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在 練腹肌不能吃什麼產品中有168篇Facebook貼文,粉絲數超過753的網紅白白pai,也在其Facebook貼文中提到, - 在我還是健身菜鳥時,也是自己摸索一番後,發現很多無解的問題,找了教練買了幾堂課,其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說:「你不是本科系出來的嗎?也要找教練上課哦?」我那時心想書本是死的,人是活的,雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。 在我剛開始當教練時,有一位教練和我說:「有健身教練...
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲? 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候, 聽了太多運動傷害什麼的把自己...
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練腹肌不能吃什麼 在 UNA 양윤아? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 20:38:36
#14daysabschallenge 兩週前的某一天 突然覺得自己好肥 (最後一張有BA影片) (那陣子也的確有很多聚餐吃比較多?) 所以開始了這個14天的挑戰 (也順便拍了一支 #暴食怎麼辦 的影片) - 基本上我就是回到原本的飲食步調 沒有特別少吃或者調整什麼飲食習慣 運動也沒有多做有氧運動...
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2021-09-10 20:51:19
減肥比賽 疫情趨緩,接著要面對一直不想面對的婚紗 還剩4個月,為了要督促自己所以參加了減肥比賽!體脂肪從去年開始下降到正常的區間,但要有一輩子都沒有過的腹肌還很遙遠 所以⋯看來拉麵又不能吃了⋯但教練一直叫我吃😂(最近真的好想去吃吃看墨洋,不知道為什麼一直滑都是墨洋的照片) 紀念一下 @wawaw...
練腹肌不能吃什麼 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:50:08
【最大化教練課的價值】 #給初學者的第十三封信✉️ 💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 在決定與教練合作後 有人的成效很好有人卻改變不大 原因究竟是什麼? 如何能最大化教練課的成效呢? ============...
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練腹肌不能吃什麼 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
2021-07-16 23:00:1300:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ -
練腹肌不能吃什麼 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最讚貼文
2021-06-15 19:00:28不能上健身房,家裡沒有啞鈴沒有器材該做什麼運動!今天分享我超愛的徒手運動,簡單卻很有效
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我用的相機:Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體:final cut
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更多影片:
間歇性斷食心得|兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法:
https://youtu.be/mdVveTgxxRc
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2:
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖:
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1 -
練腹肌不能吃什麼 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2021-05-28 21:15:00#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則,
就是拿起筷子或叉子,張開嘴巴~打個哈欠~
對!講飲食,就是這麼枯燥乏味....
我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響,
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我,跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則
那些都不是什麼專業理論或飲食指南,
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦,
無腦的狀態下要改變飲食習慣,
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質(誤)~
但我還是想分享一下,
痴愚如我是怎麼辦到的:
影片前面我又開始貓咪視角了,
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現,
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為,
會知道自己太用力!
現在,貓爺也來參觀我的廚房一日遊~
影片最後我會聊到:
為什麼腰,是吃出來的?
為什麼飲食調整這麼難?
我是怎麼有效調整飲食?
飲食筆記有什麼好處嗎?
怎麼吃才是對呢?
“以上不專業飲食分享”
我總是會把簡單的事情搞得很複雜,
先森說這就是我的特色,
所以當我收到一個很大的問題:
比如:妳怎麼瘦的!
或是:到底怎麼吃啊?
我都會花很長的時間打一大段文字,
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了(心累)....
我就是這樣一個老是抓不到重點的人,
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心,
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文,
自己也不會拖這麼久才瘦下來,
有個人能講給我聽多好!
但我又不能出門隨便拉個人問!
這就是我明明知道很枯燥,
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷,
當然他的視角依然有他的風格,
而我的獨腳,也有我的難懂~
影片中漏掉的,是我的真面目,
那一餐,是大方向,是日常飲食,
一週裡面,偶爾我也會有放縱的時候,
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌~
因為我沒有一個目標要脫脂,沒有要賽,
飲食對我來說是每一天,做到60~70分就好!
做到60~70分,耐心等待,仔細尋找黑數,
真的!!可以吃出腰的!
可以吃出腰的!
吃出腰!
腰腰腰腰腰!
😼影片為私人飲食筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
🎵 Track Info:
Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy
練腹肌不能吃什麼 在 白白pai Facebook 的精選貼文
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在我還是健身菜鳥時,也是自己摸索一番後,發現很多無解的問題,找了教練買了幾堂課,其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說:「你不是本科系出來的嗎?也要找教練上課哦?」我那時心想書本是死的,人是活的,雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。
在我剛開始當教練時,有一位教練和我說:「有健身教練找我上課欸,他自己不也是教練嗎?找我上課幹嘛,應該都懂一些吧!」我那時想這有什麼奇怪的嗎?但因為我還很菜,聽聽就好,但心想難道開中式餐廳老闆就不能吃西式料理嗎?
曾經工作室老闆和我說:「體驗其他教練的課程後真的會很愛去上各種教練課。」這句話是真的,也是必要的,更是對自己的職業負責,不斷進修、學習、互相請教、回饋給學生以及身旁重要的人。
在我目前的體會,我認為上的不僅只是每個教練的專業,而是體會他對於健身的想法,以及對於生活的態度。
是健身教練,一樣會請教練,變得我每週都很期待上教練課😍😍😍更能體會學生的感受(除了累到很想打教練的部分💦
重量訓練不能只是一個人的事情✨✨✨
BTW請接受我的文圖不符😅
這次第一次雨刷刷起來☔️
一開始以為自己不能結果蠻輕鬆的
太小看自己了🤣🤣🤣
#健身 #健身女孩 #運動 #核心訓練 #核心運動 #腹肌 #workout #training #gym
練腹肌不能吃什麼 在 白白pai Facebook 的最讚貼文
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在我還是健身菜鳥時,也是自己摸索一番後,發現很多無解的問題,找了教練買了幾堂課,其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說:「你不是本科系出來的嗎?也要找教練上課哦?」我那時心想書本是死的,人是活的,雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。
在我剛開始當教練時,有一位教練和我說:「有健身教練找我上課欸,他自己不也是教練嗎?找我上課幹嘛,應該都懂一些吧!」我那時想這有什麼奇怪的嗎?但因為我還很菜,聽聽就好,但心想難道開中式餐廳老闆就不能吃西式料理嗎?
曾經工作室老闆和我說:「體驗其他教練的課程後真的會很愛去上各種教練課。」這句話是真的,也是必要的,更是對自己的職業負責,不斷進修、學習、互相請教、回饋給學生以及身旁重要的人。
在我目前的體會,我認為上的不僅只是每個教練的專業,而是體會他對於健身的想法,以及對於生活的態度。
是健身教練,一樣會請教練,變得我每週都很期待上教練課😍😍😍更能體會學生的感受(除了累到很想打教練的部分💦
重量訓練不能只是一個人的事情✨✨✨
BTW請接受我的文圖不符😅
這次第一次雨刷刷起來☔️
一開始以為自己不能結果蠻輕鬆的
太小看自己了🤣🤣🤣
#健身 #健身女孩 #運動 #核心訓練 #核心運動 #腹肌 #workout #training #gym
練腹肌不能吃什麼 在 Facebook 的最讚貼文
擁有什麼的人更易成功?
C朗拿度回歸曼聯,對喜歡足球的人是一件大事,是一件盛事。
看著C朗拿度的身型是男士十分妒忌的,六舊腹肌,全身只有7%的體脂,50%的肌肉。難怪網民都盛讚他雖然是36歲,到了一般足球員準備退休之年,但身體仍然是保持得好像20歲的年青人一樣,的確令人感到震驚。
在投資界有我的榜樣,在運動方面,C朗拿度是我的榜樣。他的敬業精神令我敬佩。他個人獲得金球獎達五次,在足球壇已到球王的級數,但他的成功除了先天的優勢,更多是來自他後天異於常人的自律性!
1.熱愛一件事,然後認真專注
C朗拿度的自律性是一直是現今球員中最強的其中一個。他本身身材高,但比較瘦是他的不足,因此他很自律地健身,每次訓練都會早45分鐘,比所有隊友都早到,而且訓練時更不會馬虎。他的勤力練習,也提醒了隊內的所有球員不要馬虎了事。
2.為目標放棄其他東西
為了足球,C朗拿度不做一些會影響他在球場最揮出最好表現的東西。例如,他身上一個紋身也沒有,因為他說不能做一些有機會會引起身體有不良影響影響的東西。
他在飲食的自律已是非常的基本,不煙不酒,也不飲有糖份的東西,最令人知道的是,他從不飲可樂,也不讓自己的兒子飲。他的舊隊友,也說跟C朗拿度吃飯是極之苦悶的一件事,因為他非常嚴格控制自己吃些什麼。36歲,昨天仍能為曼聯入兩球致勝,有今天的表現,絕對不是僥倖,而是極辛苦每天的累積而得來的。
一個人,一次的成功,可能是僥倖;但持續十多年的成功,應該要好好去瞭解,並加以學習。
3.勇氣挑戰自己的極限
C朗拿度去過了不同的聯賽踢波,基本上到每一個聯賽,都能夠有好表現,能幫助球隊成功,愈難成功的東西,他愈要去挑戰。36歲,他重返曼聯,他說:「我不是來度假,我是來幫助球隊重建輝煌。」勇於挑戰自己的極限是C朗拿度成功的標記,你愈看不起他,他愈要證明自己。
總結:
C朗拿度的成功人生,令我想起我老師說過的一個故事:
「智者說:我教兒子投資的第一件事是每天要去跑步。
男人說:我深有感觸。一段時間以來,我一直認為一個好的價值投資者首先要能過的一關就是堅持跑步。如果能把跑步日復一日地堅持10年20年,則可能具備了價值投資的一個必備要素。跑步是最簡單枯燥的運動之一,但比起其他很多趣味性更強的運動對鍛煉身體更有效。因為其簡單枯燥,現實生活中真正愛好並且能堅持跑步的人很少。這就好比價值投資總是遵循一些最基本,最簡單的規律,但真正能堅持(在時間上持續很長時間)到位(在程度上做的百分之百)的人確很少。
智者說:呵呵,我跟你想的差不多。如果一個人連跑步的極點都過不去,別的挑戰就有點難了。」
C朗拿度由年少條盛到穩重,他一直在優化改變自己。
好球員上陣的次數最多,強者愈強,得到的機會持續更多更大。
複利投入數十年,回報很大,耐心,堅持。
互勉之!
標竿 12/9/2021