【孕動如何動得巧？下背不再酸痛的孕婦運動指南！】
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！

課程購買在留言，媽媽們一起動起來！

老化是每個人必經的過程
還記得29快30的那年我很慌恐害怕
一方面不知道未來的自己會何去何從
一方面又擔心30歲以後身體和皮膚是否都會走下坡
但還好後來開始了運動讓我的身體一直保持最佳狀態

而33歲那年又讓我遇見海芙音波拉提
自從那年開始到今年已經和海芙音波合作第3次了❤️
所以我的臉部狀態就能停留在那時
其實真的不能等到已經出現狀況了才開始
把音波當成保養型雷射就能把皮膚一直keep在最佳的狀態

我自己除了臉每年固定用音波拉提保養
海芙音波有到6.0mm和9.0mm的探頭適合用在身體脂肪比較深層的部位
因為生過小孩即使有在運動但肚皮多少會鬆
所以我的肚皮也是每年都會打喔！

生過小孩的媽媽都懂
即使有運動但肚子那一層不知道皮還是肉的就在那裡😱😖
第一次打完音波就可以感覺到整個肚子變的很緊實
藏在皮還是脂肪下的腹肌馬上變超深

今年我來到佳思優診所
醫生說我已經保養的很好
因為我知道海芙的厲害了
所以每年一定要花錢來做定期保養啊！
一年都不能漏掉

#李博文醫師 是佳思優台中分院的院長
在台北總院與宜蘭分院都有設立特別門診
音波拉提打法獨特純熟
讓還是會有點緊張的我彷彿吃了一顆定心丸

這次醫生幫我加強在側臉線條
因為我說我有上鏡需求有時候臉看起來比較圓
眼周也是我想加強的
因為我覺得女生的眼睛要有神
眼下不能有細紋
不然很容易顯老
而眼下細紋又是平常最難照顧到的
只能靠眼下探頭像海芙音波有到1.5和2.0mm探頭才能安全又有效的打在眼周的細紋和拉提

現在打完快2個月了
我的臉最近小到快不見了啊😜
而且眼睛也感覺變大變圓了
朋友每個人看到我的都問你最近做了什麼？
為什麼整張臉感覺緊上去又很膨亮
然後可能加上我開始練瑜珈又在肚子打了海芙
所以腹肌也變更深更有線條了
偶爾吃多了都不用擔心腹肌會消失耶

雖然今年又大了一歲到坐3快望4的年紀
但有 #海芙音波 我就不害怕了👌！

#第三代海芙音波

#關於那些當媽後做的醫美保養 （第一集）#我的秘密都說出來了

第一集就要跟大家分享最私密的保養啦！！就是生過的都知道，產後有些都會有點頻尿的問題，尤其是晚上睡覺的時後，還要一直跑廁所真的是很影響睡眠品質。另外產後跟年紀越來越大後在性生活方面也都會覺得特別無感。😒骨盆底肌跟腹直肌都會變得很無力。所以常常都會覺得肚子跟臀部鬆鬆垮垮的，針對這些產後問題，我自己本身是做了#薇薇電波 跟 #G動椅，還有 #肌動減脂 外加 #腹部的電波拉皮 這些我都覺得效果非常好。所以來跟大家分享^_^

首先先跟大家分享薇薇電波的部分，其實薇薇電波就跟臉部的電波差不多，就是讓肌膚變得更緊實，會讓肌膚的厚度增加也會比較健康有彈性。對於生產後的女生來說陰道的保養是非常重要的,而且可以增加陰道的抵抗能力,讓陰道更厚實健康，菌叢也更健康。

再來是G動椅，這個椅子真的是非常的酷，你只要坐上去30分鐘，就可以相當於做了一萬次的骨盆底肌運動，讓我們整個的骨盆腔更有力更健康，最重要的是我們可以改善頻尿或漏尿的問題。我自己實際做了四次之後的感覺就是有一種好像膀胱變大的感覺，不會一直想要跑廁所，無論是出去玩或睡眠整個生活品質都更好了，有了這一台就不用一直自己做凱格爾運動也能有強壯的骨盆底肌。

最後是肌動減脂的部分，就是針對我們產後很容易腹直肌分離的問題，產後怎樣鍊腹肌都練不太出來，其實都是腹直肌分離的問題.。這一台機器一次30分鐘就可以等於2萬次的腹部運動，可以有效地減少脂肪跟增加肌肉量，還可以有減少內臟脂肪的功用喔！是一個讓我們可以更健康的保養機器.😀 產後的婦女建議大家還可以搭配腹部的電波拉皮，這樣子一來你的腹部曲線就會像沒有生產過的少女一樣緊緊平平的喔！

也因為我是女生所以我在選擇醫生的時候，女醫師也會是我的首選。我的這些療程都是在台中莊詠婷皮膚科診所做的喔！我非常喜歡莊醫師，除了她的技術非常好以外，她是一個非常細心而且謹慎的人。雖然她平時話不多，可是在做治療的時候會幫妳解釋非常的清楚，而且讓人覺得非常的安心。很喜歡他在幫我做保養的時候都會真的以我整個身體狀況跟皮膚狀況做評估，所以有時候我想要做一些保養她可能會覺得不適合的她也不會硬做，就是這一點讓我覺得非常的安心也非常的有信任感，所以才每次都會每個月大老遠的跑到台中做一次保養.。而且關於女性私密處的保養當然還是要找女生才最能了解我們的需要。

大家在當媽媽的同時也不要忘了要好好的照顧自己要有快樂的母親才會有快樂的孩子.。💪💪💪

莊詠婷皮膚科診所

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

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當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
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🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣

首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂

伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

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