戶外露營時，
就怕隨身小給西一下要用時，
怎麼都找不到，
這時候就全部塞進這個隨身小廢包吧！
雖說小廢包，
其實相當實用，手機、錢包、鑰匙、打火機、小刀等露營時隨身會用到的小物，
全部都收進去，
不用擔心再也找不到重要小物，
而且容量剛剛好，
就只放重要小物，
讓你輕鬆穿梭營區中！

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採用日本戶外品牌愛用的「60/40」混紡面料，
60%直向棉紗混合40%橫向尼龍而成，
具有防潑水的效果，
再加上環保認證的Teflon EcoElite™鐵氟龍塗層加工，
大幅增強了防潑水、抗汙的機能性。

共有三色，採用可調節的登山繩作為背帶。
包體採用立體底部設計，
以及網袋、內裡暗袋和鑰匙扣等細節設定，
除了戶外使用外，
日常生活等場合中，
也提供了小物們絕佳的分類收納喔。

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💡採用經典防潑水「60/40」混紡面料
💡環保認證的Teflon EcoElite™鐵氟龍塗層加
💡可調式繩索背帶

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連澳洲政府都正在幕後積極與日本、加拿大和其他國家一同合作，努力為台灣加入跨太平洋夥伴全面進步協定（ #CPTPP）尋找途徑。

台灣的白藍教還在用核食抹黑加入CPTPP的目地，當中國外交部跳腳：堅決反對台灣申請加入CPTPP ，就知道加入CPTPP的重要性
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3681344

引述：
台灣為了加入CPTPP準備了5年時間，跨出了自由貿易的一大步，但是回頭看看台灣接近反智的社會，實在不太有樂觀的本錢，台灣加入貿易協定的障礙始終來自於台灣社會本身。

美豬、福島食品的問題，本身只是一個民眾選擇權的決定，卻總是被有心人操弄成罔顧民眾健康的民粹，我隨便舉一個例子，在台灣婆婆媽媽最愛的團購消費市場，有多少未經過檢驗的中國製品，也根本不知道產品本身有多少的黑心化學藥劑殘留，只因為價格便宜，大家一窩蜂的搶購，也不會有人在意耐用度與實用性如何，這就是一種自主的選擇性。

但是回到美豬、福島食品，就好像政府拿槍抵著頭逼民眾吃下肚一樣，更何況，產品本身是經檢驗合格，就如同應該用科學跟醫學專業來探究的疫苗，被操作成政府罔顧人命、袒護廠商的一場陰謀，整天在鬼吼鬼叫台灣不如別人的華寶巨嬰，每到台灣面臨一個蛻變的時機，總是成為絆倒台灣那一根繩索。

一樣吵國際認證的那群人，永遠把政治凌駕在專業上，接近集體反智的盲從政治信徒，一邊喊著要國際標準認證的疫苗，一邊反著國際認證標準且安全的美豬與福島食品，你們不會錯亂嗎？

由Harley-Davidson(哈雷機車)唯一官方認證的知名青銅藝術家Jeff Decker於機車及藝術界擁有舉足輕重的地位，個人品牌Hippodrome Studio除打造銅製雕塑品外，推出飾品與配件受到全球玩家收藏，其中又以絞刑套索為主題之經典飾品被視為街頭人仕必備單品，釋出數量稀少年年價格喊漲，日前Roped Noose Key Chain鑰匙圈再到貨，運用線條鑄痕重新詮釋繩索造型，同樣搭載署名雷雕，較先前版本更具細緻手感，採用不鏽鋼材搭配原色、黃銅甚至全黃銅設計打造攝人氛圍，旋開索結部位置入鑰匙，不僅堅固耐用、方便繫取，隨身搭配褲款或包款更展現獨到品味，推出Stainless(不鏽鋼原色) 、Brass(黃銅) 、All Brass(全黃銅)三款配色，訂價$5980元(10.2 x 3.3CM)，全程美國手工製造，欲收藏玩家級定番單品的朋友請至goodforit購買。

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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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