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[爆卦]練力量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇練力量鄉民發文沒有被收入到精華區：在練力量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 練力量產品中有148篇Facebook貼文，粉絲數超過3,576的網紅健夫銀婦Eddie&Ariel，也在其Facebook貼文中提到， #孕動 #孕婦教練 這次懷孕的不是我哦！ 接觸充滿正能量的Joy #17weekspregnancy 回想起我自己懷孕兩胎時的瘋狂運動史 第一胎喜歡練力量做重訓 第二胎喜歡練CrossFit 第二孕期喜歡倒立和划船機 每次想到今天上課的美好時光 都被Joy的健康黝黑膚色鼓勵到～ 更下定決心想要...

　同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過1,680的網紅勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng，也在其Youtube影片中提到，FB：https://www.facebook.com/boen0427 IG：https://www.instagram.com/_boen_27/ 合作請洽 [email protected] 【田徑】300公尺怎麼跑？ 短跑國手4點分享 https://youtu.be/HmQi...

「練力量」的推薦目錄

練力量 在 健夫銀婦-愛力兒Ariel Instagram 的最讚貼文

2021-09-15 17:42:42

#孕動 #孕婦教練 這次懷孕的不是我哦！ 接觸充滿正能量的Joy👍 回想起我自己懷孕兩胎時的瘋狂運動史 第一胎喜歡練力量做重訓 第二胎喜歡練CrossFit 第二孕期喜歡倒立和划船機 每次想到今天上課的美好時光 都被Joy的健康黝黑膚色鼓勵到～ 更下定決心想要背著小孩去爬山🧗‍♀️ 我的戶外活...

練力量 在 胖胖龜 胖讀時光 閱讀 書籍 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 18:48:21

抗老化 你需要大重量訓練 現在健身產業越來越多，重量訓練也成為越來越多人熱衷的運動，變得強壯就能抗老化嗎？本書告訴我們重訓的好處。 什麼是「重量訓練」？ 從對現實世界的觀察，當同樣的疾病侵襲一群人的時候，強壯的人比較有抵抗力。 而所謂的強壯，就是肌肉發達、骨質堅硬而且身手靈便的身體狀態。 在...

  • 健夫銀婦Eddie&Ariel

    練力量 在 健夫銀婦Eddie&Ariel Facebook 的精選貼文

    2021-09-09 01:11:38
    有 38 人按讚

    #孕動 #孕婦教練
    這次懷孕的不是我哦！
    接觸充滿正能量的Joy
    #17weekspregnancy

    回想起我自己懷孕兩胎時的瘋狂運動史
    第一胎喜歡練力量做重訓
    第二胎喜歡練CrossFit
    第二孕期喜歡倒立和划船機

    每次想到今天上課的美好時光
    都被Joy的健康黝黑膚色鼓勵到～
    更下定決心想要背著小孩去爬山🧗‍♀️
    我的戶外活動夢從當媽前就很喜歡
    但連生兩個後就身不由己沒有了自己的時間💔
    但我覺得帶著寶貝們一起去爬山也很讚
    雖然想到爬山換尿布很克難
    或是背我兒子20kg上下山根本負重訓練
    感覺就很克難😅😅😅
    但我會試試😎
    #大自然我來了

    很開心Joy來上一對一孕婦私人教練課程❤️
    還有謝謝妳也給了我滿滿的正能量
    #孕動 #有我陪妳 #孕婦教練

    #好客健身房 #女教練 #一對一私人教練 #私人教練 #自由教練 #分鐘計費 #月費 #儲值健身房 #好客 #運動 #新北 #新北健身房 #孕婦訓練 #pregnantworkout #hkfitness #howkind

  • James Huang (黃政堯)

    練力量 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 00:35:35
    有 116 人按讚

    教練，我想要自我安排壁球訓練

    #需要有哪些概念

    1)設定目標
    ➡️設定一個短期與長期的目標
    可以是入選國手
    可以是打入國內C組
    或者自己想進步到哪一階段？

    2)檢視靈活性
    這靈活性不是活動度，而是；
    ➡️你一週分配練習幾次？

    Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

    一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

    (3)執行力
    設定目標之後，對於練習這件事：
    ➡️你持續多久的時間？

    假如設定：一週練習五次
    那就要有一週練習六次、七次可以✅
    四次就不可以❌
    是這樣的心態去執行

    開始有一股熱血感覺很容易。
    但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

    相反的；

    「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

    (4)訓練心態
    試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
    期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
    這也可以是每一次設立的小目標。

    ➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

    「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

    #球速不夠快要怎麼加強？

    如果你不是運動員；
    ✅那先去多Solo

    姿勢正確、練習的越順暢，
    Solo才是讓你最快成長的方式。
    多了解控球，點也才會打更準呀！

    #我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

    是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

    先從功能性移位開始
    ✅壁球腳步

    跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

    大致可以分成
    1)啟動 Split step （Drop Split…等）
    2)側步
    3)轉髖跑
    4)向前跑
    5)倒退跑
    6)如何發力
    7)如何煞車

    詳細了解與執行
    可以分成這幾個方式與階段

    ➡️請教練教學
    ➡️看PSA選手腳步
    ➡️確認腳步種類
    ➡️訓練模擬
    ➡️了解各移位如何影響自己擊球
    ➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

    👆有時候這順序又會倒回去檢視

    不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

    你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

    #除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

    1)活動度加強
    2)力量訓練

    力量的練習對壁球極為重要。
    從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

    力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
    但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

    1)「肌力與力量」不是練肌肉

    重視Strength 和Power 的練習
    如果是新手👇
    那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

    2)符合動作式的力量練習效果才好

    核心訓練不是練習腹肌❌
    運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
    「要實際符合你運動與生活」

    3)強化訓練

    這邊的強化不是在說大動作的部分❌
    這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
    也更能避免受傷✅

    壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
    有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

    不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

    ➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

    #體能訓練編排怎樣才有效果

    當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

    1)訓練的變化性

    不只注重耐力；
    還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

    訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

    2)增加強度

    熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
    也要逐步往上增加訓練強度。

    每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

    3)給予足夠的恢復時間

    訓練強度與休息要抓到同等重要
    休息的另兩大重點為
    1)良好的睡眠
    2)高品質的營養

    其中又以睡眠極為重要‼️

    ✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
    休息與恢復才會。

    #自我安排訓練還要執行好難

    所以還是建議請教練安排。

    各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

    不管最後是否有請教練；
    總是學著了解這些訓練內容目的。

    記得想要打好壁球的是自己‼️

    了解並設計之後，
    每一次訓練時也才算
    有設立好目標、執行☑️

    James.H
    Sep 1st 2021

    #AJ Squash Academy
    #教學文
    #TaiwanSquash

  • 練力量 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-26 06:04:29
    有 91 人按讚

    【Part Ⅲ：看不見的「心」與技術之間有著密切的連結 】

    到了演講後段開始說明，針對KFCS訓練框架中「心」與「技術」之間的關係，以及「科學」與「心」之間的關係做進一步的說明。影片大約十三分鐘，有興趣的人可以參考。

    #影片主題 如下：

    ● 技術像是「竅門」。

    若沒有紮實的體能與力量（體力），技術也會練不起來，或無法持久，但有些情況是：體力非常好，但很現出不來。但如游泳這項運動最顯而易見，有些鐵人的體力很好，可以完成超鐵賽，但一下水就游不快，游起來很費力，還游不過一些國小國中生。技術就好比「竅門」，竅門很窄，就無法有效把體力輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，就必須刻意練習技術。

    ● 心在最底層，若無心訓練，體力與技術的訓練再科學都沒用了。

    體力是生理表現的基礎，但在生理基礎之下還有「心」。當一位選手覺得訓練很煩、比賽很累、運動變得枯燥乏味，從訓練中找不到新的樂趣，那就好像河水的源泉枯竭了，此時還是可以硬逼自己去訓練去比賽，但技術的成長將受到限制，表現也很難再進一步提升。因為心在最底層，若無心訓練，體力與技術的訓練再科學都沒用了。看不見的，也最重要；最重要的，通常也最容易被忽視，好比空氣。

    ● 「技術」與「心」之間有著密切的連結。

    心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。我們都喜歡自己有顆平靜的心，但我們常會被各執著心帶到失衡、毛躁、急忙的生活中。之所以有這麼多人喜歡看似無聊且不斷重複同樣動作的耐力運動，有個很關鍵的因素是：它能為人心帶來平靜，它能去掉多餘的欲望。但對運動員來說就很難了，當我們從純粹的跑步愛好者、游泳愛好者、自行車愛好者、鐵人愛好者變成個人紀錄或名次的追求者後，新的欲望就出來了，此時如何找回初衷就變成運動員最重要的課題，這也是選手是否能再突破自己的重要關鍵。因為技術這個竅門的大小跟表現高低有密切關係，而內心的穩定性又跟技巧的高低有關。

    想要提高性的穩定性，首先要好好照顧它。若訓練中有太多的痛苦、太多的煎熬，不斷去刺激它，讓心裡一直不好受，那我們打從心底（潛意識）是排斥訓練、甚至是排斥進步的。因為再進步就是要再忍受更多的痛苦，潛意識不想要（雖然「顯」意識想要，很執著，但「潛」意識的力量比較大，它不想要時顯意識會打不過它）。而技術的高低又跟潛意識配不配合有關，若它不配合，優秀的技術就不會自動運轉，動作變成要靠（顯）意識來控制，這樣的技術不管練再多也只會是二流的。

    ● 「心」與「科學」之間的關係。

    為了讓心裡的兩種意識（顯意識與潛意識）能密切合作，盡量不要有衝突。假設「我＝顯意識」＆「自己＝潛意識」。當然，我和自己之間的衝突是必然的，我們訓練的目標是在衝突發生時去化解，去訓練自己（潛意識）不要怕，使我和自己能愈來愈團結，合作無間地去面對訓練與賽場上的各種挑戰。而不是像快不團結的國家一樣，一有外敵（外在刺激）就開始起內哄，自己內部亂哄哄的，又如何面對挑戰？又如何變強？又如何戰勝對手？

    為了使「我」和「自己」能團結合作，從平常的訓練中就要開始培養默契。這邊的方法就要以科學化訓練來進行，機制很複雜，要說清楚很難……簡單來說就是要找到恰當的配速區間，KFCS有一套建立在上述邏輯下的配速區間的計算方式，我們會去算出每一個人在每一種距離下心裡覺得輕鬆的上限速度上限在哪裡，所謂「輕鬆上限速度」就是指舒適圈外圍附近的配速。

    ● 速度、成績與名次都是結果。

    從「心」的角度來看訓練是很難的，要在追求表現的同時把結果看淡，要引導運動員在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。速度、成績與名次都只是訓練的結果，大多數的情況是：太過追求結果，反而得不到好結果。

    在Part Ⅱ 中談到「反(返)者，道之動」也是在說明這個道理，要返回到心的底層來好好照顧它、提升它，最表層的運動表現（成績）反而不是觀注的重心。

    若從「心」的角度來訓練與照顧自己和選手，有時一些比能有天份的選手會自然長出上面的體力與技術，對他們來說反而比不用一些太過科學化的計算，當然這要在用心的教練引導下才比較可能發生。

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    KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

    #課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
    #公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
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