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[爆卦]練背拉力帶ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「練背拉力帶」的推薦目錄

練背拉力帶 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答

2021-09-17 15:12:04

【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】 「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」 「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 🔸 什麼是拉...

  • 練背拉力帶 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-18 21:48:56
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    淦⋯⋯我的背終於有回來一點了。
    我拼得好辛苦ㄚ！😭😭😭😭

    體脂22%的男人今天練背。明天休息了！！

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  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    練背拉力帶 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文

    2021-09-07 19:30:05
    有 116 人按讚

    【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】
    .
    「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」
    「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」
    .
    腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？
    .
    🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？
    復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
    .
    🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？
    造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。
    .
    然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。
    .
    🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？
    有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個：
    .
    ✔ 腰椎處在的姿勢
    被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
    .
    ✔ 腰椎接受到的拉力
    吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。
    .
    🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？
    從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。
    .
    最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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    #拉腰 #牽引 #吊單槓 #倒吊機 #腰痛 #下背痛 #物理治療 #復健 #骨科 #神經壓迫 #椎間盤突出 #關節炎 #狹窄 #腰椎 #脊椎 #重訓 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #lumbar #traction #lowbackpain #physiotherapy #physicaltherapist #rehabilitation #herniation #stenosis

  • 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

    練背拉力帶 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳解答

    2021-09-06 18:15:43
    有 23 人按讚

    【三妍良語的生活隨筆】-29從斷捨離的心得到創業家如何主動創造收入，最後離題到線上直播賣二手物品

    最近我的斷捨離
    斷到3層櫃上~
    其它地方還是亂亂的

    放了IKEA買的木紋畫框，
    把貼在牆上的貓頭鷹海報裱框。
    一旁放上裝飾用龜背芋盆栽
    和溫潤質感的灰粉色陶器，
    直接放著就很好看。

    我發現自己的視線三不五時的
    會看向這個方向，感覺很舒服。

    最近銀快在 設計你的每一天 社團
    （我沒有開個人社團，但銀快開的社團是我很喜歡泡的地方，裡面有很多啟發我的靈感）
    他分享說：「在你的書櫃，去排一些特定的書名做為關鍵字，是跟你的夢想或是目標有關，這樣你每天看著它的時候，會變成自己的潛意識」

    我很喜歡跟「重新設定潛意識改變自己」
    的主題，因為我發現潛意識的能力
    比表意識強多了。

    所以我決定試試看，
    把櫃子上面擺上幾本書
    有我期望的美好人生的關鍵字。

    擺完後覺得房間的一角
    好像變成一個小小書展，
    給我走入了書店的感覺。

    原來家裡的書除了塞進書櫃外，
    還可以擺成這個樣子
    有封面的圖案搭配文字，
    格外吸引眼球，
    經過時總是不經意的瞄上一眼。
    我想圖像+文字這樣也許更容易
    內化成內心的潛意識吧？

    不知道呢
    實驗看看會有什麼結果，
    這也是平日時的小樂趣之一

    我的房間其它地方還是很亂，
    只有放書的地方最漂亮，
    但我覺得這會變成一個指標性的地方，
    因為每次看都很美，
    所以也想要把其它雜亂的地方
    改成一樣的漂亮。

    我覺得在要想要達到的目標上，
    先做一個小小範圍的成功經驗，
    這樣的美好感受就會變成一股拉力，
    有了更多的自信吸引你做更多的改變。

    它就有點像是在你的夢想和現實之間，
    去搭一座橋樑，
    有時是你自己去搭的，
    但你的夢想如果可以帶給別人幫助
    就會吸引更多的人幫你搭一把。

    整理了兩箱二手物品，
    都是水桶啊、掛衣架、小擺飾
    用很久的羽毛球拍之類的小雜物。
    想要賣給跳蚤本舖，
    但打電話過去詢問，
    說是疫情期間現在不收貨。

    這下可好了，
    兩箱物品放在那裡沒有清掉，
    我就沒有動力繼續斷捨離。

    這時我忽然想到，
    自己好像很習慣從賣家手上買東西，
    但好像沒有習慣主動賣東西
    跟人收錢的經驗。

    一直以來，
    我下意識一直覺得，
    我不要的物品，跟朋友或陌生人開口說
    「這個賣你多少錢」
    進行這樣的當面的交易
    是一件很羞恥的事（掩面）

    我可能還比較會說「不用啦，這個送你啦！」
    好像別人願意賞臉收下就不錯了，用賣的好像會覺得你很死要錢似的、自以為這很有價值、會被笑~等等
    但我後來發現老公習慣
    跟人面交買二手未開封的鋼彈，
    當我提議他可以把原有組好，
    放很久泛黃舊的鋼彈賣掉，
    他除了給我說現在沒市場、疫情期間大家缺錢的理由外，還說PO上去怕組的很爛被笑...

    嗯，原來主動賣東西給別人，
    這好像也是需要練習的事情。

    我想起看到一些國外創業家寫的書籍，
    他們說小時候就會主動跟鄰居說要
    幫忙草坪進行除草、推銷童子軍餅乾（為什麼童子軍要賣餅乾？）來賺取零用錢。

    #富爸爸窮爸爸 的作者
    提到小時候他和朋友
    收漫畫店要處理掉翻到爛掉的漫畫，
    放在自家的地下室，
    收很低的費用，
    讓其它小朋友可以看一整天
    做為他們的小事業。

    #下班後的黃金8小時作者
    建議下班後增加另外收入的方法，
    可以是你在遛狗時，順便幫其它鄰居遛狗
    收取一點費用，或是做為交換互惠
    下次他幫你多煮一份晚餐，
    你可以省下煮飯的時間進行時間利用。

    我一直在想
    為什麼他們從小可以順理成章的
    賣東西給別人，或是敲鄰居家的門，開口說：
    「先生，我可以幫你一點忙，我幫你除庭院的雜草，你只要給我幾美分，如何？」
    是因為從小的教育嗎？
    還是外國的風氣比較開放？

    如果小朋友都可以做的到，
    為什麼我不行？
    我跟他們，到底是差在哪裡？
    如果你知道答案的話，
    請留言告訴我，
    這個我想了4年還沒想通的問題

    如果我可以把
    「不論金額，主動賣東西給別人，從別人那裡收到錢錢」
    變成我的習慣，那在以後
    無論是我賣自己的二手物品、包裝自己的知識、經驗、服務販售，都會變成一個非常厲害的實用技能。

    也許我可以直播拍賣自己的二手物品練習，
    替每個物品講故事同時，也做為練習從別人收到錢錢的成功經驗？

    #搞不好我練肖維還比講知識受歡迎
    於是我開始妄想自己的直播畫面：
    「大家看看這一組羽毛球拍，上面充滿使用的痕跡，我小時候住台北，暑假時爸爸媽媽會帶我們回去屏東爺爺奶奶家住兩個月~
    媽媽怕我們無聊，去文具店買了羽毛球拍給我們，那時候我和妹妹的娛樂，就是下午時打羽毛球的歡樂時光了，這個從羽毛球拍，承載了過往美好的記憶，雖然它的握把布掉了，但是去買一個新的，只要20元~

    而且你看看小戴和麟洋最近在奧運上的精彩表現~你家小孩也許是下一個台灣之光，預算有限的粉絲們，只要100元！
    就可以把這三支羽毛球拍帶回家，
    進行最小成本的試驗，
    試試看你家小孩有沒有成為下一個球王球后~

    我再送你一條羽毛球桶，雖然是用過的掉了一些毛，但是質料是上好的羽毛球！！

    #我是不是扯太遠（搔頭
    #三妍良語的生活隨筆
    #真的很隨
    #我寫完重看怎麼好像當podcast在講淦話
    #一定是最近錄音兩次沒存到檔和爆音氣到文風都變了
    #練肖維

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