🍄【你知道嗎?】🍄
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每次只要跟新手解釋訓練肌肉的好處時🤔，都會講到脂肪跟肌肉重量與體積大小的關係，都會跟他們說
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🔜其實相同重量下脂肪的體積比肌肉還要大15~20%的體積喔🌝
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這也是為甚麼前幾年講不膩的一個例子😂，連勝文與林書豪在相同體重相同重量下，身材看起來差那麼多的原因，一切都是因為連勝文的體脂肪超級高，相對的書豪哥的體脂肪率則是不到10%‼️
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其實你看15~20%的體積感覺沒有很多，但更重要的是肌肉的緊實度💪，線條感與重要性，都遠遠大過於過多的脂肪，且過多的脂肪看起來鬆鬆垮垮的也不好看，也容易造成很多疾病~
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🔥DOI:10.1016/978-1-4832-3110-5.50011-x
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💥總結:所以此篇主要是跟大家講說肌肉與脂肪的差別‼️代表說我們更應該去增加整體身體的肌肉比例，讓我們身體更加健康且緊實，這時就要依靠重訓來去長肌肉💪脂肪也不是完全不好，他能幫助我們保護器官，儲存能量，但過多就不好囉~
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阿對趕緊tag那些脂肪一堆的朋友🌝~
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #卡路里 #你知道嗎 #健身迷思 ＃増肌 #減脂 #減肥 #熱量控制 #文獻探討 #肌肉 #消耗熱量 #運動 #脂肪 #燃燒熱量 #肌肉

「資訊更新」

以往我們得到的資訊，一直都是同等重量下，肌肉的密度比肌肪高，脂肪的體積比肌肉大很多。

一般大家比較合理看到的都是1公斤脂肪比1公斤肌肉大2~3倍

昨天看到一張圖片(圖1)
說大家都搞錯了，其實同等重量下1公斤脂肪只比1公斤肌肉大0.16倍

圖2跟圖3圖4，都是在網路上很容易可以看到的圖片
都是脂肪比肌肉大很多

於是我去問了一位運學生理學專家林嘉志老師
老師給我了一個網頁，裡面的資訊寫到

Fat 　　0.9094 g/cm3
Muscle 1.0599 g/cm3

所以正確答案是

一公斤脂肪只比一公斤肌肉大0.15~0.20倍(15~20%)

不是以往我們所認知的2~3倍

但我們還是可以知道，同等重量下，肌肉多的人還是會比肌肉少的人看起來結實許多

因為即使面積一樣，但肌肉是結實，而脂肪是鬆軟的
這就造成，即使體積不像我們想像中的差那麼多
我們還是可以很明顯的從自己身上感覺出來
如果你開始運動，肌肉增加，你的體重沒什麼變，體態卻會有很大的改變

最後結論
雖然肌肉跟脂肪體積差不多大
但練肌肉的好處還是遠遠大過於屯積脂肪的(而且脂肪超好屯積，肌肉超級難練啊)

圖一的圖片來源：
https://www.facebook.com/…/a.32565866419…/1361285143966988/…

詳細肌肉跟脂肪比的網頁資料：http://www.scrollseek.com/…/densitiesofdifferentbodymatter.…

女生練肌肉的好處

不管你開始重訓了沒，希望看完這篇可以給你動力讓你去健身一下。

1. 重訓健身不會讓你肌肉太大塊而不好看，只會讓你線條更美體態更漂亮
- 通常看到肌肉已經大到跟男生一樣的女生就是要吃藥才能達成。普通女生要半年認真練，要練到有線條明顯就已經很厲害了。而且線條通常也是用力才有，放鬆的時候就是緊實漂亮，而不是像肥肉一樣鬆鬆的。

2.重訓是最好的減肥運動
- 每次去健身房看到有氧區都塞滿女生，有些很認真，有些邊划手機邊踩腳踏車，但目的應該都是想減肥。但是她們卻不知道以長期來講，重量訓練才是最有效的減肥方式。
第一，一公斤肌肉一天大約燃燒20卡路里，一公斤肥肉燃燒大約燃燒5卡路里。越多肌肉自然就消耗越多卡路里，所以對維持體重、減脂是很大的幫助。
第二，跟有氧運動不一樣的是，舉重運動後的一天代謝會加快，所以又是一個減肥利器。
第三，重訓完後胰島素敏感度會提升。

3. 防止骨質疏鬆
女生比男生容易骨質疏鬆，尤其是骨盆附近特別容易出問題。許多研究都顯示重量訓練可以提升骨頭質量、有效防止骨質疏鬆，尤其是骨盆附近。

4. 讓你人生很開心
把你的壓力都是放在把重量給舉起來，舉完後就會很開心。

其實在我們學校有超多女生在練健力、也有在練肌肉，但是在台灣看到的真的很少。
希望以後可以有更多女生在自由重量區運動。
寫些打家

延伸閱讀
- 生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
- 間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
- 碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
- 有氧運動：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/有氧運動101-有氧運動基本常識重訓的人如何安排有氧運動/730306807121933
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01:48 觸覺訓練遊戲
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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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