【最大化教練課的價值】 #給初學者的第十三封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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在決定與教練合作後

有人的成效很好有人卻改變不大

原因究竟是什麼？

如何能最大化教練課的成效呢？

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📌「專心上課」

📝Ａ：課程中的專注是最大化學習的關鍵之一。

大部分學員都是下班下課來上課

但經過一天的忙碌精神往往已經倦怠

這時候建議可以利用通勤小休息

或是先吃點練前餐補充點能量與精神

集中注意的上課比起課後複習吸收效率還高

而且下課後有時會忘記上課的內容

課程中的專注是最大化學習的關鍵之一。

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📌「提出不懂的地方」

📝Ａ：提問是你的權利也是能讓你成長很重要的方式。

在亞洲國家很多學生因為生性害羞或是覺得問了會不會被覺得很蠢而不敢提問

但請教練就是幫助你們學習不懂的東西

沒有人剛開始就會的

提問是你的權利也是能讓你成長很重要的方式

只要不懂就與你的教練大膽提出吧！

相信好的教練都會盡力回答的！

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📌「進行自主訓練」

📝Ａ：透過實際的練習與訓練，幫你找出學習障礙點，儘速獲得解答和成長。

課堂上的學習重要

但課後的複習也同樣重要

我很常鼓勵學生一定要自主練習

除了能幫助他們進步與熟悉動作外

更重要是發現問題！

很多動作是看別人做很容易

自己做起來卻不是那麼容易

透過實際的練習與訓練

會最快幫你找出執行困難或是困惑的障礙點

在線上或是下堂課上課時提出並獲得解答與成長。

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這部分是個人經驗的分享，但很因人而異。

📌「分享情緒」

📝Ａ：教練接觸的人十分多樣，也許能幫你看清楚事情，或利用資源幫你解決問題。

很多人在工作、學業、感情上常遇到很多問題

但這部分難以和生活圈的同事同學等人分享

但教練不同，信賴的教練並不會把你的事導處宣傳

反而因為生活圈的不交集

讓教練成為一個十分好的宣洩壓力和情緒的管道

同時，因為教練接觸的人十分多樣，經驗也很豐富

也許能夠以不同角度幫你看清楚事情

或是有不同的資源能幫你解決問題

也許與教練分享情緒會讓你有想不到的收穫。

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這部分是心理學的應用，同樣因人而異。

📌「讚美教練」

📝Ａ：教學品質和成果是教練的“產品”，產品受到認可對販售商品的人來說是非常大的鼓勵。

教練也是人，人都是喜歡被稱讚的

教的好與不好教練通常不會自己說（自己說會有點炫耀

教學品質和成果是教練的“產品”

產品受到認可對販售商品的人來說是非常大的鼓勵

特別是因為熱情而教學的教練

簡單一句 教練教得特別好

相信教練會很開心也會希望交給你更多。

（下次上課快稱讚你的教練吧！阿我的學生我只求你們別再嗆我XD）

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[What I eat in a day? 我一天吃什麼？] Yesterday was a cardio and delts training day, controlled carb intake during daytime to save for the later feast that night.

Breakfast 早餐：instant original flavoured chicken breast from hana-musubi + some nuts (cashew and pecan to serve with my black coffee) 華御結即食原味雞胸+堅果（腰果及碧根果配上我的黑咖啡）

Lunch 午餐：steamed red rice + choy sum + spinach + chicken breast (smoked paprika flavoured) 蒸紅米飯 + 菜心 + 菠菜+煙燻辣椒粉調味雞胸 very small portion of rice but i don't feel hungry post cardio and i ate the large portion of veggies first 飯量很少但帶氧後吃和先吃菜的話不會感到很餓

Snacks after lunch 午餐後點心：as usual! chocolate brownie ice cream (whey protein powder mix with unsweetened almond milk) + almond butter + black coffee 與平常一樣巧克力布朗尼雪糕（蛋白粉與無糖杏仁奶拌勻）+ 杏仁醬 + 黑咖啡

Pre-workout meal 練前餐：10g of red rice😂(i need some carb before training to give me energy, even for a little bit) + choy sum + a hard boiled egg 10克紅米飯😂（我練前需要點碳水，不然沒力舉）+菜心+烚蛋

Post-workout 練後補充：7-11 achim original flavoured chicken breast, if u know, it is so bad the texture is horrible but i was just too hungry and craving food hahahaha 原味即食雞胸，太餓太需要吃點東西，但這個真的好難吃，口感簡直是災難

Dinner 晚餐：too lazy to take pics sorry - choy sum + coke zero + pan fried beef + scallops with 0 kcal oil + brown rice + sneaked 3 pieces of healthy chicken breasts chips 太懶沒認真拍照 - 菜心+ 無糖可樂+ 0卡油煎牛肉帶子+偷吃了3片雞胸薯片

Snacks before bed 睡前點心：loads of pb (to meet my fat goal) 大量花生醬!!!!
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對於健身的人來說，練後餐與練前餐是很重要的。
今天和大家分享訓練後該什麼時候吃、吃什麼東西
才能讓你更有效的合成，就給他看下去，寫些。
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