為什麼這篇練腿隔天ptt鄉民發文收入到精華區：因為在練腿隔天ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者p09171989 (風中蟾蜍)看板MuscleBeach標題[問題] 練腿如何降低痠痛天數時間...
練腿隔天ptt 在 ?Adam Lien? 健身教練 Instagram 的最讚貼文
2020-08-12 04:23:52
秘密武器💪 第12天的使用小心得👇 昨天練腿，今天恢復得非常快，幾乎沒有延遲性酸痛（通常我練腿會酸四天）☝ 我都忘了我昨天有練腿這件事，你們練腿隔天應該也很累吧！...
各位巨巨安安
小弟是個很討厭練腿的人
每次去世界健身房都是練背練胸
久久才練一次腿
後來聽人家說練腿好處很多
所以決定認真來練
但尷尬的點來了
每次練完後 腿都要痛個四天左右
這四天想去跑個步打個球什麼的都有困難
頭兩天可能連走路都很痛苦
練的內容是深蹲4組 4-6下 硬舉4組 6-8下 機械8組 大概這樣
目前有嘗試多補充蛋白質和練完後伸展放鬆肌肉
請問各位巨巨都如何降低練腿的痠痛天數
感恩
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推 Brad255:樓上ID好方便 01/01 02:43
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推 chockwang: 滾一滾 06/08 07:43
推 ilovekobe824: 練腿爽爆了 06/08 07:43
推 ilovebbs: 不要久久練一次應該就不會那麼久了 06/08 07:55
推 Iversonshao: 你可以跑大重量壓哈哈 06/08 08:11
推 studennis: 常練比較不會酸 06/08 08:20
推 callhek: 一個禮拜練兩次腿，習慣後痠痛很舒服XD 06/08 08:24
推 dakkk: 練習慣就好了 06/08 08:41
推 Deathela: 總運動量減少 訓練頻率增高 06/08 08:42
推 em4: 不要間隔太久 會爆裂 06/08 08:58
推 CSSun: 練腿隔天無感的人路過.... 06/08 09:05
推 kingofkid556: 習慣就不會了啦 06/08 09:10
推 assai000: 練完多按摩伸展比較不痠 06/08 09:15
→ YTTD: 可以分成腿前跟腿後練 06/08 09:15
推 aragorn1128: 練之後做有氧，飛輪也行 06/08 09:25
推 ATGC: 練的頻率拉到一個禮拜1.5次以後就無感惹 06/08 09:25
推 kerycheng: 我一個禮拜練三次腿，每練一次大概小痠痛一天吧 06/08 09:30
推 boy1031: 16組可能對你太多吧 你應該從一次6組或8組開始練2-3種 06/08 09:40
→ boy1031: 動作就好 但是穩定一個月練4-6次 你酸那麼久就是身體不 06/08 09:40
→ boy1031: 適應還硬要練啊 不如 組次少多練幾次 06/08 09:40
推 IHSAHN: 只有頻率拉高才能減緩酸痛 一個月練一次DOMS四天基本而已 06/08 09:51
推 Jeter: 練久了就幾乎無感了吧？ 06/08 09:56
→ bughong: 萵苣就練完順便泡一趟三溫暖，然後再滾一滾 06/08 10:06
推 jus82120jk: 我覺得練完去跑步機快走五到十分鐘還蠻不錯的 06/08 10:07
推 ShengwaiHsu: 滾桶 肌酸 練的次數頻繁點 06/08 10:08
→ ES699AP: 練久就無感 06/08 10:15
推 AIWUYA: 很痠痛時 滾筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺ 06/08 10:19
推 xu3vul3vmp: 練完動一下腿，踩飛輪或走跑步機，滿有效的 06/08 10:26
推 shancun0121: 一週一腿日，習慣就不會有痠痛感了，但還是要滾筒放 06/08 10:48
推 Audien: 每次練完隔天都無感 +1 06/08 11:14
推 STi2011: 不管哪個部位 隔太久再操 通常都會痛不欲生 06/08 11:32
推 mark0953: 常練不會酸，久久練一次酸痛好幾天 06/08 11:43
推 sixx: 我深蹲可以到110kg 不會痠痛 但是上星期跑8k馬拉松 痠到不行 06/08 11:55
推 man30cm: 操腿後，接著輕鬆跑or快走一下，隔天比較不會痛到不行 06/08 11:58
推 az2680: 跟我的狀況很像 一開始練也是痛好幾天走路像去割包皮 06/08 12:00
→ az2680: 後來每次好就硬操 好幾次下來就習慣了 可能是太 06/08 12:00
→ az2680: 少練腿肌耐力不足 06/08 12:00
→ CSSun: 深蹲重跟跑步練的動西不一樣吧 06/08 12:19
推 nicest: 身體還沒習慣 練久就不會不 06/08 12:24
推 t56874123: 練完後，對訓練部位拍打柔一柔就行囉 06/08 12:51
推 stonecold114: 跑步舒緩一下 06/08 13:13
推 kenhiro5566: 睡眠跟營養要充足 記得練前熱身 練完放鬆 06/08 13:28
推 peacesignv: 腿還能忍 背超弱酸痛了五天QQ 06/08 14:20
推 tim9527: 你有拿滾筒滾腳 放鬆嗎 有滾跟沒滾有差 06/08 14:24
推 drumkid: 練腿無感+1，通常要做超負荷訓練才會比較有延遲性痠痛 06/08 14:53
推 sammoon: 多練幾次就只會微微的酸 不至於影響到日常生活及運動 06/08 14:55
推 KellyOubre: 無感了....一個星期練四天腿 06/08 15:15
→ leo820603: 4天腿的強度？ 06/08 15:19
推 www22550: 滾筒啊 06/08 15:55
→ nmjkluiop: 我滾到懷疑人生還是酸爆 06/08 16:07
推 t190015: 伸展做足會好很多，不然就是等變成老江湖了就無感 06/08 16:38
推 LewisRong: 常練之後最多酸兩天 06/09 00:28
→ Wilkie: 跟你的強度與份量有關罷了 太酸就減份量 反正只是 06/09 10:47
→ Wilkie: 練興趣的也沒差 06/09 10:47
→ hank780420: 訓練模式也有差 健美式的延遲性酸痛通常很嚴重.... 06/09 11:02
推 p78533578: 每天練......就不會痛啦~ 06/09 14:16
推 kawaiipikach: 多練就會習慣 +拉筋放鬆 06/09 22:54
推 j855081221: 除了睡眠要夠以外泡泡熱水也有用欸 06/09 23:19
推 GoogleSEO: 去做腳部按摩呀 找個正妹按摩師 不然請教練幫你筋膜 06/10 10:09
→ GoogleSEO: 放鬆 06/10 10:09
推 id41030: 常練就不會很酸了 06/13 16:07