連假後開學的第一天，Eva一早就蹲在床邊的一個角落一直沒有出來。我走靠近去看，她正在一張一張紙上，練習寫著之前已經連續練習了好幾天的幾個注音語詞，當天學校要測驗。

看到她這麼在意，努力的樣子，非常同理她的心情。

可能跟她上次的表現有關吧。

上一次的測驗是她生平第一次的經驗，老師考四個注音語詞，她只寫對了一個。回來她很得意地說自己被扣了三分，我們也隨著她阿Q地說她這樣算是考了97分（在這邊姑且不論打分數這件事的意識型態，我們很少在用打分數的概念衡量一切）。

哥哥還用自己第一次測驗只考了7分來鼓勵她，姊姊也不甘示弱，說自己第一次考試只考了4分🤣...等一下，有人會這樣互相比爛的嗎？

很多小孩可能在幼兒園就已經學會注音，甚至有辦法開始閱讀。不過在我家，孩子的幼兒園階段就真的只讓他們挑有興趣的事情做，讓他們盡情遊玩玩大的。唯一比較在乎讓孩子必須養成的，就是自主，規律的作息。

這樣教養的結果就是，孩子們一進入小學，一開始真的會呈現出功課一塌糊塗的感覺。

不過對於需要自理的作息及自主學習的態度，完成學校指派的功課...等這些事，他們都能夠表現得自動自發，幾乎從來不需要大人在旁邊提醒。

早上不用叫或叫一次就可以自己起床，起床後會幫忙張羅早餐，自理盥洗穿衣，自己準備要帶的物品。

他們經常五點半前就自己起床，Eva偶爾會騎腳踏車跟出去遛狗，回來吃完早餐再去上學。

放學三個小孩都一樣，一回到家放下書包，洗手吃個點心，就坐下來開始寫功課，偶爾不會的地方再抬頭問我們。我真的覺得自己當媽當得很輕鬆..

我的做法是從來不會急著告訴孩子每件事的解決方式，用引導的方式，鼓勵孩子維持好奇，善用手邊的資源找到解答。

我也從不當孩子的橡皮擦。遇到字可以寫得更好的地方，我會先稱讚他們所做過的努力，然後指出可以寫得更好的，問他們是不是也跟我感覺一樣。孩子通常都會很爽快地自己決定擦掉重寫。

這些都是很小的觀察，希望孩子在做事不苟且，對自己有要求的同時，也不要有太多得失心。

或許學習上還有很大的進步空間，不過看到孩子閃閃發亮的眼睛裡，有著想突破，想做得更好的精神，雖然目前只做對一題，我知道從現在開始只會越來越好！

暖心的哥哥又幫她做了一次測驗，還給了Eva大大的一百分。

打完分數他翻出自己的書本說-
我們老師都是這樣寫100的。

姊姊也不甘示弱，翻出自己的成績，給大家看她老師寫的100...。

好啦！你們都一百，你全家都一百啦！

#不滿分是留給自己建立自信的進步空間

《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

最近天氣很好，暑假都過了，我還沒出去玩😅
所以在網路上面看到了一個自行車的活動，我報名參加了東北角的壯圍沙丘生活節，跟一群喜歡騎自行車的台灣人，我們一起騎腳踏車去看風景，然後體驗DIY課程，真的非常開心！
宜蘭真的是一個很棒的地方，一邊有很多樹，一邊有海，可以遠遠看到龜山島耶！雖然我還沒去過，但是遠遠的看真的很漂亮啦！海邊騎自行車吹風，超棒的❤️
很久沒有騎自行車，我的動作很慢，一直在大家的後面騎，他們很專業，我是去曬太陽吹海風的，還有很喘，圖佳需要運動🤣🤣🤣
沿路還有老師導覽！雖然我沒有全部聽懂了，可是我很喜歡這樣的活動，認識台灣的風景，認識台灣的文化！太開心了！之後我想要規劃一個騎自行車外島旅行的影片！因為圖佳沒有開車子，只能騎自行車了！你們還有推薦哪裡騎自行車很漂亮的地方？
希望圖佳會成功這個計畫！我現在開始練習🚴🚴🚴

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