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[爆卦]練小腿比目魚肌是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇練小腿比目魚肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在練小腿比目魚肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 練小腿比目魚肌產品中有49篇Facebook貼文，粉絲數超過158萬的網紅ELLE Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【#ELLE美妝圈】睡前跟著做！5招「比目魚肌訓練」改善粗壯小腿肚💯 #瘦小腿 #拉筋 #ELLETaiwan...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...

「練小腿比目魚肌」的推薦目錄

練小腿比目魚肌 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:23:08

【🦵🏻好想瘦小腿！切除腓腸肌就好了！真的是這樣嗎😱】 👉🏻最近Dcard有一篇文章「史上最後悔做了這個手術！」，文中提到，原po因為對自己「小腿粗」的樣貌不滿意，便找醫生動手術將小腿的「腓腸肌」切除，剛開始很滿意，術後幾個月卻發生各種後遺症而深受困擾😭 👉🏻人人都有愛美的心，在執行手術或不可逆的醫...

練小腿比目魚肌 在 物理治療師 | Nini 賴星霓 Instagram 的最佳解答

2021-09-10 21:17:03

【運動小腿拉傷💥怎麼辦】 疫情趨緩，大家紛紛開始許多戶外運動 Nini最近也接到因為登山和攀岩而小腿拉傷的患者 今天就帶大家來解析 #小腿拉傷 /常見受傷原因💥/ 跑量過大、在沙灘上跑步、疲勞狀態下勉強運動 攀岩或登山時腳沒踩好/踩空 進行網球或足球等球類運動 🌟🌟🌟 /早期訓練秘訣💡/ 重點...

練小腿比目魚肌 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 20:49:45

【國手術後運動治療】 🔐重點 1.運動員出入交通安全要注意 2.術後需積極配合術後治療及運動 3.叫不出名字的肌肉也很重要 🛼溜冰舉踵（Skater heel raise） 📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與...

  • ELLE Taiwan

    練小腿比目魚肌 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-09-29 23:00:47
    有 46 人按讚

    【#ELLE美妝圈】睡前跟著做！5招「比目魚肌訓練」改善粗壯小腿肚💯

    #瘦小腿 #拉筋 #ELLETaiwan

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    練小腿比目魚肌 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答

    2021-09-01 11:33:04
    有 1,887 人按讚

    ”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
    很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
    為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
    我也畏懼過練小腿，
    深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
    這種對肌肉的恐懼，
    說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
    深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
    更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！

    自己訓練，要練到肌肥大的程度，
    我們可能都太高估自己的耐力了，
    有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
    天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
    那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
    腓腸肌那一球，簡直保齡球，
    但休息一陣子，居然也消了～

    脂肪就是流不掉，
    肌肉就是留不住，
    健身都會有這種感慨！

    不管用什麼方式健身，
    看的都是整體的大方向，
    如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
    誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？

    好啦！還是會在意，
    那我們就少做一點爆發力的訓練，
    放過腓腸肌（小腿肚上端）
    多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
    做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。

    一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
    我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
    小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
    那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
    放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。

    要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
    天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
    我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
    我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
    就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
    比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～

    比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
    比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
    對小腿進行鍛鍊，
    坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
    這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！

    攝影 自己拍
    周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
    不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
    快門時機！真太難了！

  • 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist

    練小腿比目魚肌 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最佳解答

    2021-08-28 01:58:52
    有 9 人按讚

    【國手術後運動治療】
    🔐重點
    1.運動員出入交通安全要注意
    2.術後需積極配合術後治療及運動
    3.叫不出名字的肌肉也很重要

    🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）

    📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。

    💡設計想法：
    1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
    2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練

    🎯訓練目標：
    1.比目魚肌肌力強化
    2.跟骨內翻能力
    3.前側肌肉肌腱被延展能力
    4.下肢承重能力
    5.單側穩定度

    🗿動作：
    1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
    2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
    3.將腳跟反覆抬起放下。

    ⚠️注意事項：
    1.小腿是否垂直地面
    2.跟骨是否歪斜
    3.骨盆是否歪斜

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