《練習不壓抑》別讓壓抑變成壓力

好讀圖文網誌版：（含書摘）
http://dearlycat.blogspot.com/2020/07/NoSuppress.html

辨識自己的壓抑，洞悉真正的想法，化解情緒，與內心和諧共處。PEACE.

書名：練習不壓抑
作者：蘇益賢
出版社：時報出版


「壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。」

去年讀過臨床心理師蘇益賢的《練習不快樂》，遲至今日才回頭拜讀這本前作《練習不壓
抑》，很喜歡書中簡單的排版，視覺上感到舒服，適時的留白讓人可以在閱讀空檔稍微放
鬆，再深入檢視並思考關乎自己的狀態──日常中許多的「沒關係」其實很有關係，「別
再想了」的負面雜思總是偷偷出現，為了好好生活，這些訊息多半被往心裡更深處壓抑而
不自覺；然而時間一久，或許成為身體上的病症，或許在某一天被誤觸開關而大爆發，變
成棘手甚至難以修補的大反撲。因此，可以跟著這本書好好認識壓抑的各種偽裝與類型，
探尋壓抑的理由與破解之法，並認清最看重的「價值觀」，找到自己得以遵循的生存法則
，讓好好活著變得容易一點。

中間不斷提及「接納」情緒、辨識情緒，與其他心理書相去不遠，只是真的得持續鍛鍊，
要接納自己情緒總是比接受他人的更困難。價值觀篇章是全書最令我感到受用的，１８４
－１８８頁有個關乎「價值觀的選擇」表格，讓你可以按照自己想要的「生活風格」去填
上一到五分，幾乎每個項目都很正向、令人憧憬，然而填完看到接續的說明才會發現……
天啊！什麼都想做到的人生根本是不可能的！作者比喻這樣的價值觀猶如同時參考著十幾
個指南針想前進，恐怕只會動彈不得，必須選擇每個階段「最想要」也最重要的去遵循；
在選擇時，還要想像著「沒人看見時」想做的是什麼，才是真心想要的，而且非常彈性，
你隨時可以變換自己想追尋的目標，不用受限。蘇心理師建議找出五種當前最渴望遵循的
價值觀，再以緊急性、重要性及「可行性」列出實踐計畫，這時的你找出自己優先該做的
事，就能不再耗費力氣避開痛苦，慢慢往自認為「更理想的人生」邁進。

「不管你最終選擇表達自己、選擇暫時不說、選擇出發、選擇休息，在我們知道『自己在
做什麼』的基礎下，任何行動就是有智慧的行動。」

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