋包裝，很方便保存

🍪「香醇化毛餡餅」脆脆的餅乾裡面包著化毛膏
🍪「鮭魚化毛餡餅」這款也是化毛機能的，還多了鮭魚製成的內餡
🍪「天然貓草餡餅」除了有貓草之外還多了脆脆的口感，多吃草也可以幫助消化
🍪「綜合營養餡餅」裡面有添加貓咪必需氨基酸-牛磺酸，保護心臟和眼睛，讓貓咪可以一直保持活力
🍪「舒緩緊迫餡餅」是雞肉風味，含有啤酒花、檸檬香草及天然纈草，都是可以幫助貓咪放鬆的成份
🍪「清新潔牙餡餅」香酥脆餅包覆葉綠素植萃，讓貓咪可以降低口臭、喜歡潔牙。尤其推薦給極其不愛刷牙的貓咪，建議可以由此入手

【Beaphar 樂透】是歐洲很大間做寵物營養保健品的大廠牌，除了零食之外也有清潔用品，像是像寵物除蚤的品牌滴靈靈也是他們的產品，除了有一群龐大的營養師、獸醫師團隊在評估、分析毛孩所需營養外，連執業超過 20 年的資深獸醫-承大動物醫院馬祥勝院長也相當肯定產品

Iris是老貓了，我們平常都會給牠吃一些主食和零食以外的營養補充品，但是有些營養食品的味道比較重，加進乾糧或是肉罐裡就會影響原來食物的味道，【Beaphar 樂透】這一系列貓餡餅根本就是好吃的零食，每次拿出來的時候Iris也都很期待要吃，有養貓的家裡放一些【Beaphar 樂透】貓餡餅很方便

我的文章：https://hanging.ja-anything.com/?p=29903

博東客 寵物世界 @partakertw
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睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas

我們知道你很忙碌，但生活不只是充滿失眠的夜晚與咖啡的日子，
試試看這 7 個幫助你更快入睡的秘訣：

1. 芳香療法：
除了甜美的香味外 這個療法不但天然又容易取得，找含有讓人放鬆的薰衣草和洋甘菊類型香氣，This Works 品牌的薰衣草產品或許能幫你在睡前放鬆

2.褪黑激素：
我們的身體會生產這個賀爾蒙來調節睡眠 所以服用保健品能幫助你更好睡，如果你想服用褪黑機素 記得先跟醫生溝通

3.纈草根：
這個植物或許能讓你放鬆 並搭配啤酒花的效果最好（就是啤酒裡的東西），詢問醫生以確保它不會破壞健康或其他藥物效果

4. 鈣鎂鋅保健品：
小時候常喝溫牛奶來入睡的確有好處，大劑量的鈣質能產出褪黑機素，鈣質搭配鎂和鋅效果最佳

5.冥想：
練習正念療法能讓腦袋休息並準備一晚好眠，每天只要冥想 10 分鐘便能減輕壓力

6. 針灸：
針灸能幫助有些人減輕疼痛 而這是妨礙睡眠的問題之一，對輕度睡眠障礙來說或許是個好方法 但它可能無法治療失眠症，

7. 洋甘菊茶：
洋甘菊茶有大量的甘胺酸 一種溫和的鎮定劑，試著飲用無咖啡因的茶 例如薰衣草或檸檬草


7 Tips to Help You Fall Asleep Faster
#Allure
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